От автопилота до осознанного контроля
Если вы посадите правильное семя в нужном месте, оно будет расти без дальнейших забот.
Несколько лет назад мы с женой арендовали катамаран, чтобы совершить путешествие по Французской Полинезии, между частным островом Вахине и островом Бора-Бора. Это было пятичасовое путешествие по классическим райским уголкам южного Тихого океана, которые так часто мелькают в популярных фильмах и книгах, и красота моря и близлежащих островов просто захватывала дух.
Мой восторг, впрочем, был прерван на полпути: идя мимо мостика к корме катамарана, я вдруг заметил, что у руля никого не было. Стало как-то тревожно. Наше судно качалось на трехфутовых тихоокеанских волнах, а капитан отсутствовал!
Впрочем, объяснение скоро нашлось, и оно было простым. Капитал ввел координаты острова Бора-Бора в корабельную программу-автопилот, и именно программа вела корабль, а капитан тем временем мог заняться другими важными вещами.
Автопилот, ведущий катамаран, – это прекрасная метафора, которая описывает многое, что постоянно происходит в жизни. Сложившиеся нейронные паттерны в мозге и есть те автопилоты, которые ведут вашу жизнь по определенному курсу, направляя к конкретным целям: кого-то они ведут на райский Бора-Бора, в то время как других… без обид, но кажется, это путь в Северную Корею.
Точно так же, как нейронные паттерны управляют тем, как вы чистите зубы, какой рукой и в каком направлении водите щеткой по зубам, – точно такие же привычки существуют относительно образа мыслей и даже того, как вы испытываете чувства. Не будет преувеличением сказать, что с точки зрения нейробиологии вся ваша жизнь практически полностью состоит из привычек.
Они позволяют мозгу делать больше. Подобно капитану катамарана, когда можно отдать простые задачи автопилоту – или же вашему подсознанию, – у вас появляется больше ресурсов для решения тех задач, которые требуют больших затрат.
Привычки замечательно работают до тех пор, пока они соответствуют тому, что вы в результате хотите получить. Когда это не так, они, напротив, только мешают эффективной работе. Они являются причиной фрустрации. Заставляют прокрастинировать. Отключают в мозге центры мотивации и креативности. Лишают вас сил. Заставляют вас набирать вес, тонуть в долгах, рушить отношения. И даже убивают – в среднем курильщики умирают на десять лет раньше, чем те, кто ни разу не затягивался.
Как работают привычки: психология
Привычки формируются в течение некоторого времени в результате повторения определенных мыслей, чувств или поведения, пока последние прочно не засядут в голове в качестве воспоминаний. Некоторые привычки приобретаются осознанно, но гораздо чаще они формируются сами, без нашего ведома. Мы мчимся на машине по автобану на скорости больше сотни километров в час и даже не думаем о педалях или разделительных линиях. Если задуматься о том, как это происходит, кажется, что это просто волшебство. Хотя в действительности нашим поведением в этом случае управляет подсознание, которое запускает одновременно целый комплекс связанных между собой привычек по управлению автомобилем.
Чтобы немного приоткрыть завесу над этими волшебными процессами, психологи-бихевиористы делят каждую привычку на три большие составные части: триггер, рутина и награда. Эта модель не только помогает лучше понять, как они устроены, но и то, как лучше создавать полезные для нас и менять вредящие нам привычки.
Давайте исследуем какую-нибудь простую привычку, например утренний кофейный ритуал, с точки зрения этой трехчастной модели.
1. Триггер. Звенит будильник, который запускает утреннюю кофейную последовательность в мозге. Триггером для кофе также может быть человек, время дня, эмоциональное состояние или что-то еще.
2. Рутина. Вы идете на кухню и там пьете кофе, который уже сварен и горяч благодаря кофемашине.
3. Награда. Вы ощущаете бодрящий эффект кофеина, а дофамин, который вырабатывает мозг, дает приятные ощущения и как бы говорит: «Эй, сделай это еще раз!»
Эти три этапа вместе называются циклом привычки. Чем чаще вы запускаете этот цикл, тем больше мозг привыкает это делать и тем больше укореняется в нем определенный нейронный паттерн.
Привычки во многом похожи на зависимости. И процесс выхода из цикла привычки, так же как и в преодолении зависимости, может включать в себя скачки и срывы. На практике это означает манипулирование одним из этих трех этапов. Но которым из них?
