Сноски
1
Правда ли, что у китайцев есть пословица «Не дай вам бог жить в эпоху перемен»? // Provereno.media. https://provereno.media/blog/2021/02/15/pravda-li-chto-u-kitajcev-est-poslovica-ne-daj-vam-bog-zhit-v-jepohu-peremen/.
2
A history of global living conditions // Our world in data. https://ourworldindata.org/a-history-of-global-living-conditions.
3
Mental Health Foundation Prevention Report, 2019 // Mental health. https://www.mentalhealth.org.uk/sites/default/files/2022-06/MHF-Prevention-report-2019.pdf; Benefits of prevention and promotion // Everymind. https://everymind.org.au/prevention-and-promotion-approaches/benefits-of-prevention-and-promotion.
4
Mental health strengthening our response // World Health Organization. https://clck.ru/3DGjVU.
5
Loudon, I. Ignaz Phillip Semmelweis' studies of death in childbirth. Journal of Research in Social Medicine. 2013; 106(11): 461–463.
6
Schofield, R. (1986) Did mothers really die? Bonfield L., Smith R., Wrightson K., eds. Histories of Population and Social Structure. Oxford: University Printing House.
7
Филиппов О. С., Гусева Е. В. Материнская смертность в Российской Федерации в 2020 году: первый год пандемии COVID-19 // Проблемы репродукции. 2022; 28(1): 8–28.
8
Maternal mortality // Our world in data. https://clck.ru/3DGjb8.
9
No, you were not happier way back when. Here's why // Psychology today. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/social-instincts/202101/no-you-were-not-happier-way-back-when-heres-why.
10
Кваша Е. А. Младенческая смертность в России в XX веке // Социологические исследования. 2003. № 6. С. 47–55.
11
Балалыкин Д. А., Щеглов А. П., Шок Н. П. Гален: врач и философ. – М.: Весть, 2014.
12
Если вам интересно больше узнать о жизни этой талантливой женщины, посмотрите художественный фильм «Сабина» (2002, реж. Роберто Фаэнца). – Здесь и далее прим. авт.
13
Глузман С. Ф. Этиология злоупотреблений в психиатрии: попытка мультидисциплинарного анализа // Нейponews: Психоневрология и нейропсихиатрия. 2010. № 1(20).
14
Коротенко А. И., Аликина Н. В. Советская психиатрия: Заблуждения и умысел. – Киев: Сфера, 2002.
15
Марченкова М. В. Очерк о развитии психотерапии в России // Консультативная психология и психотерапия. 2012. № 1. 169–182.
16
Достоевский Ф. М. Преступление и наказание. – М.: Альпина Паблишер, 2024.
17
Салтыков-Щедрин М. Е. Мелочи жизни. – М.: Азбука, 2018.
18
Достоевский Ф. М. Господин Прохарчин. 1846. // https://clck.ru/3CLj4F.
19
Стигма (лат. stigma) означает «признак», «клеймо позора». Это как бы метка, которая выделяет группу людей и вызывает к ней плохое отношение.
20
Белят А. Одно расстройство. Как жить с ментальными особенностями. – М.: Альпина Паблишер, 2022.
21
Завьялова Д. Мы живем на Сатурне: Как помочь человеку с пограничным расстройством личности. – М.: Альпина Паблишер, 2024.
22
Brouwers E. P. M., Matthijssen J., Van Bortel T. et al. Discrimination in the workplace, reported by people with major depressive disorder: a cross-sectional study in 35 countries. BMJ Open. 2016; 6(2): e009961.
23
В России выросло число детских суицидов и их попыток // РБК. https://www.rbc.ru/society/07/07/2022/62c594289a7947eece23ead6.
24
Как 5 подростков преодолели мысли о суициде // UNISEF. https://www.unicef.org/kazakhstan/Новостные-заметки/как-5-подростков-преодолели-мысли-о-суициде.
25
Лицо депрессии (англ.).
26
Oxford English Dictionary. New words list. 2018.
27
Swami V., Hochstöger S., Kargl E., Stieger S. Hangry in the field: an experience sampling study on the impact of hunger on anger, irritability, and affect. PLoS ONE. 2022; 17(7): e0269629.
MacCormack J. K., Lindquist K. A. Feeling hangry? When hunger is conceptualized as emotion. Emotion. 2019; 19(2): 301–331; Bushman B. J., DeWall C. N., Pond R. S., Hanus M. D. Low glucose relates to greater aggression in married couples. PNAS USA. 2014; 111(17): 6254–6257.
28
Danziger S., Levav J., Avnaim-Pesso L. Extraneous factors in judicial decisions. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2011; 108(17): 6889–6892.
29
Ohrnberger J., Fichera E., Sutton M. The relationship between physical and mental health: A mediation analysis. Social Science & Medicine. 2017; 195: 42–49.
30
Umberson D., Karas Montez J. Social relationships and health: A flashpoint for health policy. Journal of Health and Social Behavior. 2010; 51(1_suppl): 54–S66.
31
World Health Organization. Global health risks: mortality and burden of disease attributable to selected major risks. World Health Organization, 2009 // IRIS. WHO. https://iris.who.int/handle/10665/44203.
32
Bian Z., Wang L., Fan R. Genetic predisposition, modifiable lifestyles, and their joint effects on human lifespan: evidence from multiple cohort studies. BMJ Evidence-Based Medicine, 2024 // https://ebm.bmj.com/content/early/2024/04/16/bmjebm-2023-112583.
33
Глюкагоноподобный пептид-1.
34
Ученые взяли на вооружение способность GLP-1 запускать целую цепочку реакций, приводящую к подавлению жажды, снижению аппетита и возникновению чувства сытости. Сегодня в медицинской практике для лечения сахарного диабета 2-го типа существуют препараты, которые используют этот механизм. Они помогают снижать уровень глюкозы в крови, улучшают чувствительность к инсулину и способствуют снижению веса. Совсем свежее исследование (Chen X., Zhao P., Wang W. et al. The antidepressant effects of GLP-1 receptor agonists: A systematic review and meta-analysis. The American Journal of Geriatric Psychiatry. 2023; 32(1): 117–127) к тому же показало, что у пациентов с диабетом, которые использовали препараты GLP-1, снижался риск возникновения депрессии после начала приема лекарств по сравнению с теми, кто не принимал эти препараты.
35
The brain gut connection // Hopkins medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-brain-gut-connection.
36
Quigley E. M. M., Bytzer P., Jones R., Mearin F. Irritable bowel syndrome: the burden and unmet needs in Europe. Digestive and Liver Disease. 2006; 38(10): 717–723.
37
Moncrieff J., Cooper R. E., Stockmann T. et al. The serotonin theory of depression: a systematic umbrella review of the evidence. Molecular Psychiatry. 2023; 28: 3243–3256.
38
Nutritional psychiatry: Your brain on food // Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-psychiatry-your-brain-on-food-201511168626.
39
How much water should you drink // Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink.
40
Marco M. L., Sanders M. E., Gänzle M. The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on fermented foods. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology. 2021; 18, 196–208.
41
Если у вас есть заболевания, особые состояния здоровья или образа жизни (например, вы активно занимаетесь спортом), рекомендации по питанию могут быть другими. Посоветуйтесь со специалистами, чтобы подобрать нужный вам рацион.
42
Healthy Eating Plate // Harvard School of Public Health. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate.
43
Exercise and Stress // Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469.
44
Mahindru A., Patil P., Agrawal V. Role of physical activity on mental health and well-being: a review. Cureus. 2023; 15(1): e33475.
45
Ciria L. F., Román-Caballero R., Vadillo M. A. et al. An umbrella review of randomized control trials on the effects of physical exercise on cognition. Nature Human Behaviour. 2023; 7: 928–941.
46
Erickson K. I., Hillman C., Stillman C. M. Physical activity, cognition, and brain outcomes: a review of the 2018 physical activity guidelines. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2019; 51(6): 1242–1251.
47
Singh B., Olds T., Curtis R. et al. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety, and distress: an overview of systematic reviews. British Journal of Sports Medicine. 2023; 57: 1203–1209.
48
Depression and anxiety: Exercise eases symptoms // Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.
49
Mucher P., Batmyagmar D., Perkmann T. et al. Basal myokine levels are associated with quality of life and depressed mood in older adults. Psychophysiology. 2021; 58(5): e13799.
50
Chang C., Lin B. B., Feng X. et al. A lower connection to nature is related to lower mental health benefits from nature contact. 2024; 14: Article number: 6705.
51
Physical activity and mental health // Mental Health Foundation. http://surl.li/bxuweb.
52
Scott A., Webb T., Martyn-St James M., Rowse G., Weichb S. Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Medicine Reviews. December 2021 (60). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8651630/.
53
How to fall asleep faster and sleep better // National Health System. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/how-to-fall-asleep-faster-and-sleep-better.
54
Lastella M., O'Mullan C., Paterson J. L., Reynolds A. C. Sex and sleep: perceptions of sex as a sleep promoting behavior in the general adult population. Frontiers Public Health. 2019; 7: 33.
55
How long can you live without water // Medical news today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325174#how-long-can-you-live-without-water.
56
How long can you go without food? // Verywell Health. https://clck.ru/3EF2TT.
57
Harlow H. F., Dodsworth R. O., Harlow M. K. Total social isolation in monkeys. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. 54(1). Proceedings of the National Academy of Sciences. 1965; 90–97.
58
Ryan R. M., Deci E. L. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist. 2000; 55: 68–78.
59
Langer E. J., Rodin J. The effects of choice and enhanced personal responsibility for the aged: A field experiment in an institutional setting. Journal of Personality and Social Psychology. 1976; 34(2): 191–198.
60
Autonomy in the workplace // Lyra Health. https://www.lyrahealth.com/blog/autonomy-in-the-workplace.
61
Autonomy in the workplace has positive effects on well-being and job satisfaction, study finds // ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/04/170424215501.htm.
62
Эриксон Э. Детство и общество. – СПб.: Питер, 2019.
63
The World Values Survey (WVS) // World Values Survey. https://www.worldvaluessurvey.org/WVSContents.jsp?CMSID=Findings.
64
Legault L. The Need for Competence. In V. Zeigler-Hill, T. K. Shackelford (eds.). Encyclopedia of Personality and Individual Differences. International Publishing AG, 2017.
65
Clifford M. M. Thoughts on a theory of constructive failure. Educational Psychologist. 1984; 19: 108–120.
66
Хэтти Дж. Видимое обучение для учителей. Как повысить эффективность педагогической работы. Пер. Самсонова А. В. – M.: Национальное образование, 2021.
67
Emler N. Gossip, reputation, and adaptation. In: Goodman R., Ben Ze'ev A., eds. Good Gossip. Lawrence: University of Kansas Press; 1994. p. 34–46.
Kahneman D., Krueger A. B., Schkade D. A. et al. A survey method for characterizing daily life experience: The day reconstruction method. Science. 2004; 306: 1776–1780.
68
Loneliness and social isolation linked to serious health conditions // Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/aging/publications/features/lonely-older-adults.html.
69
Hawkley L. C., Cacioppo J. T. Loneliness matters: a theoretical and empirical review of consequences and mechanisms // Annals of Behavior Medicine. 2010; 40(2): 218–227.
70
Sloan E., Hall K., Moulding R. et al. Emotion regulation as a transdiagnostic treatment construct across anxiety, depression, substance, eating and borderline personality disorders: a systematic review. Clinical Psychology Review. 2017; 57: 141–163.
71
Berking M., Wupperman P. Emotion regulation and mental health: recent findings, current challenges, and future directions. Current Opinionin Psychiatry. 2012; 25(2): 128–134.
72
Эта мысль хорошо показана в мультфильме «Головоломка» (реж. П. Докер, Р. Кармен, 2015).
73
Reininger K. M., Biel H. M., Hennig T. Beliefs about emotions predict psychological stress related to somatic symptoms. British Journal of Clinical Psychology. 62; 4: 699–716.
74
Lazarus R. S. Progress on a cognitive-motivational-relational theory of emotion. American Psychologist. 1991; 46(8): 819–834.
75
Баррет Л. Ф. Как рождаются эмоции. Революция в понимании мозга и управлении эмоциями. – M.: Манн, Иванов и Фербер, 2018.
76
Иллюстрация словаря эмоций на этой странице – разработка клинических психологов Жени Лазаревой и Дениса Лазарева (www.zenbanani.ru).
77
Torre J. B., Lieberman M. D. Putting feelings into words: affect labeling as implicit emotion regulation. Emotion Review. 2018; 10(2): 116–124.
78
Kjærvik S. L., Bushman B. J. A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage? Clinical Psychology Review. 2024; 109:102414.
79
Peper E., Holt C. F. Dynamic relaxation. Ch. 2. In: Creating wholeness a self-healing workbook using dynamic relaxation, images, and thoughts. 1993, p. 31–111.
80
Gordon T., Sterling W. E. Making the patient your partner: Communication skills for doctors and other caregivers. Greenwood Publishing Group, 1997.
81
Там же.
82
Подробнее о «я-сообщениях» можете почитать в книгах Ю. Б. Гиппенрейтер «Общаться с ребенком. Как?» и В. Боровикова, М. Кевац, И. Сойфера «ННО: теория и практика».
83
Ответы 1.
«Я-сообщения»: 2, 3, 4 и 6.
84
Fancourt D., Ali H. Differential use of emotion regulation strategies when engaging in artistic creative activities amongst those with and without depression. Scientific Reports. 2019; 9, Article number: 9897.
85
Fancourt D., Garnett C., Spiro N. et al. How do artistic creative activities regulate our emotions? Validation of the Emotion Regulation Strategies for Artistic Creative Activities Scale (ERS-ACA). PLoS One. 2019; 14(2): e0211362.
86
Kaimal G., Ray K., Muniz J. Reduction of cortisol levels and participants' responses following art making. Art Therapy. 2016; 33(2); 74–80.
Beerse M. E., Van Lith T., Pickett S. M., Stanwood G. D. Biobehavioral utility of mindfulness-based art therapy: Neurobiological underpinnings and mental health impacts. Experimental Biology and Medicine. 2020; 245(2): 122–130.
87
Le Rhun A., Caillet P., Lebeaupin M. et al. Mind–body and art therapies impact on emotional regulation in patients with chronic diseases: a pragmatic mixed-methods randomized controlled trial. BMC Complementary Medicine and Therapies. 2023; 23: Article number: 344.
88
Уильямс М., Пенман Д. Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014.
Паддикомб Э. Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок. – М.: Альпина нон-фикшн, 2017.
89
Zhang D., Lee E. K. P., Mak E. C. W. et al. Mindfulness-based interventions: an overall review. British Medicine Bulletin. 2021; 138(1): 41–57.
90
Практика майндфулнес, как и многие другие, имеет противопоказания, поэтому лучше сначала посоветоваться со специалистом. Например, ее не рекомендуется применять, если вы прямо сейчас переживаете острое горе или у вас есть психотическое расстройство.
91
Beck A. The past and the future of cognitive therapy. Journal of Psychotherapy Practice and Research. 1996; 6(4): 276–284.
92
Ответы 2.
1 г, 2б, 3а, 4е, 5з, 6д, 7ж, 8в.
93
Aldao A., Nolen-Hoeksema S., Schweizer S. Emotion-regulation strategies across psychopathology: a meta-analytic review. Clinical Psychology Review. 2010; 30(2): 217–237.
94
Frewen P. A., Evans E. M., Maraj N. et al. Letting go: mindfulness and negative automatic thinking. Cognitive Therapy Research. 2008; 32: 758–774.
95
Гринбергер Д., Падески К. Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь. Пер.: Бычкова А. – СПб.: Питер, 2020.
96
Селигман М. Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь. – М.: Альпина Паблишер, 2023.
97
Maier S. F., Seligman M. E. P. Learned helplessness at fifty: insights from neuroscience. Psychological Review. 2016; 123(4): 349–367.
98
Giving thanks can make you happier // Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.
99
Moieni M., Irwin M. R., Haltom K. E. B., Jevtic I., Meyer M. L., Breen E. C., Cole S. W., & Eisenberger N. I. (2019). Exploring the role of gratitude and support-giving on inflammatory outcomes. Emotion. 2019; 19 (6), 939–949.
Wood A. M., Joseph S., Lloyd J., Atkins S. Gratitude influences sleep through the mechanism of pre-sleep cognitions. Journal of Psychosomatic Research. 2009; Jan 66(1):43-8.
Practicing gratitude // News in Health. https://clck.ru/3DGkKa.
100
Santos T., Uva A. S., Rodrigues J. F. et al. The future looks good: examining the associations between coping, psychological distress, and optimism. Frontiers Psychology. 2022; 13: 838835.
101
COVID-19 pandemic triggers 25 % increase in prevalence of anxiety and depression worldwide. Wake-up call to all countries to step up mental health services and support // WHO. https://www.who.int/news/item/02-03-2022-covid-19-pandemic-triggers-25-increase-in-prevalence-of-anxiety-and-depression-worldwide.
102
Gloster A. T., Lamnisos D., Lubenko J. et al. Impact of COVID-19 pandemic on mental health: An international study. PLoS ONE. 2020; 15(12): e0244809.
103
Badon S. E., Croen L. A., Ferrara A. et al. Coping strategies for COVID-19 pandemic-related stress and mental health during pregnancy. Journal of Affective Disorders. 2022; 309: 309–313.
104
Finlay J. M., Kler J. S., O'Shea B. Q. et al. Coping during the COVID-19 pandemic: A qualitative study of older adults across the United States. Frontiers Public Health. 2020; 9: 643807.
105
Lazarus, R., Folkman, S. Stress, Appraisal, and Coping. New York: Springer, 1984.
106
Bandura A. Self-efficacy: The exercise of control. New York: W. H. Freeman / Times Books / Henry Holt & Co., 1997.
107
Kadden R. M., Litt M. D. The role of self-efficacy in the treatment of substance use disorders. Addictive Behavior. 2011; 36(12): 1120–1126.
108
Jackson T., Wang Y., Wang Y., Fan H. Self-efficacy and chronic pain outcomes: A meta-analytic review. The Journal of Pain. 2014; 15(8): 800–814.
109
Tahmassian K., Jalali M. N. Relationship between self-efficacy and symptoms of anxiety, depression, worry and social avoidance in a normal sample of students. Iran Journal of Psychiatry. 2011; 5(2): 91–98.
110
Freire C., Ferradás M., Regueiro B. et al. Coping strategies and self-efficacy in university Students: A person-centered approach. Frontiers Psychology. 2020; 11: 841.
111
Stanisławski K. The coping circumplex model: An integrative model of the structure of coping with stress. Frontiers Psychology. 2019; 10: 694.
112
Стоит сказать, что если у человека уже есть какое-то ментальное расстройство, то у него могут и чаще проявляться неадаптивные стратегии совладания.
113
Santos T., Uva A. S., Rodrigues J. F. et al. The future looks good: examining the associations between coping, psychological distress, and optimism. Frontiers Psychology. 2022; 13: 838835.
114
Understanding the stress response. Chronic activation of this survival mechanism impairs health // Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response.
115
Dusek J. A., Hibberd P. L., Buczynski B. et al. Stress management versus lifestyle modification on systolic hypertension and medication elimination: A randomized trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2008;14(2): 129–138.
116
Sänger J., Bechtold L., Schoofs D. et al. The influence of acute stress on attention mechanisms and its electrophysiological correlates. Frontiers Behavior Neuroscience. 2014; 8: 353.
117
Liao Y., Wang L., Luo T. et al. Brief mindfulness-based intervention of 'STOP (Stop, Take a Breath, Observe, Proceed) touching your face': a study protocol of a randomised controlled trial. British Medicine Journal Open. 2020; 10: e041364.
118
The secret to happiness heres some advice from the longest running study on happiness // Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/blog/the-secret-to-happiness-heres-some-advice-from-the-longest-running-study-on-happiness-2017100512543.
119
Waldinger R. What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness. TED // YouTube. https://youtu.be/8KkKuTCFvzI?si=Do2HhOgYvxPhx6aC.
120
Waldinger R. J., Cohen S., Schulz M. S., Crowell J. A. Security of attachment to spouses in late life: Concurrent and prospective links with cognitive and emotional wellbeing. Clinical Psychology Science. 20151; 3(4): 516–529.
121
Fuhrer R., Stansfeld S. A., Chemali J., Shipley M. J. Gender, social relations and mental health: Prospective findings from an occupational cohort (Whitehall II study). Social Science & Medicine. 1999; 48(1): 77–87.
122
Wang J., Lloyd-Evans B., Marston L. et al. Loneliness as a predictor of outcomes in mental disorders among people who have experienced a mental health crisis: A 4-month prospective study. BMC Psychiatry. 2020; 20: 249.
Hawkley L. C. Loneliness and health. Nature Review Disorders Primers. 2022; 8: 22.
Smith K. J., Victor C. Typologies of loneliness, living alone and social isolation, and their associations with physical and mental health. Ageing Society. 2019; 39(8); 1709–1730.
123
Agashe S., Kumar S., Rai R. Exploring the relationship between social ties and resilience from evolutionary framework. Frontiersin Human Dynamics. 2021; 3: 683755.
124
Либерман М. Социальный вид. Почему мы нуждаемся друг в друге. Пер. Е. Петрова. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2020.
125
Pan X., Hsiao V., Nau D. S., Gelfand M. J. Explaining the evolution of gossip. PNAS. 2024; 121(9): e2214160121.
126
Cohen S., Wills T. A. Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin. 1985; 98(2): 310–357.
Wolin S. J., Wolin S. The resilient self: how survivors of troubled families rise above adversity. New York: Villard Books, 1993.
127
Taylor H. O., Taylor R. J., Nguyen A. W., Chatters L. Social isolation, depression, and psychological distress among older adults. Journal of Aging Health. 2018; 30(2): 229–246.
Blumstein D. T., Ebensperger L., Hayes L. et al. Towards an integrative understanding of social behavior: New models and new opportunities. Frontiers Behavioral Neuroscience. 2010; 4: 34.
Beery A. K., Kaufer D. Stress, social behavior, and resilience: Insights from rodents. Neurobiology of Stress. 2015; 1: 116–127.
128
Cruces J., Venero C., Pereda-Péeez I., Fuente M. The effect of psychological stress and social isolation on neuroimmunoendocrine communication. Current Pharmaceuticals Design. 2014; 20(29): 4608–4628.
129
Там же.
130
Kanitz E., Puppe B., Tuchscherer M. et al. A single exposure to social isolation in domestic piglets activates behavioural arousal, neuroendocrine stress hormones, and stress-related gene expression in the brain. Physiology of Behavior. 2009; 98(1–2): 176–185.
Williams J. B., Pang D., Delgado B. et al. A model of gene-environment interaction reveals altered mammary gland gene expression and increased tumor growth following social isolation. Cancer Prevention Research. 2009; 2(10): 850–861.
Ferland C. L., Schrader L. A. Cage mate separation in pair-housed male rats evokes an acute stress corticosterone response. Neuroscience Letters. 2011; 489(3): 154–158.
Smith A. S., Birnie A. K., French J. A. Social isolation affects partner-directed social behavior and cortisol during pair formation in marmosets, Callithrix geoffroyi. Physiology Behavior. 2011; 104(5): 955–961.
131
Shafiq F., Haider S. I., Ijaz S. Anxiety, depression, stress, and decision-making among orphans and non-orphans in Pakistan. Psychological Research Behavioral Management. 2020; 13: 313–318.
132
Подробнее почитать про принятие себя можно в книге Сигитовой Е. Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день. – M.: Альпина Паблишер, 2019.
133
Освоить практики доброго отношения к себе можно с помощью книг: Нефф К., Гермер К. Как пережить трудные минуты жизни. – СПб.: Питер, 2021; Нефф К. Сочувствие к себе: Главная практика для внутренней опоры и счастья. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2023.
134
Боровиков В., Кевац М., Сойфер И. ННО: теория и практика. Как понимание потребностей ведет к пониманию друг друга. – Ридеро, 2020.
135
Ответы 3.
Оценочные – 1, 2, 5. Безоценочные – 3, 4, 6.
136
Lambert N. M., Fincham F. D. Expressing gratitude to a partner leads to more relationship maintenance behavior. Emotion. 2011; 11(1): 52–60.
137
Проверить, есть ли в ваших отношениях насилие, и получить бесплатную помощь можно по этой ссылке https://neterpi.com/test.
138
Эгер Э. Выбор. О свободе и внутренней силе человека. Соавтор Э. Швалль-Вейганд. Пер. Т. Луконина, Д. Смирнова. – M.: Манн, Иванов и Фербер, 2024.
139
Франкл В. Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере. – М.: Альпина нон-фикшн, 2024.
140
Bojanowska A., Kaczmarek Ł. D., Urbanska B. et al. Acting on values: a novel intervention enhancing hedonic and eudaimonic well-being. Journal of Happiness Studies. 2022; 23: 3889–3908.
Hanel P. H. P., Tunç H., Bhasin D. et al. Value fulfillment and well-being: Clarifying directions over time. Journal of Personality. 2023; 00: 1–13.
141
Grégoire S., Doucerain M., Morin L., Finkelstein-Fox L. The relationship between value-based actions, psychological distress and well-being: A multilevel diary study. Journal of Contextual Behavioral Science. 2021; 20: 79–88.
142
Takagaki K., Yokoyama S., Kambara K. Self-compassion factors affect value-based behavior promotion for adolescents? The context of behavioral activation. Frontiers Psychology. 2021; 12: 566181.
143
Шварц Ш., Бутенко т. п., Седова Д. С., Липатова А. С. Уточненная теория базовых индивидуальных ценностей: применение в России // Психология. Журнал Высшей школы экономики, 2012. Т. 9, № 1. С. 43–70.
Ценностный опросник Шварца // HR-Portal. https://hr-portal.ru/tool/cennostnyy-oprosnik-shvarca.
144
Wilson K. G., Murrell A. R. Values work in acceptance and commitment therapy: Setting a course for behavioral treatment. In S. C. Hayes, V. M. Follette, M. M. Linehan (Eds.), Mindfulness and acceptance: Expanding the cognitive-behavioral tradition (pp. 120–151). New York: Guilford Press, 2004.
145
В этой главе я употребляю слова «психолог» и «психотерапевт», имея в виду всех специалистов по ментальному здоровью. В одной из следующих глав мы подробнее поговорим о том, какие специалисты существуют и чем они отличаются друг от друга.
146
Ответы 4.
«да» – 2; «нет» – 3–9; «не все так просто» – 1.
147
The science of worrying: new report from liberty mutual insurance examines causes and coping mechanisms at home and on the road // Liberty Mutual Group. https://clck.ru/3DGkUA.
148
Research shows psychotherapy is effective but underutilized // APA. https://www.apa.org/news/press/releases/2012/08/psychotherapy-effective.
Recognition of psychotherapy effectiveness // APA. https://www.apa.org/about/policy/resolution-psychotherapy.
149
How do I choose between medication and therapy? // APA. https://clck.ru/3DGkWY.
150
Kamenov K., Twomey C., Cabello M. et al. The efficacy of psychotherapy, pharmacotherapy and their combination on functioning and quality of life in depression: A meta-analysis. Psychological Medicine. 2017; 47(3): 414–425.
151
Психологи среди нас // ВЦИОМ. https://wciom.ru/analytical-reviews/analiticheskii-obzor/psikhologi-sredi-nas-2020.
152
Подробнее почитать о разных помогающих практиках и о том, как выбрать психотерапевта, можно в книге моих коллег из проекта «Чистые когниции» Вотрина А., Демина А., Соломиной Н. «Хватит это терпеть: Как выбрать психотерапевта и научиться с ним работать» (М.: Индивидуум, 2021).
153
Do psychotherapists improve with time and experience? // Society of Clinical Psychology. https://div12.org/do-psychotherapists-improve-with-time-and-experience/.
Is therapy more effective when people pay a fee for it? // Psychotherapy Notes. https://www.psychotherapynotes.com/therapy-more-effective-pay-for-it/.
154
Подробнее почитать о разных направлениях психотерапии вы можете в этом гиде: https://alter.ru/guide.
155
Luborsky L., Rosenthal R., Diguer L. et al. The dodo bird verdict is alive and well–mostly. Clinical Psychology: Science and Practice. 2020; 9: 2–12.
156
Flückiger C., Del Re A. C., Wampold B. E., Horvath A. O. The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy (Chic). 2018; 55(4): 316–340.
157
Этот текст написан с опорой на материалы Understanding psychotherapy and how it works // APA. https://clck.ru/3DGkYq.
158
Introduction. In Cooper M., Law D. (eds). Working with goals in psychotherapy and counselling. Oxford: Oxford Academic, 2018.
Tryon G. S., Birch S. E., Verkuilen J. Meta-analyses of the relation of goal consensus and collaboration to psychotherapy outcome. Psychotherapy theory research practice training. 2018; 55(4): 372–383.
159
How long will it take for treatment to work? // APA. https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/length-treatment.
160
Синдром дефицита внимания и гиперактивности.
161
Ответы 5.
фразы 1, 3, 4, 5, 7. Только во 2-й и 6-й фразах есть открытые вопросы без осуждения, оценки или прямых советов.
162
Рекомендую познакомиться с его работами: «The age of empathy. Nature's lessons for a kinder society» (2009) и «Последнее объятие Мамы: Чему нас учат эмоции животных» (М.: Альпина нон-фикшн, 2020).
163
Пер. А. Нестерова.