6. Осознайте, что другие должны принимать вас такой, какая вы есть. Избавление от стыда также подразумевает осознанную работу над собой с целью поверить в то, что быть такой, какая вы есть, нормально. Это значит, что необходимо перестать полагаться на мнение тех, кто относится к вам неодобрительно. Окружите себя людьми, которые любят и принимают вас, а не теми, кто критикует, осуждает, стыдит или давит своим перфекционизмом. Откройте для себя поддерживающие отношения и развивайте их. Не забывайте впитывать ощущения, получаемые от таких отношений. Когда кто-то доставляет вам радость или говорит о вас хорошие слова, сделайте глубокий вдох и погрузитесь в эти теплые чувства. Оставшись наедине с собой, вспоминайте о позитивных и добрых вещах, сделанных или сказанных этим человеком.
Джастин, которой никак не удавалось стать «идеальной» для своего парня, в итоге пришла к выводу, что проблема вовсе не в ней, а в партнере. «Он такой же перфекционист, как и мой отец», – заявила она однажды.
Проработав высвобождение гнева, вызванного тем, что отец никогда не был ею доволен, Джастин решила, что больше не хочет быть рядом с теми, кто не принимает ее такой, какая она есть. «Теперь все это в прошлом. Конечно, я готова прислушаться, если меня попросят не делать то, что может кого-то сильно огорчить. Но если кто-то начнет жаловаться, что я его не устраиваю, для меня это будет сигналом разорвать отношения. Я просто не в состоянии находиться рядом с критически настроенными людьми. И никогда больше так не сделаю».
Упражнение: вернуть чувство стыда тем, кто причинил вам боль
1. Сядьте поудобней и сделайте глубокий вдох.
2. Представьте, что ваш взгляд устремлен внутрь себя. Отыщите там малейшие признаки стыда или негативных эмоций.
3. Вообразите, будто дотягиваетесь до них и вытаскиваете наружу этот черный уродливый клубок чувств, весь свой стыд и самобичевание.
4. Теперь представьте, что бросаете эту темную массу в того, кто этого заслуживает, в вашего абьюзера или стыдившего вас человека.
5. Откройте глаза и сделайте движение рукой, будто что-то бросаете. Одновременно с этим произнесите вслух: «Забирай свой стыд назад. Он не мой. Он твой». Повторяйте эти шаги до тех пор, пока не почувствуете, что это чистая правда.
Способ № 11: признать свою темную сторону или теневую личность
Чтобы избавиться от привычки быть хорошей и идеальной, вы можете прибегнуть к проверенному средству – признать свою темную сторону или теневую личность. Это вовсе не значит сделать вид, что тьмы не существует. И уж тем более не дать ей поглотить себя, как этому учат некоторые адепты черной магии или сатанизма. На самом деле это означает работу над возвращением себе тех самых запретных мыслей и чувств, а также нежелательных и отторгнутых черт личности. Только найдя и проработав хронически отрицаемые в себе желания и черты, мы можем достичь целостности и исцеления.
Работа с тенью заставляет обрести иную точку зрения, реагировать на происходящее вокруг с позиции неразвитых черт своей личности и инстинктов и жить с ощущением того, что Карл Юнг назвал напряжением между противоположностями, когда в вашем сердце уживаются добро и зло, правильное и неправильное, свет и тьма.
Найти и признать те аспекты себя, которые сочли неуместными, неподобающими женщине или плохими, вам помогут следующие упражнения с тенью.
Упражнение: найти свою тень
1. Перечислите качества, которые вам не нравятся в людях (например, тщеславие, эгоизм, вспыльчивость, жадность, невоспитанность).
2. Перечитайте этот список и отметьте те из них, которые вы считаете самыми неприемлемыми. То есть они не просто вам не нравятся, а вы их презираете, ненавидите или испытываете к ним отвращение. Обведите их.
Именно выделенные вами качества и покажут самую объективную картину того, из чего состоит ваша тень. Например, если в числе качеств, которые вы не переносите, оказалась жадность, а вы к тому же любите сурово критиковать других за нее, вам не помешает обратить более пристальное внимание на свое поведение. Возможно, вы сами склонны к жадности.
Не все то, за что мы критикуем других, является проекцией наших собственных нежелательных теневых черт. Но любое чрезмерное проявление эмоций или слишком острая реакция на другого человека всегда означают, что были задеты какие-то бессознательные процессы. Например, если кто-то изредка демонстрирует скупость, ваше недовольство его поведением может быть вполне оправданным. Но если речь идет об истинной проекции тени, степень вашего осуждения значительно превысит допущенную ошибку.
Упражнение: позволить себе быть плохой
1. Обратите пристальное внимание на то, как часто вы отслеживаете и корректируете свое поведение, как сильно вы сконцентрированы на стремлении быть хорошей.
2. Попробуйте немного ослабить поводья. Если вы трудоголик, улизните с работы пораньше или прогуляйте один день, чтобы пойти в кино или еще как-нибудь развлечься. Если вы поклонница здорового образа жизни, хотя бы раз в неделю побалуйте себя шоколадкой или другой вкусняшкой. Тем, кто строго следит за своими расходами, тоже нужно время от времени расслабляться и позволять себе потратиться на обновку или что-то приятное. И самое главное, если вы всегда веселы и милы, даже когда вам плохо, пора начать говорить окружающим, как вы на самом деле себя чувствуете.
Не нужно быть идеальной, чтобы вас любили. Не нужно быть идеальной, чтобы быть прекрасной, успешной и сильной. Перестаньте стараться быть совершенной и начните принимать себя вместе со своими недостатками и достоинствами, со своей темной и светлой сторонами.
Убавьте громкость своего внутреннего критика и замените его поддерживающим внутренним голосом. Если совершите ошибку, простите себя, сделайте выводы и двигайтесь дальше, не застревайте на ней. Не менее важно и другим не позволять зацикливаться на ваших промахах или недостатках, так же как и требовать от вас быть идеальной.
8. Перестать быть доверчивой и наивной
Я вырвала себя из безопасного комфорта стабильности ради любви к истине; и истина вознаградила меня.
Ложная установка: если я буду выглядеть наивной и невинной, обо мне позаботятся и не придется взрослеть.
Наполняющая силой установка: быть взрослой прекрасно.
Эта глава будет особенно полезна для Самой невинности, Просветленных и Ханжей.
Дейна ведет себя крайне инфантильно. Прикрывает ладошкой рот, когда смеется, и пожимает плечиками, когда ей задают вопрос. Поскольку она кажется такой наивной, окружающие обычно выступают рядом с ней в роли наставников, объясняют, как все работает, и решают за нее проблемы. Все это прекрасно помогает Дейне избежать ответственности за свою жизнь. Но платит она за это тем, что те же самые люди, которые ей помогают, считают себя вправе помыкать ею. Дейна обычно вступает в эмоционально абьюзивные отношения с мужчинами, склонными к контролю.
В действительности Дейна все еще ребенок. Она по-прежнему хочет, чтобы о ней кто-нибудь позаботился. Играет роль беспомощной и зависимой девочки, чтобы окружающие сжалились над ней и бросились помогать. Отказывается взрослеть и брать на себя ответственность за свою собственную жизнь.
Дейна своего рода динозавр, пережиток того благочестивого времени, когда женщинам достаточно было вести себя скромно и наивно, чтобы привлечь внимание мужчин и добиться их заступничества. Времени, когда мужчины чувствовали себя защитниками и предпочитали играть роль благородных рыцарей на белом коне. Но, как уже упоминалось, женщины больше не могут позволить себе изображать невинность или наивность. Благородных рыцарей больше нет, а те, кто на них похож, в итоге начинают пользоваться женщинами, которых спасают.
Помимо всего прочего, женщинам не стоит прятать голову в песок, отрицая опасности, которые их окружают, начиная от изнасилований незнакомцами или знакомыми мужчинами на свидании до набирающей популярность среди парней привычки снимать на видео свои сексуальные похождения и показывать их друзьям. В равной степени недопустимо продолжать делать вид, что эмоциональный или словесный абьюз не причиняет боли, а мужчина, поднявший на женщину руку, сделал это впервые и больше никогда так не поступит.
Нину постоянно обманывали и манипулировали ею. Друзья покатывались со смеху, рассказывая друг другу, как часто ее подставляли. Очень печально, но Нина была слишком доверчива. Но одно дело – постоянно становиться жертвой мошенников, а другое – быть легкой мишенью для манипуляций в отношениях с мужчинами. Время от времени она ловила себя на мысли, что опять соглашается на секс с мужчиной, который ей даже не нравится.
Именно этим она и поделилась со мной, когда наконец поняла, что нуждается в профессиональной помощи, и пришла ко мне на прием. «Друзья уже давно беспокоятся обо мне, а теперь и я наконец-то начала волноваться за себя. Я поняла, что просто не знаю, как позаботиться о себе в отношениях с мужчинами. Им всегда удается уговорить меня на секс. Даже если я этого не хочу. Я вечно попадаюсь на их уловки или теряю бдительность и не успеваю опомниться, как уже занимаюсь с ними сексом. Это происходит постоянно, и я жутко устала от этого. Я хочу знать, что со мной не так».
Нина рассказывала мне историю за историей о том, как мужчины манипулировали ею. «Я встречалась с одним парнем. Однажды он сказал, что ему нужно забежать домой, чтобы что-то взять. Когда мы пришли на место, он спросил, не хочу ли я посмотреть его квартиру. Мне было любопытно, в том числе потому, что я сама подумывала в скором времени переехать. Поэтому я поднялась наверх вместе с ним. Зайдя в квартиру, он сразу предложил мне выпить. Я без задней мысли согласилась. Он налил нам вина, и мы сели на диван. Не успела я опомниться, как он уже целовал меня. Поцелуй мне понравился, но я думала, что события развиваются слишком быстро, поэтому сказала ему, что нам лучше уйти. Он опустил голову и выглядел очень расстроенным. Он сказал, что ему очень неловко, потому что он совсем недавно потерял работу и у него недостаточно денег, чтобы сводить меня куда-нибудь, как мы планировали. У него был такой несчастный вид, что мне стало его жалко. Я сказала, что все в порядке и нам необязательно идти в дорогой ресторан, мы можем просто заказать пиццу.