От ограничивающих нас сказок к эпосу, где герои – мы сами
Человек часто становится тем, кем он себя считает… если я убежден, что могу что-либо, – я непременно приобрету эту способность, даже если у меня ее изначально не было.
Из года в год я слышу один и тот же вопрос: «Как я могу заработать больше денег?»
Его задает почти каждый: от родителей-одиночек, живущих за чертой бедности, до миллионеров, от фермеров до программистов, – все желают знать, как они могут увеличить свой доход и стать более финансово защищенными. Наиболее примечательна сама постановка вопроса. Помимо вопроса «как я могу заработать больше» вам также необходимо спросить: почему я сейчас там, где я нахожусь? Упрощенное представление о том, что финансовая безопасность равна безопасности вообще, является ложным. Широкий спектр исследований убедительно показывает, что при достижении определенного уровня дохода, который удовлетворяет базовые потребности и обеспечивает некоторую «подушку безопасности» (на момент публикации этого труда она колебалась от 55 до 85 тысяч долларов – имеется в виду годовой доход американской семьи из четырех человек, в зависимости от учебы и места проживания семьи, поскольку на юге прожиточный минимум ниже, чем на западе), настоящее счастье не увеличивается.
Согласно исследованиям, базовый уровень счастья примерно одинаков для тех, кто зарабатывает 70 тысяч долларов в год, и для тех, кто зарабатывает 10 миллионов долларов в год. Пословица о том, что за деньги счастье не купишь, имеет научную подоплеку. Ощущение того, что вы застряли на месте, не зависит от того, сколько у вас денег на банковском счету, – оно имеет прямое отношение к вашему счастью, ощущению удовлетворения от жизни и достижений жизненных целей.
Я впервые столкнулся с этими вопросами в конце своего подросткового возраста, когда решил отказаться от поступления в колледж, а потом продолжал свои искания в начале третьего десятка. Я был полон решимости изменить собственную жизнь, и мне тогда казалось, что у меня прекрасно получится взлететь на продажах недвижимости. В дополнение к четким целям и советам замечательных наставников я рвал задницу в этих продажах только за процент. Тогда, впервые за долгое время, я чувствовал надежду и прилив энергии.
Была только одна проблема: мои результаты не соответствовали поставленным целям. Я хорошо зарабатывал, но при этом даже не приблизился к тому положению, о котором мечтал. Что еще хуже, почти все в моем филиале, казалось, чувствовали себя гораздо лучше меня. Не только в связи с высокими результатами и хорошим процентом, но также в связи с более расслабленным темпом работы.
Я подозреваю, что в какой-то момент каждый из вас оказывался в подобной ситуации. У вас большие планы, и вы на многое готовы, но реальность разочаровывает невысокими результатами, которые явно не соответствуют вашему размаху.
Я обнаружил, что мое «застревание» не имело ничего общего с рынком недвижимости, моими навыками продаж, конкуренцией – и очень тесно связано с моими убеждениями. А именно – со скрытыми убеждениями.
Как убеждения формируют вашу реальность
Эффект плацебо, когда человек испытывает положительный результат от лечения, просто веря в него, вполне реален. Например, пациент принимает нечто, что считает лекарством, но на самом деле это просто сахарная таблетка, и это может снять приступ головной боли, болевой синдром при артрите и так далее. В среднем вероятность наступления эффекта плацебо составляет 33 %, хотя она может быть выше или ниже в зависимости от состояния здоровья пациента. Например, пациенты с депрессией гораздо более восприимчивы к эффекту плацебо, чем пациенты с генерализованными болями. Эффект плацебо применяется даже при некоторых хирургических операциях. Наши убеждения о действенности этих медицинских процедур оказывают ощутимое влияние на наше физическое тело.
Но эффект плацебо – не только про сахарные таблетки, заставляющие вас чувствовать себя лучше. Вот лишь несколько примеров того, как иные убеждения могут на самом деле способствовать серьезным улучшениям:
• Если вы считаете упражнение, которое делаете, достаточно эффективным, то одной этой веры достаточно, чтобы заставить вас похудеть.
• Вера, что вы выглядите моложе, может повлиять на кровяное давление и наполнить вас жизненной энергией, благодаря которой окружающие тоже поверят, что вы действительно моложе.
• Если вы считаете, что иногда полезно испытывать стресс, то будете счастливее, продуктивнее, а также менее подвержены усталости и другим негативным последствиям выматывающих нагрузок.
• Растет количество доказательств того, что ваши убеждения о старении могут повлиять на то, как долго вы в итоге проживете!
Из всего вышеизложенного можно извлечь глубокий урок: убеждения формируют вашу реальность, управляют поведением и определяют судьбу. А значит, что вместо вопроса о том, как заработать больше денег, спросите вот что: «Какие у меня есть убеждения о себе самом и моей способности полностью применить свой потенциал, в том числе для того, чтобы зарабатывать больше?»
