Как два мозга тормозят развитие
Есть две бесконечные вещи: Вселенная и человеческая глупость. Впрочем, насчет первой я не уверен.
Наверное, вы легко вспомните те времена, когда чувствовали себя уверенно, а может быть, вы и сейчас так себя ощущаете. Так или иначе, подумайте теперь об этой уверенности, и перед глазами возникнут ясные образы достижений, которыми вы гордитесь, – большие и малые.
Подумайте и о временах, когда вы чувствовали, что застряли. Временах, когда вы раздумывали и анализировали, читали книги, посещали мотивационные семинары, но несмотря на все усилия, просто не могли выйти за рамки и совершить прорыв в уровне дохода, в бизнесе, здоровье, отношениях, духовном развитии или чем-то подобном. Конечно же, вы продолжаете ставить себе новые цели – может быть, даже используете аффирмации и визуализации, устанавливаете свои намерения по отношению к ним, – но даже таким образом не можете до них добраться.
Мы с вами уже знаем первую часть ответа на вопрос «почему так». В процессе эволюции мозг, стремясь к безопасности и зоне комфорта, создал определенные нейронные схемы, которые стали определять привычки. Привычные нам схемы мышления и ощущения оказывают величайшее влияние на то, что происходит в жизни.
Сказ о двух мозгах
Привычные схемы, которые использует мозг для повышения эффективности, имеют еще одну отличительную особенность: они используются без вашего ведома. Это называется неосознанным, или бессознательным, и отсюда следует еще один важный вывод:
У нас два мозга, а не один.
Конечно, имеется в виду два мозга не в физиологическом смысле. Впрочем, нейронаука давно уже доказала, что только часть человеческого мозга отвечает за рациональное, логическое мышление, в то время как гораздо более обширные его области, контролирующие эмоции и привычки, управляются по большей части древней лимбической системой, подсознанием.
Разделение на сознательное и бессознательное помогает объяснить, отчего перемены бывают столь мучительны. На сознательном уровне вы можете стремиться, например, к большому количеству близких отношений, но ваше бессознательное тормозит вас, защищая от опасности быть отверженным. Или, к примеру, вы сознательно стремитесь сбросить вес, но подсознание подсказывает: даже если бы вы были стройнее, вы чувствовали бы себя столь же непривлекательным, – так зачем же утруждаться?
Корень проблемы лежит именно здесь. В то время как вы сознательно ставите себе цели, ваши мысли часто противоречат вашим скрытым эмоциям и инстинктам. Вы можете сознательно намечать приоритеты, но если ваши подсознательные процессы, привычки и укоренившиеся условности работают против них, перемены оказываются весьма затруднительными, а то и невозможными.
Познакомьтесь с гориллой
У вас не просто два мозга. У вас два неравных мозга. Прежде всего, практически все, что происходит в мозге, регистрируется на подсознательном уровне. Это так. Подавляющее большинство процессов, которые и сейчас происходят в голове, осуществляются без вашего ведома.
Конечно, это слегка приводит в замешательство. Мы привыкли думать, что за все отвечает наше сознание. На этом корабле мы – капитаны, а тело и мозг послушно исполняют то, что мы им осознанно приказываем. Никто не спорит, что у мозга есть и системы, действующие на автопилоте: они поддерживают биение сердца, дыхание легких и вообще нашу жизнь. Но нам действительно хотелось бы верить – верить так же сильно, как мы верим в то, что солнце восходит каждое утро, – в то, что мы контролируем нашу осознанную, рациональную, основанную на логике личность.
Но все, скорее, наоборот. Ваше сознательное/бессознательное соотношение напоминает айсберг, в котором лишь малая часть, представляющая собой сознание, находится над водой, а под ее поверхностью скрыта гигантская глыба бессознательного. Большинство ученых делают вывод, что лишь от трех до пяти процентов происходящего в человеческом мозге происходит на сознательном уровне. Оставшиеся 95–97 % приходятся на эту глыбу, скрытую под поверхностью.
На этом дисбаланс не заканчивается. Подсознание реагирует на все молниеносно. Оно распознаёт потенциальные угрозы и реагирует на них, пока ваше сознание только-только продирает глаза ото сна, и это наделяет подсознание эдаким VIP-статусом.
Все это наделяет подсознательный мозг чертами 800-фунтовой гориллы из известной поговорки[2]. Немного перефразируя известную шутку, что вы отдадите 800-фунтовой горилле? Все, что она захочет.
А больше всего на свете наша горилла хочет того, что мы называем согласованностью.
Замыкаем круг: согласованность или диссонанс?
Возможно, вы никогда не задумывались об этом, но если вы хоть раз были на концерте классической музыки, то были свидетелем максимально эффективной работы мозга.
