ения» – это упражнение очень похоже на упражнение 2 из комплекса № 2 Бейдера, с той лишь разницей, что Бейдер предписывает опираться
о скамью не только рукой, но и одноименным коленом. То есть, у Вейдера целенаправленно прорабатываются мышцы верхней части спины, особенно широчайшие, а также сгибатели рук, особенно бицепсы. А в у Ривза появляется возможность читинга за счет скручивания корпуса или небольшого сгибания ног в начальной точке и их разгибания в конечной. И единый наклон тела в такой свободной позиции сложно сохранять во время выполнения упражнения.
Тяга гантели одной рукой по Ривзу
Растяжка трицепса в наклоне посредством гантели по Ривзу
13. Растяжка трицепса в наклоне посредством гантели.
Оригинально это делает Ривз: «Согните корпус и упритесь лбом в высокую опору. Разогните руки с гантелями и задержитесь в верхней точке».
А теперь посмотрите на упражнение 8 комплекса № 2 у Вейдера и внимательно прочтите рекомендации по «изонапряжению по Вейдеру».
Что такое изометрические упражнения и какой эффект они дают, мы еще подробно разберем. Сейчас нам просто важна констатация факта – Ривз повторяет рекомендации Вейдера.
Можете поверить мне на слово, любимые упражнения Ривза либо повторяют упражнения из трех комплексов Вейдера, либо представляют собой вариации этих упражнений.
Правда, есть у Ривза и несколько таких упражнений, которых мы не встречали в базовых комплексах Бейдера для начинающих, например, вот это:
14. Гиперэкстензии Вот как рекомендует его выполнять Ривз: «Следите, чтобы сгибание тела происходило в районе поясницы, а не бедер».
Гиперэкстензии по Ривзу
В общем, число упражнений для развития различных мышечных групп едва ли превышает полусотню.
«Ну да! – блеснет эрудицией въедливый читатель. – У человека скелетных мышц больше шестисот!»
«А оно вам надо? – отвечу я. – На атлас посмотрели, десятка два мышечных групп запомнили, и этого за глаза хватит».
А теперь главный вопрос: «Чем система тренировок Ривза отличалась от системы Вейдера?»
Вот что утверждал Ривз:
«Сегодня бодибилдеры тренируются по шесть дней в неделю, по 2 раза в день и по 20 сетов (подходов – Авт.) на группу мышц. Это пустая трата времени! Они получили бы вдвое больше пользы, тренируясь в два раза меньше, и несопоставимо больше пользы, если бы тренировались так, как я.
Работая с максимальной концентрацией, вы заставляете мышцы испытывать максимальный стресс уже в трех сетах. Вы не думаете о том, как буду чувствовать себя ваши мышцы завтра, на следующей тренировке, благодаря чему способны дать мышцам максимальное усилие. За последующие дни тело восстановится и сделается сильнее, чем прежде. Если человек бегает трусцой, то это сильно отличается от марафонского бега и, конечно, от бега на короткие дистанции. Для каждого из этих видов бега необходима своя подготовка, своя система тренировок.
То же самое и в бодибилдинге. Люди, тренирующиеся два раза в день шесть раз в неделю, не получая должного результата, начинают ненавидеть тренировки, вместо того, чтобы наслаждаться ими!»
Нет, тренировки эти ребята – те же Шварценеггер и Олива – ненавидеть не стали. Потому что они, в отличие от Ривза употребляли анаболические стероиды, гормоны роста и тому подобные препараты.
Когда произошел перелом в мире железа и мыщц? На этот вопрос дал исчерпывающий ответ Билл Перл в беседе с корреспондентом журнала «Iron Man» (Железный человек):
«IM: А впечатляет ли Вас современный мир мышц?
БП: Как раз наоборот – я очень разочарован. В 50-е годы существовали «крутые» залы с настоящим черным железом, где атлеты строили и мышцы, и здоровье. Их пот был настоящим. В 60-е все стало несколько фальшивым. Наполненные хромом залы с зеркалами выглядели какими-то показушными. Начиная с 70-х, они наполнялись в основном аэробным оборудованием и какими-то фантастическими машинами. Индустрия спорта стремительно росла, и это было здорово! Но, к сожалению, росло и употребление стероидов в среде бодибилдеров и тяжелоатлетов.
IM: Вы имеет в виду именно стероиды или восстановительные препараты?
БП: Нет, не только стероиды. Просто стыдно за наш спорт. Я совсем не таким хотел бы его видеть. Мне больно даже говорить об этом. Мне не нравится то, что я вижу теперь. Конечно, я удивляюсь развитию, которого достигают эти ребята. Но, зная то, как они это делают, не могу восторгаться ими. Я виню не столько самих спортсменов, сколько торговцев этими препаратами и журналы. Они пропагандируют допинги. Я считаю, что 98 % ответственности за это лежит именно на них.
IM: Согласны ли вы с тем, что при упоминании бодибилдинга большинство людей сразу же думают о стероидах?