Как убеждения работают в мозге
Несмотря на всю свою впечатляющую силу, убеждения, по сути, являются привычками – навыками автоматического мышления. Таким образом, они представляют собой просто паттерны мозговой деятельности, обусловленные нейронными связями, которые со временем стали подкреплены нашим опытом. Настоящим или воображаемым опытом. В мозге хранится множество застарелых воспоминаний, и так же как и большинство других паттернов, они могут заставить нас смотреть на мир не задумываясь, автоматически.
Как только убеждения устоялись, то усиливаются еще больше: мозг будет упорно искать доказательства, подтверждающие вашу позицию. Исследователи называют это «предвзятостью подтверждения». Например, если вы считаете себя невезучим, то будете думать о «времени, когда дождь шел целую неделю во время моих каникул в тропиках», «моменте, когда я потерял работу сразу после покупки нового дома», «дне, когда меня бросили в канун Рождества». И не будете думать о том, когда вам везло, о том, что «я по чистой случайности не попал в автокатастрофу», «работаю удаленно из дома и зарабатываю больше, чем когда-либо», «у меня есть хорошие друзья, которые для меня как семья». Тенденция к подобному мышлению может превратить убеждения в самосбывающиеся пророчества и таким образом замкнуть этот цикл.
Со временем убеждения могут стать настолько сильны, что окрасят не только наше восприятие себя самих, но и то, каким мы видим мир. Например, на население определенной расы или этноса, пола, возраста, социально-экономического уровня может быть повешен пугающе неверный ярлык лишь для того, чтобы соответствовать предвзятому стереотипу. По сути, убеждения – это рассказанная история, определяющая, что мы считаем правдой, и наше поведение, ведущее к определенным результатам.
Убеждения являются:
• вещами, в которых вы уверены и которым есть подтверждения;
• встроенными фильтрами, через которые вы видите себя и мир;
• нейронными структурами в мозге, которые там закрепились;
• историями, которые вы рассказываете о себе и мире;
• переменчивыми!
Ваши убеждения не являются:
• тем, с чем вы родились;
• легко узнаваемыми;
• всегда верными;
• постоянными!
Когда в юности я впервые узнал об убеждениях, это показалось весьма простым: захотел увеличить доход – значит, нужно просто поверить в свои возможности. Что может быть проще? Проблема заключалась в том, что я уже верил, что могу заработать больше денег, но этого не происходило. Итак, после долгих размышлений я понял, что чего-то не знаю.
Оказалось, что с убеждениями та же штука, как и практически со всем остальным, что связано с мышлением: есть те убеждения, о которых мы знаем, и те, о которых мы даже не догадываемся.
Два типа убеждений
Разделение на сознательное и подсознательное в голове создает два типа убеждений: явные и скрытые.
Явные убеждения – это те, которые вы осознаёте, можете их сформулировать. Когда вы говорите: «Я собираюсь стать миллионером», – это явное убеждение.
Неявные убеждения в значительной степени гнездятся в подсознании. Например, у вас может быть глубоко скрытое убеждение типа «я недостаточно умен, чтобы стать миллионером».
Помните, мозг хочет сбалансировать сознание и подсознание. Это нужно в целях достижения безопасности и эффективности. При столкновении с противоречивыми убеждениями, поведением или восприятием мы можем испытать то, что называется когнитивным диссонансом. Например, если вы курите (а кому нынче еще не известно, что это скверно?), то, вероятно, испытаете когнитивный диссонанс. Даже если вы не осознаете этот дисбаланс, когнитивный диссонанс вы все равно можете испытать. Например, когда после выкуренной вами сигареты партнер откажется целовать вас, хотя вы сами последствия своего курения и не замечаете. Когда ваши явные и неявные убеждения конфликтуют, страдает согласованность работы мозга. И в подобных случаях настройки мозга «по умолчанию» говорят, что следует придерживаться подсознательных убеждений и привычек, чтобы подавить конфликт и вернуть привычный баланс.
Вот так-то. Почти всегда побеждают ваши подсознательные убеждения. Сознание может какое-то время удерживать свои позиции – тогда вы делаете первые шаги в новом бизнесе, например, или стараетесь наладить коммуникацию в отношениях с кем-то. Но если вы структурно не измените свои подсознательные паттерны, в конце концов скатитесь обратно в старую колею.
Вернемся во времена моей юности, когда я сознательно пытался построить свой бизнес в сфере недвижимости. Тогда я верил, что могу заработать миллионы. Каждое утро я выписывал утверждения и читал их, водя пальцами по каждой строке. Тихонько сидел в своем офисном кресле и представлял, какой будет моя жизнь. В голове я, полный эмоций, прокручивал грядущее получение своих наград, публичные похвалы, а затем думал о том, как буду рассказывать всем, как достиг своих целей. Ежедневно я открывал изобилие Вселенной. Я повторял свои утверждения снова и снова. Деньги текут ко мне легко и без усилий. Я заслуживаю большого богатства. Процветать – вот мое божественное право. Я прочел все классические труды на эту тему, такие как «Думай и богатей», «Самый богатый человек в Вавилоне» и «Как человек мыслит». Я подписался на Wall Street Journal и начал ежедневно читать истории успеха. Я слушал кассеты с аудиотренировками снова и снова в течение сотен часов, пока не готов был повторить каждое сказанное слово.
