Есть еще один хороший способ, основанный на умении регистрировать свое время и анализировать особенности и преимущества его использования. Известный советский ученый [50] регистрировал ежедневное распределение своего времени и эффективно им управлял. Поэтому ведение дневника – это хорошая привычка. Можно постоянно записывать свои ежедневные дела и даже фиксировать, сколько времени было затрачено на каждое из них. В итоге можно проводить научный анализ и выяснять, на какие дела было затрачено больше времени, а на какие – меньше, определять, где поступал правильно, а где нет. Это учит более рациональному и разумному использованию своего времени, увеличивает его.
Наличие свободного времени – это предпосылка творчества. Подлинный успех достигается только тогда, когда воплощение задуманного в жизнь происходит без спешки и суеты. Только действительно успешным людям всегда не хватает времени и приходится быть изобретательнее в его нахождении и использовании. В одинаковых временных условиях у умеющих выкраивать время больше шансов.
Время как вода, утекает безвозвратно. Добросовестное отношение к делу не только расширяет пространство существования человека, но и продлевает относительное время. Поэтому грамотно использованное время является золотом, а упущенное – утекшей водой. Доброе отношение к каждому человеку, к каждому делу, к каждой минуте – это и есть продление жизни. Путем активного управления давайте разумнее и эффективнее использовать время, это сделает нашу жизнь более насыщенной и полнокровной. Давайте вместе прилагать усилия в этом направлении.
Ваш друг Чжу Юнсинь
Здоровье – первое богатство преподавателя: как предупредить заболевания?
Учителю Чжу
В одном материале сообщается, что средний возраст китайца теперь составляет 72 года, а преподавателя – только 59,3 года. По данным медицинского обследования преподавателей одного города, проведенного управлением народного образования, среди преподавателей старше 35 лет только у 8 % показатели медицинского обследования состояния здоровья находятся в норме. Шейный спондилез, гастроэнтерит, головные боли, глазные болезни, гинекологические заболевания, повышенное содержание холестерина, повышенное давление, повышенное содержание сахара в крови, нервные расстройства стали профессиональными болезнями преподавателей. По показателям распространенности ряда заболеваний преподаватели более чем в три раза превосходят средние показатели недугов у основной массы населения. Как вы относитесь к этой проблеме?
Ответ учителя Чжу
Я тоже видел эти данные в интернете. Однако до сих пор не получил подтверждения из компетентных органов, к тому же эта информация не очень сходится с моими жизненными наблюдениями. Тем не менее вы подняли очень важную проблему. Физическое и психическое здоровье преподавателей должно быть в центре нашего внимания, особенно это важно для самих учителей. Жизнь дается человеку один раз.
ВОЗ подвела итоги влияния разных факторов на здоровье. По их данным, 60 % здоровья зависит от образа жизни, 15 % – от генетического фактора, 10 % – от социального, 8 % – от медицинского и 7 % – от климатического. Очевидно, поддержание здорового образа жизни является ключевым фактором.
Какой образ жизни является здоровым для преподавателя? Многие специалисты считают контроль за питанием и движением основным условием здорового образа жизни.
Контроль за питанием означает разумную организацию приема пищи. Здоровая структура питания и хорошие привычки приема пищи – это две стороны рациональной организации питания. Здоровое питание подразумевает, что в пище должны в достатке содержаться питательные вещества, необходимые организму, вместе с тем надо избегать или сокращать потребление вредных для здоровья элементов. Нужно воспитывать в себе привычку принимать пищу в определенное время, есть завтрак, не переедать перед сном, хорошо пережевывать пищу, не отвлекаться во время еды, сохранять во время приема пищи хорошее настроение и атмосферу.
Специалисты рекомендуют, чтобы основа рациона питания была разнообразной, по возможности надо больше есть грубую необработанную пищу, так как в ней больше питательных веществ, чем в переработанной. Надо есть больше овощей и фруктов, так как в них содержится много витаминов, минеральных веществ и клетчатки, имеющих важное значение для здоровья. Необходимо гарантировать потребление белков, есть больше изделий из бобовых культур, в меру потреблять мясо, птицу, морепродукты и яйца. Очень важно меньше потреблять масла, соли и сахара.
Контроль за движением означает, что надо постоянно заниматься физическими упражнениями. Жизнь состоит в движении, но вместе с тем надо помнить, что недостаточные и чрезмерные физические нагрузки одинаково неблагоприятны для здоровья. Каждый волен выбирать разные виды физических упражнений в зависимости от своего возраста, состояния здоровья, интересов и пристрастий и условий жизни. Вид спорта у каждого может быть свой, главное – чтобы он был посилен, чтобы им занимались систематически и постоянно. Самый простой и эффективный вид спорта – быстрая ходьба, ежедневно надо проходить от трех до пяти километров или более тридцати минут заниматься другими физическими упражнениями, что очень полезно для здоровья.