БП: Конечно, а как же иначе. Бодибилдинг не будет восприниматься всерьез, пока Джо и компания /именно о Джо Вейдере говорит Билл Перл – Авт./ не прекратят насаждать образ некого «стероидного монстра». В Германии остерегаются такого развития мышц, которое сейчас популярно в Америке. Это считается неприличным, потому что достигается с помощью фармакологических препаратов.
IM: Считаете ли Вы, что бодибилдинг может быть здоровым видом спорта?
БП: Без фармакологии – да. Мне нравится нарастающее противодействие стероидам. Давайте надеяться на его успех.
IM: Вы за всеобъемлющий допинг-контроль на любых соревнованиях?
БП: Это было бы наиболее правильным решением, но я сомневаюсь, что все эти чемпионы знают, как развить свое тело без фармакологии. Сейчас начинающие атлеты хотят немедленного успеха. Это наша вина. Мы, будучи недальновидными, давали им все. Видите, что получилось.
IM: Наверное, мы потеряли какие-то ориентиры. Слишком сильный упор на желание прославиться. А любовь к самому тренингу с отягощениями как-то отошла в тень.
БП: Все верно, это именно так. Они хотят стать звездами, но не всегда это получается. Желание быть лучшим можно только приветствовать, но выглядят они при этом не очень-то счастливыми. На фотографиях они словно в масках. Все это показуха. Для меня бодибилдинг был школой жизни, а не очередной ступенькой, ведущей к известности».
Вот так выглядел Билл Перл в свои 56 лет (1985 г.)
А теперь вспомним, сколько операций на сердце перенес Арнольд Щварценеггер прежде, чем достиг возраста 56 лет. Первую сделали в 1997 году, когда «Железному Арни» исполнилось 50 лет. И вскоре еще одну.
Конечно, плохая наследственность могла послужить для него стимулом к такой сложной и опасной операции: «Я давно думал о том, чтобы заменить аортальный клапан, ведь мои мама и бабушка умерли именно от порока сердца».
Может быть, может быть… Только ведь мама и бабушка умерли в преклонном возрасте.
Глава 9Натуральное питание бодибилдера
Поражаешься наивности «атлетов», оставляющих такие вот сообщения на форумах бодибилдеров: «Я без анаболиков и пищевых добавок дошел до 140 кг в жиме лежа. После этого рост результатов затормозился, и я стал принимать стероиды». Или: «Мой рост 173 см, вес 70 кг, лежа жму 80 кг. Стал употреблять стимуляторы роста, аппетит мой улучшился – стал съедать по две куриные грудки за обедом, но ни вес, ни результаты не растут».
Раскрывает такой «богатырь» глянцевый журнал либо заходит на интернет-сайт, и сразу видит вот такое объявление:
«Nitrix. Упаковка: 180 таб. Цена: 1680,00.
Быстрое наращивание мышечной массы, прокачка всего тела и увеличение прорисовки вен.
Секрет раскрыт! Вы можете немедленно стать одним из десяти тысяч профессиональных атлетов и знаменитых бодибилдеров.
BSN только что выпустил настоящий потенциал силы – Nitrix (Nitric Oxide, NO)! Нарастите мышечные горы благодаря продвижению Вашего тела на новую фазу анаболического роста. Добавьте пласты новой, чистой массы. Испытайте как мощная прокачка Вашего тела не покидает Вас целый день. Поднимите Вашу силу, производительность и выносливость на новые высоты!
…Неделя третья. Метаморфозы начались, и с этого момента они становятся только лучше! Вы чувствуете, как Ваша кожа натягивается на мускулах, а прорисовка Ваших вен становится чрезмерно увеличенной (почти причудливой). Теперь Вы испытываете супержесткую, полную прокачку тела, это ощущение, которое длится целый день. Кажется, что восстановление Ваших сил происходит почти мгновенно, а Ваша сила и выносливость просто «взлетают» вверх. Ваше приобретение чистой массы не может вызывать сомнения, и поэтому всякий, который вместе с Вами посещает тренажерный зал, спросит, что Вы принимаете».
– Вот-вот, спросит, а ему тут же посоветуют: купи себе Нитрикса, дружок! Всего-то по 10 рублей за одну таблетку. И за три недели та-аким станешь!
И невдомек «богатырю», что Нитрикс – это оксид азота, который и без того синтезируется в организме человека. Другие продавцы подобных товаров тумана меньше напускают:
«Оксид азота – это очень маленькая молекула (газ), локально производимая в большинстве клеток организма. Он стал очень популярен в последнее время, благодаря Виагре, препарату, который в числе прочих является фармацевтическим бустером NO. Раз оксид азота способен сделать вас больше и тверже в весьма стратегически важном регионе /«Виагра» рулит, как нынче выражаются – Авт./, обладает ли он таким же действием в отношении скелетных мышц?
Знайте, что NO постоянно синтезируется вашими мышцами, поэтому должен же он как-то влиять на них. Многочисленные исследования позволяют предположить, что оксид азота оказывает значительное влияние на мышечный рост.
…Итак, некоторым бодибилдерам дополнительный NO может быть полезен, по крайней мере, перед тренировкой». /Выделено мной – Авт./
Значит, не всем, а только некоторым, и не обязательно полезен, а только может быть полезен! Дальше – больше: