Позитивным мотивационным утверждением для нашей примерной цели может быть следующее: «Целенаправленное позитивное начало моего дня помогает мне смотреть в будущее, заставляет меня быть благодарной за все хорошее и помогает сохранять надежду и быть настоящей для людей, которых я люблю. Делая что-то особенное только для себя, я всегда чувствую позитив и знаю, что меня ценят. Став лучшим другом самой себе, я лучше подготовлена к тому, чтобы быть хорошим другом и для тех, кого я люблю».
Напишите свое собственное мотивационное утверждение прямо сейчас. Вы можете обдумать его, занимаясь тем, что вам нравится. Затем, отдохнув, возвращайтесь к заданию. Попробуйте несколько вариантов, а затем остановитесь на том, который кажется вам наиболее правильным.
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Как только вы завершите работу над своим мотивационным утверждением, запишите его на листе бумаги и положите на видное место, чтобы легко обращаться к нему для вдохновения. Разместите утверждение там, где оно сможет ежедневно напоминать вам о решении по достижению цели и о том, почему вы чувствуете себя так уверенно.
Следите за тем, чтобы ваша цель была ограниченна по времени. В нашем примере цель содержит ежедневные действия, поэтому в нее встроен элемент времени. Однако не существует установленной продолжительности для выполнения этих действий. Добавление этого элемента поможет измерить успех общего намерения (позитивный фокус каждый день). Добавление промежутка времени для выполнения действий, связанных с достижением цели, позволяет проводить оценку, вносить изменения и при необходимости переориентироваться.
Думая о достижении поставленной цели, мы могли бы оценить наши чувства через месяц или вести ежедневное наблюдение за своим эмоциональным состоянием. По просьбе некоммерческой организации, помогающей людям, страдающим депрессией, я участвовала в создании методики для мониторинга, позволяющего отслеживать свои эмоции. Два или три раза в день эти люди должны были нарисовать счастливое или грустное лицо или написать одно-два слова, описывая свои чувства. Используя такие заметки вместе с дневником, они могли бы затем ассоциировать свои эмоции с тем, что происходило в их жизни.
В рассматриваемом нами примере вы могли бы поразмышлять о своих чувствах в конце каждого дня или недели, а затем оценить их в целом в конце месяца.
Какой бы ни была ваша цель, важно использовать контрольные сроки. К какому сроку вы достигнете своей цели? В течение скольких дней (недель) вы будете продолжать, прежде чем оценить свой успех? В какие дни недели вы будете совершать целенаправленные действия? Запишите свои ответы прямо сейчас.
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Цели должны менять нас
Даже когда мы формулируем свои цели и предпринимаем шаги для их достижения и удержания себя на верном пути, душевная боль, стресс и препятствия могут отбросить нас назад. Оставаться мотивированным – это непростая задача. В ходе своей работы в качестве лайф-коуча я придумала еще одну расшифровку аббревиатуры SMART: «сохраняйте мотивацию и осуществляйте трансформацию» (англ. Stay Motivated And Realize Transformation).
В мои самые мрачные часы этот принцип стал для меня маяком. Он помог мне взглянуть на пережитое в перспективе и осознать душераздирающую ситуацию отчуждения моего сына как очередной неожиданный поворот в моей судьбе. Хотя моя жизнь изменилась, это еще не конец. В прошлом я тоже преодолевала препятствия. Я уже переживала ужасные моменты раньше – переживу и сейчас. На самом деле боль и утрата дали мне возможность сделать шаг вперед и еще раз доказать то, чему я была свидетелем в своей собственной жизни и жизни других людей: время потерь – благодатный период для роста.
Это осознание помогло мне принять выбор моего сына и двигаться вперед, действуя ради моего собственного благополучия. Я могла продолжить работу по постановке и достижению целей, чтобы перестроить свое мировоззрение и свою жизнь. После эмоционального опустошения я могла создать еще лучшую жизнь и более полно реализовать себя. И вы тоже можете.
Среди друзей: планируйте заранее
Обращение за поддержкой к нашим друзьям может быть очень полезно, но нередко мы испытываем смущение или беспокоимся, что нас будут критиковать или осуждать.
Когда 29-летний сын Мэг вычеркнул ее и отца из своей жизни, женщина также потеряла контакт со своей внучкой. Внезапно вся ее жизнь изменилась, но она не собиралась расстраиваться по этому поводу. Мэг говорит: «На следующий день после того, как сын отправил нам с мужем по электронной почте то, что я теперь называю письмом об увольнении, я высморкалась, намазала глаза подтягивающим кремом и при помощи капель убрала красноту». Затем она отправилась на ежемесячный обед в бизнес-ассоциации, президентом которой является и где у нее много друзей.