Однако в моем подсознании происходило что-то совсем другое. А именно, неявное убеждение, что я недостаточно умен. Что мой папа был прав. Он ведь предупреждал меня: «Если ты не поступишь в колледж, то станешь рабом своей работы и едва сможешь сводить концы с концами». Может быть, я не был достаточно умен. Я никогда не был успешен в учебе, и это говорило само за себя. Поэтому, хотя я сознательно верил, что могу научиться зарабатывать деньги, подсознательно я чувствовал, что у меня не хватает мозгов для этого.
Это различие постоянно давило на мою самооценку, несмотря на все успехи в сфере недвижимости. В результате я саботировал свой успех. Прокрастинировал. Избегал состоятельных клиентов и связей с людьми из высшего общества или просто очень умных, потому что они были для меня слишком пугающими. В итоге продажи упали. А проводимые сделки были небольшие.
Осознав свои скрытые убеждения, я научился с ними справляться. Это было мое первое настоящее знакомство с системой «Иннерсайз», хотя в то время я этого еще не понимал. Когда я начал отпускать свои застарелые скрытые убеждения и вместо них создавать новые и мощные, доход начал стремительно расти.
Это понимание явного и неявного характера убеждений во многом объяснило, почему я сам как будто препятствовал переменам в жизни. И я верю, что это знание поможет вам лучше понять и себя самих. Подумайте вот о чем…
• Почему большинство победителей лотереи теряют все выигранное и в конечном итоге возвращаются к тому уровню жизни, который был у них до выигрыша?
• Почему люди, сидящие на диете, худеют только для того, чтобы набрать вес и в конечном итоге вернуться к тому весу, с которого начали?
• Почему некоторые люди саботируют собственные достижения, как только начинают больше зарабатывать?
Ответ: все дело в конфликте сознательных и подсознательных убеждений. К счастью, сегодня наука о мозге может рассказать о том, как работают убеждения на нейронном уровне.
Где в мозге «живут» убеждения
Вероятно, главная причина, по которой вы застряли на не удовлетворяющем вас уровне дохода, в гораздо меньшей степени связана с интеллектом, талантом или нужными знакомствами, и гораздо больше – с тем, что вы вынуждены принимать определенную сумму дохода как данность. Вы можете думать об этом как о своей финансовой установке, аналогичной установке на то, чтобы быть счастливым, о которой мы говорили в предыдущих главах.
Когда ваш доход – предполагаемый или реальный – отличается от финансовой установки, в гипоталамусе, функция которого – поддерживать гомеостаз организма, срабатывает тревога. Словно термостат кондиционера или обогревателя, гипоталамус стремится вернуть вас в комфортное состояние – такое, которому соответствует имеющаяся финансовая установка. Для этого без вашего ведома он регулирует накал текущих мыслей, эмоций и поведения.
И вот уже на автомате вы объясняете сами себе, почему вам не нужно больше денег. А если и нужно больше, то есть причины, почему деньги не стоят того, чтобы от чего-нибудь отказаться: «Мне нравится моя свобода. Я не хочу чувствовать себя связанным по рукам и ногам». Или так: «Хочу быть верным себе. Я слишком духовен для материального мира». Или: «Почему я хочу стать рабом своего имущества? Меньше значит больше». Рационализация, скажете вы? Больше похоже на рациональную ложь!
Первая часть работы над своими убеждениями состоит в том, чтобы выявить факторы, сдерживающие вас. Выделите 15 минут, чтобы сделать это упражнение. Чтобы результаты были еще лучше, сначала сделайте «Шесть вдохов: замедляемся».
Сделайте шесть ритмичных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – легко, словно вы дуете в соломинку. На вдохе говорите себе:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс».
Или:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю страх».
Или:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю беспокойство и подавленность».
Просмотрите список ниже и выделите те пункты, которые относятся к вам. Если у вас есть подобное убеждение относительно денег и дохода, добавьте его в этот список.
• Все богатые люди – жадные.
• Я не душа компании.
• Быть успешным отнимает слишком много времени.
• Чтобы больше зарабатывать, нужно больше работать.
• Деньги не растут на деревьях.
• Я уже не в том возрасте, чтобы начать бизнес или сменить работу.
• Богатые люди неискренни.
• Изменения не для меня, потому что у меня плохая генетика.
• Чтобы заработать деньги, нужно сперва иметь деньги.
• У меня нет нужных связей, чтобы больше зарабатывать.
• У меня нет времени на __________.
• Я боюсь ______________.
• Если я добьюсь успеха, окружающим это не понравится.
• Работа – не радость, а жизненная необходимость.
