1. Хочется.
2. Очень хочется.
3. Не хочется.
4. Вызывает дискомфорт.
5. Не вызывает дискомфорта.
6. Вызывает боль.
Боль! Да если еще и сильная! Нет ничего хуже. В Древней Греции, в этой колыбели цивилизации, говорили: «Боль – сторожевой пес здоровья!»
Именно боль посылает сигнал: «Здесь беда! Необходимы срочные меры! Надо спасать положение!» Сердечная и головная боли, боль в позвоночнике вызывают множество органических и функциональных изменений, поэтому от них надо избавляться любым путем и как можно быстрее.
...
ВНИМАНИЕ!
Если боли сильные и продолжительные, то возможна недостаточность функций жизненно важного органа или его части, например при ишемии. В таких случаях обращайтесь за врачебной помощью без промедления, иначе вы рискуете стать инвалидом или вообще погибнуть.
...
Учет дуг сколиотической деформации при выполнении физических упражнений
Чтобы улучшить состояние мышечной сферы, необходимо заняться оздоровительной гимнастикой, а для этого надо знать основные принципы функционирования опорно-двигательной системы человека.
Ниже приводятся краткие сведения, обязательные для успешных занятий.
На протяжении многовековой истории человечества в нашем генетическом аппарате постоянно изменялись особенности признаков (в медицинской литературе они называются мутациями), которые передаются по наследству. Некоторые малыши рождаются с аномалиями и недоразвитием костной системы, отсутствием тех или иных суставных отростков, их неправильным расположением и др. Врожденные изменения подчас являются первопричиной заболеваний позвоночника и мышечной сферы уже в раннем периоде жизни.
Рождение человека на свет – трудное и небезопасное дело. По данным, приводимым в специальной литературе, 80–90% детей во время родов получают травмы позвоночника разной степени тяжести. Прохождение по родовым путям, сильное сжатие, возможные ошибки акушера – все это отражается на костной системе и спустя некоторое время проявляется. Лишь 10% новорожденных не имеют повреждений в области спины! Если при родах ребенок идет головой вперед, часто травмируется сочленение черепа с первым позвонком. Именно оно определяет статику человеческого тела и его мышечной сферы при прямохождении в течение последующей жизни. А если плод идет вперед ножками, страдает сочленение крестца с тазовой костью. Оно тоже скажется на статике тела, когда ребенок начнет ходить. В этих сочленениях образуются функциональные ограничения подвижности (в специальной литературе их называют функциональными блокадами суставов).
Почти 40–45% детей рождаются с незначительной анатомической разницей в длине ног (3–10 мм). И еще около 40% детей приобретают ее из-за несимметричного развития мускулатуры правой и левой половин туловища при систематических занятиях в спортивных секциях (во всех видах спорта одна нога является толчковой). Таким образом, у 80–85% детей одна нога длиннее другой. Глазу это не заметно, но для скелета беда большая!
В условиях земного притяжения у прямоходящих существ таз должен располагаться строго симметрично. Чтобы компенсировать разницу в длине ног, в поясничном отделе позвоночника возникает искривление в сторону более длинной ноги. А если разница большая (7–10 мм) и поясничный отдел позвоночника не может обеспечить симметричное расположение таза, то в грудном отделе развивается искривление в противоположную сторону и образуется S-образный грудопоясничный сколиоз. Обычно есть и маленькая дуга в шейном отделе позвоночника, направленная в ту же сторону, что и в пояснице.
...
ВНИМАНИЕ!
Характерный признак искривления позвоночника у ребенка – отклонение таза вправо или влево в положении стоя (пятки и носки). Именно по нему родители могут понять, что заболевание началось.
...
Человеку с искривленным позвоночником абсолютно противопоказаны упражнения на скручивание. Мышцы, расположенные с вогнутой стороны, не способны распрямиться, поскольку они сжаты так, что не могут увеличить угол наклона. Если же часто выполнять такие упражнения, то к 20–25 годам очень велика вероятность образования грыж межпозвонковых дисков. А этой болезни «положено» появляться никак не раньше 50 лет. Кроме того, смещаются внутренние органы и начинаются их заболевания: астматические бронхиты, гастриты, панкреатиты, колиты и др.
...
Чтобы выпрямить искривленный позвоночник, надо выполнять упражнения, в которых задействованы мышцы, находящиеся с наружной (выпуклой) дуги искривления позвоночника.
...
Учет физиологических изгибов позвоночника при выполнении физических упражнений
Когда ребенок начинает ходить, у него формируются физиологические изгибы: позвоночник дважды изгибается вперед – в шейном и поясничном отделах – и дважды назад – в грудном и крестцово-копчиковом отделах. Благодаря своей уникальной форме человеческий позвоночник способен выдерживать осевую нагрузку в 18 раз большую, чем если бы оставался выпрямленным.
Эти данные имеют экспериментальное подтверждение. Однажды ученые изготовили из бетона две копии позвоночного столба: одну – с изгибами, а вторую – выпрямленную. Столб с изгибами выдержал 18 тонн, тогда как выпрямленный сломался при нагрузке в 1 тонну!
...
В качестве расплаты за прямохождение у 90–96% людей физиологические изгибы сглажены, а у 6–10%, наоборот, чрезмерно увеличены.
...
Это первая стадия заболевания позвоночника. Если бы мы продолжали передвигаться на четвереньках – болезнь не возникла бы. Но после того как мы встали на ноги, хрящи, позвонки и межпозвонковые диски, не запрограммированные на продольные нагрузки, начали приспосабливаться, изменяя кривизну позвоночника в боковых и переднезаднем направлениях. Из-за этого, как компенсаторный фактор, образуются функциональные ограничения подвижности.
Направления лечебного воздействия при выполнении физических упражнений
На рис. 1, б видно, что в шейном и поясничном отделах позвоночника изгибы сглаживаются вперед, а в грудном и крестцово-копчиковом – назад.
Рис. 1. Физиологические изгибы позвоночника в переднезаднем направлении: а – норма; б – уплощение; в – усиление
Увеличение физиологических изгибов (б) в шейном и поясничном отделах позвоночника также происходит назад, а в грудном и крестцово-копчиковом отделах – вперед.
...
ВНИМАНИЕ!
При сглаженности изгибов лопатки выступают назад за среднюю линию грудного отдела позвоночника, когда ребенок находится в положении стоя (пятки и носки вместе). Именно по этому признаку родители могут заподозрить неладное.
...
При сглаженности (уплощении) физиологических изгибов нужно исключить из систематических занятий физкультурой (рис. 1, б):
• в шейном и поясничном отделах позвоночника – движения вперед;
• в грудном и крестцово-копчиковом – движения назад.
При увеличении физиологических изгибов необходимо исключить из систематических занятий оздоровительной гимнастикой (рис. 1, в):
• в шейном и поясничном отделах позвоночника – движения назад;
• в грудном и крестцово-копчиковом – движения вперед.
На рисунке стрелками показаны правильные и неправильные направления движений, выполняемых во время занятий оздоровительной гимнастикой.
Противоположные физические упражнения для двух групп мышц
В организме человека имеется свыше 600 различных мышц. Все они без исключения: и длинные, и короткие, и большие, и очень маленькие – важны для жизнедеятельности. Совокупность многочисленных мышечных напряжений и расслаблений закодирована в кратковременной и долговременной памяти и образует индивидуальный двигательный стереотип человека. На Земле нет двух людей с одинаковым двигательным стереотипом, поэтому неудивительно, что близкого человека всегда можно узнать по походке.
В результате описанных выше особенностей (дуги сколиоза, сглаженность или увеличение физиологических изгибов и др.) у человека как компенсаторный фактор, для выполнения физической деятельности, развиваются пассивные ограничения подвижности в дугоотростчатых суставах позвоночника и конечностей (функциональная блокада), которые формируют измененный двигательный стереотип. Он делает человека более устойчивым к внешним и внутренним воздействиям, позволяет уменьшить вред, который они причиняют, или избежать его. С течением жизни функционирование опорно-двигательного аппарата становится менее интенсивным и компенсаторная система ограничений подвижности начинает хуже работать. Подчас это становится причиной болезни.
По функциональному предназначению все мышцы разделяются на тонические, ответственные за статическое напряжение и позу, и фазические, ответственные за динамику движения.
Тонические мышцы (постуральные или антигравитационные, преодолевающие силу притяжения Земли) постоянно напряжены. Именно они поддерживают вертикальное или горизонтальное положение человеческого тела.
У современного человека вследствие указанных выше особенностей позвоночника эти мышцы спазмированы. При систематических тренировках ухудшается их функциональное состояние, усиливается напряжение. Тонические мышцы связаны со средними отделами человеческого мозга и старой корой (архикортекс), влияющей на эмоциональное состояние, поэтому при достаточно активном их спазмировании могут появляться изменения в настроении, раздражительность, расстройства сна, повышенная утомляемость и т. п.
Фазические мышцы ответственны за мгновенное приложение силы. Большинство современных людей живет с ослабленными фазическими мышцами , а кое у кого с течением времени от некоторых фазических мышц (например, ромбовидной, нижней части трапециевидной, прямых и косых мышц живота) остаются только сухожильные шлемы.
Каждому человеку, стремящемуся улучшить здоровье, следует четко понимать существенную разницу между двумя группами мышц. В данном издании мы предлагаем разные физические упражнения для тонических и фазических мышц, руководствуясь следующими правилами: