Первую неделю старайтесь просыпаться на пять минут раньше обычного. В начале второй переведите будильник еще на пять минут назад. В начале третьей – еще на пять и т. д.
Уже через три месяца вы будете просыпаться на час раньше и, что самое главное, после пробуждения не будете чувствовать себя разбитым, словно вас «переехал грузовик».
№ 14. Благодарность
Наверняка вы слышали от кого-нибудь: «Будь благодарен за то, будь благодарен за это». Раньше такие заявления вызывали у меня разве что нервный смешок. Но с тех пор я понял, что благодарность – очень приятное чувство. Она улучшает настроение и взгляд на жизнь. Чувство благодарности расслабляет и придает оптимизм.
Запишите три вещи, за которые вы благодарны. И так каждый день всю первую неделю. В течение второй недели – все те же три вещи, плюс поблагодарите кого-нибудь лично, можно в письме или СМС.
В начале третьей недели увеличьте количество пунктов до пяти. Раз в день благодарите кого-нибудь. Выберите день недели, например воскресенье, чтобы пересматривать свои записи. В конце третьей недели у вас будет длинный список из 35 вещей, за которые вы благодарны. Воодушевляет!
№ 15. Друзья
Друзья делают нашу жизнь лучше. Поддерживают нас в трудную минуту и когда мы что-то начинаем. А еще просто приятно выбраться куда-нибудь дружной компанией! Ну что может быть лучше?
И вы, возможно, хотели бы… Но у вас так много дел и совсем нет времени на друзей. Так как же быть?
Возьмите за правило писать другу хотя бы раз в неделю. Выберите день и поставьте себе напоминалку. На следующей неделе добавьте сюда еще одного друга и так далее. Начиная с девятой недели пишите дважды. И вот вы уже общаетесь с целой кучей друзей! Возможно, вам даже удастся встретиться с ними. И вот еще что: советую отказаться от СМС и мессенджеров в пользу писем – это нечто более интимное.
№ 16. Помощь
Помогать здорово. Вспомните, когда вы в последний раз помогли кому-то в трудную минуту. Было приятно, верно? Исследования утверждают, что это естественно – чувствовать себя хорошо, когда делаешь добро. Попробуйте освоить эту привычку, и вы удивитесь: жизнь заиграет новыми красками.
Составьте список того, как вы можете помочь кому-то. Например, пожертвовать вещи на благотворительность, понянчиться с ребенком, выгулять соседскую собаку или чему-то кого-то научить. Существует бесчисленное множество способов проявить доброту. Далее возьмите на себя обязательство помогать одному человеку в день. Это очень просто: например, купите коллеге чашечку кофе. Совсем необязательно увеличивать количество людей, которым вы помогаете, – их очень много, да и всем не поможешь. Так что развивайте эту привычку качественно, а не количественно.
№ 17. Время
Как быстро летит время! Порой кажется, будто оно прямо-таки утекает, как песок, сквозь пальцы. День за днем вы пытаетесь успеть сделать больше – и все больше разочаровываетесь. Так куда же уходит время? Я слежу за использованием времени. Ведь знаю, что время – хитрая материя. Стоит только отвернуться, как его уже и след простыл. На самом деле мы тратим кучу времени впустую, когда могли бы посвятить его работе, семье или хобби.
Зарегистрируйтесь на сайте Toggl.com (это бесплатно). В течение одного дня следите за тем, как вы используете время. Залезли на пять минут в соцсеть – запишите это. Вышли погулять на 15 минут – запишите. Работаете два часа без перерыва – запишите. В конце дня проанализируйте, как вы провели время. Подумайте, как можно оптимизировать ваш график. Например, окажется, что вы целый час листали соцсети. Проанализируете первый день и внесете коррективы – проживите следующий день. Проанализируйте и его. И так до тех пор, пока, вернувшись с работы, вы не скажете: «Наконец-то я успел все, что хотел!»
№ 18. Новое
Узнавая новое, мы становимся интереснее для окружающих в качестве собеседников. Чем шире кругозор, тем лучше работает мозг: он пытается установить связь между старыми и новыми знаниями. Кроме того, узнавая новое, вы знакомитесь с людьми, с которыми иначе не встретились бы. Я не раз разговаривал с незнакомыми людьми на самые разные темы. И некоторые впоследствии стали моими друзьями. Как выработать привычку узнавать новое? Разумеется, начать с малого.
Составьте список сайтов, публикующих статьи на самые разные темы. Например, MentalFloss.com, TheAtlantic.com, Mashable.com и Priceonomics.com. Заходите на один сайт в день и читайте короткую статью. Делайте это каждый день в течение месяца. Ведите список того, что узнали. В конце месяца просмотрите его. Вы удивитесь, сколько всего будет в этом списке. Только представьте, что вы узнаете за год, просто читая по одной короткой статье в день!
№ 19. Сбережения
Есть множество причин экономить деньги. Кто-то, например, откладывает на пенсию. А еще есть такое понятие как «подушка безопасности» – средства на случай непредвиденных обстоятельств. Еще можно откладывать на отпуск, свой бизнес или телевизор мечты.
Но как начать откладывать, если и так еле сводишь концы с концами?
Откройте сберегательный счет и откладывайте с каждой зарплаты по 10 долларов[9]. Если вы получаете зарплату раз в две недели, делайте так в течение двух месяцев. Если вы получаете зарплату ежемесячно – в течение четырех. Когда этот начальный период закончится, увеличьте сумму, которую откладываете, до 20 долларов[10]. И так далее по той же схеме.
Возможно, вы думаете: «Такими темпами на отпуск я накоплю лет эдак через пять!» Но смысл в том, чтобы выработать привычку экономить. Как только привычка укоренится, вы увеличите сумму до 30 долларов[11].
К этому моменту привычка откладывать станет частью вашей повседневной жизни.
№ 20. Блокировка времени
Метод блокировки времени – это стратегия управления временем и повышения производительности. Она предполагает организацию вашего дня в виде нескольких небольших отрезков времени и распределение этих отрезков по конкретным задачам. Например, 30 минут на ведение блога, 20 минут на корреспонденцию и 45 минут на телефонные звонки. Каждому виду деятельности будет отведен свой кусок времени. В идеале между этими отрезками должны быть небольшие перерывы, чтобы дать мозгу отдохнуть.
Эта стратегия позволяет меньше отвлекаться и больше работать в состоянии потока.
Составьте список задач на текущую неделю – поможет календарь или список дел.
В течение первой недели каждый день выделяйте два коротких (например, по 30 минут или меньше) отрезка времени на выполнение двух конкретных задач. В начале второй недели добавьте третий временной интервал и назначьте соответствующую задачу. Продолжайте добавлять временные отрезки по одному в неделю, пока весь ваш день не будет разбит на части.
Такая последовательность позволит вам привыкнуть к разбивке дня на сегменты и работать практически без отвлекающих факторов. Спустя два месяца эта привычка укоренится, и вы заметите, что стали работать в разы продуктивнее.
№ 21. Список дел
Вообще, я, можно сказать, фанат списков дел. Для многих это страшное полотно текста в заметках. Хотя я бы посоветовал использовать для этого несколько приложений: такая система учитывает контекст и другие факторы.
Распространенная ошибка – составлять список прямо в процессе напряженного дня. Например, вы приходите в офис и понимаете, что у вас накопилось большое количество задач. Тогда вы сразу же создаете список дел, в котором подробно описываете каждую задачу. Есть гораздо более эффективный подход: составляйте список дел накануне вечером. Утром, когда проснетесь, вы будете точно знать, что нужно сделать. Такой список не будет пугать вас.
Составляйте ежедневный список дел, содержащий не более трех пунктов. Делайте это каждый вечер перед сном в течение недели. На следующий день сосредоточьтесь на выполнении всех трех задач из вашего списка. Начиная со второй недели увеличьте количество пунктов до четырех. Точно так же составляйте список перед сном каждый вечер. Затем постарайтесь выполнить все задачи из списка на следующий день. В начале третьей недели увеличьте количество пунктов в списке дел до пяти. Продолжайте в том же духе, и примерно к восьмой неделе эта рутина станет привычкой.
№ 22. Дыхание
Не нужно прикладывать особых усилий, чтобы просто дышать, но чтобы дышать правильно – еще как нужно. Ну и зачем? Эксперты в области здравоохранения утверждают, что правильное дыхание помогает расслабиться, снять напряжение и снизить уровень стресса. Кроме того, оно улучшает циркуляцию кислорода в организме, в том числе и в мозге. Кто-то говорит, что оно помогает справиться с болью и даже снимает тревожность.
В течение первой недели потренируйтесь дышать глубоко. Делайте это во время коротких прогулок – скажем, в обеденный перерыв. Или по пути в кофейню, магазин. Первая неделя – это поиск возможностей для тренировки дыхания.
Начиная со второй недели, отводите три минуты утром на дыхательную практику. Три минуты просто дышите и ни на что не отвлекайтесь. Закройте глаза, расслабьтесь и дышите. Поставьте себе напоминалку или выделите соответствующий пунктик в списке дел. В течение третьей недели практикуйтесь на работе – прямо сидя за столом – в дополнение к трем утренним минутам и упражнениям во время прогулки.