• Я не предприниматель по своей натуре.
• Без диплома о хорошей работе можно забыть.
• Я никогда не смогу себе этого позволить.
• Я не продавец.
• Маркетинг агрессивен и навязчив.
• Чтобы продвигаться вперед, придется нарушать этические нормы.
• Успешные люди подвержены выгоранию.
• Зарабатывать деньги – значит зарабатывать себе проблемы.
Какое из этих убеждений вас сдерживает? Ранжируйте их согласно оказываемому влиянию.
Перестановка убеждений
После выявления тех удерживающих вас убеждений задачей станет перенастройка мозга таким образом, чтобы скрытые убеждения совпали с явными. Приведу три стратегии, которые помогут создать новые скрытые убеждения и будут давать больше сил на свершения.
Джон Леннон был шумным семнадцатилетним пареньком, гонявшимся за девчонками, прогуливавшим школу, живущим рок-н-роллом и собственной рок-группой под названием Quarry Men. В июле 1957 года он рискнул пригласить в группу необычного новичка – им оказался пятнадцатилетний Пол Маккартни. До их знакомства – хотя казалось, что Джона знали все, включая Пола, боготворившего этого крутого старшеклассника, – они оба баловались написанием музыки. Ни один из них сам по себе в этом не преуспел. Они не были знакомы с профессиональными авторами песен, а свои собственные музыкальные изыскания не воспринимали всерьез. Несколько месяцев спустя, в конце 1957 года, Джон сам написал Hello Little Girl, а Пол – I Lost My Little Girl.
Не столь интересны похожие названия песен, как сходство их звучания. То, как эти двое придумали удивительно комплиментарные гармонии, создавая песни по отдельности друг от друга, привело их к прозрению. Джон подтолкнул процесс. Ведь это, в конце концов, была его группа. Позже он скажет: «Практически каждая песня Бадди Холли – из трех аккордов, так почему бы не написать свою собственную?» Бадди – тогдашняя икона, бог музыки – был безумно популярен, почти как Элвис Пресли. И вот, таким образом, они решили попробовать.
Пол описывает первые попытки сотрудничества так: «Мы садились и говорили друг другу: “Так, хорошо, что сегодня будем делать?” И просто начинали играть, при этом один из нас выдвигал какую-то идею, а потом мы вместе разрабатывали ее, отталкиваясь от того, что делал партнер». Песня Too Bad About Sorrows стала одной из их первых совместных песен, хотя так и не была выпущена. Возможно, она была не окончена, нам известны лишь несколько строк: «Слишком плохо из-за скорби, слишком плохо из-за любви, нет никакого завтра в твоей жизни».
«Накидывание идей» – этим способом многие из величайших умов, от Ньютона до Эйнштейна и Джобса, совершили свои революции. Независимо от того, отступили ли они на шаг, чтобы получить более широкую перспективу, или просто мечтали, или провели мозговой штурм, или каким-то другим образом, который срабатывал лично для них, они нашли способы стимулировать творческую жилку.
Но есть и хорошие новости: вам не нужно быть знаменитым; особо талантливым, не говоря уже об одаренности; невероятно умным; не нужно что-нибудь еще невероятное, чтобы делать то же самое. Элемент творчества живет в каждом из нас. Он дан нам от рождения. Конечно, стоит признать, что некоторым проще, чем остальным, получить доступ к своему творческому потенциалу, но он всегда есть у всех.
По словам ученых, специалистов в области нейронауки Марка Уолдмана и доктора Эндрю Ньюберга, работая над новыми убеждениями, самое главное – следовать за своим собственным воображением и прислушиваться к его возгласам «эврика!». Когда вы сознательно, по своему выбору сосредоточиваетесь на большей идее или перспективном видении, таким образом вы подавляете свои ограничивающие убеждения, наращивая активность и мотивацию в лобных долях своего мозга.
Возможно, вам знакомы моменты внезапного «ага!», которые случались с вами, когда вы, например, мылись в душе или были за рулем. В эти самые моменты в вашей голове буквально из ниоткуда возникала великолепная идея, долгожданный ответ, скрытая проблема, которую нужно исправить.
На самом деле подобные медитативные состояния ума позволили вашей мысли блуждать. Я понимаю, что вы, скорее всего, твердо убеждены, что мечтать – это пустая трата времени, но мечты действительно важны для достижения успеха. Идеи, рождающиеся в эти моменты у вас в голове, могут помочь убедить подсознание, что ваши сознательные убеждения также имеют право на существование. Возвращаясь к нашей знакомой метафоре, подобные озарения для подсознания – банан для гориллы. То и другое приносит немного покоя.
Это упражнение поможет отпустить ограничивающие убеждения, расширить границы воображения и даст великолепную возможность окунуться в мечты, когда разум блуждает без каких-либо границ – так, как ему нравится.
1. Устройтесь поудобней, закройте глаза. Вдох делайте через нос, а выдох через рот. Осознайте свои спокойствие и неподвижность, а затем представьте себе, что плывете по идеальному мягкому белому облаку.
2. Проплывая по облаку, почувствуйте, как комфортно быть свободным. Почувствуйте теплые солнечные лучи и легкий ветерок на лице. Наслаждайтесь невесомостью, чувством полного расслабления и осознанием всех своих чувств.
3. Мечтайте о полете на дрейфующем облаке так долго, как хочется. Когда вы будете готовы вернуться из путешествия, вернитесь туда, откуда начали, и медленно открывайте глаза. Потратьте несколько минут, чтобы записать свой опыт. О чем вы мечтали? Удалось ли вам уловить какие-нибудь идеи или действия?
Итак, в следующий раз, скучая на групповой телефонной конференции, ожидая прибытия друга или сидя в самолете, отложите телефон/книгу/гаджет и постарайтесь ни о чем не думать. Просто позвольте своим мыслям витать в облаках и посмотрите, что произойдет.
Смена убеждений всегда заходит за границы вашей «территории». Например, чтобы увеличить доход и стать им довольным, может потребоваться изменить:
• убеждения о значении денег;
• мнение о своей роли в работе вообще и роли на ней, о работодателе или даже своей профессии;
• мнение о негативном влиянии, которое, по вашему мнению, могут оказать деньги;
• убеждения о богатых людях;
• мнение о своей способности начать бизнес;
• мнение о навыках, способностях и потенциале;
• ту историю, которую вы рассказываете себе о деньгах, богатстве и своем потенциале;
• убеждение о том, чего вы вообще можете достичь.
Это фундаментальные убеждения, лежащие в основе вашей самоидентификации. Даже если бы вы пошли от обратного, начали бы осуждать материализм и жизнь в тюрьме обязательств, эти убеждения все равно формировали бы вашу жизнь в большой степени. Попытка изменить их может восприниматься мозгом как угроза, даже если вы не осознаёте страха.
Один из способов решения этой проблемы – сосредоточиться на небольших изменениях. Исследования показывают, что мозг воспринимает перемены как стресс. Когда люди хотят что-либо сильно поменять, функциональная магнитно-резонансная томография показывает, что центр страха в мозге может отреагировать, подтолкнув к бою, бегству или заставив замереть на месте.
Небольшие изменения активируют реакцию страха, однако реакция эта гораздо менее интенсивна, что делает ее более управляемой. Мы рассмотрим метод «маленьких шажков» подробнее и создадим комфортные для мозга планы действий уже совсем скоро, в части III.
«Открытое окно» – это то, чему я научил тысячи студентов, в частности, это мост, помогающий перейти от очень жестких убеждений к более реалистичным.
Для начала запишите три обессиливающих убеждения, которые у вас есть. Например:
• я недостаточно умен;
• мне слишком много лет;
• я не заслуживаю;
• я недостаточно опытен;
• я (что угодно)______________________.
Теперь произнесите их вслух и обратите внимание, что они заставляют вас чувствовать.
Далее произнесите несколько видоизмененное предложение. Вместо «я недостаточно умен» скажите: «Раньше я считал, что недостаточно умен. Теперь я узна́ю, как быть достаточно умным, чтобы достичь своих целей».
Вместо того чтобы говорить: «Я слишком стар», скажите: «Раньше я считал, что слишком стар, чтобы делать то, что хочу. Но теперь понимаю, что сейчас я в том самом идеальном возрасте, чтобы извлекать уроки из своего жизненного опыта и достигать своих целей».
Изменяя способ общения с самим собой, прорубая себе окно, сквозь которое можно учиться, расти, применять и достигать, вы можете активировать гениальную часть мозга, которая поможет следовать избранному пути, а не завязнуть в списке причин «почему нет».
Чем больше вы начинаете осознавать свои автоматические, обессиливающие убеждения и внутренний диалог, текущий под поверхностью сознания, тем скорее можете превратить этот внутренний диалог в возможности. Все, во что вы верите и что говорите себе, усиливает определенные нейронные паттерны и информирует мозг о том, какого поведения следует придерживаться.
В юности, когда я был молодым и подающим надежды риелтором и изо всех сил пытался изменить свои установки относительно дохода, то каждый день делал одно мощное упражнение, требовавшее в деталях представить свои достижения и наслаждение, которые я получаю от них.
Как вы увидите в части III, визуализация целей активирует прилежащее ядро и островок – это те части мозга, которые управляют вашим мотивационным центром и запускают нейромедиаторы, регулирующие хорошее самочувствие.
С другой стороны, чем больше вы предпринимаете активных действий, тем больше явные убеждения, внешняя реальность начинают приходить в равновесие с новыми, неявными убеждениями, которые расширяют возможности. До тех пор, пока, в конце концов, новая реальность не начинает вести за собой ваши убеждения.
В течение следующих пяти-семи дней повторяйте следующую новую историю и аффирмации дважды в день: Шаг 1. Напишите историю вашей будущей жизни. Историю, в которой вы уже достигли самых важных целей и желаний. Используйте позитивные высказывания в настоящем времени, такие как:
• Я так счастлив теперь, когда достиг…
• Я так благодарен за то, что сейчас…
• Замечательно просыпаться каждый день, зная, что…
• Я так взволнован, что теперь могу…
• Я чувствую такое облегчение, что могу…
• Наконец я могу…
• Удивительно испытать это чувство свободы и…
Не стесняйтесь использовать свою творческую жилку, чтобы как можно более подробно написать свой идеальный жизненный сценарий. Мозгу нравятся подобные детали. Как говорит мой друг доктор Дэвид Крюгер, «сначала вы создаете свою историю, а затем ваша история создает вас».
Шаг 2. Сядьте спокойно. Потратьте пять минут и прочитайте свою историю, и, читая, визуализируйте и эмоционально УЖЕ живите той жизнью, о которой только что написали в шаге 1. Представьте себе как можно больше деталей. Например:
• Во что вы одеты?
• Кто с вами рядом?
• Что вы делаете? Испытываете?
• Что вы видите? Какие запахи чувствуете? Что слышите? Какие испытываете вкусы и тактильные ощущения?
• Каково вам обладать всем этим?
Отвечая на последний вопрос, максимально задействуйте воображение, чтобы по-настоящему почувствовать, что значит быть в этой новой реальности. Придайте вашему видению как можно больше эмоций.
Не расстраивайтесь, если поначалу не сможете погрузиться в это упражнение. Требуется практика и многократное повторение день за днем, чтобы сосредоточить внимание. Следует практиковаться до тех пор, пока вы не увидите все как следует. Не волнуйтесь, если приходится напрягаться, чтобы разглядеть что-то. Просто продолжайте делать.
Мозг всегда ищет информацию и доказательства, чтобы поддержать имеющиеся подсознательные неявные убеждения, и будучи предоставленным самому себе, почти всегда находит их. Чтобы изменить свои убеждения, тренируйте мозг, ищите те доказательства, поддерживающие новые убеждения, которые вы пытаетесь сформировать.
Например, одна из участниц нашей программы «Победа в игре денег» написала для себя следующую «Историю денег». Она перечитывает ее каждый день, визуализируя и наполняя эмоциями, чтобы активировать мотивационный центр и левую префронтальную кору головного мозга.
• Я так счастлива и благодарна за то, что мне есть что предложить миру. Я живу в этом мире и вношу свой вклад каждый день.
• Теперь у меня есть все знания и навыки, чтобы понять шаблоны, которые удерживали меня в прошлом, и избавиться от них, и я ежедневно практикуюсь в этом.
• Я стараюсь уделять время зарабатыванию денег и занимаюсь этим каждый день. Очень приятно использовать для этого те навыки, которые у меня есть.
• Я абсолютно уверена, что теперь достойна и заслуживаю потока денег. Я единое целое с деньгами, а деньги – со мной.
• Я могу преодолеть любые препятствия, которые встречаются на моем пути. Я уверена, что могу жить полноценной жизнью, в которой есть место моей склонности к интроверсии.
• Я хочу и могу оставить свой страх перед людьми. Мои знания обширны, и я заслуживаю того, чтобы меня слушали.
• Я готова сделать все возможное, чтобы заработать. Все, что я делаю, согласуется с моей духовностью и дает мне ту свободу, которую я ищу.
• Теперь я готова привести в соответствие с душой все мысли, эмоции и поведение. Моя цель – распространять безусловную любовь, и все, что я делаю, является отражением этого.
• Я достаточно хороша. Мое сердце чисто, и новая реальность является проекцией моего сердца.
• Чувства, которые я испытываю в отношении этой истории, очень сильны. Они дают мне огромную уверенность, ясность и энергию.
• Мне удивительно верить в свои способности и в свое будущее. Я так благодарна Джону и сообществу за поддержку.
• Хотя иногда я чувствую дискомфорт, я все равно уверена в своем прогрессе и росте. Я делаю все возможное, чтобы двигаться вперед.
• Я каждый день делаю то, что доставляет мне высшую радость. Я достигла духовного, ментального и эмоционального баланса и дарю любовь. Это потрясающе.
Это упражнение специально предназначено для поиска доказательств, которые будут подтверждать ваши новые убеждения, расширяющие возможности, а не укреплять старые, ограничивающие и обессиливающие.
1. Какое самое ограничивающее убеждение о себе вы можете назвать?
2. Запишите на карточке утверждение, противоположное этому убеждению, или же его измененную версию.
Например:
• Если у вас есть убеждение, что «все богатые люди жадные», напишите что-то вроде «некоторые богатые люди щедры».
• Если вы верите в то, что «я недостаточно умен, чтобы разбогатеть», напишите: «Я достаточно умен, чтобы быть настолько богатым, насколько захочу. Я делаю разумные вещи каждый день».
