Расхламляйтесь. Не нужно расстраиваться из-за невозможности найти инструмент, модный аксессуар или важные бумаги, которые вы спрятали в «безопасное место». В период стресса, когда вы снова ищете пропавшие ключи, вы можете почувствовать себя неудачником. А хаос вокруг усиливает ощущение того, что ваша жизнь вышла из-под контроля. Внедрите несколько систем и повторяйте определенные действия, чтобы выработать полезные привычки. Положите ключи в тарелочку или повесьте на крючок у двери. Занимайтесь стиркой, когда будет время. Уберите одежду. Поместите мусорное ведро в удобное место. Немедленно избавьтесь от нежелательной почты. Поставьте обувь в шкаф, вместо того чтобы скидывать ее и оставлять там, где она упала. Вы знаете свои привычки. Будь то раздражающий бардак, неорганизованность или обилие вещей – выберите одну область и работайте над наведением в ней порядка. Не добавляйте помех. Расчистите путь.
Освободите место. Другой аспект избавления от лишнего включает в себя отказ от занятий, которые больше не поддерживают вас или в данный момент усиливают стресс. Я предлагаю своим клиентам представлять жизнь как букет. Даже самая сбалансированная и красивая цветочная композиция в конечном итоге нуждается в обрезке. Потрепанные цветы нужно удалять. Необходимо менять воду и периодически обрезать стебли, чтобы они могли впитывать влагу. Интересы и обязательства, которые в какой-то момент наполняли нас радостью, позже могут истощать. Что в вашем жизненном букете вы можете обрезать, убрать или поменять местами? Освободите место для свежих, восстанавливающих силы цветов: поднимающих настроение людей, расслабляющих занятий, увлекательных хобби и веселья.
Вы можете справиться с невзгодами
Когда сын отдалился от нас и на меня обрушилась куча проблем, я часто вспоминала высказывание: «Остановите Землю, я сойду!» К сожалению, наше жизненное путешествие не может остановиться, чтобы позволить нам наверстать упущенное. Наша дорога может быть заполнена препятствиями и нежелательными попутчиками, которых мы вынуждены подбирать. Однако не спешите вперед, не обзаведясь картой. Сядьте в кресло, соберитесь с силами и составьте план. И только потом забирайтесь обратно на водительское сиденье. Так вы сможете увернуться от некоторых дорожных заграждений, залатать свои эмоциональные шины и высадить нежеланных попутчиков в пункте назначения. Составьте план. Помните: P, П и О. Расставьте приоритеты, поделите на части или просто оставьте в покое. Ориентируясь на конкретные действия, вы можете для поддержания своего благополучия использовать стратегии, подобные тем, которые рассматриваются в этой главе. Приступайте к разработке решений, которые формируют ваше будущее, прямо сейчас.
Депрессия и мысли о самоубийстве: вам нужна помощь?
Спустя годы после отчуждения, когда я объясняла подруге, каким мрачным когда-то было мое мировоззрение, она сказала мне, что я, должно быть, была в депрессии. Я не удивилась. Но, проанализировав свое состояние, пришла к выводу, что это была не депрессия. Пока мне было грустно, я не была в опасности. Я не потеряла интереса к большинству вещей. Мое участие в некоторых мероприятиях пошло на убыль, но я начала другие. И хотя у меня было искушение изолировать себя, я этого не делала. Хотя я, возможно, чаще переключала телефон на голосовую почту и даже боялась некоторых событий, но в конце концов смирилась. Я отвечала на телефонные звонки и, хотя сократила свои обязательства, продолжала общаться с людьми. Я все еще успевала выполнить много дел, все еще участвовала в жизни – и все еще хотела быть активной.
Как и многие люди, в какой-то момент своей жизни, в мои самые мрачные минуты, я задавалась вопросом, действительно ли моя семья любит меня и будут ли они скучать по мне, если я уйду. Но я не была склонна к самоубийству. Я не обдумывала способы покончить с собой. У меня не было готового плана. И я не хотела умирать. Чего я хотела, так это смириться со своими чувствами и исцелиться. Я хотела вернуть себе оптимизм и радость – снова быть собой.
Совершенно нормально чувствовать себя подавленной после эмоциональной травмы. Но если вы продолжаете ощущать себя застрявшей, не можете избавиться от хандры и обнаруживаете, что это мешает вашей жизни, возможно, вам придется обратиться за помощью. Время идет, и вы работаете над тем, чтобы заботиться о себе всеми способами, о которых мы здесь говорили (и не только), но, если вы все еще не можете избавиться от навязчивых мыслей, которые вас угнетают, обратитесь за профессиональной помощью.
В этом нет ничего постыдного. Если вам кажется, что вы не можете справиться со своей ситуацией, или вы чувствуете, что вам становится хуже, а не лучше, это не значит, что вы больная, сумасшедшая или слабая. Очень многим из нас трудно обратиться за помощью, некоторые даже испытывают стыд. Но признание ограниченности собственных возможностей – это признак силы.
Перечитайте в третьей главе информацию о стратегиях поиска подходящего для вас психотерапевта. Вам могут помочь ваш врач, пастор, ваш супруг, надежный друг или член семьи.
Я хочу сказать вам прямо: если вы поймаете себя на мысли о самоубийстве и особенно если у вас есть план, крайне важно, чтобы вы немедленно обратились за помощью. Если вы чувствуете себя в опасности, сделайте это прямо сейчас.
Вот возможные варианты:
• обратитесь в отделение неотложной помощи;
• позвоните на горячую линию по вопросам самоубийств;
• если вам угрожает непосредственная опасность, позвоните 112.
Нахождение сил в процессе
Вызовы, с которыми мы сталкиваемся и через которые проходим, могут либо сломать нас, либо пообтесать и помочь нам расти. Я хотела, чтобы мрачный период после ухода Дэна изменил меня к лучшему. Вместо того чтобы позволить ситуации ослабить меня, я искала ощущение смысла и способ двигаться вперед. Но задача казалась пугающей, почти невыполнимой. Как я могу вернуть то, что было навсегда изменено? Смогу ли я собраться с силами? Возможно, вы чувствуете то же самое.
Однажды, перебирая старые книги, я наткнулась на учебник по японскому искусству. Листая его, я вспомнила, что когда-то узнала о японском взгляде на случайность, который сразу же заинтриговал меня, – ваби-саби.
Идея ваби-саби заключается в том, чтобы принимать ошибки, искусно использовать случайности и делать силу из слабости. В японском искусстве, когда керамика трескается в процессе обжига, ее чинят золотыми швами. Художник создает красоту из уродливой трещины и придает силу некогда ослабленной точке. Вместо того чтобы отбрасывать несовершенное произведение, творец использует ошибки, которые вплетаются в конечный продукт и вызывают восхищение.
Многие из нас используют концепцию ваби-саби. Например, если на куртке образовалась дыра, я могу вышить рисунок вокруг неровного места и пришить кружево, чтобы оно выглядывало из-под низа. При переделке моей кухни из-за неправильных измерений нам не хватило определенного типа керамической плитки для наших столешниц. Мы вышли из положения, применив красивую окантовку. Будучи подавленной после внезапной смерти моей матери, я обратилась к писательству, заполняя неровные швы своей жизни смыслом, работая над исполнением нереализованных мечтаний, чему научила меня ее ранняя смерть.
Если мы позволяем нарушенному доверию в одних очень близких отношениях распространить недостаток доверия на все отношения, мы делаем выбор, который причиняет боль нам самим. Наши эмоциональные шрамы делают нас жертвами. Охваченные страхом, мы пытаемся защитить себя, закрываясь от возможности причинения боли. Но мы также отрезаем себя от жизни и препятствуем ее поступательному движению.
Как и Кэтлин, я знала, что гобелен моей жизни и семьи изменился. Но я могла сделать красоту из недостатка. Я могла рассматривать отчуждение как точку силы и, возможно, даже красоты, а не как грубую и зияющую дыру. Я выбрала исцеление, обретя в процессе красоту и силу. Вы тоже сможете.
В четвертой главе мы исследовали идею желать нашим детям добра. Мы представляли их счастливую жизнь, размышляли о том, как бы она выглядела, и видели наших детей успешными, здоровыми и довольными. Чтобы адаптироваться и принять наше собственное будущее, давайте теперь свернем на наш залитый солнцем путь. Визуализируйте себя счастливой, здоровой и живущей осмысленной жизнью.
Перед тем как начать: Возможно, вы захотите просмотреть свои заметки из упражнения «Подведите итоги» в четвертой главе. Это даст вам представление о том, как вы изменились после расставания, и позволит увидеть, что вы идете на поправку, восполняете недостатки и возвращаетесь к себе, своим мечтам, занятиям, которые вам нравятся, и людям, которые важны для вас.
Положительные результаты этого упражнения предназначены для вас самих. Ваши желания не могут волшебным образом изменить жизнь вашего ребенка или ваши отношения с ним. Пожалуйста, представьте свою счастливую жизнь отдельно от любых возможных отношений с ним сейчас или в будущем.
Представление о том, как выглядит удовлетворяющая вас жизнь в одиночестве и, возможно, с другими людьми, которые решили быть с вами, соответствует духу этой книги – принятие и успешное продвижение вперед по вашему собственному пути.
Ранее вы желали своему ребенку всего наилучшего. А теперь пожелайте этого себе. Отказываясь от попыток контролировать выбор другого человека или ставить свое счастье в зависимость от того, что он может сделать, а может и не сделать, вы укрепляете себя и подготавливаете почву для того, чтобы избавиться от беспокойства, гнева, гордости или ожиданий. Вы освобождаете себя, чтобы принять настоящее.
Давайте начнем: выберите тихое место, например в вашей спальне с приглушенным светом или в удобной обстановке на открытом воздухе. Или попробуйте выполнить это упражнение, закрыв глаза перед сном. Используя приведенные ниже советы, визуализируйте себя счастливой, уравновешенной, любимой и довольной.