В оркестре каждый исполнитель играет свою партию. Музыкальные темы в каждой партии тщательно подобраны так, чтобы сочетаться между собой. Если произведение исполняется хорошо, то частоты разных нот так приятно дополняют друг друга, что прекрасная музыка воспринимается нами как единое целое.
Зато негармонично исполняемая музыка может раздражать. Фальшивые ноты вносят диссонанс. Восприятие становится хаотичным. И если расстроенный инструмент не перенастроят, музыкальное произведение превратится в какофонию.
Мозг тоже напоминает оркестр, музыканты которого уже хорошо сыгрались вместе. Поэтому, когда вы следуете своим привычкам, думаете и действуете согласно своим устоявшимся убеждениям или под влиянием эмоций, это тоже напоминает музыку. Это называется согласованностью, или когеренцией. Для мозга согласованность представляет собой идеальное состояние безопасности и эффективности – два приоритета, о которых мы говорили ранее. Когда мозг находится в состоянии согласованности, ему кажется, что все хорошо, музыка играет, а горилла счастлива.
Однако же если вы пытаетесь думать или вести себя как-то по-другому, горилла грустит, музыка прекращается, а вы оказываетесь в состоянии диссонанса. Например, когда вы пытаетесь поменять свои пищевые привычки, или рискнуть и открыть бизнес, или признать свою ошибку и принести извинения важному для вас человеку, то отклоняетесь от старых, привычных и комфортных схем, на которые опирались всю жизнь. Возможно, вы даже искренне хотите создать новые схемы и более здоровые привычки, вместо того чтобы цепляться за стандартные и знакомые решения. Но это совсем не то, чего хочет горилла! Диссонанс чересчур затратен с точки зрения метаболизма. Он требует дополнительной энергии. Вот она, цена перемен, а поскольку мозг не хочет тратить энергию, он изо всех сил будет пытаться восстановить согласованность.
Если ваши эмоциональные желания, сокровенные ценности и привычки не сочетаются с рационально поставленными целями и образом мышления – мотивационные цепочки, а вместе с ними и принимающий решение «директор» в вашей голове превращаются в оркестр, где почему-то слишком много тромбонов. Получение желаемого превращается в компромисс, а способность ставить цели приходит в негодность. И точка. Горилла приказывает оркестру вернуться к согласованному состоянию, к тому, что знакомо и комфортно.
Такой нейронный диссонанс выматывает – и мозг, и вас самих. Когда два мозга постоянно находятся в этом состоянии, постоянно сражаются друг с другом и подрывают возможность преуспеть хоть в чем-то, это напоминает езду с одновременно вдавленными в пол педалями газа и тормоза. Это не только выматывает, но еще и невероятно фрустрирует!
• Недостаток организованности.
• Перепады настроения.
• Недостаток внутреннего спокойствия.
• Подавленность.
• Смущение.
• Недостаток энергии.
• Сомнения в себе.
• Волнение и стресс.
• Беспокойство и страхи.
• Оправдания.
• Избыточная прокрастинация.
• Блуждающие, хаотичные мысли.
• Недостаток уверенности.
• Невозможность сфокусироваться.
• Пиковая производительность.
• Нахождение в состоянии «потока».
• Чувство организованности и комфорта.
• Ясное, сфокусированное мышление.
• Невысокий уровень стресса, ощущение спокойствия.
• Ощущение приземленности эмоций.
• Ощущение счастья и благополучия.
• Высокая уверенность и определенность.
Горилла хочет – горилла получит
Безусловно, нам нравится думать, что мы можем все это преодолеть. Мы считаем, что сильнее, чем горилла, и можем сами проложить свою дорогу к счастью. На самом же деле в нашем распоряжении имеется инструментарий, который может предложить наше сознание, и он весьма ограничен.
Сила воли? Конечно, она может одолеть гориллу. Но надолго ли?
Целеполагание? Ну да, вы можете сколько угодно командовать гориллой, но она не обязана вас слушать.
Планы? Ну-ну, планируйте на здоровье. Но не обольщайтесь, что гориллу они устроят.
Вам просто не одолеть миллионы лет человеческой эволюции. Вы не так сильны, чтобы переломить мощные схемы мышления и поведения, которые закладывались с самого рождения. Всякий раз, как вы вознамеритесь что-либо поменять, подсознание, ваша горилла, изо всех сил будет пытаться восстановить статус-кво и вернуть вас на место ради вашей же собственной безопасности и эффективности. Столкнувшись с подобной реакцией, вы, скорее всего, начнете рационализировать и думать, что не стоило и начинать что-то менять. Скорее всего, на ум придет что-то вроде: «А это точно хорошая идея? Я точно этого хочу? Это вообще возможно? Я вообще этого заслуживаю?»