3. Носите эту карточку с собой каждый день и ищите доказательства, подтверждающие новое убеждение. Обнаружив их, запишите эти доказательства на обратной стороне.
Доктор Дэвид Крюгер, психиатр на пенсии, а ныне сотрудник NeuroGym, является создателем семиступенчатой стратегии по преобразованию любой, самой трудной ментальной истории. Вот как она работает:
• Признать авторство. Любой человек, относящийся серьезно к улучшению собственной жизни, должен признать, что сам является автором своей истории. Созданные таким образом истории создают рамки возможностей, как хороших, так и плохих. Пока вы не признаете, прежде всего, что сами являетесь автором своей собственной истории, путь к улучшениям будет для вас закрыт.
• Быть ответственным. С осознанием авторства приходит ответственность. Вы должны владеть своей историей, если действительно намерены ее изменить.
• Оценить свою историю. Вы должны узнать, из чего она состоит. Каковы сюжет и сюжетная линия? Кто персонажи? Какие модели и результаты повторяются в ней из раза в раз? Объективный взгляд поможет вам изменить ее.
• Решить, что менять. Выясните, какие части истории вы должны опустить, а какие стоит оставить.
• Составить карту изменений. Чтобы чего-то достичь, нужна карта, с помощью которой вы попадете именно туда, куда планируете. Так что перечислите новые цели и стратегии, с помощью которых вы будете их достигать.
• Создавать новый опыт. Станьте автором новой истории своей жизни, создавая подтверждения, визуализации, приобретая реальный опыт, который будет подтверждать вашу новую сюжетную линию. Учитывая, что большая часть вашего поведения основывается на привычках, повторение опыта, в том числе его эмоциональное проживание, крайне важно.
• Запрограммировать новую идентичность. Наряду с созданием новой истории жизни очень важно создать такой образ себя, который может поддерживать новый баланс явных и скрытых убеждений.
Вы заслуживаете большого признания за смелость, стойкость и честность, за готовность сперва раскопать свою подсознательную историю, а затем сознательно переписать ее.
Представление о себе: самое важное убеждение
У каждого есть два образа себя: тот, которому мы хотим верить, и тот, кому мы действительно верим.
Когда речь заходит о достижении целей в области наших финансов, физического состояния, отношений, духовного развития и чего угодно еще, если ваши подсознательные представления о себе не соответствуют сознательно поставленным целям, результатом почти всегда является нейронный диссонанс. По сути, ваше внутреннее не соответствует вашему внешнему, и внутреннее, скорее всего, выиграет эту битву.
Таким образом, то, что вы думаете и ощущаете относительно себя самого, является важнее всего остального. Изменяя свои внутренние убеждения, неважно какие, вы также бросаете вызов той истории, которую рассказываете о себе. Это история состоит из многих частей, затрагивающих все аспекты вашей жизни. Проверка на вшивость случается, когда вы начинаете рассказывать себе новые истории, звучащие лучше прежних, исполненные большего сочувствия к себе самому. Изменение образа себя – процесс не для слабонервных, поскольку само ваше существование ставится под сомнение. Например:
• Рассказываете ли вы себе историю о том, насколько беспомощно зависимы от еды? Или вы рассказываете историю о работе над собой, об изменении привычек в еде и образе жизни?
• Цепляетесь ли вы за сказку о том, что вы уже старый пень и мозгов точно не хватит, чтобы начать свой бизнес? Или же вы считаете, что неустанно ищете новые возможности и приобретаете навыки предпринимательства?
• Вы говорите себе, что вам нужны деньги, чтобы заработать деньги? Или вы рассказываете историю о творческом поиске финансирования, который доступен всем и каждому?
Все это примеры изменения убеждений о себе самом и собственном мировоззрении, и через все эти примеры красной нитью проходит одно: первые истории – о стабильном бессилии, альтернативные – о потенциале и возможностях.
Выстраивание здорового представления о себе необходимо для перемен. Единственная вещь, которая не подлежит сомнению, – это то, что изменения будут происходить постоянно, поэтому поддержание адекватного образа себя будет необходимым, чтобы жить в полной мере. Вы можете помочь себе, продвигаясь вперед осторожно и сознательно. Для этого ответьте:
• Есть ли у вас четкое, изложенное на бумаге видение того, как должна выглядеть ваша жизнь?
• Знаете ли вы свои ограничивающие убеждения, которые тянут назад?
• Работаете ли вы над тем, чтобы заменить эти убеждения другими, более позитивными?
• Совершенствовали ли вы свои знания и навыки, чтобы укрепить уверенность в себе?
• Предпринимаете ли вы хоть какие-то небольшие действия для повышения доверия к себе и уверенности?
Вера в то, что перемены возможны, также рождается в нашем мозге. Исследователи разделяют основные принципы, лежащие в основе этой уверенности, на два типа – фиксированное мышление и мышление роста. Люди, которые придерживаются фиксированного мышления, считают, что их основные способности, таланты и интеллект являются закрепленными чертами. У нас есть только то, что есть, и с этим ничего не поделаешь, придется жить с этим. Обладатели же мышления роста считают, что способности, таланты и интеллект можно улучшить. Они уверены, что все поддается развитию, стоит только попытаться и поработать.
Например, утверждением, характерным для человека с фиксированным мышлением, было бы: «У меня плохо с деньгами». В то время как человек с мышлением роста скажет: «Я собираюсь научиться управляться с деньгами лучше».
Имеющиеся передовые исследования поддерживают такое разделение. Изучая активность мозга у людей с мышлением роста и у людей с фиксированным мышлением, исследователи обнаруживают, что мозговая активность у людей с мышлением роста усиливается, когда они совершают ошибку. Ученые делают вывод, что, таким образом, люди с подобным типом мышления лучше осознают свои ошибки. А как мы знаем, осознание имеет решающее значение. Узнав об ошибке, вы можете предпринять действия, чтобы избежать ее повторения в будущем. Таким образом, вы можете внести правки и обретаете новую степень свободы.
Это невероятно важно, потому что изменения любого рода – просто кладезь ошибок. Как говорится, не разбив яиц, яичницу не приготовишь, так что как только вы начнете менять свои убеждения и свою жизнь, то вполне можете наломать дров. Главный вопрос вот в чем: будете ли вы знать о своих ошибках, а значит, учиться на них и меняться? Или вы будете продолжать делать одни и те же ошибки, а может, даже сдадитесь и бросите перемены на полпути?
Все это означает, что смена убеждений в основном сводится к смене вашего текущего мировоззрения на мышление роста.
Чтобы расти, вы должны верить, что способны на это.
Хайди пятьдесят три года, она лицензированный терапевт по вопросам семьи и брака и сама счастливо замужем. Имея двоих успешных взрослых детей и множество друзей, она наслаждалась своей жизнью во всех областях, кроме одной. Она не знала, как быть матерью, женой, другом, психотерапевтом и так далее, пока ее тело отчаянно страдает. «Во мне было почти 25 килограммов избыточного веса, прогрессирующая болезнь Крона, постоянная боль и чувство безнадежности».
Хайди вспоминает, как компульсивно переедала в детстве, а ее хвалили за способность есть много без последствий. «Ты спортсменка! Твоему телу это нужно!» – говорили ей постоянно. От еды она испытывала огромную радость.
Она вспоминает, как муж впервые увидел ее приступ обжорства. «Он выглядел потрясенным и глубоко обеспокоенным», – сказала она. Она никогда не признавала переедание проблемой до тех пор, пока муж не сказал: «Ого, ты действительно хочешь столько съесть?» Она не знала, как ответить, потому что это было для нее нормой. Чувствуя стыд и смущение, в тот момент она решила есть в одиночестве. В этом решении было много тайного, нечестного, оно было полно негативной энергии.
В течение следующих двадцати с лишним лет она перепробовала разные диетические программы, которые сначала помогали ей худеть, но в конце концов вес с лихвой возвращался. Заболев болезнью Крона, Хайди принимала бесчисленные лекарства и должна была делать уколы, которые помогали в течение короткого времени, но не решали проблему в долгосрочной перспективе. «Господи, должен же быть лучший путь», – молилась она.
В интернете она нашла информацию о Джоне Ассарафе и NeuroGym. Хайди начала работать со своим подсознанием, изменяя установки относительно здоровья и лишнего веса с помощью программы «Победа в игре похудения». Программа подарила ей возможность лучше контролировать свои эмоции и поведение относительно приемов пищи. «Я хожу пешком по четыре километра вокруг квартала и слушаю аудиозаписи упражнений два или три раза, все вместе у меня занимает около шестидесяти минут! МНЕ ЭТО ТАК НРАВИТСЯ!» Она начала видеть и ощущать стремительные перемены. «На уровне интуиции Я ЗНАЛА, что нахожусь именно там, где нужно. Я избавилась от лишних 25 килограммов и поддерживаю этот результат, и болезнь Крона ушла! Я так счастлива и полна надежд, а моя уверенность растет с каждым днем».
Хайди и ее муж Дейв никогда не чувствовали себя лучше, да и их взрослые дети тоже поняли, что их здоровье и благополучие – дело их собственных рук. Сама Хайди в полном восторге от того, что ей удалось вернуться к здоровью и счастью.
Итоги
• Убеждения помогают управлять поведением и формировать реальность.
• Сознание и подсознание создают в голове два типа убеждений: явные – те, которые вы сознаёте, и скрытые – спрятанные глубоко внутри, на уровне подсознания.
• Когда вы пытаетесь измениться, а ваши явные и неявные убеждения не совпадают, вы, скорее всего, испытаете когнитивный диссонанс. В результате скрытые убеждения попытаются восстановить статус-кво, в том числе путем причинения себе вреда и самосаботажа.
• Многие скрытые убеждения, не идущие на пользу, можно выявить и изменить.