Мэг думала, что попытка продолжать жить обычной жизнью пойдет ей на пользу. Но, оказавшись на обеде, женщина почувствовала, что попала в «сумеречную зону». Вот что она говорит: «Перед началом собрания люди болтали обо всем, что им было интересно. Одна девушка рассказывала про детский праздник. Другая собиралась в поход со своим сыном и его семьей. А я сидела среди них, сжимая свою кофейную кружку так крепко, что думала, она разобьется».
Хотя Мэг изо всех сил старалась кивать и улыбаться, она была переполнена грустью. «И завистью, – признается она. – Жизнь этих женщин продолжалась счастливо, в то время как моя развалилась на части. Это так разозлило меня. Я думала, что взорвусь. Как мне удалось сдержаться?» Мэг убежала в туалет, рассчитывая сделать несколько глубоких вдохов и вернуться. «Вместо этого я заперлась в кабинке и рыдала, молясь, чтобы никто не вошел», – вспоминает она. Мэг не могла заставить себя подняться на трибуну и вести собрание, поэтому написала своей подруге Ленор, сидевшей с гостями, чтобы та заменила ее. «Затем я спрятала свои опухшие глаза за солнцезащитными очками и ушла. По дороге домой меня остановили за превышение скорости – мой первый в жизни штраф за нарушение правил дорожного движения», – рассказывает Мэг.
Женщина всегда верила, что с друзьями она сможет пройти через все, но она говорит: «Уход сына изменил меня. Меня возмущало, что у кого-то хорошие отношения со своими взрослыми детьми и внуками. Было слишком трудно улыбаться и радоваться за них». Мэг замкнулась в себе. Чтобы избежать взаимодействия с другими людьми, она заходила в свой офис только для того, чтобы просмотреть и подписать документы.
Чувства Мэг перекликаются с чувствами многих матерей, которые рассказывают, что рады за своих друзей, но боль пронзает их очень глубоко. Вид других счастливых семей напоминает им об их собственных неудачах и печали. Поэтому, как и Мэг, они избегают дружеских встреч и уклоняются от социальных обязательств.
Поскольку Мэг и ее семья были активны в своем сообществе, когда женщина перестала общаться, люди задались вопросом, что случилось. Когда она начала раскрываться, то почувствовала, что ее осуждают. «Я превратилась из успешной женщины, настоящей опоры общества, в плаксивую дурочку», – вспоминает Мэг. Она была неспособна говорить о ситуации без слез, отсутствие эмоционального контроля смущало ее. Но больше всего ранил стыд осуждения, который Мэг видела в глазах других: «Я потерпела неудачу в самой фундаментальной роли женщины… материнстве. Я знала, что люди задавались вопросом, не скрывается ли за моим публичным образом нечто ужасное. Может быть, я была абьюзером и заслужила уход сына?»
Кроме мужа, подруга Мэг Ленор была единственным человеком, которому она доверяла. С другими женщина поделилась только основными фактами: ее сын женился, уехал и не хотел иметь с ней ничего общего.
А Ленор напомнила своей подруге о ее силе. «Это было важно, – говорит Мэг. – Ленор посочувствовала, но также напомнила мне о других тяжелых испытаниях, через которые я прошла. Она сказала, что уверена, что я смогу пройти через это, что я сильная женщина, победитель, тот, кто вдохновил ее в ее собственной жизни». Со смехом Мэг добавляет: «Лучшие друзья позволяют тебе расклеиться только ненадолго. Потом они хватают тебя за руку и вытаскивают».
Мэг права. Когда мы теряем почву под ногами, чувствуем себя непонятыми, осужденными и неуверенными в своем прошлом и будущем одновременно, друг, который верит в нас, дает более реалистичный, чем наш собственный, взгляд на ситуацию.
Слова Ленор помогли Мэг восстановить свою сильную личность.
Теперь, спустя три года после разрыва с сыном, Мэг посоветовала бы мамам, которые не знают, что сказать людям, взять себя в руки и составить план. «Это контроль ущерба, – говорит она. – Как если в пищевой компании происходит вспышка кишечной палочки. Они планируют, как представить факты, но при этом сохранить доверие общественности. Довольно скоро никто даже не вспомнит, что была какая-то проблема».
Многие матери ведут себя так естественным образом. Когда нас спрашивают о бросивших нас взрослых детях, мы автоматически замалчиваем детали. «У него все хорошо, – говорим мы. – Вы же знаете этих занятых молодых людей». А затем меняем тему.
В то же время другие матери нередко говорят больше, чем намереваются, или говорят неправду. Позже они сожалеют о своих словах. Эти беспокойные чувства заставляют их бояться общения, которое может еще больше изолировать их. Имея в виду предложенную Мэг идею «контроля ущерба», давайте посмотрим, как вы можете заранее планировать трудные разговоры.