Оставаться внимательной – первый шаг в борьбе с эмоциональными триггерами. Самая простая ассоциация, которая может возникать, – это дата или время года. Для меня дни начала лета таят в себе эмоциональные мины. Наши семейные посиделки могут напомнить мне о том вечере, когда мы все были в шоке. Хотя Дэн внезапно отменил ужин, наша семья все равно собралась под деревьями, которые мы украсили розовыми гирляндами в честь свадебных цветов невесты. Пока горел костер, мы ели блюда греческой кухни и слегка шутили, как будто ничего не случилось.
В течение первых двух лет после разрыва, в годовщину его свадьбы, на которой мы не присутствовали, я представляла, как Дэн и жена празднуют. Теперь я перестала замечать эту дату. Каждый год наступает осень, падающие листья и свежий ночной воздух приносят приятные воспоминания о моих школьных годах. Но если я не буду следить за направлением своих мыслей, эти воспоминания могут смешаться с мыслями о другом осеннем дне, когда Дэн съехал из дома, где жил, и напомнить мне о моем разочаровании.
Большинству из нас трудно переживать день рождения ушедшего ребенка – ведь это нечто большее, чем история сюрпризов, тортов и торжеств. В памяти запечатлевается образ лица крошечного новорожденного, которого так долго ждешь. Матери с ясностью вспоминают, как глаза их крохи смотрели на них снизу вверх. Я все еще слышу голос Дэна, переходящий в воркование, когда он прижимался поближе перед кормлением.
Мне поднимает настроение поп-хит Лесли Гор 1960-х годов. Я всегда немного меняю слова, когда пою его вслух: «Это твой день рождения, и я буду плакать, если захочу, плакать, если захочу, плакать, если захочу. <…> Ты бы тоже плакал, если бы это случилось с тобой!»
Будь то день рождения вашего ребенка, День матери или любой другой значимый день, рассмотрите возможные ассоциации, которые могут вызвать эмоциональное расстройство. Отметьте эти даты в календаре. Затем составьте план. После определения потенциально тревожных моментов подумайте о том, что могло бы вам помочь. Планирование дает возможность использовать разумный подход. Вот несколько идей:
• Предупредите подругу или члена семьи, который проверит вас или будет на связи, чтобы поговорить. Выберите кого-то, с кем вы можете свободно поделиться своими чувствами без боязни вызвать осуждение или смущение, без спешки.
• Возьмите отпуск, чтобы уменьшить стресс в те дни, которые, как вы знаете, будут вас беспокоить.
• Приведите в порядок свой шкаф или займитесь чем-то еще, что не даст вам скучать и поможет почувствовать себя более продуктивной.
• Вспомните вдохновляющую фразу, найдите любимую песню, посмотрите смешной фильм или сделайте что-нибудь еще, что поднимет вам настроение.
• Спланируйте веселые мероприятия, которые помогут вам сформировать новые позитивные связи, и отметьте эти события в своем календаре вместо проблемных дат.
Если, несмотря на благие намерения и детальное планирование, вы все еще чувствуете себя неуверенно, сердитесь или плачете, пожалуйста, помните, что это нормально. Вы не потерпели неудачу. Боль, которую мы испытываем из-за сыновей и дочерей, бросивших нас, очень глубока.
Мы подробнее поговорим о чувствах и о том, как увидеть их в новом свете, в пятой главе. А пока будьте реалистами. Простите себя. Вы всего лишь человек. Но не позволяйте себе вечно барахтаться. Возьмите себя в руки и начните сначала.
Кроме того, имейте в виду, что, независимо от того, насколько вы осведомлены о потенциальных триггерах, некоторые из них могут застать вас врасплох. Имея соответствующий план, вы сможете быстро восстановиться.
В 61 год Вера откликнулась на объявление о бесплатном котенке. Взволнованная возможностью усыновить пушистого друга, она меньше всего ожидала напоминания о том, что ее единственный сын отдалился от нее. Женщина, которая отдавала котенка, сказала: «Вы уже пожилая. Позаботится ли кто-нибудь о котенке, может быть ваши дети, если вам станет нехорошо?»
Потрясенная Вера пробормотала, что у нее действительно есть сын, но он сейчас не рядом и не сможет помочь. После еще нескольких вопросов женщина отказалась отдать котенка. Вера говорит: «То, что началось как счастливое усыновление домашнего животного, стало печальным напоминанием о том, что я сама осиротела».
Вот как внезапно жизнь может перевернуть ваши эмоции с ног на голову. Несвязанное событие или невольные слова человека могут взять вас в заложники – если вы им позволите. Не позволяйте.
Раз, два, три – свобода
Во-первых, когда эмоциональный триггер тянет вас вниз, скомандуйте себе остановиться. Сделайте несколько успокаивающих вдохов. Затем произнесите несколько простых фраз, которые вернут вас в настоящее. Например такие:
«Что сделано, то сделано. На данный момент я не могу ничего изменить, кроме своей реакции».
Во-вторых, сосредоточьтесь на чем-то более позитивном. Подумайте о чем-нибудь, за что вы благодарны, или оцените хорошие воспоминания за то удовольствие, которое они вам когда-то подарили. Возможно, вы можете похлопать себя по плечу за то хорошее, что сделали в жизни сына или дочери (вернитесь к упражнению во второй главе, чтобы освежить свою память).