Вот поэтому постановка целей и достижение целей – такие разные вещи, и вот почему так легко можно застрять и не окончить начатого. Как только вы начинаете перемены, то раскоординируетесь со своим подсознанием. Целеполагание – сознательный процесс.
А что насчет достижения целей? Не настолько. Так что если ваши цели не предусматривают безопасного существования и продолжения одних и тех же привычных и комфортных занятий день ото дня – неважно, что такой образ жизни делает вас несчастными, – горилла не на вашей стороне и помогать не собирается.
Новейшие научные исследования только подтверждают данный факт: стараться больше и работать дольше – совсем не ключ к успеху. Конечно, рабочая этика – безусловная ценность, но исследования показывают, что всему есть пределы, и их игнорирование может привести к физическому истощению и эмоциональному выгоранию. Это часть общей картины. Другими словами, если вы не найдете способа приручить свою гориллу – перенаправить эволюционно обусловленные инстинктивные и эмоциональные связи с простого выживания на достижение благополучия, – ваш успех будет болезненно ограничен.
Это значит, что вам требуется новый подход.
Решение: тренируйте мозг с помощью нейроупражнений
Еще раз: в то время как мотивация и позитивное мышление могут влиять на ту часть мозга, которая отвечает за сознание и логику, по-настоящему управляет вашим поведением подсознание, инстинктивная и эмоциональная его часть. Это значит, что для того чтобы вырваться из западни и проложить себе путь к желаемому, необходимо переучить подсознание таким образом, чтобы оно пришло в согласие с сознанием и намеченными целями.
Есть и хорошие новости. Исследования говорят о том, что вполне возможно развить и усилить те области мозга, которые контролируют сознание и подсознание. Это во многом требует применения методик тренировки правого полушария мозга и тех технологий, которые могут помочь изменить самооценку и уверенность в себе, сбросить оковы непродуктивного восприятия, оставить в прошлом умственные и эмоциональные привычки, управляющие повседневным поведением.
Начните практиковать методику «Иннерсайз» – научно обоснованную систему техник, которые помогут проявить скрытые силы мозга, и вас вдохновит то, что вы будете достигать своих целей так быстро и просто, как никогда раньше. В книге вы встретите много разных заданий, некоторые из них будут требовать всего нескольких секунд на выполнение. Каждое из них – это упражнение для мозга. Повторяйте их раз за разом и создавайте из них сеты упражнений точно так же, как вы делаете это в тренажерном зале.
Нейроупражнения работают гораздо лучше, когда вы прислушиваетесь к своим ощущениям. Пожалуйста, даже не думайте о том, чтобы уместить все упражнения в один день.
Для достижения лучшего результата используйте интервальные повторения – практикуйте упражнения, затем сделайте небольшой перерыв, чтобы дать мозгу переработать новый опыт. Когда почувствуете, что пора, – повторите все снова.
Упражнения можно разделить на семь основных категорий.
1. Самооценка / Самоценность / Образ себя.
2. Убеждения, восприятия, видение перспектив.
3. Привычки и поведение.
4. Фокус / Концентрация.
5. Уменьшение стресса и расслабление.
6. Благодарность и удовольствие.
7. Преодоление страхов, отговорок и негативного опыта.
Давайте начнем и проделаем простое вводное упражнение. Оно называется «Шесть вдохов: замедляемся»; его можно делать где угодно и на его выполнение требуется всего шестьдесят секунд. Когда вы чувствуете стресс, беспокойство или даже страх, можно начать с выполнения «Шести вдохов».
Проделайте это сейчас.
Сделайте шесть ритмичных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – легко, словно вы дуете в соломинку. На вдохе говорите себе:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс».
Или:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю страх».
Или:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю беспокойство и подавленность».
Исследования показывают: когда человек находится под ментальным, эмоциональным, даже финансовым прессингом, в мозге активируется центр стресса, который понижает производительность мозга.
Шесть ритмичных вдохов позволяют деактивировать систему реагирования на стресс, помогают поддерживать сознание в спокойном и проактивном состоянии, а не в обессиленном и реактивном. Спокойствие – залог освобождения от нейронных паттернов, которые являются для вас своего рода тюрьмой, ментальной и эмоциональной.
Время сбросить ментальные оковы!
Состояние «застревания» приносит сильный дискомфорт. Вы видите перспективы, но не способны прорваться к ним, к той жизни, которая, по вашим представлениям, ждет в недалеком будущем. Однако же вместо того, чтобы искать способы освободиться, множество людей решают просто приглушить этот дискомфорт придумыванием различных историй и отговорок. Это такая «рациональная ложь»: «Конечно, я не особо счастлив, и мне это не очень нравится. Но я постараюсь…»
На самом деле все мы делаем это по-разному: «Мне просто нужно больше времени. Все будет хорошо. Господь хранит меня».