К сожалению, этап награды – выпуск дофамина – в этом цикле стоит на последнем месте. К тому моменту, как вы достигли этой фазы, все уже сделано и цикл завершился. Кофе выпит, а встроенные нейронные паттерны еще немного укрепились.
Просто «не делать» рутину, как мы все знаем, – весьма непросто. Перемены вообще даются с трудом. Но в случае с привычками все обыкновенно еще сложнее, потому что паттерны записаны на подсознательном уровне и по первому зову к вашим услугам. Когда мы сталкиваемся с одними и теми же триггерами, например звуком будильника, сопротивление необходимому привычному действию – выпить чашку утреннего кофе – требует просто бесконечной силы воли. Исследования, как и, безусловно, ваш опыт, показывают, что это непростая задача.
Итак, мы дошли до триггеров. На самом деле начать стоило бы с них. Стоит только выявить триггеры и устранить их, и цикл будет прерван еще до того, как начнутся следующие два этапа. По этой причине алкоголики, которые хотят завязать, стараются не попадать в стрессовые ситуации и держаться подальше от пьющих приятелей. Стресс и собутыльники выступают триггерами. И несмотря на то что очень важно уметь их распознать, все же полное воздержание от них – не гарантия успеха.
Алкоголик может избегать волнения и бывших дружков, но вполне возможно, что найдется еще сотня других триггеров. Так что можно и так: больше никакого гольфа, потому что после него я захочу выпить холодного пивка по пути домой. Больше никакой колы, потому что к ней можно добавить ром… Мы не можем жить в вакууме и не испытывать на себе влияния триггеров, а избегание всех опасностей – прямая дорога к одиночеству и множеству других проблем. Все то же верно и для кофейного ритуала: нельзя избежать утреннего подъема. И необходимость иметь с утра ясный ум может просто привести вас к поиску другого допинга.
Впрочем, нам может помочь выявление главных триггеров, поскольку оно приоткрывает окошечко прямиком в нашу систему привычек, где мы можем сделать кое-что еще, а именно – заменить нездоровую рутину. Система «Иннерсайз» может взломать круг воспроизведения привычки и заменить одно поведение на другое. Новая рутина сделает нас к тому же менее восприимчивыми к другим связанным с ней триггерам.
Случалось ли вам когда-либо испытывать сильное расстройство, затем внезапную перемену настроения, а затем через какое-то время вы будто забывали, из-за чего вообще расстраивались?
Это случилось потому, что вам каким-то образом удалось выбраться из эмоциональной или ментальной «накатанной колеи», в которую вы чуть было не угодили. Вот как вы можете намеренно прерывать цикл вредных привычек:
• Встать, подвигаться, пройтись, попрыгать.
• Попеть.
• Потанцевать.
• Похлопать в ладоши.
• Посмеяться.
• Послушать музыку.
• Почитать.
Годится все, что разобьет привычную схему и поможет сменить состояние – иногда отвлечься бывает действительно полезно!
Прежде всего, бывает непросто выявить сами привычки, так что, возможно, вы захотите практиковать это упражнение в течение нескольких дней.
1. Выявите свои негативные/нежеланные/деструктивные привычки
Какие ваши три самые главные негативные/ обессиливающие привычки?
Изменение какой из этих привычек оказало бы наибольшее положительное влияние на вашу жизнь?
2. Выявите триггер
Что происходит прямо перед тем, как вы начинаете выполнять рутину?
3. Подберите замещающее поведение
Перечислите три позитивные/вдохновляющие рутины, которые могли бы делать вместо негативного/обессиливающего поведения, совершаемого после триггера.
Прерванная вредная привычка: тренировки для смены привычки
Несколько лет назад мы с другом Робертом Мэем собирались отпраздновать в Лас-Вегасе мой день рождения. В планах было провести несколько ночей в моем любимом отеле Encore.
Я с огромным нетерпением ждал этой поездки, но в ней крылся подвох. Незадолго до этого я принял сознательное решение покончить с деструктивной привычкой, которая портила мне жизнь годами: с пристрастием к сладкому.
Я обожал десерты и сладкие добавки. Весь сахар всегда предназначался для меня. Но в какой-то момент я начал замечать, что тело платит за это пристрастие слишком дорого. Суставы болели. Желудок болел. Я набирал вес. И вот я обнаружил – если вы еще не заметили, я вообще крайне мотивированный человек, – что с каждым днем я все больше нуждаюсь в остановке и пересмотре своего отношения к сахару как способу поддержать необходимый энергетический уровень. Решение уже пришло ко мне раньше, и я был настроен на перемены. Так что да, поездка в Вегас была чревата проблемами. Ресторан в отеле Encore предлагает невероятный выбор десертов, один из лучших в мире. Наверное, не меньше десяти разделов в буфете посвящено только десертам. Для такого сахарного наркомана, каким был я, это просто земля обетованная, райские кущи, храм сладостей. «Эта поездка, – сказал я Роберту, – будет давить на каждый сахарный рычажок моей силы воли». И все же, учитывая свое осознанное намерение покончить с привычкой, я знал, что буду изо всех сил грести против течения.
К счастью, я осознал, как именно развивается цикл привычки и как я могу заблаговременно делать упражнения.
Ученые в Массачусетском технологическом институте открыли, что человек может использовать свою осознанность для того, чтобы менять любые схемы, запускающие автоматическое поведение. Другими словами, несмотря на то что привычки по большей части относятся к подсознательному уровню, наше сознание тоже может иногда сказать свое веское слово.
Первым делом надо было выяснить, что является основным триггером. Я знал, что при виде прилавка с десертами буду захлебываться слюной, а мозг уже будет готов к скачку сахара в крови. И если в этот момент мне не удастся сознательно прервать цикл привычки, я нахватаю всевозможных сладостей и тут же неистово пожру их.
Таким образом, я выяснил, что вид прилавка с десертами – основной триггер – был для меня возможностью использовать нейромышцу осознанности, обратившись к сознанию и сделав другой выбор.
Знал я, что сказать легко, а сделать трудно. Мы все когда-либо давали себе обещания покончить с дурными привычками, но потом возникали триггеры, и мы возвращались к старым паттернам, порой даже того не осознавая.
Для победы над сахарным пристрастием нужно было мысленно отрепетировать, как это будет, когда я не позволю циклу привычки и дофаминовому пику контролировать мое поведение. Для этого я делал упражнение «Мысленная репетиция».
Первым делом я залез в интернет, где нашел и загрузил красочную картинку прилавка с десертами. Затем я начал представлять себе, что стою перед ним в ресторане Encore. Я в красках рисовал себе, как иду мимо вкуснейших десертов. Слева остается крем-брюле. Справа – тарт-татен. Прямо передо мной стоит и зовет по имени мой любимый тирамису с муссом из темного шоколада. Я представлял себе, как в кухне шеф-кондитеры готовят все больше лимонных тартов, и малиновых наполеонов, и брауни со сливочным кремом и арахисовым маслом. Я плыл по безбрежной реке скорби.
За пару мгновений я весь изошел слюной. Я был в плену вожделения. Мысли тут же забили тревогу: «А что у нас сейчас в холодильнике, может, проверим?!» И это всего лишь только от рассматривания картинки и представления себя там!
Но я мужественно держался. То, что я сделал дальше, было бы очень трудно проделать в реальности. В своем воображении я развернулся и вышел. Направился в другие части ресторана, с более здоровой, но не менее вкусной едой. Я снова и снова делал «мысленную репетицию», задействуя три главные нейромышцы: осознанность, намерение и действие.
Вот как можно разложить этот процесс на составляющие:
• Осознанность я использовал, чтобы отследить свои мысли, чувства и телесные ощущения.
• Вычислив триггер, я обрел способность выбирать свое намерение есть более здоровую пищу.
• Затем я сфокусировался на действии: перемещении в другую часть ресторана и выборе здоровой еды, которая также вполне вознаграждала бы мои ожидания и усилия. При этом осознанность позволяла мне почувствовать, как это – обладать большим контролем над ситуацией и чувствовать прилив сил от этого.
Это упражнение я повторял по несколько раз в день в течение тех недель, что оставались до поездки. Всякий раз я добавлял много деталей, в том числе сенсорную составляющую к картинкам из интернета. И каждый раз прерывал привычный цикл и нарушал работу существующего в моем мозге нейронного паттерна, а также выстраивал новый цикл возникновения привычки – развернуться и уйти искать более здоровую пищу.
Когда мы с Робертом приехали в Encore, то каждый вечер ели в ресторане. Я уверен, что без предварительной мысленной репетиции за это время у меня в желудке оказалось бы пугающе огромное количество сахара. Но в воображении я уже сорок раз побывал возле прилавка с десертами, и все эти разы разворачивался и уходил оттуда непобежденный, с гордо поднятой головой. В реальности во время нашего трехдневного пребывания я вышел оттуда и в сорок первый, сорок второй и сорок третий раз.
