Напоминали ли мне об «ошибках» или заставляли чувствовать себя виноватой? Перечислите примеры.
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Часто ли наше взаимодействие вызывало у меня гнев или обиду? Почему?
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Чувствовала ли я необходимость быть осторожной в том, что говорила или делала? Если да, то как?
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Оглянитесь назад на то, что вы написали. В течение нескольких минут позвольте себе поразмыслить об отношениях. Вспомните происшествия, свои чувства и обратите внимание на то, как воспоминания отзываются в вашем физическом теле. Затем ответьте на следующий вопрос. Запишите свои мысли и эмоции.
Хочу ли я вернуться к таким же отношениям?
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Не подвергайте себя здесь цензуре. Ваши мысли и чувства обоснованы и достойны вашего внимания.
Если несправедливые, недобрые или причиняющие вред отношения кажутся вам необходимыми или привлекают вас больше, чем уважение к вашим ценностям и тому, что, по вашему мнению, полезно для вас, честно взгляните на ситуацию.
Когда вы спрашиваете себя,почемувы готовы ни во что не ставить себя – свое здоровье, свое счастье, свое финансовое благополучие, – какие мысли и чувства приходят вам в голову?
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Если после выполнения упражнения вы почувствуете, что любые отношения со взрослым сыном или дочерью, даже те, в которых вы ощущаете себя использованной или оскорбленной, более желательны, чем отсутствие контактов или их ограничение, важно, чтобы вы подумали, что может стоять за этим. Например, одним из факторов может быть созависимость. В равной степени возможно, что вы страдаете от низкой самооценки или ваш природный темперамент таков, что вы избегаете конфликтов.
Суть этой книги в том, чтобы помочь вам вернуть свою жизнь. Самоанализ может поспособствовать этому.
Рекомендуемая литература
Созависимость:
• Мелоди Битти: Спасать или спасаться? Как избавиться от желания постоянно опекать других и начать думать о себе. Бомбора, 2022.
• Melody Beattie: The New Co-Dependency: Help and Guidance For Today’s Generation.
Самооценка:
• Маккей, Фаннинг: Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения вашего самоуважения. Весь, 2020.
• Гленн Ширальди: Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе. Манн, Иванов и Фербер, 2021.
• Marilyn Sorenson: Breaking The Chain Of Low Self-Esteem.
Характер:
• Флоренс Литтауэр: Код вашей личности. Обращаем недостатки в достоинства. Триада, 2011.
• Дэвид Кейрси: Пожалуйста, пойми меня – II. Темперамент. Характер. Интеллект. Черная белка, 2011.
• Art & Laraine Bennett: The Temperament God Gave You: The Classic Key to Knowing Yourself, Getting Along With Others, And Growing Closer.
Письмо с извинениями: нужно ли вам его написать?
Возможно, кто-то посоветовал вам написать письмо, в котором вы говорите своему отчужденному взрослому ребенку, что вам жаль.
Так называемое «Письмо с извинениями» – это концепция, которую эксперты в области отчуждения часто предлагают как шаг к примирению.
В результате родители могут возлагать на нее большие надежды, которые чаще всего не оправдываются. Должны ли вы написать письмо с извинениями? И если вы это сделаете, что вы должны в нем сказать? Давайте поговорим об этом подробнее. Время от времени идея отправки писем с извинениями поднимается на моем форуме поддержки или в комментариях на моем веб-сайте. Голоса тех, кто уже попробовал, звучат в унисон: «Не делайте этого!»
Все дело в том, что письма могут иметь неприятные последствия.
Слова могут быть искажены, показаться ужасными или, возможно, даже неискренними. Вместо того чтобы открыть дверь к примирению, они часто приводят к еще большему молчанию и гневу – или, как некоторые выражаются, к большему количеству «яда».
Вот несколько выдержек из рассказов матерей, которые поделились со мной результатами своих писем:
«Как посоветовал мой психотерапевт, я отправила дочери письмо с извинениями и просьбой простить меня за все, что она перечислила в своем списке обвинений, и за причиненную мною боль. Я попросила ее встретиться со мной в присутствии психотерапевта или пастора, чтобы мы могли все уладить. Ответа не было. Больше я никогда не слышала о своей дочери. С тех пор я пыталась с ней связаться, но она так и не ответила».
«Я написала длинное письмо с просьбой о прощении. Сын в ответ прислал мне несколько писем, полных ненависти, которые только причинили мне еще большую боль».
«Я написала дочери письмо, сказав, как сожалею о всей боли, которую я когда-либо причинила. Я призналась, что люблю ее. Она ответила 20-страничным письмом, в котором критиковала всю мою жизнь. Я написала ответ и снова сказала, что люблю ее. С тех пор воцарилась тишина. Я чувствую себя хуже, чем когда-либо, и не знаю, что еще могу сделать».
«Я не согласна с детскими воспоминаниями моей дочери, но все равно написала письмо, желая загладить свою вину. Я хотела, чтобы она знала, что ее чувства были услышаны. Дочь ответила, что письмо было „милым“, но с тех пор игнорирует мои инициативы».
«Я знаю от подруги, которая все еще поддерживает связь с моей дочерью, что она показала мое письмо с извинениями полиции. Она хотела, чтобы меня арестовали за домогательство. Офицер прочитал мое письмо и сказал ей, что это не основание для ареста. А что еще он мог сделать?! В письме я извинялась за все, в чем дочь меня обвиняла. Просматривая фотографии наших счастливых совместных времен и оглядываясь назад, я не вижу ее „правды“, но я хотела ее понять, поэтому написала письмо с извинениями. Теперь, зная, что она восприняла это как домогательство, как я вообще могу с ней общаться?»
«После того как я отправила письмо с извинениями и тысячу долларов в качестве свадебного подарка, сын позвонил мне. Я была так ошеломлена и счастлива, что снова извинилась. Я была взволнована, услышав его голос в трубке, и сказала ему об этом. А потом он заблокировал меня на телефоне и в социальных сетях».
Очевидно, все эти родители были разочарованы. Означает ли это, что письма никогда не работают? Я не могу честно ответить на этот вопрос, поскольку лично не слышала историй успеха. Это не значит, что их нет в Интернете. Однако если вы попытаетесь искать, то, скорее всего, первым делом встретите на форумах отчужденных взрослых детей гневные разборы родительских писем, сопровождаемые язвительными названиями:
• эмоциональная подделка;
• ложь, ложь, ложь;
• нарциссизм;
• автоматический ответ.
Справедливости ради стоит отметить, что вы также найдете в Интернете уставших родителей, которые, обсуждая эти письма, сами впали в язвительный сарказм. Они выпускают пар, иногда жалуясь на то, что извиняются за несуществующие грехи, и сердятся на экспертов, которые дают подобные рекомендации.
Правда в том, что, каким бы искренним ни было письмо с извинениями, ваш отчужденный взрослый ребенок может оценить его не так, как вам бы хотелось. Если вы решите, что этот способ примирения все же вам подходит, я советую сделать свое письмо максимально коротким. Не извиняйтесь за то, чего вы не делали. Пишите в общих чертах: «Мне жаль, что тебе было больно. Мне жаль, что мы отдалились друг от друга. Я бы хотела все уладить». Если вы отправляете письмо, в котором говорится обо всем, что, по мнению вашего ребенка, вы сделали неправильно, вы даете в руки разгневанного человека написанные на бумаге слова, над которыми он будет размышлять, к котором он будет придираться и которые будет перевирать. Вы можете только подлить масла в огонь.
Если вы подумываете о том, чтобы написать письмо с извинениями, пожалуйста, вернитесь к упражнению из этой главы, в котором вы исследовали свои чувства по поводу отношений со взрослым ребенком до отчуждения. Не мотивирована ли отправка такого письма отчаянием или низкой самооценкой? Не унижаетесь ли вы? Не является ли письмо попыткой сохранить какие-либо отношения, даже те, которые причиняют вам боль?
Хотя у вас могут быть большие надежды и наилучшие намерения, если вы напишете подобное письмо, пожалуйста, будьте готовы к возможным негативным последствиям. Как сказала одна мать, ожидать, что письмо исправит проблему, – это «бред».
Успех или неудача письма с извинениями также могут зависеть от выбора времени. Если вы знаете, что ваш ребенок зол, находится в состоянии алкогольного опьянения или по иной причине невосприимчив к вам, отправлять письмо в это время может быть неразумно.
В работе 2015 года исследователи обнаружили, что большинство респондентов, которые отдалились от родителей, полностью согласились со следующим утверждением: «У нас никогда больше не может быть нормальных отношений»