Все же Артур Джонс и его ВИТ были известны достаточно узкому кругу бодибилдеров и тренеров. Знаменитый эксперимент 1973 года с Кейси Вайятором, о котором мы уже знаем, известности Джонсу прибавил ненамного.
Наконец, в 1975 году Джонсу удалось продать партию тренажеров «Наутилус» в военную академию американской армии в Вест-Пойнте. Джонс встретился с Джеймсом Петерсом, профессором кафедры физической подготовки. Они договорились о том, что на тренажерах будут тренироваться две группы курсантов – 19 человек по системе ВИТ и 16 по стандартным вейдеровским методикам. Результаты эксперимента оказались впечатляющими и показали полное преимущество ВИТ.
Затем последовало сотрудничество с братьями Ментцерами. Рэй Ментцер был обладателем титула «Мистер Америка» 1979 года по версии AAU (Amateut Athletic Union – любительское объединение атлетов), Майк победил на конкурсе «Мистер Вселенная» в 1978 году по версии IFBB.
Конечно, братья Ментцеры представляли из себя великолепный генетический материал – длинные брюшки мышц, короткие сухожилия, способность к быстрому наращиванию мышечной массы.
В 1980 году Майк Ментцер потерпел поражение на конкурсе «Мистер Олимпия» (напомню – пятое место), после чего расстался с Вейдером и завершил свою спортивную карьеру.
В 1983 году братья Ментцеры приехали в тренировочный центр Джонса в Лейк-Эллен и приступили к работе по системе ВИТ на знаменитых тренажерах. Их занятия снимали на пленку в специальной телестудии. Но долго братья у Джонса не задержались – ясное дело, изверг и диктатор.
О дальнейшей судьбе Майка Ментцера мы уже хорошо знаем.
Эллингтон Дарден приводит интересные высказывания Артура Джонса о животных. По Джонсу лев, весящий более 200 килограмм, оттого такой большой и сильный, что спит 20 часов в сутки, в остальные 4 часа он дерется с другими самцами, ест и спаривается с самками. Больше ничего не делает. Дескать, «тренируется» лев редко, зато с предельной нагрузкой. Львица совсем не такая – она выслеживает добычу, потом долго преследует ее, а убив, тащит иногда на очень большое расстояние. Потому и весит в два раза меньше льва.
То есть, лев проводит ВИТ, а львица уподобляется тем бодибилдерам, которые зря расходуют много сил и времени.
Хорошо, а если львице дать возможность – давайте пофантазируем! – заняться «львиной ВИТ»? Она нарастит мышцы до такой степени, что сравняется в весе с самцом? Вряд ли.
Джонс в данном случае путает причину и следствие. Природа сотворила льва именно таким – большим, мощным, способным высвободить в очень короткое время много энергии – для того, чтобы он дрался с другими самцами из-за территории и самок.
Но на людей «львиную долю» Джонс переносил эффективно. Не приносит совсем или приносит мало пользы тренировка три раза в неделю? Выход простой – тренироваться два раза в неделю.
Изобретение этого тренажера Артуром Джонсом означает не просто замену штанг и гантелей рукоятками «чудо-машины». И уж конечно, это совсем не то, против чего так гневно протестует упомянутый нами в начале книги Брукс Кубик:
«Типичный зал просто забит ненужными тренажерами, большинство из которых можно назвать «функциональными» лишь с очень большой натяжкой – как будто они были разработаны бабуином, а собраны орангутангом… Девяносто процентов оборудования в среднестатистическом зале можно без особого ущерба переплавить или сдать на металлолом».
Вот что рассказывал сам Артур Джонс о своем детище:
«Согласно словарю Вебстера, «Наутилус» – это моллюск с «гладкой, спиралевидной, разделенной на камеры раковиной». И так как это практически полностью совпадает с описанием спиралеобразных блоков (или кулачков), которые мы разработали с целью регулировки разных вариантов нагрузки, создаваемой новыми тренажерами, я подумал, что это имя будет подходящим.
Любой, кто пользовался штангой, знает, что этот инструмент не позволяет делать упражнения по полной амплитуде, что в некоторых точках амплитуды в некоторых упражнениях со штангой нагрузка отсутствует вообще – в начале и конце сгибаний рук, в верхней позиции в приседаниях или в жиме любого рода. Если ты можешь «зафиксировать» вес в каком-либо положении, то такая нагрузка не может называться «полноамплитудной» и ты прорабатываешь только часть мышц.
Полноамплитудная нагрузка может быть создана ЛИШЬ с помощью такого тренажера, который вращается на одной и той же оси, что и та часть тела, которая приводится в движение теми мышцами, которые мы пытаемся проработать. Нужна «вращательная» нагрузка, причем, вращение должно происходить в определенной плоскости. Если это условие выполняется, то становится возможным обеспечить «полноамплитудную» нагрузку для любого человека, и, практически, такая нагрузка превышает диапазон движения у многих людей.
Штанга и другие традиционные инструменты тренинга обеспечивают нагрузку только в одном направлении, то есть, «однонаправленную нагрузку». Но так как вовлеченные в работу части тела вращаются, то штанга может обеспечить прямую нагрузку лишь на бесконечно малом отрезке амплитуды, а во многих традиционных упражнениях прямая нагрузка отсутствует вовсе.
Так как «направление движения» работающих частей тела постоянно меняется, то и «направление нагрузки» также должно менять точно также: автоматически, одновременно, мгновенно. Это требование можно выполнить лишь с помощью вращательной нагрузки.
…Сопротивление изменяется в течение движения. Как правило, нагрузка минимальна в начале движения, возрастает по мере движения по амплитуде, и слегка уменьшается ближе к концу движения. Реальная ступень увеличения нагрузки изменяется и зависит от ряда факторов. Но в любом случае во всех точках амплитуды ваши мышцы получают ту нагрузку, которая им нужна. Если выполнить на таком тренажере сет и выполнить его до отказа, то вы включите в работу буквально 100 % всех волокон в мышце. В традиционных же упражнениях вы задействуете всего лишь менее 18 % волокон. А есть и такие традиционные упражнения, которые включают в работу всего 2–3 % волокон».
В общем, принцип понятен: тренажер Джонса позволял нагружать мышцу по всей амплитуде движения, причем на некоторых участках сильнее – чаще всего в конце фазы движения.
А каким образом это достигается – возрастание нагрузки к концу движения?
В общем-то, никакой особой премудрости, только механика. Основное назначение сложных тренажеров – обеспечение локального воздействия на отдельную мышцу. Такая «прицельность» обеспечивается пространственной геометрией тренажера, но для максимального эффекта и комфорта тренажер должен обеспечить не только изоляцию мышцы, но и необходимое изменение нагрузки (сопротивления) в процессе ее работы.
Переменная нагрузка нужна потому, что сила мышцы зависит от степени растяжения: слишком растянутая и слишком сокращенная мышца довольно слабы, что определяется взаимным расположением актиновых и миозиновых нитей в мышечном волокне; максимальную силу мышца развивает в средней части амплитуды движения (сокращения). В то же время для наибольшего тренировочного эффекта необходимо обеспечить работу мышцы именно на максимальной амплитуде; а это невозможно без соответствующего изменения сопротивления, создаваемого тренажером.
Из нескольких способов создания переменной нагрузки самым простым и в то же время самым лучшим является использование кулачка. Первые тренажеры с кулачками разработал шведский врач Густав Цандер в середине XIX века, а что сделал Артур Джонс в начале 60-х годов XX столетия, мы уже знаем.
Кулачковые тренажеры «Наутилус»
Кулачок – это «неровной» формы диск, на который наматываются трос, цепь или лента, соединяющие рабочий рычаг тренажера (тот, который «двигает» человек) с плитками-грузами, создающими собственно нагрузку. Применение кулачка исключает рывки, чрезмерное напряжение или «холостой» ход мышцы в крайних точках амплитуды; тренировка интенсифицируется, из мышцы выжимается максимум «пота», растут сила и масса.
Закон изменения нагрузки на мышцу должен соответствовать кривой силы этой мышцы на всей амплитуде ее сокращения. Кривые силы разных мышц отличаются друг от друга, поэтому кулачки тренажеров разного назначения не могут быть одинаковы. На фотографиях это видно.
В то же время абсолютную изоляцию мышцы трудно осуществить даже на специальном тренажере: в работу обязательно вовлекаются мышцы-синергисты (то есть, выполняющие вспомогательные движения), поэтому оптимальный закон изменения нагрузки отличается от кривой силы отдельной мышцы.
В приведенном выше интервью, перечисляя преимущества своей книги, Дарден отметил фотографии. Это верно, фотографий много, они максимально информативны.
Дарден приводит иллюстрации упражнений – практически в точности повторяющих упражнения из комплексов Джо Вейдера и Стюарта Мак-Роберта, которого не очень справедливо охаивают многие отечественные бодибилдеры и «лифтеры».
Все упражнения, как уже упоминалось выше, выполняет Энди Мак-Кэтчен, мышцы которого не слишком гипертрофированы, и это производит впечатление аккуратности и сдержанности. В общем, не похож симпатичный Энди на неистового Кейси Вайятора.
Да и на Константина Деметроу он тоже не похож. Кто такой Деметроу? Киприот из Никозии, отец его грек, мать немка. Именно Деметроу запечатлен выполняющим упражнения с тяжестями в книге Стюарта Мак-Роберта. Какой книге? Вот: «Ап Insider’s Tell-All Handbook on Weight-training Technique» by Stuart McRobert, 1995 год. У нас название перевели так «Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями».
Как нетрудно заметить, книга Стюарта Мак-Роберта вышла намного раньше книги Дардена.
В книге Мак-Роберта 214 страниц и 244 фотографии (мы рассмотрим ее позже). На всех фотографиях упражнения выполняет Константин Деметроу. В книге Дардена Мак-Кэтчен запечатлен 93 раза.