Таким образом, мы выяснили, что нечувствительность Карли к своим эмоциям была вызвана двумя причинами. С одной стороны, приобретенным ею навыком отключаться от своих чувств из-за травмы, нанесенной материнскими приступами гнева, с другой, ее отказом выражать свой гнев. Я объяснила Карли, что мы не выбираем, какая эмоция посетит нас в следующий момент. Приняв решение абстрагироваться от так называемых негативных эмоций, таких как грусть, гнев, страх и вина, мы также ограничиваем свою способность чувствовать так называемые позитивные эмоции – любовь, счастье и радость.
Но Карли все еще трудно было поверить, что чувствовать и выражать гнев – это нормально. Я поняла, что ей нужно получить больше информации о гневе, чтобы она смогла разрешить себе чувствовать и выражать его. Ей необходимо было понять разницу между враждебностью и гневом, а также между здоровым и нездоровым гневом. Я подробно объяснила, что гнев, конечно, имеет некоторые общие черты с враждебностью и агрессией, но это не одно и то же. Враждебность – это проявление недоброжелательности, агрессия связана с поведением, всегда направленным на причинение боли, в то время как гнев – это эмоция, простая и понятная.
Как я и сказала Карли, гнев не является ни негативной, ни позитивной эмоцией. Все зависит от того, как мы с ним справляемся, какое поведение выбираем для его выражения, именно это и определяет его негативный или позитивный заряд. Например, если гнев мотивирует на внесение изменений в собственную жизнь или любую дисфункциональную систему отношений, его смело можно отнести к положительным эмоциям.
Выражение гнева через агрессию или пассивно-агрессивное поведение (такое, как сведение счетов или распускание слухов) переводит его в категорию негативных эмоций. Это можно сделать множеством способов, однако среди женщин наиболее распространены несколько из них.
Замещение объекта гнева. Мы все время от времени направляем свой гнев по ложному пути, иногда осознанно, иногда нет. Начальник снова наорал за опоздание – вы набрасываетесь на своих коллег, муж выражает недовольство вашим неумением распоряжаться деньгами – вы срываетесь на дочь-подростка за то, что она слишком долго висит на телефоне. Нам всем необходимо обуздать эту привычку вымещать свой гнев на тех, кто в нем не повинен, и извиниться перед теми, кого мы уже успели обидеть. Но по-настоящему серьезной проблема становится при регулярном замещении, когда человек постоянно избегает контакта с тем, кто вызвал гнев, и срывает его на невинных людях.
Сдерживание гнева. Не менее вредно сдерживать гнев и обращать его против себя. Допустим, кто-то критикует вас или несправедливо обвиняет в чем-то. Как вы поступите? Молча выслушаете, поверите во все услышанное о себе и начнете хуже к себе относиться? Или разозлитесь и выскажете собеседнику, что категорически не согласны с ним? Если все сказанное ложь, вы начнете отстаивать правду или будете сомневаться в себе и верить в эти россказни? Если последнее, то сдерживаемый внутри гнев точно будет иметь крайне негативные последствия.
Отрицание гнева. Многие женщины отрицают, что злятся, но есть и такие, что осознают свой гнев, но предпочитают его подавлять. Возможно, это происходит из-за страха потерять контроль и причинить урон собственности или окружающим. Или из-за неодобрительного отношения к тем, кто выражает свой гнев, и чувства морального превосходства над ними. Многим кажется, что открытая демонстрация гнева будет воспринята как признак слабости, потери контроля и глупости.
Моя клиентка Холли сказала мне следующее: «Я начинаю на кого-то злиться, а потом беру и просто отключаю это чувство. Начинаю думать о том, почему эти люди стали такими, какое у них было детство, с какими трудностями и препятствиями они столкнулись в жизни, и внезапно меня накрывает волной сочувствия к ним». На первый взгляд, это выглядит как осознанный подход к гневу, но в действительности он не сильно помог Холли. От нее исходил мощный поток молчаливой враждебности. Достаточно было просто оказаться с ней рядом, чтобы почувствовать его. Она практически беспрерывно дергала ногой, а на лице у нее появлялось неодобрительное выражение. Когда я обращала ее внимание на эти враждебные жесты и спрашивала, что она сейчас чувствует, Холли обычно отвечала, что ничего. «Все постоянно думают, что я злюсь, хотя это не так, – объяснила она. – Наверное, у меня просто такое лицо».
Так зачем вообще нужен гнев? Почему бы просто не поработать над тем, чтобы полностью исключить его из нашей жизни? Причина в том, что у гнева есть множество положительных функций:
• Он придает сил и побуждает менять жизнь.
• Служит катализатором для разрешения межличностных конфликтов.
• Повышает самооценку, так как, защищая себя, мы начинаем лучше к себе относиться.
• Способствует развитию чувства самоконтроля во время пиковых стрессовых нагрузок.
• Умение выражать гнев даже может улучшить состояние здоровья. Женщины с онкологическими заболеваниями, позволяющие себе демонстрировать гнев, живут дольше тех, кто этого не делает.
• Гнев и даже ярость могут стать инструментом выживания и частью техники заземления, с помощью которой женщины учатся концентрироваться на себе и воссоединяться со своим «я».
• Каким бы неудобным ни был гнев для многих из нас, он предпочтительнее тревожности, так как направляет вектор вины вовне.
Необходимо найти конструктивные способы выражения гнева и безопасные места для его выплеска, и тогда он сможет привнести в нашу жизнь позитивную и созидательную энергию, мотивацию, уверенность, приток сил и креативности.
С биологической точки зрения гнев является стрессовой реакцией на внешние или внутренние импульсы. Он предупреждает нас о проблеме или потенциальной угрозе. В то же время он заряжает нас энергией для того, чтобы встретиться лицом к лицу с этой проблемой или угрозой, и дает силы на их преодоление. Другими словами, гнев – это одновременно и система предупреждения, и механизм выживания.
Первой реакцией на угрозу является страх. При столкновении с угрозой жизни наша нервная система запускает защитные механизмы. Все происходит неосознанно, мгновенно и автоматически. Этот встроенный защитный механизм находится в симпатическом отделе вегетативной нервной системы. Защитная реакция запускается выбросом адреналина, который поддерживает организм мощным зарядом энергии. Этот энергетический заряд дает нам силы и выносливость для борьбы с врагом или скорость, чтобы убежать от него. Такая модель биологического возбуждения, известная под названием реакция «бей или беги», является непроизвольным механизмом, общим для всех видов животных.
Хотя речь не всегда идет о вопросах жизни и смерти, тем не менее нам часто приходится сталкиваться с угрожающим поведением или замечаниями окружающих. Иными словами, мы ощущаем угрозу своему эмоциональному благополучию. Когда кто-то задевает или оскорбляет нас, произнося что-то нелицеприятное, неуважительное или злобное, нас охватывает праведный гнев.
Гнев также может сигнализировать о том, что мы тратим время на не слишком существенные эмоциональные проблемы в своей жизни или отношениях. Указывать на то, что наши желания или потребности не удовлетворяются, либо предупреждать, что мы слишком много вкладываем или очень часто поступаемся своими принципами и убеждениями в отношениях.
С радостью констатирую, что, узнав разницу между гневом и враждебностью и осознав, что выражение гнева может быть позитивным и здоровым, Карли понемногу стала позволять себе признавать и показывать свой гнев.
Вот что она сказала мне незадолго до окончания терапии: «Я даже представить не могла, что когда-нибудь соглашусь с тем, что выражать гнев – хорошо. В моем представлении он нес в себе так много негатива, а единственным знакомым мне способом его выражения был тот, которым пользовалась моя мать. Теперь я знаю, что для этого существует масса позитивных способов, которыми я с удовольствием пользуюсь. Начав выражать гнев, я почувствовала себя более живой. Раньше я была похожа на ходячего мертвеца. Спасибо вам огромное за то, что помогли мне вернуться к жизни».
Вы тоже можете «вернуться к жизни», если сейчас ощущаете эмоциональное оцепенение из-за того, что привыкли скрывать свои чувства, включая гнев. Вы тоже можете изменить свое отношение к гневу. И вы тоже можете научиться здоровым способам его выражения. Вам помогут следующие приемы.
Способ № 1: определить источник своих представлений о гневе
Думаю, можно с уверенностью сказать, что каждая женщина в той или иной степени испытала на себе влияние негативного отношения своей культуры к гневу. В источниках можно найти разные причины, по которым женщины подавляют гнев. Например:
• страх последствий выражения гнева;
• страх перед тем, что проявление гнева перечеркнет заложенную обществом концепцию воспитания заботливой женщины или разрушит любовь и близость;
• страх перед необходимостью что-то менять, когда гнев выступает в качестве индикатора, что что-то не так;
• необходимость сохранять образ «хорошей женщины» или «милой леди», а не рисковать выглядеть как неженственная особа или «стерва».
Поставьте галочку рядом с каждым из пунктов, который, как вам кажется, может влиять на вашу способность открыто выражать свой гнев.
Мы часто «наследуем» способы взаимодействия и представления о гневе от своих родителей. Такие люди, как Карли, боятся повторить модель взаимодействия с гневом одного или обоих родителей и занимают диаметрально противоположную позицию. Определить встроенные в вас модели реагирования, основанные на родительских посланиях или их стиле поведения, поможет следующее упражнение.
Упражнение: наследие гнева
1. Перечислите способы взаимодействия вашего отца и матери с гневом. Как вы думаете, кто из родителей лучше справлялся с ним?