Вам крайне необходимо понять, что ваша основная задача – не изменить другого человека. Цель в том, чтобы вы сами начали лучше к себе относиться. Сопротивление тому, кто плохо с вами поступает, поможет улучшить самооценку. А также снизить уровень испытываемого бессилия и безнадежности. Обрести самоуважение.
К счастью, бывает и так, что ваше умение отстаивать себя позитивно влияет на другого человека. Он внезапно осознает, что его поведение недопустимо, и меняется к лучшему. Также известно, что некоторые абьюзеры проникаются уважением к женщине, которая смогла постоять за себя. Но, повторюсь, желание изменить другого человека не является первоочередной причиной противостояния ему. Вы делаете это для себя самой. Для обретения самоуважения и повышения самооценки.
Способ № 4: научиться справляться со своим страхом
Как мы уже обсуждали в этой главе, скорее всего, причиной всех ваших трудностей с отстаиванием своих интересов является страх. Страх указывает на то, что что-то требует нашего внимания. Это означает, что нужно быть к чему-то готовой. Чаще всего страх сигнализирует об опасности. К сожалению, люди, пережившие в детстве насилие, часто продолжают жить в страхе, даже если им больше ничего не угрожает. Если вы заметили у себя чувство страха или тревоги, задайтесь вопросом, происходит ли в данный момент вашей жизни что-то, чего нужно бояться или о чем стоит беспокоиться. Если нет, можно предположить, что страх и тревога тянутся из прошлого.
Существует несколько эффективных методов борьбы с подобными страхами из прошлого:
• Ощутите присутствие страха, но не дайте ему вас захлестнуть. Может быть, вы слышали выражение: «Все, чему мы сопротивляемся, остается». В какой-то степени это относится и к страху. Постарайтесь признать свой страх, позвольте себе его прочувствовать и продышать, и вы будете поражены тем, как он уменьшится. То же самое можно сказать и о тревоге. Пожалуй, самым лучшим способом справиться с ней будет попытка принять это состояние, прочувствовать его. Борьба, скорее всего, обострит внутреннюю нестабильность.
• Задайтесь вопросом, насколько обосновано это чувство страха. Страх и тревога, которые вы испытываете в данный момент, могут быть чувствами, пришедшими из вашего детства и принявшими другую форму. Связав их с событиями прошлого, вы сможете дистанцироваться и посмотреть на ситуацию под другим углом. Благодаря этому уровень страха понизится, и вы сможете с ним справиться.
Способ № 5: начать устанавливать четкие границы и пределы допустимого
Как бы банально ни звучало, но хорошие девочки должны научиться устанавливать четкие личные границы. Так же как и говорить «нет». Им необходимо уметь озвучивать свои желания и потребности, даже если это доставит кому-либо неудобство.
Многие из вас, наверное, знакомы с концепцией личных границ. Для остальных ниже приведен краткий обзор того, что представляют собой границы и как их устанавливать. Граница – это предел, ограничение. Личные границы очерчивают размер нашего личного пространства. Существуют физические и эмоциональные границы, которые отделяют нас от других людей. Примером физической границы является кожа, ведь именно она создает реальный барьер между нами и остальным живым и неживым миром. Вокруг тела также есть невидимый барьер, который часто называют «зоной комфорта». Ее границы меняются в зависимости от ситуации. Так, например, вы будете ощущать себя гораздо комфортнее, стоя рядом с друзьями, а не с незнакомыми людьми.
Эмоциональные границы обычно проявляются в виде пределов допустимого. У каждого из нас есть представление о том, что мы считаем допустимым и безопасным в эмоциональном плане при общении с окружающими. Что хорошо вам, может доставлять дискомфорт вашему партнеру. Но если вы, в свою очередь, не будете озвучивать, что неудобно вам, он никогда не узнает об этом и не сможет изменить поведение. Это не принесет пользы ни одному из вас. Например, если вы позволяете кому-то проявлять над вами эмоциональное насилие, это значит, что вы не защищаете свои границы и участвуете в разрушении ваших отношений.
Мы говорим о нарушении границ, если кто-то превышает физический или эмоциональный предел допустимого, установленный другим человеком. Любые отношения, даже самые близкие, подразумевают ограничения. Когда осознанно или неосознанно пересекается черта между допустимым и недопустимым, границы нарушаются.
Большинство из нас вступают в отношения, имея систему представлений о том, что готовы и не готовы простить партнеру. Но по мере развития отношений границы сужаются, так как мы чаще и чаще допускаем вторжение в них и миримся с вещами, с которыми категорически не согласны. Хотя этот процесс может затрагивать и здоровые отношения, но в абьюзивных женщина начинает терпеть непозволительное и даже агрессивное поведение и затем убеждает себя, что такое состояние границ нормально и допустимо. Она верит своему партнеру, что заслуживает подобного обращения с собой.
