Вот как это работает. Во-первых, вам нужно перестать воспринимать свою жизнь как минное поле, даже если вам так кажется. Когда множество обид и проблем смешивается в гнетущую кучу, вам нужно изучить каждую в отдельности и поработать над ней. Таким образом вы сможете расставить приоритеты. Некоторые проблемы важнее других. Какие-то вы можете поделить на более мелкие и перевариваемые части. А что-то – просто оставить в покое.
Используя в качестве примера случай Ровены, давайте подробнее изучим эту концепцию.
Р: Расставьте приоритеты. Определите наиболее важный вопрос. Упорядочьте другие вопросы с точки зрения того, что требует внимания в первую очередь. Затем начинайте принимать меры. Ровена ставила во главу угла свое здоровье. Она уже пропустила две процедуры. Женщина позвонила в больницу, чтобы перенести их. Следующим по срочности был судебный иск. Она оставила телефонное сообщение страховому агенту своего домовладельца, чтобы он перезвонил ей. Потом шли ржавые трубы. Этот вопрос требовал большего обдумывания и должен был решаться поэтапно, как и еще несколько вещей из ее списка.
П: Поделите на части. Сантехник настоятельно рекомендовал заменить старые трубы. Ровена не хотела еще одного наводнения, но замена требовала денег и времени. Она решила поделить эту проблему на более приемлемые части. Во-первых, женщина хотела выслушать мнение других специалистов. Если бы ей действительно нужно было заменить трубы, она бы выбрала сантехника, который мог бы работать поэтапно.
Чтобы оплакать потерю своего любимого питомца, Ровена запланировала садовый мемориал в его честь. Старый терьер помог хозяйке пережить тяжелые дни после того, как муж бросил ее много лет назад. Дрессировать щенка сейчас, возможно, слишком сложно, но Ровена могла бы взять себе собаку постарше. Может быть, такую же одинокую, какой она чувствовала себя сейчас. Мысль о новом друге, который мог бы посидеть с ней, заставила ее улыбнуться. Женщина сделала пометку в ближайшее время позвонить в собачий приют.
Ровена посмотрела на почту на столе. Она никуда не делась, и с каждым днем стопка становилась все больше. Женщина начала сортировать ее: ненужная почта, которую можно измельчить и выбросить, журналы, которые можно почитать на досуге, важные счета или другая корреспонденция, требующая внимания. На следующий день Ровена нашла время и продолжила заниматься этой работой. Затем она расставила приоритеты для дальнейших действий.
О: Оставьте в покое. В свои 32 года дочь Ровены вряд ли была ребенком, поведение которого можно было простить. Она желала матери смерти. От этого воспоминания Ровену затошнило. Она должна ставить себя на первое место. Она никому не пожелала бы услышать подобные оскорбления. На данный момент решения не было. Женщина решила просто оставить эту ситуацию в покое.
Стратегии
Когда мои дети росли, матерям советовали давать расстроенным чадам выговориться. Мы учили детей спокойно объяснять, почему они так себя чувствуют, и говорить о своих желаниях, вместо того чтобы проявлять агрессию, дуться или плакать. Это хороший совет даже для взрослых детей, но ваши могут отказаться разговаривать или начать использовать слова, которые полны ненависти, обвинения и определенно не содействуют примирению.
Возможно, мы хотели бы все обсудить, но, как бы это ни было больно, наши дети могут быть равнодушны к нашим желаниям и чувствам. Некоторые матери объясняют их точку зрения так: им просто наплевать.
Мы редко позволяем себе выговориться. Возможно, мы не из тех, кто часто посещает форумы или группы поддержки. Мы можем беспокоиться, что подруги и члены семьи устали от нашего нытья. Честно говоря, может быть, мы и сами от себя устали. Вот тут-то и пригодятся стратегии. Наличие инструментов, к которым можно обратиться и которые можно использовать, может вдохновлять. Они помогают нам отстраниться от боли и обрести самих себя. Используйте полезные стратегии, перечисленные ранее в этой главе под заголовком «Грусть причиняет боль, поэтому берегите себя», а также приведенные ниже.
Пишите. У некоторых матерей есть целые страницы писем, которые они написали своим детям, но так и не отправили. Возможно, они уже отослали множество электронных писем, открыток, SMS-сообщений – и все без ответа. Расстроенные, они начинают использовать записи как односторонний разговор и после выражения своих эмоций чувствуют себя лучше. Точно так же дневник предоставляет пространство для высвобождения чувств. Некоторые считают, что чтение записей позже помогает им лучше понять свои чувства. Известно, что ведение дневника может снять стресс, поэтому, если это кажется вам правильным, пишите.
В первые месяцы Джулия ежедневно писала письма. Это помогло ей разрядить свои эмоции и почувствовать, что она делится впечатлениями со своим сыном так, как она привыкла раньше во время их утренних звонков. Сначала женщина намеревалась хранить все письма в папке и, если отчуждение продолжится, оставить инструкции, чтобы они были переданы сыну после ее смерти. Но потом Джулия решила их уничтожить. «Теперь я понимаю, что эти письма были для меня, – объясняет она. – Написание их помогло мне справиться с ситуацией».
