4. Оставайтесь среди людей, идите ближе к людям. Никогда не садитесь в машину с незнакомым мужчиной. Если кто-то пытается затащить вас в машину, падайте на землю, чтобы помешать это сделать. Не сворачивайте в переулок, не входите в лифт или на лестничную площадку, если там нет никого, кроме одного мужчины. Оставайтесь там, где вас смогут увидеть другие. Оказавшись в доме или другом ограниченном пространстве, постарайтесь выбраться к людям. Если преследуют вашу машину, остановитесь у закусочной или магазина. Стремитесь попасть на освещенную территорию.
5. Создавайте барьеры между вами и плохим парнем. Всегда запирайте двери дома и машины. Если кто-то вас преследует, перегородите ему путь чем-нибудь или увеличьте расстояние между вами, чтобы выиграть время. Если кто-то подошел к вашей машине, не выходите из нее. Держите окна закрытыми. Носите с собой и используйте перцовый баллончик. Чем больше препятствий вы создадите, тем больше времени ему потребуется, а это значит, что его могут заметить.
6. Привлекайте внимание. Первое, что говорит своей жертве насильник: «Не кричи, а то убью». Но на самом деле он этим подсказывает именно то, что может разрушить его план. Так вперед, сделайте это – кричите во все горло, жмите на гудок, опрокидывайте мусорные баки, шумите как можете. Крикните: «Пожар!» Рассчитывать на то, что кто-то точно придет вам на помощь, не приходится, но по крайней мере есть шанс вызвать в нем страх быть пойманным и заставить думать, что вас могут услышать. Не стесняйтесь устроить скандал.
7. Следите за его руками и бедрами. Эти рекомендации содержатся в программе Предотвращения насилия. Отсутствие контакта с его бедрами поможет избежать проникновения. Если это возможно, для сохранения дистанции между вами используйте свои ноги. Свои руки он будет использовать против вас как оружие, чтобы ударить, ранить или задушить, поэтому постарайтесь блокировать их или отталкивать.
8. Используйте самые эффективные из доступных вам средств против его самых уязвимых мест. Повторюсь, все это рекомендовано программой Предотвращения насилия. Вашими основными целями являются горло, пах и колени. Затем глаза и живот. Самые сильные удары можно нанести ногами, локтями, кулаками и ладонями.
Способ № 4: продолжить работать над своей склонностью попадать в зависимое положение или терять себя в отношениях
Если вы склонны попадать в зависимое положение или терять себя в отношениях, настоятельно рекомендую прочитать мою книгу Любить его, не потеряв себя. В ней вы найдете полезную информацию и прочтете о стратегиях, которые помогут вам преодолеть эту склонность и стать той сильной и независимой женщиной, которой вы всегда хотели быть.
Часть третья. От хорошей девочки к сильной женщине
14. Четыре «У»: развиваем уверенность, умения, убежденность и удивительную смелость
Наличие силы можно рассматривать как питающий источник, а не только как обладание властью над кем-то, и ее можно использовать для развития и сотрудничества, а не для доминирования и контроля.
Для того чтобы превратиться в сильную женщину и покончить с образом хорошей девочки, вам потребуется повысить уровень того, что я называю четыре «У»: уверенность, умения, убежденность и удивительная смелость.
Каждая из нас уже обладает этими качествами, но воспитание и личный опыт могут ослабить нашу способность использовать их или даже полностью лишить их. Большинству женщин необходимо развить в себе эти могущественные четыре «У» еще и по другим двум причинам. Во-первых, проявление этих качеств женщиной не приветствуется. Фактически у женщин отбивают охоту это делать. Если задуматься об этом, то четыре могущественных «У», скорее всего, будут ассоциироваться с мужским, а не с женским поведением.
Во-вторых, для нас эти качества по большей части не представляют такой же ценности, как три женские добродетели: умение сотрудничать, сострадать и сохранять контакт. Хотя они крайне необходимы нашему миру (так как привносят в него человечность и уравновешивают мужские ценности, которые я называю три «А» – автономность, агрессия и активность), однако мы уже убедились, что хорошие девочки склонны использовать крайние формы умения сотрудничать, сострадать и сохранять контакт.
Уверенность – это то качество, которое позволяет нам доверять самим себе, своей интуиции, инстинктам, возможностям, идеям и мнению. Дает нам возможность выйти из своей скорлупы и предъявить себя миру, будучи уверенными в том, что это безопасно и мы можем предложить ему нечто ценное. Маленькая девочка должна наполниться уверенностью, чтобы сделать первые шаги, с гордостью показать воспитательнице свою нарисованную пальчиками картинку, встать и ответить урок у доски перед всем классом, поехать на велосипеде без тренировочных колесиков. Если она получит поддержку и ее усилия будут вознаграждены похвалой или признанием, у нее появится достаточно уверенности, чтобы продолжить завоевывать окружающий мир. Но, если эти усилия будут восприняты ее родителями со страхом или разобьются о критику, уровень уверенности упадет.
На протяжении всей жизни женщины этот уровень будет подниматься и опускаться в зависимости от реакции окружающих. Но есть надежда, что в какой-то момент каждая женщина достигнет того состояния, когда показатели ее уверенности стабилизируются и станут зависеть не от мнения окружающих, а в большей степени от ее личного восприятия собственной ценности.
Основа уверенности № 1: распознать свою сущность
Обычно мы воспринимаем свое тело, историю жизни и эмоциональность как отличительные и неизменные черты нас самих, которые характеризуют нас и отделяют от других людей. На самом же деле они являются лишь частью нас самих и представляют собой только нашу оболочку.
Чтобы укрепить уверенность, необходимо осознать, что существует еще один аспект нас самих, не связанный с физическими характеристиками и не зависящий от типа нашей личности или эмоциональности. Он не формируется, исходя из истории нашей жизни, и на него не влияют наши убеждения или представления. Этот аспект иногда называют истинной природой или сущностью человека, потому что он является сутью того, кем вы являетесь независимо от вашей личной истории.
Негативные послания, полученные от родителей (вербальные или невербальные), накладываются на вашу сущность, часто тем самым скрывая ее от вас. Здесь мы будем использовать термин «сущность», так как он подразумевает погружение под слой негативных родительских посланий, суждений внутреннего критика и самооценки для того, чтобы докопаться до вашего истинного «я». Слово «сущность» также относится к самой постоянной и неизменной части вас, играющей основополагающую роль в определении того, кем вы являетесь.
Байрон Браун, автор великолепной книги Душа без стыда: руководство по освобождению себя от внутреннего судьи[39], дает термину «сущность» такое определение:
Истинная природа души прежде всего проявляется в умении присутствовать и существовать в настоящем моменте; она не зависит ни от прошлого, ни от будущего, ни от опыта пребывания в физическом теле. Чем больше вы воспринимаете себя как душу, тем больше осознаете, что ваше истинное «я» на самом деле не определяется вашим телом. Так же как и тем, что вы узнали или пережили в прошлом. То, кем вы являетесь, – это нечто гораздо более интимное и непосредственное, а также загадочное и трудно поддающееся определению. Осознавать это – значит начать открываться навстречу истинной природе души, присутствию здесь и сейчас в каждом моменте вашей жизни.
Согласно Брауну, сущность каждого человека неповторима, и эта уникальность наследуется нами при рождении. Ее нельзя наработать или разрушить. Она не зависит от вашей внешности, поступков и достижений. Однако со своей истинной природой можно потерять связь или даже забыть, что она существует. К сожалению, это можно сказать о многих, читающих эту книгу.
Вера в существование сущности человека означает, что вы обладаете качествами или способностями, выходящими за рамки тех, которым научились или которые привили ваши родители и другие опекуны. Ваша сущность состоит из так называемых базовых качеств, наиболее значимых атрибутов самой правдивой составляющей жизненного опыта человека. Эти качества включают в себя истину, радость, сострадание, волю, силу, осознанность и покой, и это лишь некоторые из них. Базовые качества заложены глубже, чем привычки, предпочтения и ранняя обусловленность, и всегда играют роль потенциалов, похороненных в бессознательных глубинах каждого человека.
Ваша высшая ценность складывается не из личных характеристик – внешнего вида, IQ, талантов или финансового успеха. А из того чудесного факта, что вы существуете и по своей сути являетесь хорошим, мудрым и сильным человеком.
Упражнение: признание своего истинного «Я»
1. Отыщите внутри себя пространство, связанное с вашей внутренней добротой, мудростью и силой. Назовите свое имя про себя. Наполните им это пространство. Произнесите свое имя вслух решительно и с любовью, представьте, что оно отражает важность вашего существования. Осознайте, что вы только одна такая на свете, других таких нет, вы уникальны.
2. Вдохните свое имя полной грудью и почувствуйте, как жизненная сила наполняет вас. Напомните себе, что вы ценны, потому что каждый человек – это ценность.
Хотя все мы нуждаемся в одобрении окружающих, истинный источник самооценки и внутренней силы находится внутри нас самих. Чтобы питаться от него, необходимо оставаться в контакте с собой. Нужно приобрести привычку обращаться внутрь себя и подключаться к своей внутренней силе, доброте и мудрости. Делая это в течение дня, вы не только повысите самооценку, но и сможете почувствовать больше внутренней силы и безопасности.