Вернемся непосредственно к здоровью тела. Первое, что нужно сделать, – это полюбить свое тело таким, какое оно есть сейчас. Да, возможно, есть в нем то, что вы хотели бы исправить. Но это ваше тело, от рождения и на всю жизнь. А то, каким вы его сейчас видите в зеркале, сделали его именно вы. Признайте это и начните любить себя в этом теле. Другого такого нет во всем мире. Второе – решить, что вы хотите подкорректировать в своем теле и организме в целом. Третье – определить те привычки, которые могут как-то вредить вашему телу. Четвертое – наметить порядок действий, начиная с более важных, на ваш взгляд, изменений. Пятое – начать действовать, причем ежедневно, без поблажек для себя. Шестое – отслеживать любые положительные результаты и записывать их ежедневно. Седьмое – продолжать действовать, начать прислушиваться к реакции своего организма на все изменения и корректировать действия, исходя из «подсказок» вашего организма. Это очень важно, так как не может быть одной системы, универсальной для всех людей. Любую систему надо подстраивать под себя.
Здоровью противостоят нездоровые привычки. Мы прекрасно знаем о них не понаслышке: злоупотребление зеленым змием, курение, чревоугодие, зависимость от социальных сетей и многое, многое другое. Здоровый образ жизни выстроить не так просто, нужна сила воли, чтобы ограничить вредные привычки или полностью отказаться от них.
Можем предложить вам следующую методику избавления от вредных привычек. В конце дня проведите анализ своих действий, составляя так называемую пропорцию сопоставления здорового и вредного. Каждый день вы должны увеличивать пропорцию здорового образа жизни и уменьшать пропорцию вредного образа жизни, пока вредные привычки не исчезнут совсем из вашей жизни. Можно разработать систему своего же поощрения за каждый шаг к здоровому образу жизни.
Не так уж и сложно. Сила воли и умение говорить «нет» нездоровым соблазнам – это один из путей к здоровью.
Хотим повториться в отношении меры. Во всем, что мы делаем, нужна мера. Чрезмерное усердие, как и лень, могут привести к негативным последствиям. Нельзя сразу резко менять стиль жизни – это может выдержать не каждый. Меняйте все постепенно. Уменьшайте количество алкоголя и сигарет, добавьте в рацион больше овощей и фруктов, начните по утрам делать зарядку. Не надо сразу бросать все вредные привычки в один день, садиться на строгую диету и при этом идти в тренажерный зал таскать штанги. Ваш организм может не выдержать таких нагрузок. Если вы больны и принимаете лекарства для поддержания хорошего самочувствия, не надо бросать прием этих лекарств и переходить на народные средства в один день. Посоветуйтесь с разными специалистами: традиционными медиками, травниками, гомеопатами, а потом только принимайте решение, все взвесив. Делайте все постепенно – так, чтобы вы чувствовали спокойствие и уверенность в своих действиях. Здесь спешка не нужна.
На эту тему есть хорошая притча:
«Однажды к мудрейшему клана Спокойных пришли три знахаря с просьбой испытать их в искусстве врачевания. Мудрейший приказал своим ученикам привести к знахарям всех страждущих и недужных в округе, а сам стал наблюдать за тем, что они делают. Через девять дней, когда был излечен последний больной, мудрейший сказал знахарям: “Самый знающий из вас лечит низменным, составляя лекарства и снадобья из камней, трав и частей животных. Самый искренний из вас лечит возвышенным, призывая на помощь небо и укрепляя лечение собственной верой. Самый мудрый из вас учит самих больных искоренять болезнь, не избегая при этом ни низменного, ни возвышенного. Вы трое достигли совершенства, но мне больше по душе мудрый, ибо он знает срединный путь”».
Кто-то из древних греков сказал: «Мера всему». От себя хотим добавить: «Мера всему, кроме “вредных” удовольствий». Сами по себе «вредные» удовольствия не так страшны, как страшно то, что они захватывают контроль над нами и порабощают нас. «Вредные» удовольствия опасны тем, что вызывают привыкание, а привыкая к чему-то, мы теряем контроль над собой. Потеряв контроль над собой, мы теряем эту самую меру – меру всему. Прослеживается неприятная цепочка: вредные удовольствия – захват контроля над нами – привыкание – утрата меры.
Потеря контроля над собой и своими мыслями, действиями часто приводит к сильным негативным последствиям. В эти моменты обычно происходит выплеск всех накопившихся обид, от которых мы не успели избавиться, всего негатива, который не успели погасить в результате разногласий и разрывов с близкими людьми, травм и т. д.
Один доктор, который более 30 лет пропагандирует трезвый и здоровый образ жизни, приводил пример с животными. Когда антилопы приходят на водопой, они внимательно следят за появлением хищников, чтобы вовремя убежать и спасти свою жизнь.
