А мне предстояло проанализировать свои вдохи-выдохи, сравнивая их с волнами океана. Дыхание – процесс очень ритмичный. Во мне возникло непреодолимое желание присоединиться к сестре и развалиться в непристойной позе. Я вспомнила собак-серфингистов в телевизоре. Сестра предложила сформулировать это иначе: собаки не занимались серфингом в телевизоре, а реально скользили по волнам, и их показывали по телевизору. Как бы то ни было, движение напомнило мне поездки в автомобиле, и это было не очень приятно, учитывая мои проблемы с укачиванием. На этом я решила не задерживаться. Пожалуй, будет лучше просто думать о вдохах и выдохах, а про все остальное забыть. Сестра со мной согласилась и тут же снова провалилась в бессознательное состояние. Голос на диске с энтузиазмом предложил мне исследовать другие части тела, которые движутся в ритме дыхания. Это рот, нос, горло, грудь и даже хвост. Какое-то время я анализировала движения тела и дыхание, а затем мне велели перейти в ту точку тела, где ощущение дыхания наиболее сильно. Ну это, конечно же, кончик моего носа! На нем-то я и сосредоточилась. Я следовала за каждым вдохом и выдохом с блестящей черной точки. Поразительно!
Голос с диска советовал мне отнестись к этому процессу с любопытством – «с любознательностью спаниеля». Мне нужно было отмечать разрывы между вдохами, сосредоточиваться на продолжительности и глубине дыхания. Все это очень интересно. Начинаешь понимать, какой же замечательный процесс – наше дыхание. Все шло очень хорошо. Но во время медитации меня что-то беспокоило. А именно та частота, с какой мой блуждающий разум устремлялся на новые поля. Судя по голосу с диска, это совершенно нормально. Разум так устроен. Когда такое происходит, мне нужно просто замечать это и возвращаться к своему дыханию. Утверждение о том, что блуждания – это природа разума, меня немного успокоило. Моя сестра, которая неожиданно пришла в себя, проворчала, что ее разум устремился на кухню, чтобы узнать, готов ли обед и не пора ли возвращаться. Что ж, она по крайней мере услышала главное. После десяти минут, которые показались мне двумя неделями, медитация дыхания подошла к концу. Чтобы завершить процесс, мне нужно было охватить вниманием все свое тело, а затем осознать, что я нахожусь в комнате.
Готово! Медитация закончилась. Сестра выскочила из комнаты, заметив мне: «Мы не должны исключать возможности, что все это – полная чушь!» Смело сказано.
Медитация от носа до хвоста – сканирование тела
Пережив первую медитацию, мы уверенно перешли к следующему диску. Люди называют это медитацией сканирования тела. Для этого нужно сосредоточить внимание на теле и отметить все возникающие ощущения. Как мы узнали из первой медитации, нужно внимательно следить за блужданиями разума. Обычно сканирование тела проводится лежа на полу в позе, поразительно напоминающей непристойную позу моей сестры. Хотя я была убеждена, что сестра идеально подходит для сканирования тела, на этот раз она решила просто сесть. Вся медитация являлась разновидностью традиционной бирманской практики «подметание». В книге говорилось, что это сродни компьютерной томографии. Этого было достаточно, чтобы окончательно отказаться от любых мыслей об участии в процессе сестры. Похоже, мне опять придется проходить этот путь в одиночку.
Для начала мне предложили закрыть глаза, сосредоточить внимание и проанализировать, каково это – лежать на полу. Настроившись на возникающие ощущения, включая и ощущение от медитационной подушки и одеяла папы, найденных под столом, я сразу же почувствовала, что недавно принятая непристойная поза кажется комфортной, уютной и навевающей сон. К сожалению, должна сказать, что в этот момент мой блуждающий разум благополучно убежал. Ему потребовалась доля секунды, чтобы подумать, что комфортная, уютная, сонная поза – это медитация гномов из фильма про Белоснежку. Лучше начать все сначала, пока не зазвучала песенка «Хей-хо!».
Итак, каково это – лежать на полу? Голос с диска утверждал, что медитировать неправильно нельзя – но и правильно тоже нельзя. Нет способа правильного, нет неправильного. Главное – войти в режим осознания ощущений тела в каждый конкретный момент. А для этого не нужно пытаться создавать определенное состояние – дремать или расслабляться. Мне следовало принять мысль о том, что порой бывают моменты, когда у нас вообще нет никаких ощущений. Надо же! Это совершенно нормально – просто опыт момента. Здесь стоило сделать паузу, чтобы все осмыслить. Значит, нет ни правильного, ни неправильного способа медитации. И входить в особое состояние тоже не следует. Если нет никаких ощущений, я вовсе не умерла – просто таков опыт момента. И точка.
Теперь, когда я удобно устроилась в своей непристойной позе и узнала, что любой опыт заслуживает твердой пятерки, можно переходить к следующему этапу сканирования тела. Следуя инструкциям с диска, я переключила внимание на дыхание.
Нужно было найти точку, где я ощущаю дыхание наилучшим образом, а потом настроиться на ощущения, возникающие в теле от этой точки.
Немного порыскав по собственному телу, я решила сосредоточиться на кончике носа, как и во время предыдущей медитации. Отсюда я и двинулась дальше. Вдох, выдох, вдох, выдох. В какой-то момент из недр подсознания мстительно выскочила песенка гномов из «Белоснежки». Чем сильнее я пыталась от нее избавиться, тем громче она звучала. С каждой минутой ситуация ухудшалась – к песенке подключалось все больше людей. Вдох, выдох, вдох, выдох… Я возвращала разум миллион раз, и в конце концов мне удалось войти в ритм дыхания и вырваться из тела.
На этом диске дыхание называли «якорем настоящего момента». Этот якорь удерживает разум на месте точно так же, как и корабль в гавани. Он возвращает внимание к дыханию, когда мы замечаем, что его уносят отвлекающие волны. Это показалось мне очень разумным, потому что мой корабль уже отправился в кругосветку, вырвался в космос и вернулся назад – и вернула его не я, а вредный маленький пират Блуждающий Разум.
Со временем, с небольшой помощью со стороны собственного сознания, я сумела обрести контроль над кораблем и прогнать пирата. Теперь я была готова отплыть в путешествие по телу. По инструкции я на какое-то время припарковала дыхание, а потом переключила внимание на лапы и кончики пальцев. Мне советовали вооружиться любопытством и разумом начинающего и позволить ощущениям появляться и исчезать, как кораблям в ночи. Не нужно было двигать пальцами и вызывать ощущения. Нужно было просто следить за тем, что происходит или не происходит в настоящий момент. Женщина с диска очень приятным голосом сообщила, что я могу почувствовать покалывание, онемение, тепло или прохладу, но ничего не говорила о мохнатости – а ведь это было моим главным ощущением. Потом она велела мне ощутить каждый отдельный палец и пространство между ними. Когда прошло достаточно, по мнению женщины с диска, времени, настал черед обратить внимание на низ стоп, а потом на верх. Казалось, этот этап занял целую вечность, и женщина наконец-то перешла к лапам, которые терпеливо ожидали своей очереди, но теперь буквально изнывали от энтузиазма. Я совсем не удивилась, услышав сакраментальные слова: «Разум, естественно, будет отвлекаться от процесса». Надо же, какая неожиданность! И снова женщина сообщила, что это не ошибка, а нужно всего лишь отметить, куда улетел разум, и вернуть внимание к медитации сканирования тела. Но прежде чем продолжить медитацию, я перемолвилась парой слов с мелким пиратом. Может быть, для разума и естественно блуждать, но для меня естественно злиться на мелкого дьявола. И я очень любезно спросила его, куда он сбегает, когда нам нужно сосредоточивать внимание. Он испуганно ответил, что мы слишком много времени уделили пальцам, а от монотонного женского голоса у него закружилась голова. Ему было нужно сбежать. Потом оказалось, что он бесцельно блуждает в прошлом, а через какое-то время с удивлением обнаружил себя в будущем. Все это начало его пугать, но, к счастью, он наткнулся на сознание, которое объяснило ему, что нужно заниматься сканированием тела, и предложило следовать за ним. Вот черт! Это все равно что пытаться пасти кошек! К тому времени, когда мы вернулись к медитации, инструктор уже перешла к телу. Должна сказать, что выбранный мной диск предназначался для людей, поэтому женщина периодически говорила о том, чего у меня просто нет. Мне приходилось импровизировать и приспосабливаться. В конце концов я решила начать с кончика хвоста и продвигаться вверх. К сожалению, оказалось, что любая часть тела повергает мелкого пирата в тоску, и к тому времени, когда мы добрались до головы, сознание окончательно измучилось. (Удивительно, что нам это вообще удалось!) Любой, у кого был спрингер-спаниель, скажет, что мы не просто виляем хвостом. Мы энергично виляем всем телом, поэтому сосредоточиться на неподвижном хвосте было очень трудно. Теперь я понимаю, что хвост оказался не лучшим выбором для начала, поскольку предвосхищение охватывало все тело и сосредоточиться было очень трудно. К счастью, исследовать среднюю часть тела оказалось намного легче – в животе бурчало, сердце колотилось, появлялись все новые теплые точки, и я отлично их осознавала. Медитативные наблюдения прерывались лишь присутствием блуждающего разума, то и дело ускользающего в параллельные вселенные и абсолютно не понимающего, что реально, а что нет.
Со временем я добралась до головы – после краткого путешествия по шее. К этому времени любознательность уже стояла на коленях, полностью потеряв интерес к происходящему, а разум начинающего был абсолютно уверен, что уже бывал здесь раньше. Дама с диска предложила мягко, но решительно возвращать блуждающий разум. Легко ей говорить, а мне нужно было сначала найти этого мелкого негодника! Не устрашившись отвлекающих факторов, я продолжала медитацию, исследуя все ощущения, возникающие в области горла, челюстей, пасти и очаровательных спаниельских ушей.