Возьмите за правило по пробуждении выпивать стакан воды: так у вас не будет обезвоживания, а значит, не будет всплеска кортизола (гормона стресса) с самого утра.
Внедрение полезных привычек может значительно снизить уровень стресса. Меньше стресса – лучше самочувствие, а значит, лучше и настроение.
Вот увидите: жизнь прекрасна!
Сосредоточьтесь
Концентрация – это ценный навык, который влияет на успехи в учебе или на работе. Рассеянность негативно сказывается на отношениях с друзьями и близкими. Рассеянному студенту, вероятно, придется корпеть всю ночь, чтобы подготовиться к паре или зачету. Рассеянный работник будет задерживаться допоздна: ведь он «не успел закрыть все вопросы» в течение рабочего дня. Рассеянный человек не будет уделять должного внимания супругу и детям, в разговорах с близкими он будет «где-то не тут».
Существуют приемы, которые улучшат вашу способность к концентрации, например упражнения на запоминание. Но развить это качество можно и без них.
Представьте, вы устали от бесконечной ленты глупых новостей с броскими заголовками и поставили перед собой большую задачу: читать больше книг.
Итак, вы обязались каждый день читать книгу или длинную содержательную статью. В долгосрочной перспективе это повысит вашу концентрацию. Вы приучите свой ум сосредотачиваться на одной статье или книге, а не отвлекаться на бесконечный поток обрывочных текстов.
Еще вы можете выработать привычку к внимательному слушанию. Для этого каждый день нужно намеренно уделять время кому-то, кого вы будете внимательно слушать. В этот момент для вас не должно быть ничего важнее слов собеседника. Эта простая привычка улучшит вашу концентрацию и, кроме того, даст понять вашим друзьям и любимым, что они вам важны.
Полезные привычки – фундамент вашей сосредоточенности, а значит, продуктивности и крепких отношений.
Продуктивность
В предыдущем параграфе мы упомянули о том, что улучшение концентрации повысит вашу продуктивность. Наверняка вы знаете это на собственном опыте. Вспомните, когда вы в последний раз были в потоке[3] и все ваше внимание было посвящено актуальной задаче. Дайте угадаю: работа давалась вам легко, ведь вы ни на что не отвлекались.
Это один из примеров того, как хорошие привычки могут повысить вашу продуктивность. А вот другой: предположим, вы выработали привычку просыпаться на час раньше. Можете ли вы представить, как новое расписание повлияет на вашу продуктивность? Скорее всего, вы успеете больше за меньшее время.
Или, предположим, вы выработали привычку в конце рабочего дня убирать свой стол. Или проверять электронную почту не каждые 10 минут, а только дважды в день. Или время от времени делать перерывы, чтобы дать мозгу отдохнуть. Или устанавливать посильные дедлайны.
Идея понятна. Эти небольшие привычки, которые легко выработать и поддерживать с помощью 10 шагов, помогают повысить концентрацию, что позволяет больше успевать.
Вы спросите: «И что с того?» В результате у вас появится больше свободного времени для семьи и друзей, для ваших хобби и увлечений. Кроме того, исчезнут причины для стресса, а значит, появится больше сил, например, на общение с близкими.
Продуктивность – это результат внедрения полезных привычек, приятный бонус, а не самоцель.
Это ведь просто отличная новость!
Крепкие отношения
Счастье – это прежде всего крепкие отношения с друзьями и близкими. Но ведь насильно мил не будешь, верно? Без искреннего желания ничего не получится.
Давайте подумаем: какие привычки помогут нам в общении с близкими? Например, я уже говорил, что если внимательно выслушать человека, то есть сосредоточить на нем свое внимание, то он почувствует себя значимым для вас. Это чувство открывает дверь к более глубокому уровню доверия и близости.
При упоминании супружеских отношений на ум приходят объятия и поцелуи – своего рода небольшие жесты привязанности. Тем более в наши дни, когда даже на такую мелочь «нет времени», ведь мы все такие «занятые».
Это лишь пара примеров того, как позитивные привычки (разовые действия, превратившиеся в привычки) могут улучшить отношения с кем-то. Вот еще несколько идей:
• Отводите своему супругу хотя бы полчаса в день (без телевизора, детей и телефонов). Используйте это время, чтобы поговорить, ни на что не отвлекаясь.
• Не забывайте делать комплименты!
• Раз в неделю звоните родителям или навещайте их.
• Поддерживайте друзей, когда они делятся своими мыслями.
• Если кто-то просит вашего мнения – говорите честно. Друзья оценят вашу искренность.
Эти простые привычки, несомненно, укрепят ваши отношения, и они с большей вероятностью выдержат испытание временем – как говорится, «и в горе, и в радости».
Жизнь, полная счастья
Правильные привычки формируют здоровый образ жизни. Например, чем меньше стресса, тем лучше концентрация и, как следствие, выше продуктивность и крепче отношения. Соответственно, растет и качество жизни. Конечно, все эти преимущества – лишь верхушка айсберга. Есть еще много других, о которых мы поговорим чуть позже. Суть в том, что правильные привычки – фундамент здоровой и полноценной жизни, физического и психического благополучия, источник энергии и уверенности в себе, смелости и самодисциплины.
Ваши достижения тоже в значительной степени определяются привычками. Одни помогут легче усваивать новые понятия, развивать новые навыки и мыслить более творчески. Другие – расслабиться, сбросить напряжение, привести себя в форму и почувствовать себя лучше.
Все мы хотим чего-то достичь – дома и в карьере, в настоящем и будущем. Полагаться на волю случая – верный путь к поражению. Возьмите все в свои руки: пусть распорядок дня работает на ваши цели.
Как только новые привычки приживутся, станут автоматическими, вы почувствуете, что ваша жизнь стала лучше, наполнилась радостью. И вот у вас хорошее настроение, вы смотрите на мир с оптимизмом. Никакие неожиданности не отнимут у вас чувство контроля над своей жизнью.
Сон – лучшее лекарство
А если я скажу, что существует простой способ стать более креативным, чувствовать себя более энергичным и не страдать от перепадов настроения? Скажу, что знаю, как вылечить проблемную кожу и повысить продуктивность, улучшить иммунитет и общее самочувствие?
Звучит как какой-нибудь кликбейт…[4]
На самом деле все это документально подтвержденные эффекты хорошего сна. Эксперты давно выяснили, что от качества сна зависит наше самочувствие и работоспособность.
Если вы студент, сон влияет на вашу способность к учебе, если бизнесмен – на принятие деловых решений. Если родитель – от качества сна зависят ваши отношения с детьми, а если управляющий – отношения с подчиненными.
Хорошая новость в том, что правильные привычки могут улучшить качество сна. Приведу несколько простых рекомендаций:
• Ложитесь спать на час раньше.
• За час до отхода ко сну уберите подальше все экраны (телевизоры, телефоны и т. д.).
• Воздержитесь от кофеина примерно за шесть часов до сна.
• Чтобы настроиться на сон, послушайте что-нибудь расслабляющее.
• Ложитесь в одно и то же время.
Поверьте, эти привычки подействуют лучше любого снотворного: вы будете спать спокойнее и крепче. Следуйте этим рекомендациям – и с каждым пробуждением вы будете чувствовать себя более отдохнувшими и энергичными, менее напряженными и возбужденными, а значит, более здоровыми и счастливыми.
В этом и заключается сила простых привычек.
В здоровом теле…
В не всякого сомнения, здоровье – основа полноценной жизни. Регулярная физическая активность улучшает сон и помогает оставаться в форме, а значит, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
В массовом сознании понятие «быть в форме» ассоциируется с особой диетой и походами в зал. Но часто вместо брокколи хочется чипсов, а вместо спортзала – поваляться на диване за просмотром любимого сериала.
А что, если вам не придется прикладывать титанических усилий? Достаточно лишь завести несколько простых привычек. Например:
• В день делайте пять отжиманий и приседаний.
• Выходите на прогулку минут на 10.
• После пробуждения выпивайте стакан воды.
• Потребляйте меньше мяса (примерно на 10 %).
Проще некуда, что скажете? На пять отжиманий и пять приседаний у вас уйдет минута-две, но если выполнять эти упражнения регулярно – вы укрепите свое физическое здоровье.
Когда-то я пытался заставить себя ходить в зал, начать бегать по утрам. Конечно, у меня ничего не вышло – меня пугала одна мысль о таких переменах. И тогда я решил: начну с малого – буду делать по пять отжиманий в день, ни больше ни меньше. Первую неделю я исправно выполнял свое обещание. Затем с каждой неделей прибавлял по одному отжиманию: 6, 7, 8… Теперь я отжимаюсь по 25 раз в день. Даже поставил себе напоминалку. Но, честно говоря, напоминать мне не нужно – теперь ежедневные отжимания это такая же часть рутины, как, например, почистить зубы или умыться. Скажу больше: если не сделаю свои упражнения, то буду чувствовать себя не в своей тарелке. Может, я и не сложен как греческий бог, но разница между тем, что было, и тем, что есть, налицо. Начните с малого – вот ключ к успеху.
Далее я поделюсь с вами, как освоил эту простую и полезную привычку, и вы удивитесь, насколько это просто.
Решайте! и быстро!
Генерал Джордж Паттон однажды сказал: «Хороший план сегодня лучше, чем безупречный план завтра». Что ж, я с ним полностью согласен. Но мне, например, было тяжело принимать решения быстро – нужно было время все хорошенько обдумать. В результате на принятие решений у меня уходила целая вечность. В итоге я упускал бесчисленные возможности. Это сказывалось на моих отношениях с друзьями и близкими. Мешало мне эффективно выполнять свою работу, когда я был заперт в корпоративной Америке. Отрицательно сказывалось на моей продуктивности как предпринимателя.