Вернитесь к своим ответам на предыдущие вопросы и сопоставьте с ценностями Шварца:
■ К каким категориям из списка относятся три характеристики общества, в котором вы хотели бы жить?
■ С какими ценностями из списка связаны ваши занятия из идеальной жизни?
■ Есть ли пересечения, повторяющиеся ценности?
Пример
Здесь видно, что первый и второй списки пересекаются в ценности «универсализм» (забота о всеобщем благополучии и процветании). Если даже в ваших ответах нет повторяющихся ценностей, посмотрите на них и попробуйте выбрать то, что кажется лично вам самым важным. Можно расставить ценности по степени важности.
Русскому полководцу Александру Суворову приписывают высказывание «Теория без практики мертва, практика без теории слепа». Он имел в виду важность практического применения знания, но мы можем этот же принцип отнести и к ценностям. Знать их очень важно, но еще важнее – действовать, чтобы они оставались не только знанием.
Часто мы поступаем на автомате под влиянием эмоций или привычных способов себя вести. Например, если вы боитесь новых знакомств, то, скорее всего, с порога откажетесь от предложения недавно вышедшего на работу коллеги выпить чашку кофе или пообедать вместе. «Нет», «не могу», «у меня другие планы» вылетит из вашего рта раньше, чем вы задумаетесь. А может быть, вы привыкли всегда заботиться о других? И даже когда помощь нужна вам, вы и не подумаете попросить о ней, потому что неловко «напрягать» других своими проблемами. При этом вы вполне можете иметь ценность устанавливать глубокие, доверительные отношения с окружающими. Но ваши поступки, увы, будут раз за разом уводить вас от возможности реализовать эту ценность.
Чтобы изменить ситуацию, для начала нужно не так уж много: решение, каким именно ценностям вам хотелось бы дать больше места в жизни, и готовность следовать этому решению. Представьте, что ценности – маяк, который светит изнутри вас наружу, и этот луч света помогает вам подмечать возможности действовать в соответствии с вашими ценностями: когда такие возможности появляются, свет разгорается ярче и помогает вам двигаться в нужном направлении.
Также вы можете продумать ценностные поступки заранее: окинуть взглядом свою жизнь и увидеть, в каких ситуациях на работе, в общении с близкими и друзьями, соседями и незнакомцами и даже в одиночестве вам представляется шанс поступить в соответствии с ценностями. Можно даже записать такой пункт в свой план, и, кто знает, может быть, на ближайшей неделе вам будет уже не так тревожно согласиться выпить чашечку кофе с коллегой.
Вспомните о последней паре месяцев своей жизни и подумайте:
Связано ли то, что вы делаете изо дня в день, с одной из важных для вас ценностей (обратитесь к двум-трем ценностям, которые вы написали ранее)?
Если да, то каким образом? В каких конкретных ситуациях и действиях это выражается?
Если нет, то была ли когда-то ситуация другой? Что изменилось?
Что поможет вам реализовывать важные для вас ценности в поступках?
Запишите минимум два-три варианта действий на каждую свою ценность. Напишите пока те, что первыми придут в голову, не думая про их реалистичность и легкость воплощения в жизнь. Об этом мы поговорим чуть позже.
Когда мы задумываемся о ценностях, мы невольно можем их подменить не только целями (мы уже разобрались, как их отличить), но и вещами, которые мы не можем контролировать, – например, желаниями, связанными с поведением или отношением других людей. Например, можно сказать: «Я ценю, когда меня любят», «Я хочу, чтобы мои дети не расстраивали меня». Однако вы не можете управлять поведением или отношением окружающих – они принимают собственные решения, у них свои чувства и представления о мире. Формулировка таких «ценностей» неизбежно приведет вас к разочарованию. Поэтому ценности – это то, что вы сами можете воплощать в поведении. Если вам важны отношения в семье, подумайте, что именно вы можете сделать, чтобы они были лучше? Например, «слушать внимательно, тактично реагировать на то, чем с вами делятся» – то, что вы можете контролировать. Даже если не всегда, даже если не идеально, все же возможность действовать в соответствии с этим решением раз за разом – в ваших руках. Вместо того чтобы думать, чего мы хотим от людей, лучше задаться вопросом, какими мы хотим быть в этих отношениях.
Порой люди, слыша, что ценности – это все время отодвигающийся горизонт (сторона света) и стрелка компаса, решают, что они должны быть великими, эдаким недостижимым идеалом. Однако это заблуждение. Ценности – это как раз то, что я могу делать изо дня в день всю жизнь. Вернемся к примеру с отношениями: допустим, вы выбрали их как свою ценность и решили, что ваше ценностное действие – «всегда быть рядом с близкими людьми». Это действие потребует от вас известного самоотречения. Сможете ли вы отказаться от работы, встреч с друзьями, времени с самим собой, чтобы всегда быть рядом с близкими? (Я уж не спрашиваю, будут ли они настолько счастливы от вашего постоянного присутствия, как вам кажется.) Кроме того, не забываем о приоритете ценностей. В какой-то момент ваша самореализация на работе или помощь незнакомым, нуждающимся в поддержке, может выйти на первый план.
В любом случае постановка такой высокой планки может привести к самокритике и разочарованию в себе. Так что постарайтесь не употреблять слов «всегда», «никогда» и пр., о которых можно еще раз прочитать в главе «На автомате». Хорошей заменой станет ценностное действие «Я хочу быть доступным для общения и заботливым тогда, когда мои близкие нуждаются во мне». Так мы задаем некоторое направление, но не требуем от себя сверхъестественного.
Еще один распространенный подвох – сосредоточение только на одном варианте реализации ценности. «Я могу вкладываться в отношения, только если я рядом с семьей». Однако если жизненные обстоятельства – попадание в больницу, длительная командировка, эмиграция или даже смерть близкого – помешают вам быть рядом, может возникнуть ощущение, что вы уже не можете жить в соответствии с этой ценностью. Ориентир пропал, жизнь теряет смысл.
Чтобы не оказаться в такой ситуации, нужно помнить, что ценности могут воплощаться очень разными способами. Забота о близких включает в себя не только совместный просмотр кино, ужины или прогулки. Интересоваться их делами, когда нас разделяют расстояния, поздравлять с праздниками, слать друг другу открытки – все эти действия работают на вашу ценность. Даже если человек умирает, наши отношения с ним не заканчиваются. Память, которую мы о нем поддерживаем, внутренний диалог, который мы с ним ведем, поступки, которые мы совершаем, потому что они были бы важны для него, – все это ценностные действия.
Способность гибко мыслить может быть особенно полезной, когда мы сталкиваемся с неожиданными поворотами судьбы. Например, во время пандемии многие столкнулись с ограничениями, которых раньше не знали. В том числе с невозможностью видеться с друзьями и родными, общаться с коллегами в офисе. Оказалось, что дистанционная связь предоставляет кучу возможностей: люди готовили вместе ужины, смотрели кино, бродили по виртуальным музеям и играли в онлайн-игры. Да, кто-то может сказать, это не то же самое, что обнять маму или посмеяться вместе с подругой за чашкой чая, но это все еще ваши ценностные действия по поддержанию и развитию отношений, и они важны.
Легко придерживаться ценностей, если жизнь беззаботна, но редко кто может таким похвастаться. Болезни, разочарования, усталость от быта, кризисы и давление окружающих могут уводить от ценностей. Оно и понятно: наши силы ограничены и, если приходится справляться с трудными состояниями, волей-неволей внимание переключается на выживание, а не на мысли о «высоком». Мы можем обнаружить, что делаем выбор, чтобы другие не осуждали нас, а не потому, что это важно для нас. Например, даже в современном обществе женщины испытывают большое давление относительно рождения детей: там и тут слышат, что это их предназначение, дар и главная цель в жизни. Хотя далеко не для всех женщин, как и мужчин, родительство входит в приоритеты. Если страх осуждения высок, можно поддаться давлению и забыть о планах по самореализации, познанию мира или творчеству и все принести в жертву общественному мнению. Сделает ли вас это счастливее? Нет. Психологически благополучнее? Тоже нет. Аналогично перипетии повседневности могут вытеснить наше намерение совершать поступки, основанные на ценностях. Но парадоксально: именно следование ценностям делает преодоление трудностей жизни эффективнее, а «выживание» проще. Если, тревожась о будущем, испытывая синдром самозванца на новой работе, раздражаясь на близких, мы сохраняем фокус на действительно важном (свободе, красоте, благополучии окружающих, саморазвитии и пр.), нам легче выбрать тот вариант поведения, которым мы потом будем довольны. Например, можно относиться к приготовлению завтрака или мытью посуды как к рутинной и надоедливой работе, а можно связать эти дела с заботой о себе, доме или семье – в зависимости от того, что для вас есть ценность, – и наполнить их новым смыслом[144].
Посмотрите на те ценностные действия, которые вы написали выше. «Пройдитесь» по каждому, следуя чек-листу:
■ Включены ли в мои действия другие люди и мои ожидания про их поведение или отношение?
■ Насколько мои действия реалистичны? Удавалось ли мне или кому-то из моих знакомых так делать раньше?
■ Трудно ли мне придумать другие способы воплощать выбранную ценность в жизнь?