Так говорил сам Вайятор в одном из своих интервью.
Выглядел он великолепно.
В общем, убежденные сплиттеры и поедатели пирожных на ночь в этом случае отдыхают. Пахать надо, господа и товарищи, пахать! Раз речь зашла о Вайяторе, сделаем лирическое отступление…
«Вайятор продолжал тренироваться, но 1973 год внес трагичные изменения в его жизнь. В январе 1973 года он весил 91 кг. Кейси Виатор работал по ночам на заводе по изготовлению проволоки.
В результате производственной травмы он потерял большую часть мизинца правой руки, а несколько дней спустя едва не умер от аллергической реакции на вакцину от столбняка.
Следующие три с половиной месяца он был в депрессии, чувствовал себя плохо и не тренировался. Его мышцы атрофировались, и он потерял более 15 кг веса (напомню, что соревновательный вес в 1971 году был 99 кг при росте 172 см). Перед началом эксперимента, в конце апреля 1973 года, его вес был всего 75,6 кг.
Джонс понимал, что Кейси нужно вернуться к тренировкам, и чем скорей, тем лучше. Он отложил свои многочисленные планы и занялся Вайятором. Наступил новый этап для испытания его нового метода.
Джонс отправил последние модели своих тренажеров в университет штата Колорадо в Форт-Коллинз, где их собрали в физиологической лаборатории, а затем вылетел туда вместе с Вайятором.
Эксперимент должен был продолжаться с 1 по 29 мая 1973 года; за ходом тренировок наблюдал доктор Э. Плэз. Джонс, разумеется, считал, что рост мышц связан с интенсивностью упражнений. Если интенсивность достаточно высока, то большой объем тренировки не является необходимым или желательным.
Джонс собирался тренировать Вайятора по жесткой, но короткой программе: одна серия до наработки на отказ в каждом из 12 (или меньше) упражнений; сеансы тренировки через день.
В результате вес тела
Вайятора увеличился со 166,87 (75,6 кг) до 212,15 фунта (96,2 кг), так что общий прирост составил 45,28 фунта (20,6 кг). Подробный анализ (с использованием метода расчетов по калию – 40, который на то время был самым передовым) показал, что Вайятор на самом деле нарастил значительно больше мышц, чем указывало изменение его веса. За 28 дней он потерял 17,93 фунта (8,13 кг) жира; процент подкожного жира снизился с 13,8 до 2,47 %. Это означало, что фактически он нарастил 63,21 фунта (28,7 кг!) мышц… всего лишь за 28 дней».
Кейси Вайятор
Вот как выглядел Вайятор до и после эксперимента:
Вайятор до и после эксперимента
Ага, скажет читатель, но уж стероиды Вайятор потреблял немерено! С чего вы взяли? Вот что пишут на интернет-сайтах:
«Вайятор не набирал массу, а восстанавливал ее. А это, как вы понимаете, «две большие разницы». Нет, несколько килограмм за неполный месяц Кейси удалось набрать, но не так уж и много…
Поговаривают, что Джонс не любил анаболические стероиды, и Кейси Вайатору во время «детройтского эксперимента» было запрещено ими пользоваться».
Сделаем закладку на термине HIT (High-Intensity Training) – высокоинтенсивный тренинг, или ВИТ Это методика силового тренинга, разработанная Артуром Джонсом. Мы позже ее разберем.
А пока продолжаем внимать старине Вейдеру:
«Руководствуясь принципом прогрессивной сверхнагрузки по Вейдеру, помните, что наращивание веса отягощений является сердцем и душой атлетического тренинга. Известны четыре базовых метода, с помощью которых можно прогрессивно увеличивать интенсивность тренинга. Эти методы следует применять лишь после того, как вы завершите выполнение упражнений и программ первых трех комплексов, и будете иметь за плечами добрых шесть месяцев упорного базового тренинга.
1. Увеличение веса снарядов, используемых в каждом упражнении.
2. Увеличение числа повторений с избранным весом в каждом упражнении.
3. Сохранение веса снарядов, числа подходов и повторений в каждом упражнении, но уменьшение длительности пауз для отдыха между подходами.
4. Увеличение числа подходов к каждому упражнению.
В современной практике третий метод обычно используют чемпионы, готовящиеся к соревнованиям, или те, кто стремится сделать рельефными свои мышцы. Во все другие периоды атлеты комбинируют увеличение веса отягощений с числом подходов и повторений для прогрессирующей интенсификации своих тренировок.
Если вы обратитесь к моим тренировочным программам, описанным далее, то обратите внимание на рекомендуемые пределы числа повторений для каждого упражнения (например, 8—10). В данном случае первая цифра означает нижний предел рекомендуемого числа повторений, тогда как вторая цифра указывает верхний предел.
Чтобы прогрессивно наращивать интенсивность тренировок, следует начинать с нижнего рекомендованного предела повторений; затем на каждом последующем занятии, если вы можете сделать это без ущерба для стиля движений, добавляйте к этому числу одно повторение, пока не достигнете (или не превысите) верхнего рекомендованного предела.
Затем добавьте на гриф еще 1,25—2,5 кг для упражнений, развивающих верхнюю часть тела, и 4,5–9 кг для упражнений, развивающих мышцы ног. Снова начинайте с нижнего рекомендованного числа повторений для того, чтобы опять добраться до верхнего рекомендованного числа.
Предположим, что вы должны выполнить 8—12 повторений в жиме штанги с груди стоя. В данном случае четыре недели прогрессирующей нагрузки в этом упражнении (40 х 8 означает один подход с использованием веса 40 кг в 8 повторениях) будут выглядеть примерно так:
Когда требуется выполнить более чем один подход к упражнению, а это обычная нормальная практика, нужно выполнить все требуемые подходы и повторения, прежде чем переходить к очередному упражнению. Вы должны также достигнуть верхнего рекомендованного числа повторений во всех рекомендованных подходах, прежде чем увеличивать вес штанги.
Приведу пример того, как происходит наращивание нагрузки, когда вы выполняете 3 подхода по 8—12 повторений в жиме штанги лежа на скамье:
За счет умышленного наращивания нагрузки в тренировках с отягощениями вы будете стабильно развивать силу и мышечную массу Так, Коринна Эверсон, победительница соревнования на титул «Мисс Олимпия» в весовой категории до 65 кг, выжимает, лежа на скамье, штангу весом, равным ее собственному, 17 раз подряд!»
Что ж, остается только восхититься Коринной, которая проделывала такое на тренировках. Вот какой она стала в результате: Одно только перечисление спортивных титулов Кори займет две трети страницы. Но вот тот факт, что она (1958 года рождения, кстати) успешно снялась в нескольких кинофильмах, знают, может быть, не все. Вот эти фильмы: 1986 год «На следующее утро» (The Morning After); 1991 год «Двойной удар» (Double Impact), тот самый, с Ван Даммом; 1994 год «Прирожденные убийцы» (Natural Born Killers); 1995 год «Баллистика» (Ballistic); 1996 год «Улика» (Felony)… Плюс к тому Коринна Эверсон снялась, как минимум, в десятке телесериалов.
Коринна Эверсон: кадр из кинофильма
Естественно, что столь удачливая и энергичная женщина преуспела и в бизнесе. Ее интернет-сайт имеет магазины, где можно приобрести продукты питания и спортинвентарь для занимающихся фитнесом и бодибилдингом.
Коринна Эверсон и Джо Бейдер
Это небольшое лирическое отступление автор сделал только для того, чтобы еще раз напомнить: Джо Бейдер плохого не советует.
Между тем, многие пожиратели куриных грудок и тортиков со свиными отбивными на ночь, начав тренироваться по системе Бейдера, уже через пару месяцев заявляют на интернет-форумах: «Только время зря потратил! Не работает система!»
Что тут можно сказать? Допустим, водитель запускает двигатель своего автомобиля. Хм… Не запускается. Еще одна попытка – тот же результат, точнее, его отсутствие. Опытный водитель, знающий, как устроен двигатель, минут через пять устранит неполадку. А неопытный в течение получаса будет продолжать попытки запустить неисправный мотор.
Глава 7Мышцы нашего тела
А теперь перейдем к следующему разделу книги Бейдера. Он в своей книге использовал нечто вроде анатомического атласа.
Мышцы нашего тела!
«Если вы стремитесь к более быстрому и гарантированному росту мышц, вы должны понять, как функционируют и за счет чего растут мышцы. Научившись мысленно представлять механизм работы своих мышц, преодолевающих вес отягощения, вы сможете обеспечить тренируемой части тела наиболее благоприятный режим, способствующий быстрому росту мышц. Это я называю принципом изоляции нагрузки (позже я подробно объясню, что это означает).
На последующих страницах названы и проиллюстрированы все главные мышцы тела, чтобы вы лучше понимали их функции и могли точнее концентрировать усилия на их развитии, заставлять расти!
…Досконально изучите все мышцы! Это станет мощным фактором, способствующим более быстрому развитию того типа тела, которое вы желаете иметь».
Мышцы человеческого тела (вид сбоку)
Оно и понятно – не зная, какая мышца работает при выполнении того или упражнения, бодибилдер будет подобен самолету без радара.
Всю информацию о мышцах сведем в таблицу (см. стр. 92–93 и к ней три примечания):
Мышцы человеческого тела (вид спереди)
Стандартный набор атлетических снарядов фирмы Бейдера
Глава 8Система Джо Бейдера
Итак, основные мышцы мы перечислили, как они работают – уяснили, как их развивать, в общих чертах знаем.
А теперь разберем развитие мышц подробнее. Вот что Вейдер советует. Для начала надо приобрести (или самому изготовить) очень простой, но полезный спортивный станок, названный им многоцелевой скамьей, и комплект штанг и гантелей. Они изображены на фотографии. Обратите внимание на надпись на дисках штанги – это фирменный логотип предприятия по изготовлению спортинвентаря, а принадлежит предприятие Вейдеру.