Храните записи. Многие матери беспокоятся о том, как многого не хватает их детям. Некоторые считают, что рано или поздно могут пригодиться история детских болезней, информация о предках и т. д. Эти женщины чувствуют себя спокойнее, зная, что, если их ребенку понадобится та или иная информация, они могут предоставить ее в любое время.
Будьте внимательны. Полностью ощутите настоящее. Это может включать в себя осознание и принятие своих мыслей и чувств. Такого рода наблюдения могут предупредить вас о чувствительности к определенным людям или определенным предметам, и такого рода информация может помочь вам в будущем. Понаблюдав, вы можете позволить мыслям и чувствам улетучиться и вернуться к настоящему моменту и тому, чем вы были заняты до того.
Распознайте, проанализируйте, перегруппируйте, адаптируйте. Изначально я разработала эту стратегию для своих клиентов, которые успешно использовали ее во многих сценариях. Вы тоже сможете. Если вы обнаруживаете, что избегаете ситуаций или людей, испытываете страх или встревожены определенной эмоцией, значит, вы уже осознаете, что что-то требует вашего внимания. Потратьте некоторое время на анализ, перегруппировку, а затем разработайте план адаптации.
Мэг избегала людей, потому что боялась потерять контроль. Будучи сильным лидером в своем сообществе, она поняла: мысль о том, что другие могут увидеть ее слабость, вызывает у нее отвращение. Когда Мэг проанализировала свои чувства, она осознала, что ее самооценка зависит от того, насколько она сильна в глазах других. Ее чувства проистекали из детства. Мэг всегда была сильной и успешной. В подростковом возрасте ее уравновешенный характер еще более укрепился. Она была опорой для своих подруг, которые приходили к ней за советом. Учитывая, что самооценка этой женщины была связана с лидерством, плакать на публике было для нее унизительно.
Как только Мэг осознала, что представление о себе – как она должна действовать и как ей нужно, чтобы другие люди смотрели на нее, – сдерживает ее, она поняла, что пришло время перегруппироваться. Женщина начала делать маленькие шажки. Она перестала избегать людей, не позволив своей философии «контроля ущерба» ограничить ее пребывание в офисе всего несколькими минутами для подписания бумаг.
Сначала Мэг заставила себя потратить всего пять минут на беседу с агентами, которые работали под ее началом. По мере того как она больше общалась и чаще появлялась в городе, женщина начала адаптироваться и чувствовать себя более уверенно. Возможно, ей нужно было поплакать, но не постоянно. И если бы кто-то действительно увидел, как Мэг плачет, это не изменило бы того, кем она была, – она уже это понимала. Несмотря ни на что, она оставалась сильной, успешной женщиной. Ее отчужденный сын и невестка не могли отнять у нее этого. Может быть, со временем то, что сейчас Мэг почувствовала себя обычным человеком, а не только бизнес-леди, даже улучшит ее лидерские навыки и научит способности сопереживать.
Смейтесь. Целебная сила юмора неопровержима. Исследования подтверждают клише о том, что смех – хорошее лекарство, но, находясь в трудной ситуации, некоторые чувствуют вину за право веселиться. Они считают, что им должно быть всегда грустно.
Когда Дэну было около восьми, мы присутствовали на военных похоронах. Там Дэн и один из его братьев подхватили приступ хихиканья. Когда молодые инструкторы по парусному спорту в парадной форме вышли и построились, один поднял горн, а другие отдали честь из винтовок, их строевые движения показались моим маленьким сыновьям забавными. Я, конечно, шикнула на них, но через несколько мгновений они опустились на землю, прикрывая рты от взрывов смеха.
Уведя своих мальчиков в конец толпы, я огляделась. К счастью, семья покойного была во многом такой же, каким был человек, которого мы хоронили, – всегда неунывающей. Его родственники и друзья улыбались сквозь слезы, явно довольные реакцией моих сыновей. Когда члены семьи встали, чтобы поговорить об усопшем, в их словах присутствовал юмор. У них было такое же беззаботное сердце, как и у него.
В некоторых семьях смех на похоронах может быть расценен как неуважение. Культура семьи влияет на использование юмора как инструмента исцеления. Несмотря на мою печаль после отчуждения Дэна, я была благодарна за юмор, который разделяла моя семья. Одним из примеров была наша переделка общей семейной шутки.
На протяжении многих лет мы часто обвиняли несуществующего человека, которого называли «Не я», в каждом разбитом стакане, пролитом напитке или другом несчастном случае, в котором никто не признавался. После того как Дэн бросил нас, мы стали «обвинять» его. В каждом беспорядке, каждой поломке, каждой проблеме был «виноват» Дэн. Кому-то это может показаться грубым, но мы не были подлыми. Мы пытались выжить. Юмор – хороший способ разрядить гнев, растопить печаль или просто признать присутствие слона в комнате. Каждый раз, когда мы обвиняли Дэна, мы улыбались. И если бы наш сын знал об этом, я думаю, он бы тоже улыбнулся.