Упражнение: устанавливаем личные границы
1. Только вы сами вправе решать, что в ваших отношениях допустимо, а что нет. Чтобы установить личные границы, нужно знать, что они собой представляют. Подумайте, какие модели поведения доставляют вам больше всего беспокойства, давят на болевые точки или являются абсолютно неприемлемым с моральной точки зрения. Составьте их список. В него могут входить такие пункты, как чтение вашей почты, просмотр личной документации, высмеивание на глазах окружающих.
2. Составьте еще один список, включите в него лимиты, которые вы считаете допустимыми в поведении вашего партнера (или ребенка). Например, вы не против, если муж позволит себе пару рюмок спиртного, но не больше, так как в противном случае он становится сам на себя не похож. Вы росли в семье алкоголиков и не готовы связать свою жизнь с сильно пьющим человеком.
Способ № 6: научиться сообщать о своих границах и пределах допустимого
Определившись со своими границами и пределами допустимого, вы должны сообщить о них окружающим. Сделать это можно двумя способами. Например, выбрать подходящее время, сесть со своим партнером, другом или коллегой и рассказать, что провели большую работу по выравниваю личных границ. Объяснить, по каким причинам ваши границы выглядят именно так, и попросить собеседника их соблюдать. Вы можете также воспользоваться ситуацией и попросить его поделиться с вами своими пределами и границами.
Однако такой способ многим покажется слишком формальным и пугающим. Поэтому можно прибегнуть к ситуативному отстаиванию своих пределов и границ. Их можно восстановить в сам момент нарушения, если вежливо обратить внимание партнера на это и добиться от него извинений и обещания, что подобная ситуация больше не повторится.
К сожалению, так бывает не всегда. Ваш собеседник может начать защищаться или отрицать, что границы были нарушены. Однако не стоит доходить до оскорблений. В данный момент он отрицает нарушение ваших границ, но, немного подумав, может осознать содеянное и с удвоенной силой начать соблюдать их в будущем. К тому же вам нужно практиковаться в отстаивании своих интересов и установлении пределов допустимого.
Способ № 7: научиться говорить «нет»
Умение говорить «нет» является одним из способов установления личных границ, но оно так важно, что я решила вынести его в отдельный пункт. Понимаю, порой бывает очень страшно сказать кому-то «нет» и тем самым вызвать гнев, неодобрение и даже отторжение. Но если вы не в силах сказать «нет», когда это необходимо, то рискуете быть использованной, потерять самоуважение, уважение окружающих и даже поставить под угрозу свою безопасность.
Упражнение: тренируемся говорить «нет»
Потренируйтесь говорить слово «нет». Произносите его вслух, оставшись наедине с собой. Повторяйте его про себя, когда хотите сказать кому-то, но не решаетесь.
Не прекращайте тренироваться и постоянно напоминайте себе, что имеете полное право говорить «нет», и в итоге вы обретете достаточно уверенности, чтобы начать высказывать свое мнение вслух.
Мы, женщины, несомненно, проделали большой путь. Но, к сожалению, многие из нас так и не научились уверенно говорить «нет». Многим из нас в этом помешали насаждаемые стереотипы о том, что мы должны быть кроткими, робкими, вежливыми и услужливыми. Как следствие, мы остаемся без инструментов, необходимых для сопротивления и выражения несогласия.
Поскольку многих женщин так и не научили говорить «нет», это сделаю я при помощи реплик, смоделированных для различных ситуаций. Вы можете использовать эти опорные фразы для выражения протеста, несогласия или оспаривания без проявления агрессии.
Ситуация: кто-то пытается заставить вас что-то сделать.
Вариант ответа: «Мне это не нравится» или «Нет, я не хочу это делать».
Если продолжают настаивать: «Я хочу, чтобы ты проявил уважение к моим чувствам» или «Я не передумаю. Это мое окончательное решение».
Ситуация: кто-то запланировал событие, в котором вы должны принять участие, предварительно не посоветовавшись с вами.
Вариант ответа: «Так не пойдет. Мы должны поменять наши планы».
Если продолжают настаивать: «Пожалуйста, услышь меня. Я не хочу этого делать».
Способ № 8: научиться быть более решительной
Вы слышали это слово много раз, в том числе от окружающих, которые говорили, что вам нужно быть более решительной. Но легче сказать, чем сделать. Начнем с определения, что на самом деле означает это слово. Решительность является альтернативой собственному бессилию и манипулированию. При помощи этого инструмента можно общаться на равных и избежать пораженческого настроения, наступающего, когда не удалось высказать желаемое. Решительность также может поднять вашу самооценку, снизить тревогу, повысить уважение к себе и значительно улучшить навыки общения с окружающими.
У решительности есть масса других преимуществ. Прежде всего, она: