Понятно, что это было очень тяжело для меня. Я прекрасно помню, как шла две автобусные остановки от метро до дома и рыдала, потому что мне было безумно себя жаль. Мне было очень обидно, что я вот в такой ситуации, жаль ребенка, что он меня практически не видит. Будущее рисовалось в черных тонах.
Но я начинала говорить себе: «Зато у меня есть прекрасный сын и он здоров. Множество детей имеют тяжелые болезни, а у меня здоров. Зато у меня есть своя крыша над головой». У меня была комната 12 метров в коммунальной квартире. Я говорила: «Да, это комната в коммуналке, да, маленькая, но она моя, и ее у меня никто не отнимет. Зато у меня есть очень уютное чистое жилье, где меня ждет здоровый сын, и он рад меня увидеть. Это ведь огромное счастье. Очень много женщин, которые не познали материнство, а я мать. Зато у меня есть сестра. Близкий родной человек, с которым я всегда могу поделиться, в любой момент позвонить и поговорить с ней, о чем-то посоветоваться. Зато у меня есть подруги, которые со мной уже много лет, и я могу на них рассчитывать. И зато я здорова, я не больна, мои ноги ходят, глаза сияют. Я улыбаюсь, как только я умею».
На тот момент я сама придумала себе такое упражнение. Шла две автобусные остановки и сначала плакала, а потом говорила себе: «Зато, зато, зато». В дом, к сыну, я входила уже абсолютно счастливой женщиной. Я его обнимала, нюхала его макушку. И спать ложилась со словами: «Господи, спасибо тебе, я такая счастливая».
Я знала, что все в моей жизни будет хорошо. Просто нужно пережить этот период. И в мою жизнь придут хорошая достойная работа, хорошая достойная зарплата. Я буду жить в светлой большой квартире, ездить на хорошей машине, путешествовать по всему свету и отдыхать в лучших отелях.
Это упражнение продолжает меня выручать, когда в жизни происходят какие-то неприятности.
Упражнение «Нейтрализация страхов»
Больше всего отнимают энергию страхи. Я хочу сейчас вам дать одно упражнение, которое очень четко работает со страхами и помогает их нейтрализовать.
Запишите на листочке бумаги все страхи касательно ситуации с сокращением, которые у вас есть в голове. Затем оцените каждый страх по десятибалльной шкале, где 10 баллов — это максимально парализующий страх, а 1 балл — вообще не страшный страх, так, ерунда.
Далее начинайте прорабатывать самые страшные страхи. Вы смотрите на страх и спрашиваете себя: «А что в этом страшного?» У вас возникает какой-то ответ в голове. Допустим, человек работал топ-менеджером, потерял работу, и появился страх, что он никогда не сможет снова устроиться топ-менеджером в такую же крупную компанию. Нужно мысленно задавать себе вопросы:
— Ну и что в этом страшного?
— Ну как? Это страшно! Коллеги узнают и будут говорить, что Васильева — такая неудачница, она не смогла показать себя на работе, ее уволили, и все тут. Надо мной все будут смеяться, злорадствовать.
— И что тут страшного?
— Поползет информация по рынку, что я уже месяц или два не могу устроиться и никто меня не берет на работу.
— И что в этом страшного?
— Придется тогда пойти на должность ниже по статусу или на меньшую зарплату.
— И что в этом страшного?
— Ну, это страшно, потому что там меньше денег. Это значит, что я потеряю уровень жизни, к которому привыкла, не смогу дать хорошее образование своим детям или внукам. Я не смогу жить в том коттеджном поселке, в каком жила.
— И что тут страшного?
— Ну, в принципе, это не страшно, скорее неприятно.
— Что и требовалось доказать!
То есть главное в упражнении — довести эту ситуацию до абсурда. Вот прямо дойти до конца и прожить этот страх.
Вот я не смогла, меня нигде не взяли. Да, я такая, не смогу ездить на той машине, к которой привыкла, не смогу жить в коттеджном поселке, чтобы платить все взносы и платежи по дому.
Когда вы сделаете такое упражнение, вы почувствуете, что страх стал чуть-чуть меньше. А дальше, чтобы совсем проработать его, необходимо найти в этой ситуации три плюса.
Первый плюс: я получила этот опыт, я осталась жива, я стала сильнее, мудрее и опытнее.
Второй плюс: даже если найдутся такие люди, которые будут злословить обо мне за спиной, я об этом узнаю и уберу их из окружения. Зачем мне люди, которые меня не поддерживают? В моем окружении станет меньше токсичных людей — это тоже несомненный плюс.
Третий плюс, который можно найти в этой ситуации: появятся новая работа, новое окружение, в котором я себя найду, реализую. А в новом всегда есть что-то положительное.
Но упражнение на этом не заканчивается. Далее нужно разработать план, что необходимо сделать для того, чтобы этот страх не реализовался никогда, придумать эффективную стратегию для того, чтобы найти все-таки новое место работы на 10 из 10. И придерживаться в дальнейшем этой стратегии.
Лично я проходила такую ситуацию несколько раз. Самые страшные страхи никогда не осуществлялись на самом деле. Надеюсь, упражнение со страхами было полезно для вас.
Особый вид страхов — финансовые страхи
Один из самых сильных страхов — страх остаться без денег. В трудные времена сильно выручает понимание того, что, даже если работа не найдется быстро, у вас есть достаточно финансовых ресурсов, чтобы продержаться некоторое время. Идеально, если у вас есть подушка безопасности, которая позволит вам не работать в течение как минимум полугода и при этом не терять уровень жизни, к которому вы привыкли. Тогда можно выдохнуть и спокойно сказать: «Так, сейчас мне дана прекрасная возможность отпуска, и я устрою себе передышку, посмотрю по сторонам, сделаю то, о чем я давным-давно мечтала, но у меня не было времени для этого. Может, совершить какое-то путешествие? Навестить родственников в другом городе? Может, прочитать запоем несколько книг? Может, научиться писать картины или взять уроки конного мастерства?» У каждого из нас есть вещи, которые мы очень и очень хотим попробовать сделать, но у нас нет времени, потому что мы работаем.
А вот если у вас образовалась пауза, воспользуйтесь ею для того, чтобы наверстать упущенное. Это вам даст очень много ресурса. Через какое-то время вы сами не заметите, как получите предложение о работе. При этом нужно восполнять свой энергетический ресурсный уровень осознанно, каждый день делая что-то, что будет вас наполнять.
Если же финансовой подушки безопасности нет, тут как раз кроется большая ловушка. Денег нет, они тают на глазах. Еще, не дай бог, есть какие-то кредиты и ипотека, и идут отказы по работе… Человек скатывается в уныние и упадок. Соответственно, в таком состоянии он, скорее всего, работу не получит.
Во-первых, вспомните все свои навыки и попробуйте найти если не постоянное место работы, то хотя бы временную подработку. Допустим, вы работали директором по персоналу и четко знаете, как подбирать людей. Тогда вы можете обзвонить всех своих коллег, бывших руководителей и предложить проект по подбору персонала/команды для какого-то отдела, нового подразделения или по корпоративному обучению.
Во-вторых, желательно понять, смогут ли вам помочь родственники/друзья/знакомые — дать взаймы без процентов некоторую сумму на какой-то срок, например до года. Нужно обзвонить их, описать ситуацию и составить список тех, кто согласился помочь. Необязательно брать взаймы, здесь важно убедиться в том, что такие люди в принципе есть и они помогут вам выкарабкаться, если будет совсем трудно. Это важно — знать, что поддержка придет.
В-третьих, нужно проанализировать все свои ресурсы. Сталкиваюсь с тем, что люди не всегда осознают, какими ресурсами обладают и как их можно использовать. Допустим, недвижимость, которая пустует и пожирает деньги с точки зрения коммуналки и налогов (дачи, квартиры дальних родственников, полученные по наследству).
Если вы в одиночку или вдвоем живете в большой трехкомнатной квартире, можно временно переехать к родителям, а свою квартиру сдавать в аренду, чтобы появился дополнительный источник дохода. Особенно это важно для людей, у которых есть кредиты. Или можно продать большую квартиру и купить поменьше. Появятся финансы в виде подушки безопасности.
Желательно провести анализ всех материальных ресурсов и продать то, что вам явно не нужно.
Если у вас есть ипотека или кредит и вы потеряли работу, необходимо срочно вести переговоры с банком о том, чтобы заморозить данный кредит на какое-то время без штрафных санкций. Ни в коем случае нельзя бездействовать. Именно действие дает энергию и восполняет ваш ресурс.
Еще очень важный момент при сокращении. Нужно уходить спокойно, достойно, с уважением к себе и к работодателю, не хлопая дверью. Работодатель тоже вложил в вас много сил, ему тоже тяжело принимать такие решения. Тем более, как говорится, земля круглая, и, возможно, вам предстоит еще пересечься и посотрудничать в каких-то новых проектах.
До момента сокращения нужно успеть получить у нынешнего работодателя рекомендацию на будущее. Желательно хорошую, представляющую вас как профессионала. Можно облегчить начальству жизнь, написать текст рекомендации самостоятельно и попросить подписать. Но необходимо учитывать, что письменным рекомендациям мало кто доверяет. Есть практика звонить на предыдущие места службы и спрашивать рекомендации у коллег и руководителя. Поэтому очень важно не иметь острых конфликтов. Одна плохая рекомендация может перечеркнуть путь к отличному месту работы.
Полученная рекомендация окажет психологическую поддержку. Очень важно знать, что текущий работодатель считает вас профессионалом с высоким уровнем ответственности и готов подписаться под этими словами. Это будет дополнительным плюсом к самооценке, которая нередко ощутимо снижается.
Также перед окончательным уходом будет полезно уточнить, положены ли вам от компании какие-то дополнительные бонусы по следующим направлениям (если они есть в компании):
• корпоративная медицинская страховка: есть ли возможность пройти бесплатно какие-то обследования (проверить щитовидку, сделать профессиональную чистку зубов);