все будет хорошо. Верьте в это!
Еще один фактор, который помогает людям прийти в норму и процветать, – это поддержание чувства идентичности. Но это может быть нелегко для матерей, чувствующих себя так, словно их личность была разрушена. И здесь снова то, как вы интерпретируете события, определяет, насколько хорошо вы справитесь.
В пятой главе я писала, что в тот день, когда Ровене поставили онкологический диагноз, дочь пожелала ей смерти. Потом ее дом затопило, сосед подал на нее в суд и умерла ее любимая собака. Однако Ровена вывела себя из уныния, вспомнив силу своей матери.
«Я плакала неделями, – говорит она. – Люди действительно плачут, когда случаются плохие вещи. Но в конце концов я вытерла слезы и продолжила жить. Жить дальше – именно так поступают сильные женщины».
Мысленно связав свое затруднительное положение с силой своей матери и всех женщин вообще, Ровена вспомнила о собственной внутренней энергии.
Как ваш жизненный опыт может помочь вам восстановить свою идентичность или создать более сильную?
Вспомните простые формулировки миссии, которые вы создали в последнем упражнении. В следующих строках попробуйте сформулировать одну или две фразы, которые подтолкнут вас вперед. В моем случае это были часто повторяемые мной слова: все будет хорошо.
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Социальное взаимодействие также способствует жизнестойкости. В первые дни, когда вы испытываете шок, вам может не захотеться общаться. Позже вам, возможно, придется заставить себя. Одиночество препятствует жизнестойкости. Я знаю, тяжело видеть, как веселятся все эти симпатичные семьи, и чувствовать себя чужой на этом празднике жизни. Вот почему идентичность так важна. Напомните себе, что вы за человек и в чем заключается ваша основная миссия. Вернитесь назад и прочитайте более ранние высказывания о стыде, зависти и горечи (глава пятая). Затем рискните появиться на людях. Одно исследование показало, что жизнерадостные люди, как правило, занимаются любимым делом в компании людей, которые им нравятся.
Лайла изолировала себя на два года. Ей было горько и грустно, когда она сидела у окна, наблюдая, как жизнь продолжается без нее. Когда она наконец вспомнила, кто она такая, то вернулась к своим пешим походам, клубу квилтинга, мероприятиям в центре для пожилых людей и благотворительной деятельности. Лайла всегда была увлеченным человеком. Обретение своей идентичности придало ее жизни структуру и распорядок. Она была слишком занята весельем, чтобы хандрить.
Наконец, давайте поговорим о гибкости. Некоторые матери признаются, что были даже слишком гибкими, ставя потребности и прихоти других выше своих собственных. Но если согнуться слишком сильно, можно переломиться. Если это про вас, пришло время серьезно заняться собой. Будьте терпеливы, продвигаясь к личностно значимому фокусу, который подчеркивает, кто вы есть. Стремитесь к здоровой гибкости, которая позволяет вам принимать перемены и побуждает вас уважать свою суть.
Рекомендуемая литература
Бен Шервуд: Клуб выживших. Секреты и знания, которые могут спасти вашу жизнь. Увлекательное исследование кризисов и того, как люди преодолевают трудности, показывает читателям, что нужно для выживания. Истории из реальной жизни пробуждают смекалку и вдохновляют действовать в нынешних невзгодах и готовиться к предстоящей неопределенности.
Обратите внимание и наслаждайтесь
Хорошие вещи в жизни могут быть бесплатными, но только в том случае, если мы их замечаем и ценим. Согласно недавнему исследованию, пожилые люди, которые обладали способностью замечать позитивный опыт и наслаждаться им, были счастливее и более удовлетворены жизнью. Они извлекли пользу из того, что научились замечать и получать удовольствие[66].
Многие из нас страдали от повторяющихся негативных мыслей, известных как размышления. Мы живо вспоминали режущий ужас от слов нашего ребенка и заново переживали опустошение. Многократное возрождение негатива может иметь темные волнообразные последствия, которые наносят ущерб здоровью и благополучию. Противоположная зависимость тоже существует. Поэтому разорвать порочный круг негатива с помощью позитивной привычки – это мудро. Давайте подробнее рассмотрим, как наслаждаться текущим моментом, воспоминаниями и предвкушением будущего и как это сработает для вас.