Современная медицина уже перешла от модели «биология – медицина» к модели «биология – психология – социум». Психологическое состояние человека может значительно влиять на его здоровье. Согласно исследованиям, среди больных, находящихся на излечении в больницах, у более чем 50 % физиологические заболевания вызваны или отягощены психологическими расстройствами. Поэтому поддержанию оптимистичного настроения, открытого характера, дружеского общения, спокойного душевного состояния надо постоянно уделять внимание. Преподавателю приходится решать сложные и запутанные дела, поэтому он должен помнить о том, чтобы его кровать была родиной красивых снов, а не кошмаров. Способность человека сразу заснуть, свалившись в кровать, – это критерий его физического и психического здоровья. Не надо нести беспокойство в кровать, для этого надо быть способным в любое время отбрасывать беспокойство. Мы должны знать, что озабоченность по поводу многих дел не имеет значения, от неизбежного не уклониться, а беспокойства о ненаступившем бессмысленны. Человек предполагает, а Бог располагает.
Внимания заслуживает также проблема профессиональных заболеваний преподавателей. Вследствие частой концентрации умственного и физического труда учителя расположены к возникновению хронического фаринголарингита, варикозного расширения вен, спондилеза. Преподаватели говорят много, воды пьют мало, вдыхают пыль от мела, это главная причина, ведущая к заболеванию фаринголарингитом. Специалисты рекомендуют преподавателям разумно подходить к использованию голоса, корректировать технику речи, переходить с грудного дыхания на брюшное. На занятиях в классе нельзя говорить слишком громко или напряженно. В перерывах между уроками следует давать отдых голосовым связкам, увлажнять глотку теплой кипяченой водой и мятными пастилками, меньше потреблять острой пищи с перцем и пищи с высоким содержанием сахара типа шоколада, больше потреблять пищи, очищающей легкие, и устранять воспаления.
Преподаватели долго, стоя на ногах, ведут уроки, поэтому в венах нижних конечностей у них возникает застой крови, ее давление растет, это затрудняет возврат крови к сердцу. Кровь, наоборот, течет к ступням, происходит варикозное расширение вен. Специалисты рекомендуют, чтобы преподаватели во время урока постоянно переносили центр тяжести тела с одной ноги на другую, давая им попеременно отдыхать. Также можно медленно передвигаться. В перерывах между уроками следует двигаться обеими ногами для стимуляции кровообращения. Медленный бег, сгибание и разгибание суставов, массаж бедер могут предотвратить варикозное расширение вен. Продолжительная работа в состоянии наклона над столом при подготовке к урокам, чтении и письме приводит к напряжению шейных позвонков. Это также может приводить к хроническому повреждению мышц и сухожилий шейного отдела. В тяжелых случаях может развиться болезнь позвоночника. При сидячей работе давление на поясничные позвонки в несколько раз больше, чем при стоячей, что приводит к выпиранию межпозвоночных дисков. Специалисты рекомендуют следить за естественной прямой посадкой, за временем пребывания в одной позе, регулярно расправлять грудь, вращать поясницей, двигать всеми конечностями.
Здоровье – это все, остальное же – ничто на его фоне. Только при наличии здоровья все остальное имеет хоть какое-то значение. Запомните: здоровье – это наше первое богатство.
Ваш друг Чжу Юнсинь
Школьник – величайший наблюдатель: как регулировать отношения между примером и свободой?
Учителю Чжу
В педагогическом институте я узнал о таком требовании: учитель – пример и в знаниях, и в облике. Он должен быть примером для учеников, требуешь от них не делать что-то – и сам никоим образом не делай этого; требуешь от учеников сделать что-то – сам сначала непременно это сделай. Не означает ли это, что учитель, поступая так, утрачивает часть своей свободы?
Ответ учителя Чжу
Понимаю ваше замешательство. О свободе существует известное высказывание Фридриха Ницше: «Человек от рождения свободен, однако везде находится в кандалах». Человек изначально представляет собой единство свободы и несвободы. Каждый надеется обладать подлинной свободой, быть ничем не связанным и неограниченным. Возможно, только мысли могут порхать в свободном мире. А свобода в реальном мире всегда относительна и обусловлена. Кандалы – это границы нашей свободы. И юридические законы, и общественное мнение, и нравственные нормы, и собственный кругозор – все это наши кандалы. Абсолютная свобода невозможна. Живя в этом мире, мы должны подчиняться правилам игры в нем. Так пешеход или водитель, находясь на дороге, должны соблюдать правила дорожного движения. Это значит давать свободу большему количеству людей.