Это была огромная победа. Я смог задействовать свое сознание и подчинить ему подсознание, вместо того чтобы придумывать лазейки и отмазки.
Приступая к этому упражнению, придите в спокойное и умиротворенное состояние.
Сделайте шесть ритмичных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – легко, словно вы дуете в соломинку. На вдохе говорите себе:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс».
Или:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю страх».
Или:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю тревогу и напряжение».
Затем закройте глаза и представьте себе то, чего вы хотите достичь. Неважно, насколько велика цель – самое главное, вы на самом деле должны этого хотеть.
Продолжая дышать спокойно, вдыхая через нос и выдыхая через рот, представьте себе, что уже достигли этой цели.
• Что вы чувствуете, зная, что ваша миссия выполнена?
• Какие ощущения в теле вызывает эта мысль?
• Какие цвета ассоциируются с достижением этой цели?
• Есть ли вокруг вас люди?
• Приходят ли вам на ум какие-нибудь животные, растения или текстуры, когда вы отдаетесь чувствам и ощущениям от своего достижения?
Чем пристальнее вы в своем воображении рассматриваете цель, чем больше ощущений, текстур, цветов и звуков будете с ней ассоциировать, тем больше будете способствовать активизации мотивационной системы в мозге – структур, расположенных в прилежащем ядре, островковой коре, левой части префронтальной коры. Это поможет проложить путь к своей цели в реальности. Чем больше вы в воображении репетируете достижение цели, тем активней мысли, эмоции и поведение включатся в процесс достижения.
Взлом привычек требует точной настройки
Поиск основных триггеров и последующая замена одной рутины на другую – вот работающий механизм для изменения нежелательных привычек. Однако он требует усилий. Многие привычки невозможно победить в два счета: исследования показывают, что обычно для этого требуется от 65 до 365 дней. Мы в NeuroGym считаем 100 дней достаточным временным промежутком, чтобы развить и закрепить новый паттерн поведения.
Несмотря на особенности каждого из нас, есть несколько проверенных способов увеличить шансы на успех в деле изменения привычек к лучшему. Вот три главных принципа:
Принцип 1. Изменения должны быть настолько крохотными, чтобы их просто невозможно было провалить.
Вот уже двадцать лет изучая человеческое поведение, доктор Би Джей Фогг, директор Persuasive Tech Lab в Стэнфордском университете, пришел к выводу, что лишь три вещи могут изменить его в долгосрочной перспективе: озарение, изменение окружающей обстановки и движение маленькими шажками.
Появление первого фактора предсказать трудно. Озарения, просто в силу своей природы, по запросу не случаются. Да и окружающую обстановку тоже не всегда можно изменить. Утренний кофе обычно сопровождает образ вашей кухни, все ваше окружение – кофеманы, а «Старбакс» на каждом углу.
Чтобы помочь людям двигаться маленькими шажками, изменяя свое поведение, Фогг разработал «метод крошечных привычек». Главный его посыл прост, как на то и указывает название: нужно создавать привычки, деля их на крохотные шаги.
Рассказывая о методе, Фогг приводит в пример регулярное использование зубной нити. Наверное, всем известно, что необходимо каждый день использовать зубную нить, однако следуют этому совету единицы. Используя подход Фогга, привычку нужно вводить, начиная с чистки всего лишь одного зуба. Да-да, одного.
Чистка всего лишь одного зуба – настолько быстрое и до смешного простое действие, что трудно найти какую-либо разумную причину не делать этого. Повторяйте этой действие день за днем несколько раз, а затем переходите к чистке нитью двух зубов, и так далее. Так постепенно вы выработаете новую привычку.
С точки зрения нейробиологии «метод крошечных привычек» воздействует на нашу систему вознаграждений. Маленький успех вознаграждается выбросом дофамина, и в результате мы с большой долей вероятности повторим данное действие. Повторение, в свою очередь, укрепит нейронный паттерн. Подход Фогга основан на предположении, что регулярность важнее, чем объем. Другими словами, лучше выработать регулярную привычку чистить всего несколько зубов нитью и придерживаться ее, нежели чистить все зубы нитью один раз в год. Фогг не согласен с тем, что для изменения поведения непременно требуется сила воли и что таким способом невозможно построить устойчивую привычку.
Принцип 2: Используйте существующие привычки, чтобы создавать новые.
Что, если бы мы могли просто заменить плохую привычку хорошей?
Допустим, вы хотите больше читать. Возможно, вы много читали в молодости, а может, хотите узнать больше по конкретной теме. Но вам постоянно кажется, что на чтение вечно не хватает времени. Если бы вы только могли превратить чтение в привычку…
Это реально. Можете усвоить новую привычку, опираясь на уже существующую – используйте принцип, называемый «наложением привычек». Подумайте о какой-то из своих ежедневных привычек, а затем используйте ее как триггер для привычки, которую хотите создать. Вы просто «накладываете» привычку, которая вам нужна, на ту, которая уже существует.
Если вами уже хорошо усвоен цикл привычки под названием «утренний кофе», можете опереться на нее и использовать существующий нейронный паттерн, чтобы легче освоить что-то новенькое. Для этого заварите, как обычно, чашечку утреннего кофе, а потом отправляйтесь с ним в любимое кресло, чтобы почитать. Как говорит доктор Фогг, достаточно всего одной страницы. Позже в какой-то момент вы обнаружите, что прочитали за этим утренним ритуалом не одну страницу, а две или три, а если чтение нравится, то возможно, оно со временем станет занимать и пару часов в день.
Принцип 3: Будьте последовательны.
Самая большая ошибка, которую люди совершают, пытаясь изменить привычки, – они не повторяют желаемое изменение достаточно часто. Все очень просто: нужно акцентировать новое поведение, чтобы сделать его привычкой.
Поначалу может быть проще использовать отрицательное подкрепление: например, придумать себе неизбежные последствия, которые будут наступать всякий раз, когда вы ведете себя не так, как хотелось бы. Например, за каждый такой случай вы можете дарить своему другу 20 долларов.
Затем, когда новая привычка наберет обороты, вы заметите, как в игру вступит и положительное подкрепление. Успех в усвоении новой привычки сам по себе является наградой. Например, заниматься спортом или хорошо питаться становится само по себе удовольствием.
Возможно, вы заметите, что лучше всего использовать новообретенную привычку без промахов каждый день. Возможно, будет проще, например, заниматься спортом семь дней в неделю вместо трех или четырех. Как уже говорилось, регулярность важнее, чем объем. Или, как я сам часто говорю, последовательность важнее, чем интенсивность.
Впрочем, если вы все же сорвались, не давайте этому факту сбить себя с толку. Воспринимайте это как опыт и возвращайтесь обратно.
1. Какую маленькую новую привычку вы хотите сформировать, начиная с сегодняшнего или завтрашнего дня?
2. Можете ли вы «наложить» новую привычку на существующий позитивный, конструктивный паттерн поведения? На какой?
3. Запишите одну вещь, которая облегчит введение новой привычки сегодня или завтра.
4. В конце дня резюмируйте свои успехи одним предложением.
Не стоит сосредоточиваться на негативе, который может подорвать усилия! Даже если мало что изменилось, запишите одну успешную историю, пусть даже крошечную, и одну вещь, за которую вы чувствуете благодарность.
Повторяйте это упражнение в течение недели, обращая внимание, как новая привычка постепенно начинает формироваться.
Чувствуете ли вы, какие отговорки возникают во время этого процесса? Чувствуете ли внутреннее сопротивление? Что можно сделать, чтобы точно продолжить практиковать новую модель поведения?
Говоря об успехе и достижении целей, на привычки можно взглянуть двояко. Некоторые из них лишают нас сил, сдерживают нас. Другие привычки, напротив, придают сил, именно они помогают полностью раскрыть свой потенциал.
В действительности оба типа привычек – это просто паттерны в мозге. Подсознание не оценивает их как хорошие или плохие. Для мозга все они равны. Ваша задача в том, чтобы сознательно сдвинуть равновесие в пользу тех привычек, которые могут сослужить хорошую службу. Стоп, что только что прозвучало? Сдвинуть равновесие? Горилла проснулась!
Очень важно понять, что старые привычки никогда не умирают. В случае длительного бездействия они просто замирают, а нейронные связи деградируют, и этот процесс называется ослаблением синапсов. Для тех привычек, которые были крайне приятны, были связаны с зависимостью или сформировались в результате страха или травмы, процесс ослабления нейронных связей может занять гораздо больше времени.
Таким образом, на нейронном уровне формирование полезных привычек – всего лишь создание новых нейронных паттернов, которые становятся сильнее по мере использования, в то время как ненужные нам связи/паттерны не используются и постепенно распадаются. Вот как этого можно достичь:
• Тренируйтесь, репетируйте и повторяйте желаемое поведение много раз подряд. Помните, что привычки живут на ментальном, эмоциональном и поведенческом уровнях, поэтому недостаточно просто начать делать что-то по-другому.
