за любые быстрые эпизодические спонтанные мысли (REST, rapid episodic spontaneous thinking) и нудный внутренний диалог (внутренний критик, приветики). Это настоящая родина иллюзий, токсичной самооценки, неуверенности в себе, тревожности.
Чем больше вы сфокусированы на внутреннем диалоге, тем хуже ваша эмоциональная восприимчивость и способность решать реальные задачи. Потому что, когда работает пассивная сеть, исполнительная не включается.
Связь работает в обе стороны: как только вы останавливаете бесконтрольный поток мыслей, активизируется работа исполнительной сети, отвечающей за активные действия.
При этом пассивная сеть может включаться даже тогда, когда вы что-то делаете, если эти действия происходят на автопилоте (мытье посуды, уборка, прогулка). Поэтому советы из серии «чтобы написать песню – помечтайте, погуляйте, помойте посуду» не только бесполезны, но и вредны.
Я рекомендую своим ученикам совершать ежедневные осознанные прогулки, чтобы перезагрузиться, но всегда заостряю внимание на том, что прямой связи между «погулял – написал песню» нет. Осознанные прогулки – это разновидность медитации на внимание, когда вы концентрируетесь на каком-то из окружающих вас объектов, будь то деревья в парке, хруст снега под ногами или пение птиц.
Состояние потока
Пассивная сеть противоположна исполнительной сети, которая активируется тогда, когда человек сконцентрирован на выполнении сложных заданий, требующих внимания, и «забывается», находится «в потоке». Обратите внимание, за ПОТОК, который принято принимать за вдохновение, – отвечает ИСПОЛНИТЕЛЬНАЯ СЕТЬ.
Во время работы пассивной сети действительно можно предаться воспоминаниям, страданиям, мечтам, чтобы ПРИДУМАТЬ тему для песни, но, чтобы ее НАПИСАТЬ (даже при условии того, что вы кайфуете, находясь в потоке), вам придется переключиться, и вот с этим у многих возникают проблемки. Мы уже выяснили, что процесс написания очень тесно (и вполне буквально) связан с работой нашего мозга. Следовательно, ни один совет по сонграйтингу как дисциплине не поможет, если вы не приступите к действиям. Надо ли добавлять, что на одном вдохновении далеко не уехать?
Важно понимать, что самодисциплина – это не про насилие над собой. Часто люди действуют по принуждению, не потому что хотят, а чтобы избежать условного наказания. Не потому что хочется сделать лучше, а для того чтобы не стало хуже. Например, работают на нелюбимой работе, чтобы было что есть и где жить.
Вы же в данный конкретный момент пришли учиться тому, чего хотите. Естественно, вы будете чувствовать сопротивление, если никогда не делали этого раньше. Но это нормально! С каких пор вообще сопротивление стало веским поводом чего-то не делать?
Вам может быть очень сложно сделать что-то веселое (а писать песни – весело) и новое для себя. Лично я не знаю ни одного примера, где людей бы принуждали к занятию творчеством. И нет: то, что вас заставляли ходить на сольфеджио в третьем классе («еще спасибо скажешь!»), – плохой пример. Там не было весело. Никто и никогда не заставит вас смеяться пять минут, вам придется делать это самостоятельно.
Я попыталась донести тему самодисциплины максимально деликатно и очень надеюсь, что эти знания о мозге помогут вам не сходить с намеченного пути и не бояться действовать.
Запомните банальную истину:
Для того чтобы написать песню, нужно начать ее писать.
Однако одно осознание этого вам не поможет. Вы можете подключить активно-аналитическую медитацию на проработку данной установки, но также придется действовать, чтобы ее закрепить.
Для этого вам нужно сформировать привычку писать регулярно, которая, к сожалению (или к счастью), не формируется за день.
Формирование привычки писать
О медитации мы с вами уже поговорили, знакомо ли вам понятие «free writing»?
«Free writing», или свободное письмо, – это упражнение, при котором писатель пишет непрерывно без остановки и самоцензуры. Главная цель свободного письма – позволить потоку сознания беспрепятственно воплотиться на бумаге или в цифровой форме. Единственное ограничение – количество страниц, обычно я советую писать не больше трех, особенно если вы никогда раньше ничего подобного не делали.
Во время свободного письма необходимо игнорировать грамматические ошибки, пунктуацию и даже логическую последовательность. Важно просто писать, не задумываясь над содержанием или структурой. Это помогает преодолеть барьеры и ограничения, которые могут возникнуть в процессе написания песен. Я всегда рекомендую «free writing» своим ученикам, особенно тем, кто чувствует, что находится в творческом тупике.
Важно помнить, что «free writing» не предназначен для публикации или последующего использования в песнях. Подобный метод скорее помогает раскрепоститься и расслабиться. Поэтому не пытайтесь контролировать свои мысли, пишите как пишется.
Предлагаю сделать это ритуалом. Каждое утро, проснувшись и встав, на трех страницах выписывайте все, что приходит вам в голову.
Прелесть свободного письма в том, что помимо основной своей функции (дать вам возможность расписаться) оно закрепляет привычку писать – при условии, что вы делаете это ежедневно. Таким образом ваш мозг привыкает концентрироваться и запускать работу исполнительной нейронной сети, после чего вам будет гораздо проще приступить непосредственно к написанию песни.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПРИВЫЧКА ЕЩЕ НЕ СФОРМИРОВАНА, А Я ХОЧУ НАПИСАТЬ ПЕСНЮ ПРЯМО СЕЙЧАС, ХОТЯ НЕ ЗНАЮ, С ЧЕГО НАЧАТЬ?
Object writing
Если кратко, «object writing» – полезнейшее упражнение, которое стоит также превратить в привычку, если вы решили заняться сонграйтингом всерьез. В отличие от свободного письма, которое поначалу даже нежелательно перечитывать, с результатами «object writing» можно (и нужно) работать. Воспринимайте его как разминку перед тренировкой.
Работает оно так:
• берете листок и ручку (или открываете заметки на айфоне);
• ставите таймер на 3 / 5 / 8 / 15 минут;
• пишете все, что приходит в голову, в течение заданного времени.
По звонку таймера вы прерываетесь и обнаруживаете, что исписали несколько страниц / в телефоне закончилась память. Затем просматриваете написанное и выискиваете в вашей писанине идею, за которую можно зацепиться.
Почему это работает?
Потому что вы, будто медитируя, ФОКУСИРУЕТЕСЬ на потоке сознания. И даже если вам не нравится то, что вы написали за определенное количество минут, – отложите ручку / телефон и поделайте что-нибудь другое. Та самая мысль придет к вам сама. Если вы будете делать это регулярно – вообще забудете про проблемы с вдохновением. Таким образом вы переключаетесь из пассивной нейронной сети в исполнительную и как бы даете мозгу понять: «теперь мы приступаем к работе».
Практиковать дома следующие слова: кофе (1 минута), котятки (3 минуты), радуга (5 минут), солнце (10 минут).
Иногда вы напишете гораздо больше слов за минуту, чем за десять, и это нормально. Иногда вы «распишетесь» ровно к тому моменту, как прозвонит таймер, и это тоже нормально.
Я крайне рекомендую вам практиковать OBJECT WRITING на регулярной основе. Со временем вы можете усложнять эти задания, но начните с простого тайминга. В 99 % случаев, если привычка писать у вас еще не сформирована, мозг будет сопротивляться даже самому простому новому действию и будет искать оправдания, почему этого делать не надо. Ваша задача – не идти у него на поводу и помнить, зачем вы этим занимаетесь.
Q&А
О’КЕЙ, С КОНЦЕНТРАЦИЕЙ ПОНЯТНО. ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ СТОЛКНУЛИСЬ С ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ?
Если вы внимательно читали эту главу, то поняли, что внутренний критик, обесценивание своей работы и чрезмерная рефлексия – это работа вашей пассивной нейросети. Следовательно, выход один – натренировать своего питомца концентрироваться на том, что важно для вас, с помощью техник, которые я дала выше. И полюбить перемены. Если бы мы не рамсились с внутренним критиком на постоянной основе, эта книжка не была бы написана. Возможно, я бы даже не взялась ее писать. Поэтому просто поверьте, это правда работает.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ Я НЕ МОГУ НАЙТИ ВРЕМЯ НА ТО, ЧТОБЫ НАПИСАТЬ ПЕСНЮ, И В ЭТОМ ПРИЧИНА МОЕЙ ПРОКРАСТИНАЦИИ?
Расписание сонграйтера, или Как найти время
Иногда мне приходится решать довольно много технических моментов, которые также входят в работу сонграйтера, – надо организовать запись или съемку, связаться или встретиться с клиентами, написать эту книгу. Каждое из вышеперечисленных занятий мне нравится, но в какой-то момент я заметила, что в дни, когда, казалось бы, маленьких дел оказывается довольно много, мне бывает сложно сесть за песню. Я, естественно, расстроилась (как это, мне больше не нравится то, что я люблю больше всего на свете?) и решила разобраться, в чем же тут дело. Довольно быстро я наткнулась на отличную статью, основанную на эссе Пола Грэма, который, вообще-то, предприниматель и инвестор в Кремниевой долине, но говорит о вещах, насущных для сонграйтеров по всему миру. Статью можно легко нагуглить, я же решила передать основной ее смысл, адаптировав ее.
Когда я сажусь за DAW (Digital Audio Workstation) или беру в руки блокнот, я улетаю на несколько часов, а затем испытываю чувство вины за то, что день прошел, но «ничего важного» я не сделала, хотя по факту в этот день я написала потенциальный хит, от которого клиент будет в восторге. Знакомая ситуация?
Обесценивать свою работу, впрочем, гораздо проще, нежели объясняться с демоном продуктивности, который нашептывает, что у соседа вчера было три созвона, а ты второй день не можешь договориться о встрече с корайтером, потому что занят написанием соло.