Чувство удовлетворения или гордости от своей работы или своего хобби и сохранение позитивных убеждений о них можно считать наслаждением. Можно наслаждаться чем-либо в данный момент, а затем вспоминать об этом позже или с нетерпением ждать нового погружения. Недавнее исследование рассматривает концепцию наслаждения с точки зрения когнитивных процессов и того, как активируются различные области мозга в зависимости от вида наслаждения, культурного влияния и других факторов[67]. Вместо того чтобы вдаваться в сложные и запутанные детали нейропсихологии применительно к наслаждению, давайте исследуем концепцию на практике.
В четвертой главе мы видели, как Эвелин наслаждалась драгоценными минутами общения со своими внуками, когда они приезжали на Рождество. Она взаимодействовала с этими мальчиками, сознавая, что ее сын и невестка наблюдают и слушают. С ее стороны это был титанический подвиг. Тем не менее женщина погружалась в общение с головой. Эвелин делала мысленные «снимки», которые позже вспоминала и которыми наслаждалась. Она запоминала ямочку на подбородке внука или россыпь веснушек на носу, сосредоточивалась на уникальном тоне голоса каждого внука, высказываниях и жестах, которые они используют. Полное погружение в эти драгоценные моменты, а затем повторное переживание их сейчас помогает ей прийти в себя.
Однако наслаждение не обязательно должно иметь отношение к вашей ситуации отчуждения. Чтобы развить свою способность наслаждаться, возьмите за правило замечать самые простые радости по мере их возникновения. Испытайте удовольствие от вкуса корицы в крекере, обратите внимание на то, как красиво сливки смешиваются с кофе, насладитесь ощущением мягких простыней, когда ложитесь в постель, или по-детски порадуйтесь ветру, врывающемуся в окна автомобиля летним днем. Найдите время для занятий, которые вам нравятся. Следите за моментами и смакуйте их, погружаясь в них. Затем наслаждайтесь ими в памяти и предвкушайте еще больше в будущем.
Наша мама-садовод восхищается своими растениями, запахом плодородной земли, когда она возделывает ее, теплом солнечного света на своих плечах, испытывает гордость за то, что ее растения цветут, и предвкушает появление ароматных цветов и сладких плодов. Унылой зимой ее возможности заниматься садом на открытом воздухе ограничены, но вместо того, чтобы расстраиваться, она предается воспоминаниям и предвкушает работу на земле в следующем сезоне, испытывая наслаждение.
Мэг любит готовить: она наслаждается медитативным процессом помешивания в кастрюлях, стоящих на медленном огне, в то время как вокруг разносятся восхитительные ароматы. Она также гордится тем, что возглавляет свой благотворительный проект «Кулинарная книга». Мэг предвкушает удовлетворение от того, что напишет еще одну кулинарную книгу и поможет еще большему количеству детей.
У некоторых матерей есть успешная карьера или призвание. Когда завершен проект или проведено очередное успешное мероприятие, они наслаждаются триумфом и с нетерпением ждут следующего. Другие матери пишут, рисуют или шьют, погружаясь в радость творчества, наслаждаясь удовольствием, получаемым от своей деятельности, и с нетерпением ожидая продолжения. Некоторые используют занятия, которые им нравятся, для высшего блага. Поступая таким образом, они испытывают чувство гордости и общности. Как Джулия, которая после разрыва с ребенком стала заниматься волонтерской работой, помогая одиноким пожилым людям. Такого рода позитивные чувства и убеждения по поводу своей деятельности, наслаждение ей способствуют жизнестойкости и придают смысл жизни.
Что вас вдохновляет? От чего у вас захватывает дыхание? Занимаясь чем, вы забываете о времени? Чего вы ожидаете с нетерпением, чем можете гордиться и о чем с радостью вспоминать?
Прямо сейчас подумайте по крайней мере о трех занятиях, которые приносят вам радость. Перечисляя их, найдите минутку, чтобы насладиться своим положительным опытом.
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Затем запишите еще три вещи, которые вы можете попробовать и которые принесут вам радость.
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Подумайте о том, чтобы уделять больше времени всем этим вещам, и предвкушайте возможные чувства, которые вы испытаете: восторг, гордость, чувство общности, свободу, радость. Придумайте несколько собственных слов, описывающих позитивные чувства. Запишите их и произнесите вслух. Привыкайте чаще использовать эти приятные слова, чтобы описать свои переживания и насладиться ими.
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Возможно, вы уже практикуете получение удовольствия от повседневных вещей, хотя и не обращаете на это внимание.
Сходите купить чего-нибудь вкусненького. После похода по магазинам задумайтесь на мгновение о любых позитивных взаимодействиях, произошедших с вами, и насладитесь ими снова. Практически во время любого занятия, если вы