И когда приближается крокодил, первая увидевшая его подает сигнал остальным, они быстро удаляются от опасного места. Но иногда одна-две антилопы, которые по незнанию наелись дурманящей травы или ягод, не реагируют на сигнал опасности и продолжают пить. В результате становятся жертвами хищника. У людей же наоборот – все по нескольку раз в день слышат предупреждения о вреде алкоголя, табака и наркотиков, но при этом реагируют на опасность единицы.
Подведем итоги. Чтобы быть здоровыми, нужно заменить нездоровые удовольствия здоровыми и полезными. Для здорового образа жизни нужны:
1. Здоровый сон
2. Физические упражнения (движение)
3. Правильное питание
4. Любимое занятие, полезное для людей
5. Эмоциональное благополучие
Однако всего этого недостаточно. Для того чтобы быть по-настоящему цельной личностью, необходимо иметь цель в жизни, ее смысл.
• Что вас вдохновляет?
• Что воодушевляет?
• Что подпитывает вашу энергию?
Без цели в жизни мы быстро стареем, теряем энергию и жажду жизни. Предприимчивость – это тот дух, та движущая сила, которая придает смысл жизни. И еще мы забыли об одном красивом и желательном условии здорового, излучающего энергию человека – о его влюбленности. Хотите не стареть, а молодеть – влюбитесь. О любви мы говорили достаточно много, и это еще один аспект тесной взаимосвязи всех составных частей концепции личностного роста.
Хорошее здоровье – это еще и крепкий сон. Мы, конечно, все спим, но не все при этом по-настоящему отдыхают. Во-первых, перед сном надо обязательно быть спокойным. Если, ложась спать, мы будем вспоминать все прошлые проблемы или негативные моменты дня, сон будет беспокойным. Надо вспомнить хорошие события дня, отметить свои достижения – все то, что не вызовет тревогу. А утром еще раз вспомнить эти моменты, поблагодарить Бога, свой мир за все, что есть в настоящий момент, и на этих позитивных нотах начать день.
Качество сна также зависит от времени суток. Ночью вырабатывается максимальное количество гормонов, отвечающих за регенерацию нашего организма, и их выработка связана с состоянием организма в это время. Во время сна количество этих гормонов достигает пикового значения.
Говоря о здоровом образе жизни, мы обсуждали важность правильного питания, эмоционального благополучия, обязательного наличия любимого занятия в жизни, здорового сна, но только слегка коснулись темы физических нагрузок и важности движения. А ведь движение – это жизнь. Мы едим несколько раз в сутки и при этом можем совсем не обременять себя физическими нагрузками, просиживая весь день за компьютером или на рабочем месте, что в корне неправильно. Давно не секрет, что гиподинамия – причина многих болезней. Каждый человек индивидуален, каждому нужны свои физические нагрузки, кому-то – больше ходить, кому-то – бегать, кому-то – посещать фитнес-зал. Чем больше мы двигаемся, тем лучше чем больше движения, тем более мы жизнеустойчивы. И примеров тому неисчислимое множество.
Движение просто необходимо нашему организму. Наше тело – это сложная система, состоящая из скелета и огромного количества мышц, которые защищают внутренние органы и поддерживают их на своем месте. Если мы будем вести неподвижный образ жизни, мышцы просто атрофируются. А сердце – это тоже мышца, и ее, как и все остальные, надо постоянно поддерживать в рабочем состоянии. Поэтому фраза «движение – это жизнь» приобретает очень осязаемое значение. Чтобы иметь крепкое здоровье, надо не пить «за здоровье», а больше двигаться, правильно питаться, обязательно отдыхать и быть на позитиве.
1. Я люблю свое тело
Примите удобную позу, расслабьтесь, отбросьте все мысли и проблемы. Сосредоточьтесь на своем теле, начните со ступней и постепенно перемещайте свое внимание вверх: голени, колени, бедра, ягодицы, позвоночник, спинные мышцы, живот, грудь, шея, лицо, макушка. Почувствуйте все свое тело, извинитесь перед ним за то, что редко уделяете ему внимание и нагружаете его необходимостью постоянно восстанавливаться после перееданий, алкогольных отравлений, нервных стрессов и т. д. Осознайте, что здоровье вашего тела есть залог вашего длительного пребывания в этом мире. Скажите своему телу, как вы его любите, и поймите, что надо сделать, чтобы продлить ему здоровье на длительное время.
Затем запишите все свои мысли, которые вы осознали во время выполнения этого упражнения. Составьте список всего, что надо сделать, как поменять свой режим жизни, питание, отдых, физические нагрузки или что-то еще.
2. Оздоровление
Внесите в свой распорядок дня все, что вы записали в предыдущем упражнении, и начните постепенно выполнять. Не все сразу, а по одному пункту, с ежедневным контролем своего состояния и получаемых результатов.
Дополнительные рекомендации:
(1) Спать не меньше 7–8 часов. Выработать привычку ложиться вечером не позднее 23:00, а вставать утром не позднее 7:00.
(2) Правильно и сбалансированно питаться. Употреблять больше овощей в любом виде. Отказаться от фастфуда.
(3) По утрам обязательно делать зарядку. Это тот минимум физических нагрузок, который крайне необходим для вашего здоровья.