Планируя тренировку, тренеры предусматривают мероприятия, направленные на устранение отрицательных психоэмоциональных факторов и создание таких условий в быту и тренировочных занятиях, которые бы способствовали возникновению у боксеров положительных эмоций.
Для уменьшения отрицательных последствий напряженных специальных предсоревновательных тренировочных нагрузок, должны использоваться в качестве активного отдыха утренние прогулки и пробежки, игры в футбол и баскетбол на открытом воздухе, плавание. Большое внимание необходимо уделить восстановительным мероприятиям, включая: режим дня, полноценное высококалорийное питание, физиотерапевтические процедуры, баню, различные виды массажа, гидропроцедуры, по назначению врача витаминные и фармакологические препараты.
Полезно включить в психологическую подготовку к соревнованиям психомышечную тренировку (ПМТ), которая снимает негативные воздействия различных раздражителей. Спортсмену необходимо научиться при помощи словесных или мысленных представлений создать себе «состояние глубокого покоя». Это позволит ему уже через 5-10 минут почувствовать себя отдохнувшим. Но еще лучше восстанавливает силы сон. Оптимальная продолжительность его – 20–40 минут. Длительность восстановительного самовнушенного сна-отдыха и его глубина определяются многими факторами: типологическими особенностями нервной системы боксера, его физическим состоянием, степенью утомления и т. д.
И все же самое большое влияние на создание положительных эмоций, обеспечение нервной и физической свежести оказывает правильно и интересно организованное свободное от тренировок время, отдых. Совсем не случайно ему уделял так много внимания старший тренер сильнейшей сборной команды СССР по боксу 60-х годов В.И. Огуренков. Для развлечений и отдыха он широко использовал в выходные дни выезды за город (боксеры сами готовили себе еду, ловили рыбу, загорали). В зимнее время приглашались жены, друзья и знакомые девушки боксеров на спортивные базы, где после совместных лыжных прогулок устраивались праздничные обеды за счет ранее сэкономленных (по общей договоренности) средств. Доброжелательный микроклимат в коллективе создавался и за счет участия в самодеятельности, просмотра различных кинофильмов, прослушивания музыки, танцев, выездов с показательными выступлениями в институты, заводы, колхозы, празднования юбилеев, торжественных дат, дней рождения. Все эти мероприятия благоприятствовали эмоциональному и физическому состоянию боксеров, позволяли достаточно безболезненно переносить максимальные нагрузки и подойти к соревнованиям в пике спортивной формы.
6. Осознание и оценка собственного психического состояния.
Эффективность применения психологических процедур, предназначенных для произвольной релаксации, самовнушения и управления собственным психическим состоянием, во многом зависит от знания боксером своих индивидуально-типологических качеств, умения оценивать в себе особенности изменения различных состояний, в частности, состояний нервно-психической активности и тревожности.
Самоконтроль психического состояния предполагает способность различать отдельные ощущения, выделять главные и правильно оценивать их. Такие способности развиваются постепенно при постоянном, и длительном самоанализе. Для этого нужно проводить сравнительные оценки (одновременно уровня эмоционального возбуждения и тревожности) по субъективным ощущениям и таким психофизиологическим методикам, как регистрация электрокожного сопротивления, анализ частоты дыхания, оценка критической частоты световых мельканий и др.
Каждый человек по-разному реагирует на эмоциональное напряжение. Одни рефлекторно напрягают мышцы шеи и плеч, другие – мышцы спины и ног. Нередко при высокой тревожности появляются неприятные ощущения в области желудка, частые позывы на мочеиспускание. Появляется учащенное или, наоборот, уреженное сердцебиение, выступает пот на лбу или ладонях, чувство жара или озноба.
Для того, чтобы лучше разбираться в собственных ощущениях и сопоставлять их с результатами спортивной деятельности, можно воспользоваться анкетой, предложенной Р.М. Найдиффер (табл. 1).
Весьма важна и оценка собственной нервно-психической активности. Для большинства спортсменов она бывает средней или выше средней, для отдельных спортсменов – благоприятной и высокой.
Применяется шестибалльная шкала самооценки нервно-психической активности:
Низкая активность (полная апатия, подавленное настроение, нежелание что-либо делать)… 1
Пониженная активность (некоторая апатия, вялость, плохое настроение)… 2
Средняя активность (обычное состояние)… 3
Активность выше средней (хорошее настроение, ощущение бодрости, приятная взволнованность)… 4
Высокая активность (состояние эйфории, заметное волнение, беспокойство)… 5
Очень высокая активность (большое возбуждение, мешающее контролю за движениями и поведением, сильный мандраж, сильное волнение и беспокойство)… 6
Сопоставляя результаты выступления с оценкой своего состояния, спортсмены могут в дальнейшем не только контролировать, но и более целенаправленно управлять уровнем своей нервно-психической активности.
С приближением соревнований эмоциональное возбуждение и тревожность у боксеров возрастают, достигая своего апогея к моменту жеребьевки. Учитывая олимпийские принципы проведения соревнований, когда каждый бой может оказаться последним, жеребьевка во многом определяет успешность всего выступления в соревнованиях. Обычно боксеры с напряженным нетерпением ждут тренера, после жеребьевки внимательно следят за его поведением (с каким настроением пришел, как и с какой интонацией, мимикой и комментариями сообщил итоги жеребьевки). Тренер, проанализировав обстановку, предшествующую началу соревнований, жеребьевку, зная силы и возможности своего боксера и его противников, результаты их предыдущих выступлений и прочее, должен заранее подумать, в какой форме лучше информировать своего подопечного.
О том, как влияет форма сообщения результатов жеребьевки на психическое состояние боксера, показано на следующем примере. На XI чемпионате Европы уже в первом бою жребий свел шестикратного чемпиона СССР и Европы в тяжелом весе А. Шоцикаса с физически очень сильным румынским боксером Д. Чоботару. Деликатность ситуации состояла в том, что незадолго до этого Шоцикас уже встречался с Чоботару и проиграл ему тяжелейшим нокаутом. Тренерский совет в составе К.В. Градополова, М.И. Романенко, В.И. Огуренкова долго совещался о том, как сообщить Шоцикасу о его жребии. Решили, что боксер должен узнать об этом, как… о своей удаче. Все трое ворвались в комнату и самым бодрым тоном оповестили: «Альгедрас, поздравляем! Тебе крупно повезло! Ты работаешь с Чоботару. Теперь ты сможешь взять реванш и показать, что значит превосходство техники над грубой силой». Шоцикас вначале недоверчиво посмотрел на тренеров, но те все больше «входили в роль» и, видимо, все-таки заставили поверить в это самого боксера. Бой он провел великолепно, практически не пропустив ни одного удара.
После жеребьевки, когда боксеру становятся известны противники, психоэмоциональное напряжение спадает и становится более конкретным. Тренер совместно с боксером составляет примерную тактику проведения всего турнира, но особое внимание уделяет подготовке к первому бою. В день боя напряжение вновь заметно повышается и достигает максимума в последние 30–40 минут до момента выхода на ринг.
На психическое состояние боксера перед боем могут влиять различные факторы: высокий ранг соревнований, значимость результатов выступлений, чрезмерная установка руководителей только «на выигрыш», обстановка соревнований, титулы и звание противника, неудобная манера ведения боя соперника, боязнь поражения (нокаутом, ввиду явного преимущества, невозможности продолжать бой), неспортивное поведение соперника и его тренера, предвосхищение и переживание возможных боевых ситуаций и др. Под влиянием этих факторов у боксера могут развиваться различные виды психического предстартового состояния, во многом влияющие на его действия в бою. Отрицательными психическими состояниями перед боем являются предстартовая лихорадка, предстартовая апатия, состояние самоуспокоенности.
Предстартовая лихорадка характеризуется чрезмерным уровнем эмоционального возбуждения, что проявляется в сильном волнении, быстрой смене эмоций, противоположных по содержанию, импульсивности, суетливости, раздражительности, повышенной речевой активности, потливости, невозможности сосредоточиться на предстоящем бою и т. п.
Предстартовая апатия – противоположное предстартовой лихорадке состояние. Пониженная возбудимость, выражающаяся в вялости всех психических процессов, сонливость, отсутствие желания боксировать, полное безразличие к исходу боя, упадок сил и неверие в свои силы, резкое ослабление процессов восприятия, внимания, мышления, скованность движений и замедленность реакций, состояние угнетенности, необщительности. Внешне данное состояние проявляется в снижении мышечного тонуса, бледности кожных покровов лица, появлении холодного пота, сухости во рту и т. п.
Состояние самоуспокоенности – характеризуется отсутствием готовности к волевым напряжениям, переоценкой своих возможностей, недооценкой сил противника и т. д.
Имеется множество промежуточных предстартовых состояний. Важно, чтобы каждый боксер знал свой оптимальный уровень эмоционального возбуждения, его внутренние и внешние проявления и умел входить в это состояние при помощи специальных приемов, формирование сложного психофизиологического оптимального боевого состояния (ОБС) происходит индивидуально под влиянием практики спортивной деятельности в результате анализа и сравнения способов подготовки перед боями и успешностью выступления в них.
Для ОБС характерны следующие особенности: общий эмоциональный подъем, бодрость, воодушевление, внутренняя собранность и сосредоточенность на предстоящем бое, уверенность в своих силах, обострение процессов восприятия, внимания, мышления, памяти, воображения и представления. У боксеров возникает чувство легкости и одновременно силы и быстроты при передвижениях и нанесении ударов, специфические ощущения («чувство дистанции», «дифференцировка силы удара», «чувство партнера» и др.).