[8].
У каждого из нас есть уникальный набор воспоминаний, неуверенность в нашем будущем или даже сожаления, которые могут всплыть в нашем сознании. Наблюдайте. Не выносите суждений о своих мыслях и чувствах. Поначалу даже не пытайтесь их остановить. Осознанность – это первый шаг к тому, чтобы справляться с проблемами разумно. Начните вслушиваться и становитесь осознанными. Понаблюдайте, как одна мысль приводит к другой, вызывая печаль, стыд, гнев или другие эмоции. Также почувствуйте, как это влияет на ваше тело. Тогда вы сможете начать делать лучший выбор и осознанно направлять свои мысли к лучшим результатам.
В приведенном ниже упражнении вы получите некоторую практику, соответствующую вашей жизни.
Рассмотрите свой собственный опыт работы с навязчивыми мыслями и воспоминаниями. Можете ли вы составить план, как лучше справиться с ними, как это сделала Джулия? Или, возможно, вы больше похожи на Динн.
Ответьте на приведенные ниже вопросы.
В какое время дня, недели или года вам труднее?
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Как вы можете изменить свое восприятие этого времени?
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Как вы можете использовать это время по-другому? Можете ли вы изменить свой распорядок дня?
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Когда вы могли бы практиковать осознанность даже помимо мыслей об отчуждении? Набросайте несколько идей. Возвращайтесь к этому плану и доведите дело до конца.
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Начало исцеления: три вещи, о которых нужно помнить
Признайте глубину своей боли. Предательство взрослого ребенка ранит глубоко. Как мог тот, кому вы отдали столько любви и энергии, отвернуться от вас? Фундамент, который вы считали прочным, превратился в зыбучие пески. Принимая тот факт, что на осознание подобного предательства потребуется некоторое время, попробуйте двигаться вперед и немного отпустить ситуацию.
Дайте себе небольшую передышку. Будьте добры к себе. Недавнее исследование Университета Уэйк-Форест показало, что люди, которые прощают самих себя и хорошо относятся к себе, чувствуют себя лучше после негативных событий и отвержения[9].
Осознайте, что любые эмоции, которые вы испытываете, являются одновременно общими и уникальными. Упреки, вина, недоверие, потеря, гнев, разочарование, страх, смущение, фрустрация, унижение, печаль и, возможно, даже облегчение – все это нормально. В то время как одна мать немедленно испытывает гнев, другая испытывает чувство вины или стыда. Каждая ситуация содержит в себе многолетнюю историю, которая принадлежит исключительно вам и вашему взрослому ребенку. Эта история в сочетании с вашей индивидуальной личностью и убеждениями будет влиять на ваши эмоции.
Не забегай вперед. Это обычное дело – беспокоиться. Что, если ваш сын, живущий отдельно, не увидит свою новую племянницу, пока ей не исполнится десять? Он пожалеет, что не познакомился с ней раньше. И еще есть другая крайность. Что, если кто-то умрет? Что, если ваша дочь, живущая отдельно, будет ждать, пока не станет слишком поздно? Она будет страдать от чувства вины.
Спекуляции только разжигают еще большее беспокойство и втягивают нас в волну пораженческих чувств. Но важно помнить, что воображаемые сценарии, которые нас огорчают, пока не произошли, и мы все равно не можем их контролировать. Наши взрослые дети сами управляют своей жизнью.
Примите решение сейчас не забегать слишком далеко вперед в своих размышлениях. Когда вы поймаете свои мысли, направляющиеся в неизвестное, понаблюдайте за ними, примите их и верните себя в настоящий момент. Вы не можете контролировать действия своего взрослого ребенка. Сожаление, вина или любая другая негативная эмоция, которую ваш сын или дочь могут в какой-то момент испытать, будут его или ее уделом. Оставайтесь в настоящем. Осознавайте свои мысли и действуйте осознанно.
Что дальше?
Среди внезапного натиска эмоциональной турбулентности остается вопрос: почему? Во второй главе мы обсудим некоторые причины, порассуждаем о ситуациях, когда нет четких ответов, и поговорим о том, как жить в условиях неопределенности.
А пока не давите на себя слишком сильно. Дайте себе время поразмыслить над тем, что вы здесь прочитали. Рассмотрите свою собственную ситуацию. Сосредоточить свои мысли на реальных событиях, а не беспокоиться о результатах, которые вы не можете контролировать, – это большой шаг. Признание того, что возможная вина или сожаление вашего отчужденного ребенка – это его ответственность, является еще одним важным шагом. Любые последствия, которые возникают в результате разрыва связей с вами, принадлежат самому ребенку. Не вам. Даже если отчуждение окажется временным, вы выиграете, приняв то, что является реальностью сейчас.
В своей книге «Клуб выживших»[10] Бен Шервуд делится историями людей, которые оказались в самых разных мучительных ситуациях и продолжали процветать. Их объединяет то, что они приняли меры.
Не позволяйте себе застрять, но будьте справедливы и снисходительны к себе. Принимайте свои эмоции без осуждения. Но имейте в виду, что поступательный импульс, действие, помогает. Изучение своих обстоятельств и продвижение к удовлетворяющему будущему, несмотря на текущую ситуацию, требует времени, энергии и мужества. Вы не участвуете в гонке – у вас свой путь.
Осознанность, несмотря на отчуждение, может помочь в вашем продвижении к восстановлению своей самооценки и счастья. Читая приведенные ниже утверждения, оцените, как вы себя чувствуете. Используйте шкалу от одного до пяти, где один означает «не согласна», а пять – «полностью согласна». Запишите цифру в строке рядом с утверждением. Везде, где требовалось местоимение, я использовала «он». Замените его на то, что подходит в вашей ситуации.
___ Мне было больно в этой ситуации.
___ Мой ребенок не может иметь в виду то, что он говорит.
___ Было трудно преодолеть боль.
___ Я пыталась все исправить.
___ Если бы не супруг/партнер/друг, мой ребенок не сделал бы этого.
___ Я сделала все, что могла, чтобы наладить отношения.
___ Я никогда не смогу отпустить эту ситуацию.
___ Мать не должна сдаваться.
___ Честно говоря, я скучаю по своему ребенку – но не по тому взрослому, которым он стал.
___ После всего, что я сделала, мой ребенок не должен так со мной обращаться.
___ Я могу изменить отношение моего ребенка к нашему взаимодействию.
___ Я не могу контролировать поведение моего взрослого ребенка.
___ Я не скучаю по раздорам.
___ Мой ребенок не может хотеть оставаться отчужденным.
___ Мой ребенок обязан меня уважать и заботиться обо мне.
___ Я извинилась за ошибки. Я не вижу, что еще я могу сделать.
___ Мой ребенок ведет себя неуважительно и не почитает своих родителей.
___ Я могу контролировать только себя.
___ Я устала злиться.
___ Нравится мне это или нет, мой ребенок имеет право не впускать меня в свою жизнь.
___ Я устала от самоцензуры и переосмысления всего, что я говорю, чтобы попытаться сохранить мир.
___ Трудно принять отчуждение, особенно если не понимаешь его причин.
___ Иногда я могу контролировать поведение своего ребенка.
___ Если честно, наши отношения не были удовлетворительными.
___ Несмотря на отчуждение, я могу отдать себе должное за свою роль в успехе моего взрослого ребенка.
___ Я полна решимости предпринять действия для своего собственного благополучия.
___ Я не готова принять это.
___ Мой ребенок должен понять, что это ошибка.
___ Я полна решимости двигаться вперед по жизни.
___ Я заслуживаю счастья.
___ Что бы я ни делала, этого никогда не было достаточно.
___ Я устала ходить на цыпочках, стараясь не вывести его из себя.
Теперь оглянитесь назад и определите утверждения, с которыми вы больше всего согласны или не согласны. Обратите пристальное внимание на те, которые вы отметили «5» (полностью согласны) или «1» (не согласны), здесь может проявиться закономерность. Может быть, вы сыты по горло и готовы жить своей собственной жизнью. Или, возможно, вы считаете, что ваш ребенок неблагодарен, что вызывает ваш гнев. Ваши убеждения о материнстве, безусловной любви и долге детей уважать родителей могут влиять на ваши эмоции. Обратите внимание на то, как вы относитесь к каждому из утверждений. Используйте следующие строки, чтобы записать несколько мыслей об этом упражнении, ваши чувства по поводу конкретных утверждений и то, что вы узнали о своих чувствах.
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________