2. Перечислите родительские послания, полученные вами в отношении возможности выражения гнева. Например, открытая конфронтация с тем, на кого вы злились, была допустима или недопустима? Наказывали ли вас когда-либо за проявление гнева? Поощряли ли, когда вы его не показывали?
3. На кого из родителей вы больше похожи в своих способах проявления гнева? Перечислите, в чем конкретно это выражается.
4. На кого из родителей вы больше похожи при взаимодействии с чужим гневом? Перечислите, какие ваши реакции на чужой гнев похожи на реакции этого родителя.
Это упражнение откроет вам правду о вас самих, что может причинить боль. Как бы нам ни хотелось отличаться от родителей, особенно от вспыльчивых, склонных к насилию или мирящихся с абьюзом, часто мы похожи на них больше, чем можем признать. Если вы обнаружили именно это, не отчаивайтесь. Теперь вы знаете об этих общих чертах и сможете решить, что с ними делать.
Способ № 2: определить круг ошибочных реакций на гнев
Работая со своими клиентками, я обнаружила, что в отношении гнева женщины, как правило, совершают ряд предсказуемых ошибок. Таких как:
1. Плачут, когда по-настоящему разозлятся.
2. Говорят себе, что не имеют права злиться.
3. Говорят себе, что на самом деле не злятся, хотя это вовсе не так.
4. Притягивают к себе гнев, то есть привлекают тех, кто сможет отыграть его за них.
5. Делают вид, что прощают кого-то, но при этом вынашивают планы мести.
6. Отстраняются от людей, на которых злятся.
7. Направляют гнев на себя (становясь самокритичными).
8. Подавляют свой гнев (перееданием, злоупотреблением спиртными напитками, курением, наркотиками, магазинными кражами, гиперсексуальностью).
9. Переносят гнев с одного объекта на другой (срываются на детей, на самом деле злясь на мужа).
10. Долго сдерживают гнев, а потом внезапно взрываются от ярости, наговорив окружающим много обидных слов.
Поставьте галочку напротив каждой из ошибок, которые вы допускаете в отношении гнева.
Как вы заметили, большинство из перечисленных ошибок, совершаемых женщинами, связаны с пассивным способом выражения гнева вместо активного или даже агрессивного (за исключением десятого пункта). Так как проявление гнева женщинами было социально неприемлемо, они научились маскировать его или трансформировать в боль, грусть, тревогу, стремление к контролю. Головные боли, бессонница, боли в желудке или спине, лишний вес – все это признаки подавленного гнева. Когда женщины испытывают стресс, их гнев часто выливается в слезы, боль, сомнения в себе, молчаливую покорность или беспочвенные обвинения. Они нередко становятся отстраненными, недостаточно или чрезмерно активными.
Когда женщины действительно злятся, это часто сопровождается плачем, то есть выражением беспомощности и бессилия – чувств, которые многие из них испытывают, сталкиваясь с несправедливостью. Слезы появляются и тогда, когда между женщиной и объектом ее гнева существует неравенство сил, когда она не может действовать, потому что дестабилизирующие ее факторы слишком сильны. Плач, часто ошибочно воспринимающийся как признак печали, свидетельствует об обоснованности гнева женщины, а также о силе причиненной ей боли.
В отношении гнева женщины совершают еще одну ошибку – путают его с осуждением. Многие люди, особенно те, кому свойственно пассивно-агрессивное поведение, уверены, что злиться – это неправильно. Они думают, что это признак слабости или малодушия. Отчасти так происходит потому, что они путают гнев с осуждением. Грамотно выраженный гнев является естественной здоровой эмоцией, а осуждение – бесполезным и негативным переживанием. Как уже упоминалось, разница между ними в том, что осуждение запирает человека внутри проблемы, а конструктивное выражение гнева позволяет эту проблему проработать.
Бесконечно обвиняя окружающих, вы застреваете в прошлом. Но безопасно излив свой гнев на тех, кто причинил вам боль (например, написав кучу гневных писем, которые вы никогда не отправите), вы сможете освободиться от осуждения и отпустить прошлое.
Способ № 3: взглянуть в лицо своему страху гнева
Скорее всего, основная причина, по которой вы не позволяете себе злиться, заключается в том, что вы боитесь гнева. Чтобы преодолеть этот страх, необходимо понять точные причины его возникновения. Ими могут быть любые из перечисленных ниже факторов:
• Страх возмездия. Если в детстве вас наказывали за любое проявление гнева, подвергали эмоциональному или физическому насилию, если вы были свидетелем жестокого обращения с близкими или уже во взрослом возрасте стали жертвой эмоционального или физического абьюза, то наличие этого страха вполне понятно. Как сказал мне один клиент: «Помню, как однажды в детстве я оспорил мнение отца. Это был первый и последний раз в моей жизни. Он так сильно ударил меня по лицу, что я пролетел через всю комнату. Этот урок я усвоил. И больше никогда не перечил ему, да и вообще никому, если уж на то пошло».
