Теперь вы знаете правду и можете использовать ее для восстановления. Исцеление и состоит из обнаружения правды, встречи с ней и признания.
Осознание событий детства расчищает путь к работе с гневом и пересмотру отношений с семьей. Вы долгое время жили во лжи, в окружении секретов и обмана, и это причиняло боль. Умение жить, зная правду, поможет вам освободиться от боли и сделает вашу жизнь более насыщенной и интересной.
Способ № 3: осознать правду о так называемых преимуществах доверчивого и наивного поведения
Обычно женщины изображают доверчивость и наивность потому, что такая тактика с лихвой окупается. Избавиться от этой привычки поможет осознание, что преимущества такого положения не столь велики по сравнению с ценой, которую приходится платить. И эта цена – самооценка, самоуважение и безопасность. О женщинах будут заботиться, но не будут уважать. Им будет уделяться повышенное внимание, но не теми людьми.
Упражнение: записать все черным по белому
1. Составьте список всех положительных сторон наивного поведения, всех преимуществ, получаемых вами.
2. Затем запишите негативные стороны.
3. Теперь сравните два списка. Если вы были честны с собой, то заметите, что негативных моментов гораздо больше или плюсы не настолько значительны, как минусы.
Способ № 4: признать преимущества взросления
Женщины, играющие в доверчивость и наивность, обычно предпочитают не взрослеть и не брать на себя ответственность за свою жизнь. Но во взрослой модели поведения есть масса преимуществ. Таких как обретение самоуважения, уважения окружающих и привлекательности для эмоционально здоровых партнеров, которым не нужно доминировать и контролировать вас. Признав, что эти преимущества более значимы, вы сможете отказаться от тех, которые получаете в данный момент.
Упражнение: преимущества взросления
Составьте список преимуществ, которые можете получить и получите, если решите повзрослеть и начнете заботиться о себе.
Способ № 5: сформулировать позитивное действенное утверждение
Ваша наивность и доверчивость могут быть результатом отказа взрослеть или желания остаться в позиции отрицания. В любом случае сформулируйте позитивное действенное утверждение, которое поможет побороть эти вредоносные желания.
9. Начать бороться за свои права
Запомните, никто не может заставить вас почувствовать себя неполноценным человеком, только если вы сами это не позволите.
Ложная установка: я не имею права отстаивать свои интересы или действовать по собственному усмотрению.
Наполняющая силой установка: я имею право поступать так, как хочу, когда это необходимо, в том числе говорить «нет», если не согласна что-то сделать.
Эта глава будет особенно полезна для Жертв и Половичков.
Неумение женщин постоять за себя объясняется множеством причин. Им бывает сложно сказать «нет», потому что они не хотят показаться эгоистками, отказавшись помочь кому-то, даже если их собственные потребности на данный момент более важны. К тому же они часто боятся неодобрения окружающих за их нежелание оказать содействие, как было с моей клиенткой Джейдой: «Каким бы неприятным ни был человек, я всегда стараюсь с ним поладить. Это соответствует моему представлению о том, что значит быть «хорошей». Я стараюсь никого не отталкивать, но в итоге мной начинают пользоваться».
Женщины часто опасаются, что, демонстрируя умение постоять за себя, они будут казаться властными, деспотичными и стервозными. Марию с детства учили быть послушной и вежливой. Однако из-за этого окружающие ее постоянно использовали. Она хотела научиться отстаивать свои интересы, но не знала, как это сделать, не показавшись грубой. «Я терпеть не могу агрессивных женщин. Это так некрасиво. Мне хочется уметь постоять за себя, но не ценой собственной женственности», – рассказывала она на сеансе групповой терапии для хороших девочек.
Для того чтобы действовать по своему усмотрению, нужно обладать смелостью и самоуважением. А также глубокой убежденностью, что вы заслуживаете большего. К сожалению, многие женщины не наделены таким уровнем самоуважения и не верят в то, что заслуживают лучшего отношения к себе. Многие даже боятся надеяться на это, потому что у них никогда не было такого опыта. Чтобы научиться постоять за себя, необходимо перестать ждать, что кто-то придет и спасет, и думать забыть о том, что вы не в силах изменить свою жизненную ситуацию. Вы должны сделать первые, пусть пока очень робкие, шаги в сторону осознания того, что у вас есть больше сил на перемены, чем кажется. К счастью, когда женщина решается собрать в кулак все свои силы и волю, она частенько бывает удивлена, каким невероятным количеством энергии обладает.
У вас есть право проживать свою жизнь так, как вы считаете правильным, конечно, при условии соблюдения чужих границ. Но права сами по себе не значат ничего, если нет решимости о них заявлять. Увы, но решимость многих женщин была уничтожена социальными стереотипами, посланиями и чрезмерным деспотизмом родителей, так же как и эмоциональным, физическим или сексуальным насилием, пережитым в детстве или во взрослом возрасте.
В этой главе вы почерпнете информацию и вдохновение, необходимые для обретения решимости рискнуть и научиться отстаивать свои интересы. А также получите инструменты, при помощи которых сможете найти силы начать доверять себе.
Для некоторых из вас отстаивание своих прав станет одной из самых сложных задач в жизни.
Многие женщины научились молчать из чувства самосохранения. Как уже упоминалось, человечество имеет долгую историю угнетения женщин, и мы все являемся носительницами этого наследия. Наше молчание также обусловлено предрассудками об излишней болтливости женщин и мужским отношением к нашим попыткам отстаивать свои права.
Результаты исследований показали, что женщины на самом деле говорят гораздо меньше мужчин и их чаще перебивают. Также существует тенденция не воспринимать женские слова всерьез – их игнорируют, оспаривают или неправильно понимают. Научные данные подтверждают, что мужчины склонны не прислушиваться к женщинам, даже к своим начальницам. По этой причине многие женщины предпочитают молчать.
К сожалению, нам, женщинам, необходимо понять, что молчание ни от чего не защищает и мы платим за него высокую цену. Фактически оно не только не дает нам защиты, но и делает более уязвимыми. Заставляет окружающих считать нас слабыми и неуверенными в себе. Когда нас обижают, нарушают наши границы или подвергают насилию, своим молчанием мы, по сути, даем обидчикам разрешение продолжать недопустимое поведение.
Женщинам, пережившим в детстве насилие (прямое или косвенное, став свидетельницами абьюза по отношению к матери или другому ребенку), гораздо труднее научиться отстаивать свои интересы, чем тем, кто не сталкивался с этим. Например, многие женщины, подвергавшиеся избиению, имеют общие черты, такие как низкая самооценка, негативное восприятие себя и детский опыт, отягощенный насилием или пренебрежением. У женщин, испытавших на себе абьюз (эмоциональный, физический или сексуальный) или пренебрежительное отношение членов семьи, отсутствует представление о здоровой близости, которое они могли бы спроецировать на свои взрослые отношения. Они привыкли к тому, что люди, от которых должна исходить любовь и защита, могут причинять боль.
Согласно Руководству по психиатрии, характерным признаком психологической травмы является сильное чувство «страха, беспомощности, потери контроля и угрозы полного уничтожения». Жертвы жестокого обращения в детстве часто испытывают непреодолимое чувство беспомощности. В домах, где царит насилие, обычно устанавливаются размытые, непоследовательные или откровенно несправедливые правила поведения, поэтому выходцы из таких семей часто жалуются, что их больше всего пугала непредсказуемая природа этого насилия. Будучи совершенно неспособными предотвратить его, они приучают себя к полному непротивлению злу, которое часто переносят в свою взрослую жизнь и отношения.
Многие из них отмечают наличие непрекращающегося страха смерти. Иногда молчание ребенка обусловлено насилием или прямой угрозой убийства. «Мужчина, домогавшийся меня в мои девять лет, угрожал убить меня, если я кому-нибудь об этом расскажу, и я ему верила, потому что знала, что он уже побывал пациентом психиатрической клиники предположительно за избиение своей бывшей жены». Чаще всего жертвы насилия рассказывают, что за сопротивление или раскрытие информации им угрожали смертью родственников. Подобные угрозы также могут распространяться и на домашних животных. Многие пострадавшие становились свидетелями садистского обращения с животными.
У детей, растущих в агрессивной среде, развивается обостренная способность улавливать сигналы, предупреждающие об опасности. Им становится свойственна сверхбдительность, как ее называют в профессиональной среде, то есть повышенная чувствительность к любым признакам надвигающейся угрозы. Они умеют распознавать малейшие изменения выражения лица, голоса и языка тела как сигналы, предупреждающие о гневе, сексуальном возбуждении, опьянении или расстройстве психики.
Когда подвергающиеся насилию дети замечают эти красные флаги, они стараются защититься, либо избегая контакта, либо пытаясь усмирить абьюзера. Некоторые замирают и затихают. В результате у таких детей отмечается своеобразное состояние «застывшей настороженности». Если избежать контакта не удается, дети стараются утихомирить абьюзера повиновением.
Непредсказуемые изменения правил в сочетании с постоянным страхом получения серьезных повреждений или смерти приводят к парадоксальным результатам. С одной стороны, это убеждает детей в их полной беспомощности и тщетности сопротивления. У многих развивается вера в то, что их обидчики имеют безграничные и даже сверхъестественные способности, могут читать их мысли и полностью контролировать жизнь. С другой стороны, это мотивирует детей доказывать свою лояльность и покладистость. Они прилагают все больше и больше усилий, чтобы взять ситуацию под контроль единственно, как им кажется, возможным способом – стараясь быть хорошими. Нетрудно догадаться, что эта выученная беспомощность и потребность угождать во взрослом возрасте могут трансформироваться в комплекс жертвы. Именно та