Страх как горючее
В пещере, куда вы больше всего боитесь зайти, и таится величайшее сокровище.
Летом 2017 года я сидел в больнице Сан-Диего, ожидая, когда меня вызовут. Обыкновенное обследование МРТ. Но даже сама необходимость сидеть в зале ожидания вызывала у меня беспокойство. А когда техник в белом халате назвал мое имя, я в панике вскочил с места и тут же почувствовал, как сердце забилось еще сильнее прежнего.
В то время я не мог объяснить происходящее во мне, впрочем, знал, что после событий 11 сентября у меня появился страх быть похороненным заживо. Новости о людях, спасенных после нахождения в течение семи дней под обломками, спровоцировали у меня сильный страх замкнутых помещений. Поэтому когда меня привели в белую комнату, в которой возвышался длинный цилиндрический аппарат МРТ, я почувствовал, что сердце просто разорвется, если будет биться еще быстрее.
На каком-то уровне сознания я понимал, что это обследование позволит врачам заглянуть в мое тело и вылечить ноющую травму плеча, которую я получил во время катания на лыжах. Но на другом уровне отверстие аппарата представлялось зияющей пастью, которая была готова поглотить меня целиком.
Во время МРТ вы лежа скользите внутри цилиндра, который настолько мал, что локти касаются боков, а нос находится всего в нескольких сантиметрах от верхнего свода. Если вы страдаете клаустрофобией, то только одно это описание заставит ваше сердце бешено стучать.
С другой стороны, если вы не боитесь замкнутых пространств, возможно, задаетесь вопросом: как вообще кто-то на белом свете может бояться такой ерунды? Это отличный вопрос, и, конечно же, именно его я задал себе после того, как закончил обследование и оказался снаружи в безопасности.
Выживание напуганных
Задолго до появления МРТ, в те дни, когда человечество бродило по саваннам и пряталось по пещерам, мир действительно был очень опасным местом. Чтобы выжить, человеку приходилось быть осторожным. Угроз было не счесть: хищники, ядовитая пища, насекомые, опасная погода, голод.
В этих условиях жили дольше и оставляли потомство те, кто был наиболее чувствителен к угрозам – странным звукам, необычным запахам, внезапным движениям, злым созданиям и многому другому. В результате за миллионы лет эволюция подарила нашему мозгу очень чувствительную систему для распознавания потенциальной опасности и реагирования на нее.
Сегодня вы, вероятно, не встретитесь лицом к лицу со злым зверем. Но активными остаются те же самые области мозга, которые обнаруживают угрозы. Они продолжают приходить в возбуждение от чего угодно, что может быть воспринято как риск, начиная от страха публичных выступлений, боязни высоты и замкнутых пространств и заканчивая теми чувствами, которые серьезно влияют на жизнь и ограничивают ее, вроде стыда, одиночества и ощущения собственной неудачливости.
Эта система настолько чувствительна, настолько быстра и эффективна, что может влиять практически на все остальные наши системы. Она может захватить ваше сердце и изменить гормональный фон. Может повлиять на зрение и изменить дыхание. Когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой – действительно угрожающей или нет, реальной или воображаемой, – часть мозга, которая отвечает за страх, берет управление на себя.
Именно эта система активировалась во мне, когда я столкнулся с аппаратом МРТ. Чем ближе я к нему подходил, тем больше в мозге раскручивалась спираль страха. И без того учащенный пульс начал биться в ушах. Поле зрения сузилось. И когда голова начала погружаться в узкую трубку аппарата, я был уже на грани паники.
Бей или беги: как страх управляет мозгом
То, что происходило в моем мозге в тот момент, – это то, что происходит и в вашем мозге, когда он распознаёт угрозу. Вот то, что я называю «схемой страха». Этот термин облегчает визуализацию процесса; впрочем, страх в мозге не имеет определенной структуры.
1. Информация от органов чувств, например само изображение аппарата МРТ, передается в каждую часть мозга. В моем случае мозг сказал: «Эй… это замкнутое пространство, и я думаю, что застряну тут навсегда… или умру!»
2. Области интерпретации в мозге, опираясь на прошлые воспоминания, страхи, убеждения и привычки, добавляют контекст ситуации, сравнивая ваше настоящее с прошлым, а затем передают информацию миндалевидному телу, амигдале.
3. Амигдала определяет, является ли это реальной угрозой. Амигдала – важный игрок в игре страха. Она обрабатывает много воспоминаний, касающихся прошлых угроз и болезненных переживаний, и сообщает остальному мозгу, какие действия предпринять.
Столкнувшись даже с намеком на боль, опасность или разочарование, вы перейдете в один из четырех режимов:
• борьба с угрозой;
• бегство от угрозы;
• замирание на месте;
• обморок в результате слишком большого количества электрохимических раздражителей.
Используя пример со мной и аппаратом МРТ:
• Я искал пути эвакуации, чтобы сбежать.
• Я подумал о том, чтобы упереться ногами и сопротивляться, чтобы не влезать в аппарат.
• И что в итоге? Я замер, и они засунули меня внутрь. Полагаю, утешением может служить, по крайней мере, то, что я не потерял сознание. Но если бы я был пещерным человеком и оказался в таком состоянии перед саблезубым тигром – был бы хорошей добычей.
Позже я объясню, как использовал определенные упражнения, чтобы взять под контроль страх, и как последующие обследования МРТ стали для меня обычным делом. Но в тот момент мой страх развернулся по полной. Он парализовал меня.
Неважно, считаете ли вы себя храбрым или боязливым человеком. У вас есть нейронные соединения в мозге и сердечная мышца. И вот эта система настолько необходима, настолько жизненно важна для вашего выживания, что все, с чем вы сталкиваетесь во внешнем мире – даже то, что знаете наверняка, а также то, что скрывается в подсознании, – проходит через эту систему страха, «теоретически», чтобы держать вас в безопасности.
Снова и снова мозг взвешивает и оценивает риски. Он сравнивает то, что вы ощущаете, думаете и чувствуете, с уже имеющимися воспоминаниями и неосознаваемыми мыслями, чтобы выявить, в конце концов, опасность – реальную или воображаемую.
Начните с небольшой вариации нашего самого первого упражнения («Шесть вдохов: замедляемся»). Делая шесть медленных вдохов через нос и выдохов через рот, важно понять, насколько серьезно вы собираетесь, наконец, отпустить все, что удерживало вас в прошлом. Чтобы это упражнение было эффективным, позвольте ему сработать.
«Шесть вдохов: замедляемся»
Сделайте шесть ритмичных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – легко, словно вы дуете в соломинку. На вдохе говорите себе:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс».
Или:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю страх».
Или:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю беспокойство и подавленность».
Теперь подумайте о том, что́ готовы отпустить. Это может быть обессиливающее убеждение. Событие, которое травмировало вас. Человек, негативно влияющий на вашу жизнь. Работа или отношения, которые вас тормозят. Страх, удерживающий в заложниках. Разрушительная привычка. Стресс, который вы чувствуете. Это может быть что угодно.
Вы должны быть готовы сказать это, почувствовать и сделать. Итак, выберите что-то одно и по-настоящему почувствуйте себя готовым это отпустить.
Теперь вдохните и скажите следующее:
«Теперь я готов отпустить _____________, и это так».
Повторите это снова и снова десять раз с глубоким убеждением, эмоционально, уверенно.
Когда вы будете готовы, представьте себе, как бы это было, если бы вам действительно удалось отпустить то, что вы хотите. Представьте, что вы действительно отпустили одну вещь, которая ограничивала вас.
Думая об этом, говоря, чувствуя и повторяя это, вы заставляете свой мозг сделать это реальностью. И на эту реальность вы будете опираться в следующей части упражнения.
Подумайте об одном шажке, который можете предпринять, чтобы сделать процесс отпускания более реальным, а не просто произнесенным утверждением.
Что бы это ни было, сделайте это сегодня, сейчас. Постарайтесь осознать, что независимо от того, что случилось в прошлом, и от того, что может случиться сейчас, сегодня – именно тот день, когда вы можете измениться и стать тем, кем хотите быть, потому что, наконец, готовы. СДЕЛАЙТЕ ЭТО! Это укрепит вашу уверенность.
Принимайте небольшие и действенные решения, следуйте им день ото дня, и вскоре удастся отпустить то, что, как вам кажется, должно уйти в прошлое.
Настоящий вызов страха
Нам легко назвать те страхи, которые мы осознаём, такие как страх глубины или боязнь змей. Или клоунов – серьезно, это называется коулрофобия. Но страх перед змеями или клоунами вряд ли когда-нибудь будет стоять на пути к вашей мечте.
Реакция страха управляется из королевства горилл – она быстрая и подсознательная. Информация от органов чувств достигает амигдалы, важного элемента в системе возникновения страха, почти в два раза быстрее, чем лобных долей, которые отвечают за осознание происходящего. Это означает, что ваш древний мозг уже будет на пути к Амитивиллю[6], пока современный сознательный мозг только-только натянет штаны.
Фактически, амигдала – «детектор дыма» мозга. Она существует для того, чтобы срабатывать при малейшем намеке на нештатную ситуацию. Система «сначала испугайся, потом спрашивай» обеспечивает безопасность при вероятности ошибки.
Однако в современной жизни, как и в случае с детекторами дыма, частенько случаются ложные тревоги. Даже если вы на самом деле не сталкивались с ежедневными угрозами выживания, такими как нападения шерстистых мамонтов, древняя система страха постоянно начеку, словно мамонты могут растоптать вас в мгновение ока.
Большинство страхов основано на старых воспоминаниях, которые амигдала и другие механизмы могут распространять как угрозы сегодняшнего дня по более глубоким структурам головного мозга. Это означает, что вы можете бояться на неврологическом уровне чаще, чем это осознаёте. И это может оказывать серьезное негативное влияние на жизнь.
Например:
• Скорее всего, у вашего коллеги нет острых зубов или булавы, но на основании его злобного взгляда, агрессивной позы или откровенных высказываний в ваш адрес мозг все равно может воспринимать его как угрозу.
• От предстоящего на работе конкурса по продажам не будет зависеть жизнь или смерть победителя, но мозг все равно может воспринимать это как игру с высокими ставками.
• Счет по кредитной карте не задушит вас в реальности, подобно удаву, но мозг буквально чувствует это удушение, и у вас перехватывает дыхание, когда деньги заканчиваются и заплатить по счету нечем.
Такова жизнь на страхе
Страх имеет определенную ценность. Давайте проясним этот момент. Все разговоры, которые вы можете услышать о «бесстрашии» и о том, чтобы прожить свою жизнь «по полной», просто смешны. Помимо очевидной функции выживания, о которой мы говорили, страх способствует процветанию и помогает реализовать наш высочайший потенциал. Риски и награды – постоянные спутники человеческой жизни, и было бы лучше выработать к страху здоровое отношение, в противном случае любой риск, каким бы малым он ни был, будет таить опасность. Поездка в магазин за бутылкой молока, кажется, не несет в себе почти никакого риска и, вероятно, не вызовет страха. Но если вы за рулем столь же бесстрашно переписываетесь в мессенджере, то можете погибнуть в аварии – или, что, возможно, еще хуже, задавить невинного прохожего.
Различие, которое я хочу провести, скорее связано с разницей между рациональными и иррациональными страхами. Рациональные страхи – здоровые страхи. К ним стоит прислушаться. Оцените их, а затем определитесь с действиями. Другие, иррациональные страхи, которые постоянно держат вас в полной боевой готовности, довольно часто сами по себе становятся настоящими препятствиями.
Допустим, вы заикались, когда отвечали на вопрос учителя перед всем классом, и одноклассники смеялись над вами. Вы были смущены, может быть, даже унижены. Поскольку работа подсознания заключается в том, чтобы узнать, какие ситуации опасны или болезненны, а также защитить вас от подобных опасностей впредь, оно принимает к сведению сильные чувства, связанные с этими воздействиями. В этом примере подсознание принимает к сведению и классифицирует публичные выступления как опасность.
Спустя годы, будучи взрослым человеком, вы поймете, что если начнете выступать публично, это усилит ваше реноме, распространит точку зрения, привлечет деловые возможности и влияние, даст признание, которого вы заслуживаете, и многое другое. Сознание ставит целью начать говорить публично, но подсознание говорит: «Выступление перед всем классом. Ужас! Больше никогда!»
Что же происходит? Подсознание прибегает к одному из трех древних механизмов реагирования. Его цель – защитить вас от эмоциональной и физической боли. Но, как говорится в пословице, «Дорога в ад вымощена благими намерениями». Поэтому вместо того, чтобы пожинать плоды от публичных выступлений, вы в конечном итоге предпринимаете одно из следующих действий:
• Бегство. Под разными предлогами отказываться от любых выступлений, на которые вы уже успели согласиться, и придумывать отговорки, почему вы не можете выступать где-то еще.
• Вступление в борьбу и конфронтацию: вы внезапно становитесь нервным и требовательным спикером, и это, как надеется ваше подсознание, в итоге освободит вас от обязательств.
• Замирание в ситуации угрозы, когда вы вообще не отзываетесь на любые предложения выступить.
• Обмороки из-за интенсивного нейрохимического воздействия, вызванного стремительно нарастающим беспокойством.
Даже если вы окончили школу двадцать пять лет назад, ваш страх смущения и унижения так же силен, как будто все это произошло вчера. В вашем подсознании рана все еще слишком свежа – даже двадцать пять лет спустя, – и она говорит вам, что вы не готовы и, возможно, никогда не будете готовы успешно участвовать в публичных выступлениях, независимо от того, что вы делаете или как усердно вы работаете.
Итак, когда этот иррациональный страх вызывает старые воспоминания в мозге, вы, скорее всего, перестанете делать то, что вы хотите делать, или то, что нужно делать, чтобы достичь своих целей. Вместо этого вы неосознанно начинаете мошенничать. Например:
• Страх заставляет вас неосознанно прокрастинировать. Вместо того чтобы предпринимать действия, вы делаете что-то еще, что уже вам знакомо и не несет в себе угрозы, чтобы помочь облегчить вашу тревогу и напряжение, – но не осознавая, что промедление создает свой новый набор тревог и напряжения.
• Страх принуждает к самосаботажу. Поскольку страх вызывает прилив крови к мозгу и запускает давно усвоенные паттерны, он меняет способ мышления и принятия решений. Вызывает сомнение и неуверенность. Страх сильно ухудшает вашу сознательную способность к тщательной оценке, поскольку ресурсы направляются на организацию побега, сражения, на замирание или обморок. Страх мешает оставаться оптимистом, поскольку отключает внимательность в левой префронтальной коре. Мешает принимать мудрые решения, а вместо этого, напротив, поощряет эскапизм в центрах воображения, расположенных в лобных долях головного мозга. Подсознательные страхи (наряду с тревожными мыслями, генерируемыми центрами воображения в лобных долях) разрушают ваши шансы на успех, заставляя отказаться от действий, которые требуются для достижения успеха.
• Страх подавляет вашего внутреннего гения. В режиме страха высшие функции мозга блокируются, поскольку ресурсы тратятся на сражение, побег или замирание.
• Страх подавляет ваш оптимизм и процессы принятия решений. Исследования показывают, что при стимулировании страхов, негативных чувств и эмоций в левой префронтальной коре отключаются механизмы, отвечающие за позитивный настрой и принятие решений.
• Страх заставляет вас неосознанно рационализировать свой выход из пугающей ситуации. Мне нравится, что слово «рационализировать» в английском языке можно разбить на два: «рациональная ложь»[7]. Вы придумываете для себя и окружающих рациональную ложь о том, почему вы не хотите что-то делать или почему вы этого не сделаете.
Иррациональные страхи делаются еще более сложными из-за того, что триггеры, вызывающие реакцию страха, могут быть приведены в действие недостатком знаний или навыков, а также чем-то, что вы прочитали, услышали или увидели на экране. В результате, когда вы чувствуете страх, активизируются некоторые части мозга, кровоток к ним увеличивается, а снабжение кровью других частей мозга падает. Поэтому, когда вы боитесь, центр страха может буквально захватить весь остальной мозг.
Другими словами, неразрешенный, подсознательный страх может подтачивать вас всю жизнь, влияя на все ее сферы – от уровня дохода до отношений и физического здоровья. Позволяя страху завладеть собой, вы добровольно сдаетесь.
В NeuroGym мы опросили более 90 тысяч человек, чтобы узнать, каковы их главные страхи – что удерживает их сильнее всего от достижения желаемого.
Мы выявили сотни разных страхов. Люди боялись неудачи… и боялись успеха. Боялись отвержения… и боялись быть одни. Боялись быть недостаточно умными… и боялись быть слишком умными! У каждого человека был свой страх – даже, по правде говоря, у каждого было по многу страхов.
Превращение нездоровых страхов в преимущества начинается тогда, когда вы можете увидеть те ограничения, которые являются следствиями вашего страха. Это первый шаг к тому, чтобы ослабить их хватку и выйти на новый уровень.
Какие из страхов ниже вам знакомы? Выберите один или два страха, которые вы чувствуете чаще всего и которые мешают раскрыть свой потенциал в полной мере.
• Страх неудачи
• Страх успеха
• Боязнь выглядеть глупо
• Боязнь публичных выступлений
• Страх одиночества
• Страх бедности
• Страх быть нелюбимым
• Страх разочарования
• Боязнь осуждения
• Страх перемен
• Боязнь стыда
• Боязнь смущения
• Страх отторжения
• Страх неизвестного
• Страх быть разбитым и подавленным
• Боязнь действий
• Страх потерять свободу
• Боязнь ошибок
• Страх пораниться
• Страх потерять все
• Страх быть высмеянным
• Страх быть недостаточно хорошим
• Боязнь быть недостаточно умным
• Боязнь действий
• Боязнь одиночества
• Страх быть беспомощным
• Страх перемен
• Страх обстоятельств
• Страх перед самоуспокоением
• Боязнь коррупции
• Боязнь нехватки времени
• Боязнь того, что думают другие
• Страх потери себя
• Боязнь не принадлежать ни к чему
• Боязнь быть обманщиком
• Страх привлечения внимания
Истинная цена страха
Посмотрите на страх номер один, который вы определили в упражнении выше, и подумайте о следующем:
1. Чего бы вы могли достигнуть сейчас, если бы освободились от него?
2. Какие карьерные или деловые решения вы приняли, что бы вы сделали иначе, если бы вы были свободны от страха номер один?
3. Какие потенциальные отношения вы бы окончили, если бы были свободны от этого страха? В каких нездоровых отношениях вы оставались из-за страха номер один?
Теперь попробуйте выполнить это упражнение, вставив другие страхи, которые удерживали и продолжают удерживать вас от раскрытия вашего истинного потенциала.
Если вы честны в своих ответах, рассмотрение этих вопросов может быть болезненным процессом. К счастью, с помощью системы «Иннерсайз» вы можете перестроить свой мозг так, чтобы он мог справляться не только с острыми сознательными страхами, такими как боязнь высоты и замкнутых пространств, но также с подсознательными изнуряющими страхами, связанными с неудачами, одиночеством и отвержением.
Из одного маленького пространства в другое
После моего катастрофического опыта с МРТ я решил побороть свой страх и клаустрофобию. В конце концов, я понимал, что не смогу избежать замкнутых пространств до конца своей жизни.
Итак, я решил противостоять этому таким образом, чтобы обрести больше контроля над реакцией страха. В результате родилась очень конкретная последовательность упражнений.
Вскоре после МРТ я записался на процедуру в камере сенсорной депривации. Если вы не знакомы с этим понятием – это закрытые темные камеры, частично заполненные соленой водой. В них вы находитесь в полной тишине и темноте, тело удерживается на плаву плотной соленой водой. Среда камеры позволяет находящемуся в ней человеку избавиться от огромного количества сенсорных данных, которые мы обычно поучаем каждый день ежесекундно; таким образом, камера сенсорной депривации – прекрасное место для медитации и успокоения сверхактивного разума.
Я знал все это заранее, но одной мысли о том, чтобы забраться в камеру, мне было достаточно для запуска реакции страха. Итак, я начал со следующих двух упражнений.
Пока ваша реакция страха в активной фазе, трудно фокусироваться на чем-то еще. Поэтому первое упражнение, которое должно помочь справиться со страхом, – уже знакомые нам «Шесть вдохов: замедляемся».
Сделайте шесть ритмичных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – легко, словно вы дуете в соломинку. На вдохе говорите себе:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс».
Или:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю страх».
Или:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю беспокойство и подавленность».
Далее проделайте вот что.
1. Когда вы начинаете чувствовать беспокойство или страх, прекратите свою текущую деятельность, наблюдаете за ощущениями и постарайтесь как можно лучше осознать свои эмоции и чувства – не боритесь с ними.
2. В течение 60 секунд сделайте шесть длинных, спокойных вдохов через нос и выдохов через рот. Выдыхая, сложите губы так, как будто вы дуете через трубочку для газировки. Почувствуйте, как стресс от воздействия нейромедиаторов покидает ваше тело. Представьте, что вы вдыхаете спокойствие и выдыхаете маленькие «облачка» страха.
3. Повторите при необходимости. Шесть – по-настоящему магическое число вдохов, необходимых для успокоения, когда вы находитесь в возбужденном состоянии. Если вы все еще чувствуете тревогу, продолжайте дышать еще одну-две минуты.
Как только вы успокоитесь, улыбнитесь. Вы перешли от паттерна «прими бой или беги от страха» к другому, под названием «расслабься и отвечай». Страх просто трансформировался!
Овладев собой, я смог забраться в камеру сенсорной депривации. С открытой дверцей камеры я повторил это упражнение столько раз, сколько было нужно, чтобы быть готовым закрыть крышку и погрузиться в темноту. И уже находясь внутри, по мере необходимости я продолжал делать это упражнение и еще одно – мое любимое – «Пляж».
Это упражнение можно делать каждый раз, когда вы чувствуете стресс или страх, и нужно немного времени, чтобы избавиться от изнуряющих эмоций. Это форма отвлекающей терапии, и она отлично работает именно тогда, когда нужен временный перерыв, психический или эмоциональный.
Начните с упражнения «Шесть вдохов: замедляемся». Сделайте шесть ритмичных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – легко, словно вы дуете в соломинку. На вдохе говорите себе:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс».
Или:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю страх».
Или:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю беспокойство и подавленность».
• Когда вы почувствуете, что дыхание и тело успокаиваются, то представьте, что стоите босиком на твердом теплом песке. Сейчас вы находитесь на самом красивом пляже, который когда-либо видели.
• Это может быть пляж, который вы уже раньше видели или посещали, а может, просто идеальный пляж вашей мечты.
• Взглянув налево, вы видите красивые пальмы и чистейший песок. Прямо перед вами волны мягко разбиваются о берег, и вы тотчас же чувствуете себя расслабленно, спокойно и приземленно. Справа от себя вы замечаете, как на поверхности воды играет какая-то морская живность, и, присмотревшись, понимаете, что это пара играющих дельфинов.
• Прогуливаясь по песку, вы замечаете небольшой навес – кабану. Идете к нему и обнаруживаете, что внутри, на маленькой подставке стоит холодный напиток, чтобы утолить жажду. Сидя в кресле, вдыхая и выдыхая, вы вспоминаете, каково это – быть полностью расслабленным и спокойным. Волны мягко лижут песок. Теплый ветерок так нежно обдувает лицо, а солнце приятно греет кожу. Не слишком жарко, не слишком холодно, а именно так, как нужно прямо сейчас, чтобы сосредоточиться и осознать это волшебное место и время.
• Продолжая вдыхать и выдыхать, вы вспоминаете, как чудесно останавливаться и просто быть. Расслабленно и спокойно находиться здесь и сейчас.
• Продолжайте спокойно вдыхать и выдыхать.
Вы можете делать это короткое упражнение в любое время, когда требуется «приземлиться» и сосредоточиться, отдохнув от рутины повседневной жизни.
Каждый раз, стоило мне снова почувствовать накатывающий на меня в камере сенсорной депривации страх, я, чтобы успокоиться, снова принимался делать «Шесть вдохов». А затем «Пляж» уносил меня в удивительные места на Британских Виргинских островах.
Комбинируя «Шесть вдохов» и «Пляж», я мог за считаные секунды избавиться от страхов и погрузиться в блаженное спокойствие.
После нескольких таких успешных попыток по преодолению страха я начал намеренно испытывать себя. Я представил, что лежу не в камере сенсорной депривации, а… в гробу! Похоронен заживо! Почти сразу дыхание участилось, пульс подскочил, и я ощутил предвестники паники. Однако вместо того, чтобы лихорадочно пытаться открыть дверь и выбраться, я снова сделал «Шесть вдохов».
Вскоре я восстановил внутреннее спокойствие и представил, что похоронен заживо.
Когда я почувствовал, что страх растет, то успокоился. Снова и снова я делал «AiA», чтобы показать себе, что могу преодолеть любые неприятные или просто пугающие эмоции и чувства.
Чередуя различные упражнения (о чем позже), я смог включать и выключать реакцию страха, словно щелкая выключателем света. Я несколько раз посещал камеру сенсорной депривации, каждый раз практикуя чередование упражнений с различными вариациями сценария погребения заживо.
Несколько недель спустя я вернулся на повторное МРТ и сидел в том же зале ожидания, что и в прошлый раз. Только в этот раз я почувствовал себя намного лучше. Каждый раз, когда я нервничал, то успокаивался, дыша, как тогда в камере.
Некоторое время спустя тот же самый техник в белом халате сунул меня в узкую трубку МРТ-аппарата.
Хлоп! Сразу же стало ясно, что страх никуда не исчез. Лежа внутри узкого цилиндра, своды которого сжимали меня со всех сторон, я чувствовал, как учащается пульс и усиливается знакомая паника. Но на этот раз я был готов. Я начал делать упражнения и почти сразу стало спокойнее; я ощутил, что пульс и вегетативные реакции на стресс были нормальными.
В этот раз мне не только удалось выдержать 25-минутный сеанс МРТ без ощутимых потерь – я был практически в эйфории оттого, что изменил реакции мозга и прекрасно справился с эмоциями.
Страх как топливо
Страх – это плохо?
На протяжении большей части нашей жизни мы инстинктивно стараемся как можно дальше держаться от всего, что вызывает страх. В случае реальной опасности это имеет смысл. Если не избегать риска, жизнь будет коротка.
Большинство рисков, с которыми мы сталкиваемся, не столь пугающие. Тем не менее, у кого из нас не перехватывало дыхания во время:
• разговора с незнакомцем;
• просьбы о деньгах;
• публичного выступления;
• получения новых навыков;
• приглашения кого-то незнакомого на свидание?
Рациональных причин испытывать страх в этих ситуациях очень мало или же их не существует вообще. Тем не менее мы боимся. Обычно это происходит потому, что разговор с незнакомцем или что-то подобное, что еще мы хотим или должны сделать, неразрывно связан на подсознательном уровне с потенциальной болью или дискомфортом. Чем чаще вы сталкиваетесь с подобными страхами и преодолеваете их, тем сильнее становитесь, тем больше у вас уверенности в себе и тем больше вы приближаетесь к своим мечтам. На самом деле это необходимые шаги на пути к раскрытию высочайшего потенциала! Другими словами, именно страх указывает дорогу к нему.
Что, если бы каждый раз, когда вы испытываете иррациональный страх – относительно тех вещей, которые не представляют угрозы для жизни, – вы бы предпочитали двигаться ему навстречу, а не от него? Как насчет того, чтобы рассматривать страх не в качестве препятствия, а как способ укрепить свою уверенность и эмоциональную компетентность?
Каждый раз, когда вы тренируете свои эмоциональные нейромышцы, становится намного легче преодолеть те страхи, которые в следующий раз вы почувствуете, а еще в процессе у вас выработается новое чувство собственного достоинства, новая любовь к себе и новая внутренняя сила.
Секрет в том, чтобы как можно скорее распознать эти иррациональные страхи, понять их природу и остановить их, прежде чем они превратятся в привычные паттерны.
Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство или будете удерживаться от нового опыта либо движения к своим целям, сделайте шесть глубоких вдохов и спросите себя: «Может быть, мой страх пытается сказать мне что-то важное?»
Художница и тренер Сандхья провела большую часть своей жизни в страхе. Тяжелые воспоминания о детстве разрушали ее уверенность и мешали ей продвигать себя и выставки своих работ. Бизнес страдал, потому что каждый раз, когда она думала о работе над собственным веб-сайтом или приглашении людей на мероприятия, ужасный страх осуждения лавиной обрушивался на нее.
Она объясняет: «Быть “недостаточно хорошей” в детстве для меня всегда означало суровое наказание. Когда мои родители думали, что я могла бы сделать лучше, и я не оправдывала их ожиданий, меня избивал мой папа: кулаки, кожаные ремни, ветви деревьев, стекло – в ход шло все, что было под рукой. Я саботировала себя снова и снова, убегала, пряталась – скрывала себя саму, свое искусство, свои способности».
Этот вид саботажа был особенно очевиден всякий раз, когда она предпринимала попытки продвижения себя или своего бизнеса. Вот как она описывает те чувства, которые овладели ею сразу после отправки электронного письма по списку рассылки:
«Я разослала письмо по электронной почте, приглашая людей на грядущую выставку, и вдруг поняла, что пригласила пару человек, которых я очень высоко ценю. Сразу же что-то начало съеживаться внутри меня, и я впала в панику. Мои мысли были: “О нет… они подумают, что я идиотка. Они будут смеяться надо мной. Они подумают, что я дурашка, которая не осознаёт, что делает”. Я чувствовала, что меня будут оценивать и я окажусь недостаточно хорошей».
Стоило Сандхье начать ежедневно практиковать нейротренировки, как она стала чувствовать, что при появлении этих болезненных эмоций она может сохранять спокойствие, обрести над ними контроль и вернуться на прежние рельсы.
«Интересно, что то упражнение, о котором я слышала больше всего раз, был об отпускании своих переживаний и освобождении от того, что сдерживает. Благодаря этому процессу я поняла, что всегда искала одобрения от других, чтобы двигаться вперед. Всякий раз, когда у меня не было такого одобрения, я избегала любой ситуации, в которой для меня была опасность проявить себя “недостаточно хорошей”. Нейротренировки вызвали цепную реакцию, в процессе которой я наконец могу получить избавление и отпустить тот эмоциональный багаж, который раньше тянул меня назад. Я с нетерпением жду интересных изменений и готова приступить к разным активным действиям. Все ведет к обновлению».
Сандхья обрела совершенно новое видение того, какой может быть ее жизнь. Новая жизнь, в которой ее прошлые истории и травмы не имели власти над ее будущим.
Итоги
• Большинство страхов – это «шаблоны в подсознательном хранилище» жизненного опыта. Они могут родиться как из реального, так и из воображаемого опыта.
• Вы можете подсознательно чувствовать страх, даже не зная о нем.
• Иррациональные, подсознательные страхи могут стоить здоровья, богатства и счастья в целом.