• Страх отвержения. Этот страх тоже вполне реален, если вы когда-либо пережили отвержение, решившись отстоять свои интересы. Моя клиентка Джанетт поделилась со мной своим опытом: «В детстве мать прекращала со мной разговаривать, когда я на нее злилась. Она могла не проронить ни слова несколько дней подряд, пока я наконец не извинялась перед ней. Пережив этот опыт, я теперь боюсь, что люди от меня окончательно отвернутся, если я дам им понять, что злюсь».
• Страх причинить боль другому человеку. Моя клиентка Энни рассказала о своем страхе причинить боль другим: «Сразу после замужества я пыталась выражать мужу свое недовольство его поступками. Но он сказал, что если я люблю его, то должна принимать таким, какой он есть, и его сильно расстраивает, когда я злюсь. Мне его слова показались разумными, и я не хотела его огорчать, поэтому перестала говорить, что злюсь или недовольна им». Этот страх может быть особенно силен, если в прошлом вы действительно причинили кому-то боль, когда злились. Кармен поделилась со мной такой историей: «В детстве у меня был скверный характер. Когда злилась, я ругалась, кричала и швырялась вещами. Однажды я так разозлилась на младшего брата, что бросила в него тарелку с едой. Она попала ему в голову и сильно поранила. Пришлось отвезти его в больницу и наложить швы. С тех пор я больше никогда не злилась».
• Страх стать похожей на своих обидчиков. Если в детстве вас подвергали эмоциональному, физическому или сексуальному насилию, то основной причиной, по которой вы не хотите выражать свой гнев, скорее всего, является страх самой превратиться в абьюзера или по меньшей мере потерять контроль над собой и повести себя недопустимо, с вашей точки зрения. Это вызывает серьезную обеспокоенность, поскольку многие из тех, кто подвергался насилию, сами становятся жестокими. Но если вы боитесь продолжить цикл жестокости, то у вас еще больше причин, чтобы начать открыто говорить о своем гневе. Сдерживая его, вы однажды взорветесь от ярости. Не исключено, что вы уже вымещаете свой гнев на близких (например, унижая или ругая их, наказывая молчанием или ожидая от них слишком многого). Застарелый подавленный гнев по отношению к тем, кто сделал вам больно, необходимо конструктивно высвободить, а нынешний открыто выразить. Тогда и только тогда вы сможете быть уверены, что не станете похожей на своих обидчиков.
• Страх потерять контроль. Вам может казаться, что эмоциональное или словесное выражение гнева является формой потери контроля над собой. Вы можете бояться, что, начав выражать гнев, сойдете с ума и причините вред другим или себе. По иронии судьбы, именно тот, кто подавляет свой гнев, чаще всего отличается деструктивным поведением или подвержен необоснованным вспышкам ярости в неподходящее время. Вы не сойдете с ума, если позволите себе почувствовать и выразить свой гнев. Если научитесь позволять себе выражать его регулярно, а не сдерживать, вы почувствуете, что на самом деле контролируете свои эмоции и поведение в большей, а не в меньшей степени.
• Страх потерять ясность ума или выставить себя дурой. Злость вовсе не мешает ясно мыслить, а часто даже позволяет лучше видеть суть вещей. Она также может подарить вам возможность внести необходимые изменения в свою жизнь. Особенно если не накапливать гнев и не ждать момента, когда его уже невозможно контролировать и вы начинаете кричать, действовать нерационально или набрасываться на кого-то.
Упражнение: преодолеть свое сопротивление
1. Составьте список причин, по которым вы боитесь собственного гнева.
2. Запишите и дополните это предложение: «Я не хочу выражать свой гнев, потому что __________________».
Не обдумывайте ответ, просто пишите первое, что придет в голову.
Напишите столько вариантов, сколько сможете.
Способ № 4: найти остальные причины, не позволяющие испытывать гнев
Иногда люди не признают свой гнев, потому что, сделав это, рискуют столкнуться с разобщением, которое его сопровождает. Гнев разделяет людей, создает дистанцию между ними. Отрицающие собственный гнев люди часто находятся в слиянии со своими родителями, супругами, детьми. Слияние – это нездоровая связь с кем-то, характеризующаяся чрезмерной вовлеченностью, потерей своего «я» или неспособностью быть эмоционально независимым от другого человека. Маленькие дети часто отрицают свой гнев по отношению к родителям, потому что не хотят чувствовать себя отделенными от них. Это нормальная и здоровая реакция. Но по мере взросления нам нужно сепарироваться от родителей, чтобы обрести свое «я». Именно поэтому подростки часто злятся на родителей, что абсолютно нормально. Это часть так называемого процесса индивидуации.
К сожалению, не все подростки проходят через эту совершенно естественную стадию развития. Они остаются в слиянии с родителями, отказываясь признавать или выражать свой гнев по отношению к ним из страха почувствовать разобщенность. По иронии судьбы, именно дети, пережившие родительское пренебрежение или подвергавшиеся насилию с их стороны, испытывают наибольшие трудности с гневом и процессом сепарации. Это происходит потому, что они цепляются за надежду получить то, что недополучили в детстве. Пока они держатся за эту надежду, им сложно разрешить себе злиться.