В-третьих, верните себе контроль. Попробуйте найти для себя правильные слова. Например такие:
«Я пережила самое худшее. Теперь я перестраиваю свою жизнь так, как мне нравится. Я решаю взять на себя ответственность за свои мысли, свои чувства и свое будущее. Я больше не позволю своему ребенку держать меня в заложниках обиды и страданий. Я исцеляюсь и двигаюсь вперед по позитивному пути».
Принятие решения двигаться вперед, несмотря на причиненную вам боль, придает сил. Эмоциональные триггеры таят в себе потенциал для неудач, но вы можете их преодолеть.
Однажды мы с мужем отдыхали вместе после нескольких напряженных рабочих дней. Он болтал о новой клиентке – местной женщине, которая делала какой-то ремонт у себя дома. Она сказала моему мужу, что у нее трое сыновей, так же, как у нас, и поинтересовалась, не ходили ли они вместе в школу.
«Один из ее сыновей служит в армии, – рассказал Брайан. – Другому под тридцать, у него дети. А ее третий сын женится через месяц. Она переживает, потому что им нужно ехать на другой конец страны, чтобы попасть на свадьбу. Я думаю, он женится на действительно хорошей девушке».
«Ну… – сказала я, и гнев вытекал из меня, как кислота. – Похоже, у нее идеальная жизнь?»
У моего мужа отвисла челюсть. «Прости, детка», – сказал он.
Из моих глаз потекли слезы. «Я думаю, она идеальна, как и ее сыновья». Я отодвинула стул и встала, свирепо глядя на своего бедного мужа. «Прости, что я, как и наша жизнь, не такая совершенная». Я вылетела из комнаты, бормоча на ходу: «Держу пари, что ей совсем не хочется тащиться через всю страну, чтобы попасть на эту свадьбу».
Я вышла из дома, хлопнув дверью. Оказавшись на улице, я посмотрела на небо. Пухлые белые облака плыли в спокойном синем море. Мимо пролетела птица-пересмешница, присела на столб, чтобы помахать хвостом, а затем подняла голову, чтобы запеть. Я вздохнула, осознав, что только что произошло.
Вернувшись домой, я нашла своего мужа на том же месте. Брайан сидел, положив подбородок на ладони. Он поднял на меня глаза, в которых была неуверенность.
«Я не сержусь на тебя, – сказал я. – Я просто злюсь. Понимаешь, три замечательных сына, свадьба…»
Его лицо озарилось пониманием. Он приподнял бровь и сказал шутливым тоном: «Кажется, я бесчувственный».
А потом мы оба рассмеялись.
Не отвлекаться – означает всегда быть готовым распознать неожиданный триггер. Но это не всегда так легко. Когда ваши эмоции внезапно ухудшаются или ваши реакции кажутся слишком неадекватными для данных обстоятельств, посмотрите внимательно. Возможно, что-то вызвало эти плохие чувства, а вы даже не осознали этого. Возможно, коллега в тот день болтала о том, какие потрясающие отношения у нее сложились со своими взрослыми детьми. Погрузившись в работу, может быть, вы не уловили связь. Но позже вы обнаруживаете, что заедаете стресс или ворчите на домашнего любимца. Как только вы осознаете, что произошло, не зацикливайтесь на мыслях, которые вас расстраивают. Двигайтесь дальше.
В тот день я могла бы обвинить своего мужа. Как он мог быть таким бесчувственным, говоря со мной о женщине с тремя потрясающими сыновьями и даже о том, что один из них женится на замечательной девушке? Ее жизнь казалась идеальной, в то время как один из наших трех сыновей отрекся от нас. Но муж не был виноват в моей чувствительности. Я не должна ожидать, что он или кто-либо другой будет ходить вокруг меня на цыпочках, вечно подвергая себя самоцензуре. Я также могла бы разозлиться на себя в тот день и погрузиться в бесполезные размышления, которые усугубили бы ситуацию: спустя более чем два года что-то столь несущественное, как счастливая семья болтливой женщины, все еще ставит меня в тупик – я никогда не переживу этого…
Независимо от того, чувствуете ли вы гнев, грусть, разочарование, осознанность позволяет вам сделать вдох и взять себя в руки. Скажите себе что-нибудь ободряющее. Верните себе самообладание. Мне всегда помогает выйти на улицу и внимательно рассмотреть то, что меня окружает. Бескрайнее небо, величественные деревья, приятный шелест ветра в листьях или трель певчей птицы поднимают мне настроение и соединяют с чем-то большим, чем я сама и мои печали. Я могу обратиться за помощью к природе, даже если для этого придется смотреть в окно и представлять, как мои плохие чувства уносятся вместе с облаками. Вы можете вспомнить любимое место Писания, открыть книгу, полную вдохновляющих цитат, или напомнить себе глупую шутку.
Вера обратилась к друзьям в онлайн-группе поддержки, которые, как она знала, были способны сопереживать. Она выбросила хозяйку котят из своей головы, а затем двинулась вперед – были и другие котята, нуждающиеся в доме.
Что бы вы ни делали, не вините себя. Признайте свои чувства – так вы сможете справиться с ними. Помните, какой шок вы испытали, когда сын или дочь только оставили вас? Не думайте о вызванных эмоциях как о неудачах. Это афтершоки – нормальное явление, которое снижает давление. Думайте так: