Когда я писала эту книгу, мне довелось побеседовать с несколькими глубоко верующими и духовно развитыми людьми. Их пример вдохновлял – и я сказала им об этом. В ответ они заметно побледнели, съежились и пустились в пространные объяснения, почему они не такие святые, каковыми я их считала. Конечно, они были не правы, поскольку просто страдали разновидностью синдрома самозванца, которую я называю религиозной или духовной.
Религиозные «самозванцы» – это глубоко верующие люди, которые могут выступать духовными лидерами или ролевыми моделями в своем сообществе. Но поскольку они иногда сомневаются в своей вере (а кто нет?), а также убеждены в собственной греховности (опять же, а кто нет?), их преследует мысль, что они не такие набожные и высокодуховные, как все про них думают. Они питают те же сомнения и страхи, что и любые другие «самозванцы».
Полезные советы и стратегии
В дополнение к советам и стратегиям, предложенным здесь, воспользуйтесь рекомендациями, приведенными в предыдущих главах.
Упражнение 1: Записывайте добрые дела
Записывайте все свои бескорыстные поступки, даже самые незначительные, в специальный дневник – «Журнал добрых дел». Тщательно анализируйте каждое. Спросите себя: «Как бы я оценил этот поступок, если бы его совершил другой человек?» Это поможет вам осознать, что вы не обманываете окружающих, а действительно совершаете благородные поступки.
Упражнение 2: Цените настоящих друзей
Распределите своих друзей и приятелей по кругам, используя схему ниже. В каждом круге запишите как можно больше имен. Помните, что в центральном круге должны оказаться только те, на кого вы действительно можете положиться. Именно они самые важные, а вовсе не огромное количество знакомых, наполняющих внешние круги.
Рис. 18. Упражнение 2
Упражнение 3: Управление социальными сетями
Мы уже не раз говорили о том, что «идеальные» посты могут способствовать развитию синдрома самозванца. Частично устранить эту проблему поможет осознанное пользование социальными сетями, включающее несколько простых правил:
• Не поддавайтесь искушению публиковать избранные и отретушированные моменты вашей жизни. Каждый раз, когда вы захотите чем-то поделиться, спросите себя, зачем вы это делаете, какую цель преследуете на самом деле? Будьте откровенны – если вы просто хотите произвести впечатление на других, откажитесь от публикации.
• Опубликуйте несколько неидеальных фотографий. Будьте честны сами с собой и со своими подписчиками.
• Отредактируйте список друзей или измените настройки так, чтобы скрыть сообщения от людей, использующих социальные сети только для того, чтобы похвастаться «идеальной» жизнью. Сосредоточьтесь на друзьях, которые не стесняются показывать себя без прикрас.
• Регулярно проверяйте свои подписки. Оставляйте только тех людей, которые действительно вносят в вашу жизнь что-то позитивное, которые не делают исключительно идеальных постов и не заставляют вас чувствовать себя никчемными.
Упражнение 4: Журнал сравнений
Как часто в течение дня вы сравниваете себя с другими? Один? Пять? Десять? Вы можете этого даже не осознавать. Выберите день и начиная с утра, возьмите это под контроль. Всякий раз, когда вы будете сравнивать себя с другими, делайте пометку в специальном журнале (см. ниже). Это поможет не только лучше осознать сам процесс, но и выявить специфические факторы, которые его провоцируют (так называемые триггеры).
Конечно, не все сравнения бесполезны. Иногда сопоставление своих достижений с достижениями других, похожих на нас людей, а также проведение параллелей между собой с некой ролевой моделью помогают оценить собственный прогресс и убедиться, что мы на правильном пути. Поэтому ваш журнал должен содержать достаточно информации, чтобы вы могли отличить уместные сравнения от неуместных. Неуместные сравнения – это сопоставление себя с людьми более высокого статуса (знаменитостями, богачами и т. д.), а также те сравнения, которые пагубно сказываются на вашем эмоциональном состоянии. Если проведение параллелей вызывает у вас недовольство собой, а не побуждает к действию, то от него лучше воздержаться.
Через некоторое время вы определите ключевые триггеры, которые и сможете либо устранить, либо научиться игнорировать. Последнее требует особых усилий, но в итоге принесет ощутимую пользу. При необходимости просмотрите «Журнал добрых дел» (см. Упражнение 1) и подумайте, что хорошего есть в вашей собственной жизни. Кроме того, не забывайте, что вы видите только отредактированные, избранные моменты из жизни других людей – никто не знает, что они чувствуют на самом деле. Весьма вероятно, их существование не так идеально, как кажется. Чем быстрее вы осознаете бесполезность социальных сравнений, тем реже будете сопоставлять себя с другими и тем эффективнее сможете противостоять синдрому самозванца.
Глава 6Синдром самозванца у родителей: к чему приводит стремление быть идеальной мамой или идеальным папой
Появление почти идеальных мам и пап, которые втайне считают себя плохими родителями, стало в некоторой степени новой формой синдрома самозванца. В этой главе мы рассмотрим предпосылки этого явления – включая влияние так называемой «мамкуренции», «раннего» развития, соцсетей и социальных ожиданий, – а также предложим несколько стратегий, которые помогут таким родителям справиться с неуверенностью в себе.
Стремление быть идеальным родителем
С одной стороны, мы живем в прекрасное время, поскольку современное общество ориентировано на детей, для которых организованы разнообразный досуг, развивающие занятия, спортивные секции и развлечения. С другой стороны, любой современный родитель испытывает на себе сильное давление, поскольку должен быть идеальным. Так, 80 % женщин-миллениалов, опрошенных в ходе одного американского исследования, заявили, что им важно быть «идеальной мамой» (по сравнению с 70 % представителей предыдущего поколения X)[102]. Другое исследование показало, что необходимость удовлетворять различным требованиям – от обеспечения здорового питания семьи до планирования мероприятий и занятий, которые понравятся всем, – приводит к тому, что 75 % современных родителей хотят быть «идеальными», при том что эта потребность навязана им извне[103]. Вывод: огромное количество родителей стремятся к совершенству, которое не всегда достижимо – и, следовательно, рискуют заполучить синдром самозванца; огромное количество родителей не считают себя хорошими мамами и папами, несмотря на очевидные свидетельства об их усилиях.
Выявленный феномен «родительского перфекционизма», как выразился один из исследователей, вероятно, возник после Второй мировой войны, когда женщины начали массово устраиваться на работу. Стандарты для родителей изменились: если раньше они ограничивались удовлетворением базовых потребностей ребенка, в результате чего дети были в большей степени предоставлены самим себе, то после войны идеалом стало «интенсивное материнство», которое остается золотым стандартом до сих пор.
Автор проекта New Parents (букв. «Новые родители») – длительного исследования среди 200 пар работающих супругов, впервые ставших родителями в 2008–2009 годах, – пишет, что сегодняшние нормы требуют от родителя «больших временных затрат, эмоциональной вовлеченности и опоры на мнение специалистов»[104]. Этот относительно новый стиль воспитания – так называемое «организованное развитие» – предполагает, что родители должны обеспечить ребенка разного рода впечатлениями и вовлекать в деятельность, которая поможет максимально раскрыть его интеллектуальный потенциал и развить социальные навыки.
С одной стороны, это попытка возместить отсутствие матери (или другого опекающего лица) в окружающей ребенка среде, а с другой – источник огромного давления на родителей. Последние легко могут зациклиться на идее, будто любой промах в обеспечении постоянного развития и учебного опыта негативно скажется на будущем их малыша. Средства массовой информации изобилуют статьями о том, как важно стимулировать детей – без этого они никогда не достигнут тех головокружительных высот, о которых мечтают их родители. Если родители не в состоянии обеспечить надлежащую среду для развивающегося интеллекта ребенка, значит, они плохие родители.
Когда в апреле 2018 года, через несколько часов после рождения третьего ребенка, герцогиня Кембриджская появилась перед журналистами, она смотрелась безупречно. Как ни странно, многие сочли, что своим выходом Кейт оказала медвежью услугу новоиспеченным матерям: получается, они тоже должны выглядеть идеально? Многие мамы обвинили герцогиню в трансляции «нереалистичных установок»: уж слишком спокойной и уверенной она казалась в своих гламурных нюдовых туфлях на высоком каблуке[105].
Тем не менее даже герцогиня призналась: «необходимо быть идеальным родителем, притворяться, что мы отлично справляемся и наслаждаемся каждой минутой», – мысли, типичные для «самозванца».
Еще один пример – известный производитель мыла разместил рекламный щит с изображением «идеальной матери» на станции Ватерлоо в Лондоне. Позже компания признала, что плакат был уловкой, призванной привлечь к этой проблеме внимание общественности. Их собственное исследование показало, что девять из десяти мам стремятся быть идеальными, а главный стрессогенный фактор – фотографии в социальных сетях и журналах[106].
Фактически начинать стимулировать развитие малыша советуют еще до его рождения. Если набрать в поисковой строке