• Используйте для повторения различные способы, чтобы поддерживать в мозге интерес и мотивацию.
• Практикуйтесь ежедневно, не поддавайтесь соблазнам и будьте упорными до тех пор, пока необходимое поведение не станет естественным.
• Отмечайте свои достижения и те выгоды, которые принесет новая привычка.
Привычки, управляющие нашими мыслями и ощущениями, в большой степени вызываются к жизни такими же триггерами, что и поведенческие привычки. Например:
• Критика коллеги может вызвать взрыв гнева.
• Приглашение не вечеринку, где будет много незнакомых людей, может спровоцировать автоматическую мысль о том, что «на следующий день много работы и нужно хорошенько выспаться».
• Мокрое полотенце, оставленное супругом на полу спальни, может вызвать обиду за то, что вам приходится делать все домашние дела.
В каждом из этих случаев запускаются обессиливающие привычки, и вы реагируете рефлекторно, даже не зная о том, на какую скользкую дорожку только что ступили.
Мы живем в дуальном полярном мире. У каждого подъема есть спад, у каждого «внутри» существует «снаружи»; у каждого хорошего – плохое, у каждого положительного явления – отрицательная сторона. Так или иначе, можно научиться замечать эту двойственность и полярность таким образом, чтобы это придавало вам сил, а не истощало. Знаете, как тот стакан, который наполовину полон или наполовину пуст.
Например, в течение дня обращайте внимание на то, когда вы осуждаете или испытываете лишающие вас сил мысли, эмоции, чувства. Обращайте внимание на то, как навешиваете на определенные явления жизни обессиливающие вас ярлыки. Как только вы сможете отследить это, сможете это поменять.
Заметив подобное, спросите себя: что на самом деле происходит? Что здесь позитивного? Как я могу использовать это в целях своего роста? Могу ли я использовать это, чтобы расширить свои возможности? Постепенно вы обнаружите, что тот смысл, который вы вкладываете в происходящее, определяет ваши ощущения и то, что вы делаете или не делаете по этому поводу.
Для мозга придание смыслов является жизненно важным. Поэтому чем чаще вы будете формулировать для себя вещи таким образом, создавая полезные смыслы, тем легче будет победоносно продвигаться вперед.
В целом процесс перехода к позитивному мышлению подпитывается осознанностью и выбором. Чем больше усиливается ваша осознанность, тем сильнее вместе с ней становятся и навыки создания новых возможностей.
Эмили была матерью-одиночкой и владельцем бизнеса. Первые два с половиной года она не верила, что сможет когда-либо заработать много денег, но все равно решила попробовать. Долгое время она едва держалась на плаву:
«Это были огромные американские горки эмоций, играющих на всех моих слабостях, страхах и неуверенности в себе. Так много раз я горько рыдала и хотела все бросить, потому что было слишком тяжело и почти не приносило дохода. Но все остальное было еще хуже и не соответствовало тому образу жизни, который я выбрала, поэтому я просто продолжала бороться».
В конце концов, Эмили приняла решение заставить свой бизнес работать. Она нашла программу «Победа в игре денег». И после этого и в самом деле начался подъем.
«Благодаря Джону я научилась всему, что мне было необходимо. Я узнала больше о себе, мозге и о том, как он работает, о том, как понимать и контролировать эмоции. Научилась верить в себя как в предпринимателя, вести успешный бизнес, эффективно продавать. Не бояться денег и начать ими управлять. Интересоваться и понимать, что происходит сейчас и что может из этого получиться.
Примерно с января все прошлогодние усилия начали окупаться. Я просто поражаюсь тому, как легко заполняются мои классы. Деньги льются. Сейчас я веду точные записи и благодаря этому вижу, что не только достигну своей планки, но и превзойду ее… это будет самый высокий доход за всю мою жизнь, а ведь пошел всего лишь девятый месяц!!!»
Самым большим шагом стало для нее изменение мышления. Она наконец поверила в себя и стала стремиться делать максимум из того, что могла. После многих лет борьбы Эмили наконец на пути к успеху.
Итоги
• Привычки в основном берут свое начало в подсознании, вне вашего ведома.
• Точно так же, как и зависимости, привычки запускаются при помощи собственных механизмов, а затем работают на автопилоте.
• Мозг не разделяет привычки на хорошие или плохие. Для него это всего лишь нейронные паттерны.
• Последовательно практикуясь, вы можете сменить истощающие вас привычки на те, что будут придавать сил.