Вот так выходит, что мы живем не по средствам. Притворяемся счастливыми. Окружаем себя различными отвлекающими фразочками, чтобы забыть о том, как далеки от цели. Если вы до сих пор не поняли, придется усвоить: это не работает.
Хорошие новости заключаются в том, что существуют доказанные эффективные способы, которые работают. Способы, которые могут занести вас куда угодно в погоне за амбициями. Они основаны на понимании тех перемен, которые могут произойти с мозгом с помощью замечательных научных открытий, и на том, как вы можете эти открытия применить, чтобы всегда быть на коне.
Катраме восемьдесят шесть лет, но она до сих пор чувствует последствия детских травм, от которых хотела бы избавиться, до сих пор она чувствует себя не в своей тарелке, будто не заслуживает счастья.
В два года, еще будучи совсем маленькой, Катрама вместе со своей семьей спаслась от Холокоста, бежав от преследования нацистов из Австрии в Китай. Девять лет спустя, уже пережив бомбежки и лишения Второй мировой, она снова была вынуждена бежать.
Лишь через несколько беспокойных лет ей удалось осесть в Соединенных Штатах, обосновавшись в Лос-Анджелесе. После окончания старших классов она поступила в школы искусств в Лос-Анджелесе и в Париже. Много лет ее занимал вопрос поиска значения и смысла во внезапных поворотах судьбы. Казалось, она была постоянно в поиске чего-то нового и интересного, только чтобы не сидеть без дела и получать доход.
Вместе со своим мужем она в конце концов создала компанию по организации свадеб за границей, и эта компания имела успех. Но когда экономика рухнула, доходы ее и мужа сократились на 65 %. Они усердно работали, чтобы снова поставить бизнес на ноги, но сейчас, в свои восемьдесят, она вспоминает это так: «Это было очень утомительно и обескураживающе, я не могла снова обрести энтузиазм и мотивацию, чтобы разработать план и снова чего-то достигать». За взлетами следовали падения, и Катрама серьезно подумывала о том, чтобы признать поражение, продать или закрыть бизнес. Она не чувствовала вдохновения, не знала, что делать дальше.
Получив по электронной почте приглашение на ежегодную конференцию Brain-A-Thon от NeuroGym, она поняла, что нужно прийти. Это событие вызвало большой восторг: «Я поняла, что моя жизнь может измениться». Катрама записалась на одну из предложенных нами программ и сделала привычкой каждое утро слушать аудиотренинги. Она поняла, что ей следует преодолеть старые ограничивающие убеждения, которые тянули ее назад. Одну за другой она изгоняла мешавшие ей мысли вроде «Я слишком старая, чтобы начинать заново» и заменяла их новыми утверждениями: «Я думаю, чувствую и действую молодо, потому что я молода».
Вскоре она почувствовала сильный душевный и эмоциональный подъем. «Я научилась смотреть на жизнь под новым углом, накапливать энергию и уверенность, чтобы ставить цели, использовать новые стратегии, оставаться позитивной и трансформировать появляющиеся сомнения». Спустя короткое время после ее участия в программе телефоны фирмы разрывались от звонков тех, кто хотел запросить информацию или забронировать. Она вложила больше денег в рекламу и начала брать у клиентов отзывы, о чем она раньше никогда не задумывалась. В итоге она зарабатывала уже 245 тысяч долларов, что позволило ей и мужу запланировать и оплатить трехнедельный отпуск в Таиланде. Она говорит: «В восемьдесят лет я снова почувствовала себя на сорок пять! Я оказалась способна поменять свои убеждения, отношения, навыки самопрезентации, осанку, физиологию и, конечно, ежедневные дела и ритмы. Эти перемены заставили меня почувствовать себя моложе, выглядеть и становиться моложе день ото дня. Новый уверенный вид и образ жизни вдохновляют меня жить как можно полнее, вне зависимости от обстоятельств. Я чувствую себя больше, сильнее и теперь смотрю на все препятствия с высоко поднятой головой, в восторге от того, что я могу их преодолеть».
Итоги
• У вас два мозга, а не один. О первом из них вы знаете (это сознание), второй же действует без вашего ведома (бессознательное).
• Большинство задач, которые выполняет мозг, регулируются на бессознательном уровне.
• Бессознательное – быстрое и мощное. Вы не можете победить эту «гориллу», просто приложив больше силы воли, ума или усерднее работая.
• Чтобы достичь своего наивысшего потенциала, нужно «подружить» сознание и бессознательное.
• Ваше поведение и большая часть достигаемых результатов зависят от бессознательных паттернов, а не от сознательного выбора.