Количество заходов в парилку или термокамеру индивидуально, но каждый заход необходимо выполнять именно в такой последовательности, как описано выше (пункты 1–3).
Смысл использования для лечения и профилактики сауны или бани заключается в феномене компенсаторно-приспособительных реакций организма, которые включаются при резкой смене температурного режима, то есть чередовании жара и холода.
Секрет оздоровления заключается в том, что способностью к адаптации обладают только здоровые клетки. Больные клетки тела, воспалительные или злокачественные, адаптивными свойствами при резкой смене температуры не обладают, поэтому во время банной процедуры они погибают и выводятся из организма органами выделения.
Одним словом, я не рекомендую ни баню, ни сауну в тех случаях, когда тело (организм) не готово к этой процедуре: то есть баню надо заработать! Историю бани я вспомнил именно с такой позиции: люди возвращались с полей уставшими и вспотевшими, поэтому их организм был готов к этой процедуре.
Также очень важно соблюдать правило, что любая тепловая процедура обязательно должна заканчиваться холодовой процедурой и восполнением водно-солевого баланса. Лично я принимаю баню один раз в неделю (с тремя заходами в парилку, из которых два – с веником), а сауну – после каждой тренировки (один заход). Все остальное (прорубь, снег) по возможности, но холодная купель – обязательно!
Кроме самой саунатерапии, необходимо также учесть и феномен активного взаимодействия организма человека с водой, который происходит во время этой процедуры. Напоминаю, что организм принимает воду не только перорально (через рот), но и через кожу. Кожа тоже пьет!
Вода – это главный поставщик энергии для всех функций организма. Чередование режимов тепла и холода заставляет организм получать воду (причем очищенную, так как кожа – лучший фильтр) в гораздо большем объеме, чем через сухую и неактивную кожу.
При многих хронических заболеваниях (не только перечисленных в показаниях к саунатерапии) одной из основных проблем является дегидратация (обезвоживание) тканей и слизистых оболочек. Научные исследования показывают, что с возрастом восприимчивость наших органов чувств снижается, поэтому мы постепенно теряем способность ощущать жажду. То есть чем старше мы становимся, тем сильнее обезвоживается наш организм. Недостаток воды понижает содержание кислорода в тканях и повышает их кислотность, создавая условия, которые больше подходят для развития раковых, чем нормальных клеток. Обезвоженность организма может привести к таким распространенным заболеваниям, как остеохондроз с грыжами межпозвонковых дисков (кстати, грыжа диска – это не что иное, как дегидратация волокнистого хряща межпозвонкового диска), артрозы крупных суставов, артериосклероз, головокружение, вялость, синдром хронической усталости, головная боль, мышечные спазмы (судороги), потеря аппетита, депрессия, деменция (спутанность сознания), бронхиальная астма, аллергия, гипертония, диабет, а также аутоиммунным, медленно развивающимся вирусным и другим заболеваниям.
При этом большинство людей считают, что они пьют достаточно много, потребляя напитки, содержащие кофеин и алкоголь, которые на самом деле оказывают на организм человека обезвоживающее действие. То есть такие напитки выводят из организма воды больше, чем поставляют. Употребление таких напитков, как кофе с кофеином, чай, газированные напитки, пиво и крепкий алкоголь, приводит к выведению жидкости из организма и, как следствие, скрытому обезвоживанию.
Сутулость пожилых людей, их сухая морщинистая кожа и хрупкие кости (остеопороз) указывают на уже практически необратимую дегидратацию тканей, и эту проблему простым приемом необходимого количества воды уже не решить. Рекомендуемый ежедневный прием жидкости составляет 30 мл на каждый килограмм веса, то есть при массе тела 100 кг нужно ежедневно выпивать не менее 3 л жидкости. Физиологи посчитали, что в среднем человек за сутки выводит из организма 2,5 литра воды. Таким образом, саунатерапия (баня) после физической работы или гимнастики поможет достаточно эффективно восстановить гидратацию тела и вывести организм из режима саморазрушения.
Остеохондроз
Упражнения на кровати после сна
Рекомендую комплекс упражнений на кровати, многие из которых делаю я сам. Они носят «просыпательный» характер, так как я не люблю вскакивать с постели и бежать на кухню. Поэтому, проснувшись, я еще под одеялом от 5 до 10 минут выполняю эти упражнения (заодно обдумываю предстоящие дела), как бы включая локальное кровообращение, которое за ночь застаивается именно в суставах и позвоночнике. Уже много раз я высказал свое отношение к остеохондрозу (без претензии на истину в последней инстанции) – считаю, что данное состояние запущенности или неумеренной эксплуатации относится не только к позвоночнику, но и ко всем суставам. Многие мои рецепты могут касаться не только собственно позвоночника, так как, с моей точки зрения, избавить человека от боли в спине без воздействия на верхние или нижние конечности невозможно.
Практика показывает, что состояние позвоночника зависит не только от состояния его глубоких мышц, обеспечивающих непосредственное питание костно-хрящевой основы, но и от состояния основных крупных суставов, среди которых необходимо выделить прежде всего суставы нижних конечностей, являющиеся амортизационной системой. И стопа вместе с голеностопным суставом занимает, пожалуй, ключевое место при выполнении этой миссии.
Стопа + голеностопный сустав имеют 27 костей, такое же количество мышц и 109 связок (чуть меньше, чем у кисти). Но именно это подчеркивает необходимость тщательного ухода за стопой, так как ее подвижность должна быть почти такой же, как у кисти. Кроме того, именно стопа несет на себе вес тела и поэтому укреплена основательно. Отсюда и названия ее основных мышц: 4 продольных свода стопы, 1 поперечный свод стопы. Слово «свод» ассоциируется с очень мощной опорой, например мостом через реку или аркой многоэтажного дома.
А что мы видим на практике: плоскостопие (продольно-поперечное), ортопедические стельки, выписываемые налево и направо «лучшим другом» суставов – ортопедом. Да, безусловно, обувь должна быть удобной и хорошей, поэтому лучшие образцы достаточно дороги. Но разве они дороже здоровой стопы? И поэтому, если ортопед говорит, что от проблем вас избавит ортопедическая стелька вместо комплекса упражнений для стопы, он меньше всего думает о ее здоровье. Я понимаю, что ортопедические стельки необходимы при деформированной или недоразвитой стопе, но когда их назначают людям со здоровыми суставами стопы, но слабыми мышцами и связками – это я называю протезом на функцию, который ведет к дальнейшей атрофии этой функции. А ведь при других условиях она могла быть восстановлена. Поэтому я придаю такое большое значение именно упражнениям для стопы.
Для нашей темы это тоже важно, ибо слабая стопа обязательно приведет не только к болям в поясничном отделе позвоночника, но и к головным тоже. Когда я увлекался акупрессурой, то часто снимал головные боли своим друзьям и близким, массируя фаланги пальцев ног, на которых имеются соответствующие БАТы (биологически активные точки). В стопе, кроме всего прочего, начинаются все восходящие меридианы, по которым и работают специалисты по иглотерапии.
При выполнении всех растягивающих упражнений необходимо большое внимание уделять выдоху. Надо дышать так, чтобы тебя, условно говоря, слышали в соседней комнате. А чтобы дышать (выдыхать) правильно, следите за мышцами живота, которые при выдохе должны втягиваться внутрь, к позвоночнику.
Рекомендую эту программу начинать именно с голеностопных суставов, так как именно после сна в них ощущается максимальный застой крови.
Стопа
Показания: плоскостопие; подагра; шпоры стопы; артрит голеностопного сустава; после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии; варикозное расширение вен; отечность голеностопного сустава (лимфостаз); мигрень.
Упражнение №1
«Отталкивание стопой»
И.П.: лежа на спине, руки лежат свободно. Ноги прямые. Поочередно вытягивать большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления тыла стопы) и сгибать его к себе, делая вытягивающее движение пяткой. Вперед – назад. Вместе и поочередно.
Это и все последующие упражнения выполнять по 15–20 повторений до ощущения тепла в работающих суставах. Такого ощущения надо добиваться при выполнении всех упражнений на суставы. Часто при выполнении этих упражнений можно слышать хруст, не обращайте на него внимания.
Упражнение №2
«Дворники»
И.П.: такое же. Ноги на ширине плеч. Поочередно сведите большие пальцы и разведите максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы ног положить на поверхность матраца. При разведении скручивается и вся голень. Делайте упражнение не спеша. 15–20 повторений.
Упражнение №3
«Вращения»
И.П.: такое же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против попеременно. Следите только за большими пальцами ног – именно ими старайтесь чертить круги. 15–20 повторений.
Упражнение №4
«Кулак»
И.П.: такое же. Максимально сожмите пальцы стоп, как будто хотите схватить ими яблоко, и максимально растопырьте пальцы, растянув подошву стопы. 15–20 повторений.
Примечание: иногда при выполнении этих упражнений могут возникать судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь. Отмассируйте эти мышцы, даже если будет больно. Вы на правильном пути.
Другие упражнения можете придумать, исходя из этих четырех.
Коленный сустав
Упражнение №5
«Скольжение пятками» (рис. 40)
Показания: остеоартрит коленного сустава, состояние после травмы коленного сустава.
Рис. 40
И.П.: лежа на спине. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, скользя подошвами по кровати. При сгибании стараться пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра). 15–20 повторений.
Тазобедренный сустав
Упражнение №6
«Колеса поезда» (рис. 41 а, б)
Показания: коксартроз, асептический некроз головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины (БНЧС).
Рис. 41
И.П.: такое же. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед до смещения таза вниз на стороне вытянутой ноги. Руками можно держаться за спинку кровати.
Упражнение №7
«Колено к колену» (рис. 42 а, б)
Показания: коксартроз, асептический некроз головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины (БНЧС).
Рис. 42
И.П.: лежа на спине, ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу до постели (левое колено к правой ноге, правое колено – к левой), по 15–20 повторений.
Упражнение №8
«Полукольцо» (рис. 43)
Показания: геморрой, трещины прямой кишки, запоры, опущение тазовых органов.
Рис. 43
И.П.: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, колени вместе. Стопы касаются друг друга. Руки лежат свободно. На выдохе (упражнение достаточно сложное) старайтесь как можно выше приподнимать таз и не забывайте сжимать ягодичные мышцы 15–20 раз. Своего рода полумостик.
Упражнение №9
«Подтягивание колена» (рис. 44 а, б)
Показания: боли в спине.
Рис. 44
И.П.: лежа на спине. Обхватите руками согнутую в колене ногу и прижмите ее к груди, приподняв спину от постели, стараясь при этом подбородком коснуться колена. Поменять ногу. Возможно ощущение болезненности в поясничном и грудном отделах.
Для брюшного пресса
Упражнение №10
«Втягивание живота»
Показания: опущения внутренних органов, геморрой, трещины прямой кишки, запоры.
И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подошвы ног на постели. Рука (правая или левая) лежит ладонью на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась). Небольшая задержка дыхания. Вдох возвращается сам. При втягивании живота старайтесь «втянуть вверх» и прямую кишку. 20–30 повторений.
Главное условие при выполнении упражнений – делать их не торопясь, вдумчиво, ощущая каждую работающую мышцу, постепенно увеличивая количество повторений.
Даже те из вас, у кого нет приведенных выше показаний, будут чувствовать себя значительно лучше после того, как начнут регулярно выполнять эти упражнения.