Прежде чем мы расширим свои познания еще больше, хочу объяснить полезное упражнение «дыхательного пространства». Это идеальное средство для внедрения осознанности в повседневную жизнь, даже когда не идет дождь и не нужно оправляться от чрезмерно ярких историй сводной сестры. Его можно использовать в любое время. Особенно оно полезно в довольно сложных ситуациях.
Дыхательное пространство (возвращение к состоянию «все путем»)
Шаг 1 – признание
Начинайте с принятия обычной достойной позы. Впрочем, когда вы находитесь не дома, то можете просто остановиться и выполнять все в любой позе, которая будет вам удобна. Когда успокоитесь, можно проверить, что происходит вокруг вас прямо сейчас, в настоящий момент. Отметьте и признайте все ощущения, даже самые трудные, если вам удастся.
Для этого упражнения необходимо осознанное отношение принятия. Слейтесь со всеми своими мыслями, эмоциями и физическими ощущениями и позвольте им быть такими, каковы они есть.
Шаг 2 – собирание
Настало время переключить все внимание на дыхание. Сделайте это из той точки, где ощущаете, как воздух входит и выходит из тела. Это может быть грудь, живот или рот. Если вы собака, то это наверняка будет большой, черный, блестящий нос. Проживайте все дыхание с самого начала и до самого конца, вдох и выдох. Это поможет вернуться в настоящее, если вас отвлекает или уносит куда-то блуждающий разум.
Шаг 3 – расширение сознания
И наконец, мы расширяем сознание вокруг дыхания так, чтобы оно охватывало все тело, включая занимаемое им пространство, словно дышит все тело.
Упражнение длится около трех минут, но поскольку у спаниелей нет часов, мы делаем это столько, сколько захотим.
Закончив упражнение и придя в состояние «все путем», мы отправились к книжному шкафу, чтобы продолжить обучение. Выглянув в окно, увидели, что сад залит водой. Никаких падающих с неба собак или кошек, но следующее упражнение явно будет осознанным шлепаньем по лужам. Сегодняшний день под руководством книжного шкафа стал самым просветленным, и мы многое узнали о карме. Всю ночь книжный шкаф изучал эту тему, а утром сообщил нам очень важные факты. Его слова заставили нас задуматься (мы были на грани чрезмерного размышления): в буддизме карма – это не небесная криминальная юстиция. Речь не идет исключительно о вознаграждении или наказании за поступки. Это скорее закон природы, и очень важный.
Как только карма приводится в движение, она распространяется во все стороны, как круги на воде пруда или, в нашем случае, гигантской лужи в саду. Другими словами, ваши сегодняшние поступки влияют на жизнь прямо сегодня.
Книжный шкаф также сообщил, что карма является чем-то таинственным или скрытым. Стоит нам оглядеться, как мы увидим ее во всем. В этот самый момент, словно по договоренности, наша маленькая подружка малиновка прилетела в сад, чтобы искупаться в луже. Птичка беззаботно плескалась, и вдруг с изгороди спрыгнул соседский рыжий кот, который вчера весь день гонялся за птицами. К величайшему удовольствию сводной сестры, рыжий кот плюхнулся в лужу животом. А потом ему пришлось пробираться по множеству других луж, и он стал очень мокрым и очень грязным. Сводная сестра, которая вчера целый день гонялась за рыжим котом, хохотала так, что ударилась головой об стол. Книжный шкаф посмотрел на меня, я – на него, и мы вместе посмотрели на соседского рыжего кота и на сводную сестру. А потом понимающе кивнули.
Позже смех стих, а шишка на голове сводной сестры стала спадать. Рыжий кот привел себя в порядок и снова расположился на садовой изгороди. Все было, как должно быть, и мы приступили к важному делу накопления хорошей кармы с помощью осознанных действий. Каждый момент – это возможность определить свое будущее. И этот шанс нельзя упустить, как говорится в важной цитате:
Карма – это закон причины и следствия, нерушимый закон космоса. Твои действия создают твое будущее. Твоя судьба не предопределена, потому что ты обладаешь свободой воли. Следовательно, твое будущее еще не написано. Это было бы несправедливо. Жизнь дает тебе шансы. И это – один из них.
После размышлений под бамбуком
Со временем дождь перестал, и пришло время размышлений под бамбуком. Капля упала как раз вовремя, чтобы напомнить, что мы должны сконцентрироваться на настоящем моменте. Мы были благодарны книжному шкафу за его помощь, особенно за рассказ о том, что карма начинается в этой жизни. Он заставил нас задуматься и рассмеяться. Разговоры о действиях и последствиях сосредоточили наши разумы, и мы изо всех сил принялись стараться сделать каждый момент прекрасным. Когда другие люди или существа совершают плохие поступки, мы должны не обращать на это внимания и идти своим путем. Мы будем доверять нашему новому другу карме – пусть она с этим разбирается, а нам нужно всего лишь ждать. А пока сестра решила, что постоянные капли, падающие ей на голову, – это расплата за все растения, что она выкопала в саду. Не говоря уже о тех, что она съела и от которых ей было плохо. Это была мгновенная карма. В завершение размышлений о карме мы решили устроить звуковую медитацию, поэтому расслабились и настроились на звуки природы. Мы слышали ветер в ветках деревьев, пение птиц и звуки падения капель на голову сестры. Если бы мы сосредоточились еще лучше, то услышали бы вдали мерзкое хихиканье соседского рыжего кота – но это точно разозлило бы сестрицу.
8. Любовная доброта – дружба с соседским котом
Я считаю собак самыми поразительными созданиями: они дарят нам абсолютную любовь. Для меня они – образец того, что значит быть живым.
Самое лучшее сравнение – это луч смерти в фантастическом кино.
Процесс обучения медитации помог моей сестре сжиться с мыслью о непричинении вреда и отказе от убийства. Ей было очень трудно свыкнуться с этим наставлением, и каждый раз, когда видела соседского кота (или любого другого), она мгновенно сходила с Восьмеричного пути и напрямую двигалась к дурной карме. Правильное намерение в мгновение ока превращалось в намерение неправильное, а правильное действие – в неправильное. Сестра прилагала массу усилий и концентрации, но явно не так, как это предполагал Будда. Ситуация осложнялась еще и тем, что до нашего приезда в этом доме жили две кошки. Это никак не повлияло на настрой сестры. Сейчас она была целиком поглощена наблюдением за тем, как мама убирается в доме. Сестра дважды прочла инструкцию к пылесосу и тщательно изучила инструкции и содержимое всех материалов для уборки. Это граничило с ОКР (обсессивным кошачьим расстройством), и требовались решительные действия, чтобы ее состояние не перешло в ПНДДЛ (пограничные необычные действия домашнего любимца). Мы надеялись, что медитация любовной доброты поможет сестре смириться с этим шокирующим открытием и вернет ее на Восьмеричный путь. Эта медитация носила название Метта Бхавана.
Метта означает любовь (исключительно возвышенную, хочу добавить), а Бхавана – это развитие или культивирование; отсюда и название «любовная доброта».
Если бы в нашем доме появился еще один спаниель, его, по нашему мнению, следовало бы назвать Меттой. А буддистское его имя стало бы звучать как Правильная Ласка!
Для начала нам нужно было узнать технику медитации любовной доброты. Книжный шкаф любезно сообщил, что в медитации используются слова, образы и чувства, связанные с любовной добротой и дружелюбием по отношению к другим и к самому себе. Произнося фразы, мы каждый раз формировали в сердце намерение любовных пожеланий. Как всегда, нам нужно было найти спокойное место и посидеть там около двадцати минут. В это время мы должны были сосредоточиваться на дыхании и мысленно произносить такие фразы:
Да наполнит меня любовная доброта.
Да убережет она меня от внутренних и внешних опасностей.
Да буду я благополучен разумом и телом.
Да буду я спокоен и счастлив.
Медитация начинается с добрых и любовных пожеланий самому себе. Давайте признаем: если вы не можете пожелать любви и доброты самому себе, вряд ли вы пожелаете того же другим. Повторяя эти слова, мысленно представляйте себя таким, каковы вы именно сейчас, и храните этот образ в сердце, полном любовной доброты. Повторяйте эти фразы снова и снова, чтобы они проникли в ваше тело и разум. Ощутите, как нарастает чувство любви и доброты. Ощутив любовь и доброту по отношению к себе, можете переходить к кому-то еще – расширяйте медитацию на других. Для следующего шага мы могли выбрать маму, папу, друг друга или нашу подругу Венди, что живет чуть ниже по реке. У нее три спаниеля, так что это было бы ей очень полезно. У Венди есть кокер-спаниель, спрингер-спаниель и спрокер – то есть соединение этих двух пород. Когда-то таких собак называли помесью, но теперь у них появились стильные названия – кокапу, спрингадудль, кокудудльду. Похоже, нам лучше выбрать спрокера, поскольку он явно переживает кризис идентичности.
Словом, представьте другого человека/собаку и повторяйте те же фразы:
Да наполнит тебя любовная доброта.
Да убережет она тебя от внутренних и внешних опасностей.
Да будешь ты благополучен разумом и телом.
Да будешь ты спокоен и счастлив.
Естественно, выбор не ограничивается теми, кого мы любим, или дружественно настроенными соседскими собаками. Через какое-то время стоит расширить медитацию на тех, кто нам не столь симпатичен. Это довольно сложно, потому что теперь речь заходит о ветеринарах, лошадях, людях, которые громко стучат в дверь, мелких собаках типа джек-рассело