Кроме вышеупомянутой необходимости тренировать силу мысли, можно назвать и другие резоны для подобной тренировки. Как и прочие составляющие системы, упражнения для глаз могут быть и сугубо утилитарны. Например, они не только укрепят зрение, но и помогут при неврозах, повышенном внутричерепном давлении, при гипертонии.
Каждое движение выполняем – свободно, без напряжения, не щурясь – 10-15 раз.
Вертикальные движения глазами
Глаза смотрят вверх, пытаемся «взглянуть» на собственную макушку, затем вниз.
Горизонтальные движения глазами
• Глаза перемещаются вправо и влево, движения легкие, играющие (вспомним ходики в виде головы кошки – глаза ходят вправо-влево: тик-так, тик-так).
• Глаза перемещаются вправо, затем смотрим вдаль; глаза перемещаются влево, затем снова смотрим вдаль. .
Круговые движения глаз
• Сначала глазные яблоки движутся по часовой стрелке, а затем – против нее.
• Рисуем глазами знак бесконечности – «восьмерку, лежащую на боку», сначала в одну сторону, затем в другую.
• Рисуем глазами бантики с острыми уголками, аккуратно вырисовывая уголки бантиков. Сначала в одну сторону, затем в другую.
• Рассматриваем цифры на часах по часовой стрелке, затем против. Чуть запрокидываем голову назад. Представляем, что часы находятся на потолке, и рассматриваем цифры.
• Указательные пальцы правой и левой руки подносим к кончику носа. Следим глазами за пальцами рук до тех пор, пока позволяет зрение (правым глазом следим за правым пальцем, левым – за левым).
• Указательные пальцы подносим к переносице. Следим глазами за пальцами рук до тех пор, пока позволяет зрение (правым глазом следим за правым пальцем, левым – за левым).
• Указательные пальцы подносим к межбровью. Следим глазами за пальцами рук до тех пор, пока позволяет зрение (правым глазом следим за правым пальцем, левым – за левым).
Выполняем три последних упражнения по 3 раза для профилактики косоглазия. Упражнения от косоглазия выполняются только с открытыми глазами.
Закрываем глаза и делаем все остальные упражнения с закрытыми глазами.
Начинаем и заканчиваем разминку пальмингом. Это название произошло от английского слова ра1т – «ладонь».
Хорошо растираем руки, согревая их. Ладонь правой руки ложится на правый глаз, левой руки – на левый. Ощущаем тепло рук и представляем, что тепло вливается в глаза, заполняя каждую клеточку здоровьем, энергией. При этом расслабляем мышцы лица, шеи. Даем глазам отдых.
После аутомассажа и упражнений для глаз проводим медитацию, танцуем. После перерыва переходим к упражнениям для суставов рук и ног и позвоночника.
• Медитация. В зависимости от твоей подготовки занимаемся медитациями разной степени сложности. Если занятия в самом начале, в перерывах тренируем воображение, эмоции. Если ты уже прошел первую ступень занятий, выполняем более сложные варианты медитативных упражнений, о которых уже говорилось выше.
• Танцы. Подбери несколько мелодий, под которые ты смог бы I танцевать. Перечитай медитационное упражнение «Танец». Включив ( музыку, танцуй так, как тебе захочется. Регулярно занимаясь и I танцуя, не нужно повторять рисунок танца прошлых занятий. Импровизируй, каждый новый день поможет вам найти новые движения в танце, по-новому расцветить прежние очертания.
• Перерыв. Начинающие тренируют воображение и эмоции методами, описанными выше в соответствующем разделе.
ВТОРАЯ РАЗМИНКА
После работы с каждым из отделов позвоночника необходимо расслабиться, сделать несколько дыхательных упражнений. Прямые руки – раз, два – на вдохе подняли вверх, опустили – три, четыре – с задержкой дыхания. Снова подняли руки – раз, два – выдох. Опустили руки – три, четыре – выдох закончен. Выполни упражнение 3-5 раз.
Разработку позвоночного столба начинаем с шейного отдела. Внимательно прочитай упражнения. Осваивай упражнения неспешно, с чувством и толком. Сначала привыкни к этим упражнениям и только тогда начинай регулярно выполнять их в удобном для себя ритме.
Упражнения можно выполнять стоя или сидя, как тебе удобнее. Руки спокойно лежат на коленях или расположены вдоль тела. Напоминаем: выполняя упражнение на разработку одного из отделов позвоночника, например шейного, постарайся выполнять их так, чтобы .остальные отделы – верхнегрудной, нижнегрудной и поясничный – оставались неподвижными.
«Чистка перышек»
Подбородок скользит вниз, касаясь груди. Голова следует за подбородком. Шея напряжена. Птичка чистит перышки.
Зафиксируй окончательную позицию и подержи эту позу несколько секунд.
«Заборчик» (выполняется сидя или стоя)
1. Плечи неподвижны, спина прямая.
2. Поставь ладонь перед глазами. Верхняя кромка ладони граничит с твоими бровями. Твоя ладонь – это забор.
3. Теперь начинай выглядывать из-за забора.
Рука (забор) при этом остается неподвижной. Старайся выглянуть из-за «забора» только за счет вытяжки твоей шеи. Все внимание на шейных позвонках.
3. Выглянул из-за заборчика, медленно поверни голову вправо-влево.
«Буратино»
1. Плечи неподвижны, спина прямая.
2. Шею тянем вперед параллельно земле.
2. Подбородок при этом движется вверх и в сторону (сначала влево, затем вправо). Мы как бы поворачиваем ключ в замочной скважине дверцы, ведущей в волшебную страну. Только вместо золотого ключика Буратино применяет свой длинный нос.
«Черепаха»
Ты – черепаха. Выдвинув голову из-под панциря, ты вытягиваешь шею и касаешься «панциря» затылком. Голова плавно откидывается назад и касается затылком спины. Голову при этом пытаемся как бы «втянуть» в позвоночник.
Затем плавно наклоняем голову вперед. Снова пытаемся «втянуть» наклоненную голову в позвоночник. Подбородок при этом прижат к груди и стремится коснуться пупка. Сначала работаем без усилий, затем слегка увеличиваем напряжение. Выполняем 10-15 движений в каждом направлении.
Наклоны головы вправо и влево с фиксацией плеч
Позвоночник от копчика до спины постоянно прямой. Движения плавные, плечи – абсолютно неподвижны. Медленно и плавно наклоняем голову к плечу (можно начать с любого), сначала к одному, затем к другому. Необходимо выполнить 10-15 движений в каждую сторону. Движения выполняются попеременно. Не стоит беспокоиться, если у тебя не получится с первого раза наклонить голову к самому плечу. Со временем ты справишься с этим упражнением без труда.
«Сова»
Голова поставлена ровно, в одной плоскости со спиной. Медленно уводим взгляд вправо и влево и поворачиваем за ним голову до упора, стараясь заглянуть за спину, подобно сове, которая может повернуть голову кругом.
Не прилагаем при этом особых усилий. В каждую сторону делаем 10-15 движений.
«Собачка»
Представь себе, что у тебя через нос и затылок проходит незримая ось вращения. Для лучшего представления возьми себя одной рукой за нос, второй рукой коснись затылка. Слегка сожми нос и надави на затылок. Мысленно соедини два ощущения. Это и будет осью, вокруг которой начинаем поворачивать голову. Подбородок при этом движется в сторону и вверх. Что получилось? Собачка прислушивается к хозяину.
Упражнение выполняем в трех вариантах: голова поставлена ровно, голова наклонена вперед, голова откинута.
«Тыква»
Упражнение, повторяющее и закрепляющее все те движения, которые вы тренировали в предыдущих упражнениях. Представь, что твоя шея – это хвостик тыквы. Тыква-голова перекатывается по плечам. Без напряжения, но с достаточными усилиями шейных мышц, последовательно выполняем освоенные движения.
«Чистим перышки», достаем ухом плечо, «черепаха»: подбородок коснулся груди, стремясь к недостижимому пупку. Затем прижимаемся ухом к другому плечу, потом затылок двинулся к спине, втянули голову, как черепаха под панцирь, и двинулись к противоположному плечу.
Итак, мы размяли шейные позвонки. Переходим несколькими позвонками ниже.
Помни: сначала мы разучиваем упражнения, стараясь наиболее точно следовать инструкциям, а затем работаем с упражнениями в наиболее удобном для себя ритме.
Выполняем упражнения стоя или сидя – так, как удобнее.
«Нахмуренный ежик»
Плечи – вперед, шея прямая, подбородок тянется к груди, руки сцеплены перед собой (ладони держат локти). Поясница недвижна.
Подбородком касаемся груди, «подтягивая» его к пупку. Верхняя часть позвоночника сильно прогибается. Одновременно плечи, чуть напрягаясь, идут навстречу друг другу. Представляем, что на твоей спине – от шеи до лопаток – вылезли иголки. Теперь ты ежик, который нахмурился. Стараемся получше прогнуть верхне-грудной отдел позвоночника.
Не останавливаясь, переходим к обратному движению. Голова откидывается назад, затылок мысленно касается спины. Тянем голову ниже, стараясь соединить лопатки. Плечи не поднимаем! Стараемся прогнуть верхнюю часть спины. При этом руки из замка идут назад, разворачиваясь ладонями наружу. Мысленно старайся соединить тыльные стороны ладоней за спиной.
Нахмуренного ежика покажите несколько раз.
«Замочек»
Плечи выдвинуты вперед, подбородок подтянут к груди, руки в замке перед собой. Спина прямая. Подбородком касаемся груди, «подтягивая» его к пупку. Верхняя часть позвоночника сильно прогибается. Одновременно плечи, чуть напрягаясь, двигаются навстречу друг другу. Стараемся получше прогнуть верхнегрудной отдел позвоночника. Не останавливаясь, переходим к обратному движению. Голова откидывается, затылок касается спины. Тянем голову ниже, стараясь соединить лопатки. Плечи не поднимаем! Стараемся прогнуть верхнюю часть спины. При этом руки из замка идут назад, разворачиваясь ладонями наружу.
«Малые весы»
Руки по швам. Одно плечо идет вверх, другое – вниз. Голова слегка наклоняется вслед за плечом, идущим вниз. С каждым разом стараемся чуть-чуть увеличить наклон в сторону. Это же проделываем в другом направлении. Дыхание произвольно.