Карл Роджерс также подчеркивает справедливость этого: наше мнение о себе основано на сотнях тысяч взаимодействий с родителями и перекликается с концепцией «я», когда ребенок зависит от положительного взгляда (условного или безусловного) его родителей.
Заботливый и уважительный взгляд, наполненный безоговорочной любовью со стороны семьи, поможет посмотреть на себя с участием.
Унизительный и обидный опыт дома или вдали от него может породить невысокое мнение о себе, как мы уже видели на примере уверенности.
Столкнувшаяся с тяжестью взглядов других, с этим «адом», как говорил об этом Сартр, американская писательница Джоан Дидион пропагандирует развитие самоуважения, чтобы избежать отчуждения от самого себя, и приближает его к понятию ответственности. По ее мнению, «характер – это проявление воли к ответственности за свою жизнь, именно здесь самоуважение берет свое начало», самоуважение является «дисциплиной, привычкой ума, которую невозможно подделать, но можно развивать, тренировать и поддерживать».
Марго 33 года. Ей предстоит презентовать свой стартап иностранным инвесторам. Марго свободно говорит на двух языках, шесть лет прожила в Англии, а последние пятнадцать месяцев проработала в инкубаторе в Сан-Франциско. Она повторяет свою презентацию снова и снова, и каждый раз у нее перехватывает дыхание, забывается английский. Она проходит мимо плаката, восхваляющего достоинства антивозрастного крема со знаменитым слоганом.
«Но восприятие через фильтр страданий заставляет меня читать: “Потому что я ничего не стою”».
У этой истории будет счастливый конец, но перед этим Марго пришлось признать свою низкую самооценку и определить ее причины. В ее случае – презрительный взгляд отца, учителя английского языка, в детстве. И именно эта низкая оценка создавала неуверенность.
Слоган «Потому что я этого достойна» (или «Потому что мы этого достойны») сам по себе – феминистский манифест. Впервые запущенный в 1971 году, он расширяет возможности женщин, признает их внутреннюю ценность, не требуя одобрения со стороны мужчины.
Илон Шпехт, молодой помощник по рекламе, стоящий за этим слоганом, рассказывает о его происхождении:
«В то время нам нужно было продвигать бренд красок для волос L’Oréal Préférence. Конкурирующий бренд, менее дорогой, озвучил мужчина: “Она красит волосы или нет?”
Мы сидели в большом офисе. Каждый высказывал свое мнение о том, как должна выглядеть реклама. Они хотели сделать что-то подобное: женщина сидит у окна, ветер поднимает занавески… Женщина в этой концепции была всего лишь объектом, я думаю, она даже не должна была говорить… Мне было 23 года, я прекрасно видел их традиционный взгляд на женщин и думал, что не собираюсь писать слоган, чтобы доставить удовольствие мужчинам. Я просто подумал: “Да пошли вы!” И написал текст за пять минут. Я злился, и это было очень личное».
Этот слоган, переведенный более чем на сорок языков, возможно, один из самых известных в мире. Уверенность в себе, чувство собственного достоинства – в нем есть все.
Диана (39 лет, замужем, двое детей-школьников) плохо себе представляет возвращение на работу и одновременно с этим переживает частые приступы ревности мужа с момента рождения первого ребенка.
Однако до замужества ее жизнь была полна возможностей. Защитив докторскую по биологии, она получила должность в большой исследовательской лаборатории в районе Парижа, очень увлекательную работу. Это был ее способ внести вклад в развитие человечества.
«Моя мать была очень критичной и отстраненной. Материально балуя своих детей, она не могла удержаться от замечаний. Подростковые годы были разгаром конфликтов: мать делала пренебрежительные замечания по поводу моей внешности. Однажды, когда я оделась слишком “сексуально”, она назвала меня “большим пятнистым жирафом”. Отец был поглощен своей работой инженером, его почти не было. Мой брак с парнем из колледжа позволил мне дистанцироваться от родителей, он был синонимом свободы и любви». Три переезда спустя, во Франции, а затем за границей, следуя за мужем, Диана очень плохо переживает период сорокалетия, она не может принимать решения («Я давно полагаюсь на своего мужа») или проецировать себя в мечтах вернуться на работу.
«Я чувствую, что больше не знаю, кто я. Чувствую огромную пустоту в себе».
Эгоцентричный родитель (не говоря уже о родительском нарциссизме, представляющем собой крайнюю форму токсичности в отношениях) ставит свои потребности выше потребностей ребенка.
Когда родитель злоупотребляет критикой, ребенок быстро учится сомневаться, теряет спонтанность, задумывается перед любым действием, окрашивающим его жизнь оттенком неуверенности перед повседневной жизнью.
Эти постоянные вопросы замедляют внешний импульс и впоследствии могут привести к безразличию в принятии решений. Неуверенность и сомнения будут частью психологической сети, потому что привычка не выбирать, не выражать себя становится повторяющимся защитным механизмом.
Когда ребенка называют «ленивым», «трудным», «глупым» или «непослушным», это дает ему отрицательную атрибуцию, не только затмевающую сложность личности, но также способствующую чувству растерянности, пустоты, возникшему во время острой фазы, которую Диана переживает на заре нового десятилетия. Диана парализована перед стремлением к профессиональной реинтеграции, несмотря на хорошее образование и короткий, но престижный профессиональный опыт. Отсутствие уверенного и вдохновляющего взгляда отца также могло быть фактором ее неуверенности. Создается впечатление, что он не ожидал многого от дочери; в любом случае, он не выразил словесных амбиций, ожиданий от нее. Однако взгляд отца важен, потому что он открывает внешний мир и неопределенный аспект существования.
Стратегии компенсации за то, что вас любят и ценят, также могут помочь объяснить приступы ревности. Диана научилась вести себя тихо, заглушать свой настоящий голос, истинные мысли, стараясь не думать об искренне желаемом, чтобы защитить себя от возможных разочарований.
Каждый день мы изобретаем и создаем нашу жизнь, в которой «я» приближается к миру или находится с миром в определенном отношении. В детстве, если заглушают наш голос, возможность самоопределения становится еще более трудной, особенно в социальном контексте, стимулирующем поддерживать это молчание и, таким образом, снижающем уверенность в себе.
Американская поэтесса и писательница Сильвия Плат уже «прокричала» это пророческим образом, когда описывала свой опыт буржуазной женщины, образованной и обреченной на домашнее заточение со всем сдерживающим давлением, которое только могло последовать:
«Для того, кто находится под стеклянным колпаком, опустошенного и замороженного, как мертвый ребенок, сам мир – просто дурной сон. […] Впервые в жизни я почувствовала себя поверхностной, сидя в самом сердце звуконепроницаемой ООН, между Константином, умевшим играть в теннис и синхронно переводить, и русской девушкой, знавшей так много выражений. Проблема была в том, что я долгое время ничего не делала, и, что хуже всего, я поняла это только сейчас. Единственное, в чем я была хороша, – это выигрыш стипендий и призов, но эта эпоха подходила к концу»[15].
1. Начните с самоуспокоения, признав, что вы много работали и заслуживаете успеха. Не теряйтесь в бесконечных вопросах, особенно если они начинаются с «А что, если…». Гипотеза может вызвать только сомнения.
2. Перечислите свои ценности и живите в соответствии с ними. Это ваш компас, позволяющий заявить о себе, сказать «нет», сделать выбор и, следовательно, укрепить уверенность в себе.
3. Окружите себя группой друзей, наставником и неравнодушными коллегами, чтобы делиться с ними успехами и слабостями.
4. Подпишитесь в социальных сетях на вдохновляющих женщин, реальных, а не ретушированных моделей, демонстрирующих свое счастье в фотошопе. Например, загляните в аккаунт Instagram @jameela, @jamilofficial или @i_weigh
5. Записывайте и храните список своих достижений с дополнительным бонусом каждый год в виде стоп-кадра того времени, когда вы особенно гордились собой. Определите качества, помогшие вам достичь успеха, вспомните, что вы тогда чувствовали. Это отражает суть ваших усилий и определяет вас.
6. Посмотрите в лицо своим негативным мыслям, переоценивающим других и умаляющим ваши способности. Со временем эти формы самокритики становятся реальностью. Попробуйте проявить нейтралитет, разберитесь в том, что является фактом, а не убеждением. Прежде всего, будьте осторожны и не используйте унизительные выражения. Вместо того чтобы говорить: «Я не знаю, как это сделать, я не могу этого сделать», выберите: «Я пока не могу этого сделать». Вместо того чтобы говорить: «Я отстой, я боюсь делать это», предпочтите: «Мне это пока не нравится». Снисходительность к себе идет через речь. Остальное приложится.
7. Помните, что у других тоже есть темная сторона и свои слабости. Неизвестное и неопределенное – часть человеческого существования. Примите свою долю, возьмите ответственность за свой выбор!
8. Осмельтесь совершить прыжок в неизведанное, заранее подготовившись, не уделяя слишком много внимания проявлению. Ставьте перед собой реалистичные и доступные цели. Все эти мини-победы перед новыми занятиями вызовут в вас чувство уверенности.
9. Некоторые убеждения, например, желание быть любимым всеми, не жизнеспособны и не правдоподобны. Всем угодить нельзя, и наоборот! Чем раньше вы примете какой-либо отказ, тем лучше вы почувствуете себя. То же самое с неудачей. Вы должны сначала потерпеть неудачу, чтобы понять, что это не так уж плохо. Преодолевая ее, вы приобретаете уверенность.