ой, какая я есть: вечно посторонняя, не отсюда и не оттуда. А еще я действительно могла бы стать разведчиком. Я имею в виду, что могу чувствовать себя как дома во многих разных местах – от Индии до Исландии – и придумать целый жизненный план, если можно так выразиться. Взгляд со стороны дает мне преимущества и в профессиональной сфере, потому что у меня есть способность видеть проблему с нескольких различных точек зрения.
Главный поворотный момент произошел, когда я приняла тот факт, что моя депрессия – это болезнь, с которой я могу бороться, поменяв образ жизни. Я не излечусь по мановению волшебной палочки, но когда я в состоянии стресса или уныния, потому что, как мне кажется, я недостаточно хорошо справилась с профессиональными или домашними обязанностями, мне приходится собирать в кулак всю свою финскую стойкость, использовать сису по максимуму и действовать. Это значит, что когда я чувствую себя усталой или слабой, то выбираю какое-нибудь несложное физическое упражнение: короткая прогулка по усаженному деревьями берегу, например, или непродолжительное погружение в море может остановить негативную тенденцию и не дать ей развиться во что-то серьезное.
Движение как лекарство
Первая из двух концепций, с которыми я познакомилась, – это движение как лекарство (liikeonlääke на финском). Это помогло мне сократить прием медикаментов и перестать думать, что мне обязательно нужно ходить на сложный или дорогой фитнес, чтобы сохранить здоровье.
Идея движения как лекарства основана на том, что двигательная активность помогает поддерживать хорошее самочувствие и укреплять здоровье, предотвращать или контролировать определенные заболевания. Например, у некоторых людей продолжительное напряжение в области плечевых и шейных мышц может вызывать головные боли. Им может стать лучше, если они будут тренировать или разминать эти мышцы: это способ смягчить боль и даже, возможно, предотвратить сильные и частые мигрени.
Регулярная физическая активность, даже совсем простая – если вы выбираетесь на короткую прогулку несколько раз в неделю, пользуетесь лестницей, а не лифтом, или регулярно делаете на работе перерывы, чтобы выполнить простые круговые движения руками и потягивания, – может принести пользу мышцам, состоянию костей и суставов, а также улучшить циркуляцию крови, что важно при борьбе с сидячим образом жизни.
Эта идея очень древняя, и в различных вариантах существующая во многих других культурах. В Финляндии она воспринимается как своего рода народная мудрость. Погружаясь в культурную среду, я начинаю отдавать себе отчет в том, какой колоссальный эффект может иметь движение, даже в небольших количествах. Я начинаю понимать, что мне не нужно прибегать к суровым программам тренировок, чтобы сохранить форму и хорошее самочувствие. Каждый день я могу выполнять простые полезные для здоровья действия.
Я начинаю отдавать себе отчет в том, какой колоссальный эффект может иметь движение, даже в небольших количествах.
Спонтанная тренировка
Другая концепция, которую, кажется, знают и уважают все финны, – это спонтанные тренировки (hyötyliikunta по-фински), осуществляемые несколько раз в неделю и даже часто ежедневно. Это физическая активность, сама по себе не являющаяся упражнением. Например, уборка, велосипедная поездка или пешая прогулка до работы, чистка снега и сгребание листьев, рубка дров, игры с детьми, подъем по лестнице – все это прекрасные примеры таких тренировок.
Мои погружения в ледяную прорубь – хорошая демонстрация лечебных свойств движения. Иногда, по утрам или по вечерам, у меня есть время только на очень краткое погружение в море – на минуту или даже меньше. Ни плавания на длинные дистанции, ни изматывающих тренировок. Но этой двигательной активности, наряду с благотворным влиянием холодной воды, достаточно, чтобы справиться со многими проблемами: от утомляемости до боли в мышцах или напряжения в области шеи и плеч – если с этим ничего не сделать, начинаются головные боли. Когда я испытываю физическую или душевную боль, вместо того чтобы сразу глотать таблетки, сначала я пробую бодрящее погружение. И чаще всего это срабатывает.
Конечно, есть много людей и направлений мысли по всему миру, знающих, что движение и физические упражнения могут справляться с целым рядом недомоганий. Но лично для меня осознание этого стало судьбоносным: оказалось, я могу делать что-то, не отнимающее много времени и абсолютно бесплатное, и кардинально изменить свое физическое и психологическое самочувствие.
Моя мудрая подруга Тиина также использует движение вместо лекарственных средств.
«Если я чувствую мышечную боль или спазм, сначала я стараюсь вылечиться с помощью движения. И только затем, если боль не уходит, я подумаю о массаже, акупунктуре или физиотерапии. Но я не начинаю с похода к врачу или принятия обезболивающего, особенно если это скованность в суставах или мышечные спазмы, которые я считаю естественной частью старения, – говорит она. – Конечно, если это что-то более серьезное, идти к врачу обязательно».
Я полагаю, что здоровый подход к принятию возрастных болей – часть разумного скандинавского мировоззрения.
Другая проблема с приемом большого количества медикаментов – это, конечно же, побочные эффекты. Они хорошо известны и задокументированы, но до тех пор, пока я не пересмотрела свой образ жизни, я не понимала, как много оказывающих нежелательное воздействие лекарств я принимала.
Например, снотворное, которое я принимала какое-то время от бессонницы, вырубало меня ночью, но я просыпалась сонной и вялой и оставалась такой весь день. Пытаясь получить дополнительную энергию, я перекусывала сладким, что, в свою очередь, приводило к набору веса. Эти лишние килограммы заставляли меня чувствовать себя толстой, я расстраивалась, когда одежда не застегивалась на мне.
Хотя многим людям, страдающим бессонницей, помогают небольшие дозы снотворного (я в их числе), гораздо лучшей альтернативой для меня стал выбор образа жизни, включающего больше двигательной активности и пребывания на свежем воздухе в течение дня. Это гарантирует, что вечером я буду испытывать естественную физическую усталость и поэтому смогу легче уснуть и лучше спать – так же естественно. По прошествии времени это кажется таким простым и очевидным.
Активность для укрепления здоровья
По мере того как растет понимание того, как важно движение и физические упражнения, организации здравоохранения по всему миру начали рекомендовать физическую активность в качестве средства от многих недомоганий.
В Финляндии государственные клинические рекомендации, «независимые, научно обоснованные и клинически апробированные рекомендации», касаются важных вопросов, связанных со здоровьем и медицинским обслуживанием, а также профилактикой болезней. Регулярная физическая нагрузка рекомендована в профилактических мерах, а также для лечения и реабилитации целого ряда заболеваний, включая депрессию.
Также существует институт, который занимается продвижением физической активности, оказывающей положительное воздействие на здоровье человека. Это Институт UKK, и одна из его главных задач – «развивать эффективные научно обоснованные практики, помогающие искоренять привычки к малоподвижному образу жизни и способствующие здоровой двигательной активности».
Частный научно-исследовательский институт назван в честь финского президента Урхо Калева Кекконена (1900–1986), находившегося на посту самое долгое время – с 1956 по 1982. Помимо политики, он также активно занимался спортом и был чемпионом по прыжкам в высоту.
В честь данного государственного деятеля был также назван национальный парк. Национальный парк имени Урхо Кекконена – одна из самых обширных охраняемых природных территорий Финляндии; он находится на севере страны, в Лапландии, и занимает пик Киилопяя и прилегающую местность.
По мнению Института, попутные тренировки – игры с детьми, работа по дому, в частности уборка, а также сбор грибов и ягод – приносят немало пользы для здоровья: от снижения риска развития коронарной болезни сердца, сердечнососудистых заболеваний и диабета 2–го типа до замедления развития остеопороза и облегчения симптомов депрессии и тревожного расстройства.
Мой интерес к двигательной активности и попутным тренировкам только рос, и я случайно обнаружила, что один из главных научных семинаров Института UKK назывался «Движение как лекарство» и в его рамках выступал целый ряд топ-спикеров: от врачей и ученых до экспертов по охране труда.
Я немедленно записалась на двухдневный семинар.
В первый день семинара почти в тот же момент, как только я села на свое место в заполненной аудитории, нам сказали встать. В соответствии с темой семинара, между выступлениями проводят общую разминку.
Как сейчас знают все, сидение – это новое курение.
Хотя у меня не было возможности остаться на все заседание, я обратила внимание на два момента. Во-первых, все присутствующие выглядели подтянутыми и энергичными. Можно сделать вывод, что если у вас есть профессиональный или иной интерес к данной сфере и вы транслируете идею о пользе подвижного образа жизни, вы с большей вероятностью будете следовать тому, что проповедуете.
Вторая замеченная мной особенность: хотя в ходе семинара подробно освещалось несколько приложений и технологических инноваций, помогающих людям включить больше движения в свою жизнь, основной посыл заключался в том, что простая и разумная двигательная и физическая активность и умеренность – решение очень многих проблем со здоровьем, отравляющих жизнь людям по всему миру.
Исследование 2016 г., опубликованное в рецензируемом медицинском журнале «The Lancet» и охватывающее более миллиона человек, показало, что недостаток физической активности стоит мировой экономике в сфере здравоохранения 56 миллиардов евро в год, а малоподвижный образ жизни ведет к учащению случаев диабета 2 типа, сердечнососудистых заболеваний и некоторых видов рака.