– При чем тут Любка, мам? – всплеснула руками Клава. – Я же тебе говорю, мне тяжело в моем весе, понимаешь? Сто килограммов – это слишком! Устаю быстро, одышка, риск сахарного диабета. Со здоровьем не шутят, сама же вечно твердишь.
Мама с подозрением покосилась на нее, но не нашла чем возразить. Однако просто так отступать она не привыкла:
– И что теперь, всю жизнь на диете сидеть?
– Это не диета, это просто более продуманный подход к питанию, вот и все, – в сотый раз за вечер принялась разжевывать Клава. – Могу есть то же, что и обычно: и сладкое, и мучное, и жареное, но в умеренных количествах и не каждый день. Да и для тех же сосудов вредно каждый день жареное да жирное. Сама вон отцу не разрешаешь.
– Не разрешает, Клав, не разрешает! – донеслось жалостливое из комнаты.
– Ну ладно, ладно, раскудахтались оба, – сдалась наконец мать. – Раз уж приспичило худеть, худей, чего еще скажешь. Будешь тогда сама завтра готовить, коли все такие правильные.
– Спасибо, мам! Ты у меня такая замечательная, – расцвела Клава и чмокнула ее в щеку. – Я тут такой рецепт маринада для шашлыка нашла!
День рождения прошел на ура. Стол, несмотря на все мамины опасения, ломился от еды, шашлык удался на славу (никто и не пожаловался, что из курицы), а приготовленного Клавой ПП-салата с легкой заправкой даже не хватило на всех желающих. Тетя Раиса попросила у племянницы рецепт.
– И прям вот ПП? – снова переспросила она, устремив на Клаву удивленный взгляд.
– Самое настоящее, – засмеялась та.
– Вот те на! Я-то думала, что все ПП – сплошная зелень да кура несоленая. – Тетя Раиса никак не могла смириться с этой мыслью. – Но все равно сильно-то не увлекайся. А то станешь, как его… анаро… анотоксичкой!
– Анорексичкой? – поправила Клава.
– Именно!
– Не буду, теть Раис, не переживай, – похлопала она ее по плечу.
Клава и глазом моргнуть не успела, как настало время очередного приема у Владимира Максимовича. В воздухе уже вовсю витал аромат приближающейся весны. Синички завели звонкие трели за окном, так что сидеть в офисе становилось все более невыносимо. Не заметишь, как можно будет щеголять в легкой курточке и платьях…
Клава с удивлением осознала, что в этом году ждет прихода тепла с радостью, ни капельки не переживая о том, влезет ли в любимые тонкие брюки. Семь с половиной ушедших килограммов вселяли уверенность и предвкушение, что впереди будет только лучше. Черное платье, которое Клава не надевала с того несостоявшегося похода в театр, не трещало при попытке надеть и не расходилось по швам. Чудеса, да и только!
– Ну почему же чудеса? Вы добросовестно следите за питанием почти два месяца, ведете дневник, ходите на танцы. То, что вес уходит, вполне закономерный результат работы, – похвалил ее доктор.
– Спасибо, – зарделась Клава. – Меня вот только беспокоит один вопрос.
– Так, – кивнул Владимир Максимович.
– Неужели теперь вообще нельзя будет в загул уйти? На денечек, наесться там вдоволь всякого…
– Да почему же? Помните, говорил про формулу 80 на 20? Вот эти двадцать процентов в вашем распоряжении. Уже второй месяц ответственно выполняете все задания, дневник ведете – с чистой совестью разрешаю, как говорите, гульнуть.
– Что, правда? – не поверила своим ушам Клава.
– Правда.
– То есть могу пойти в кафе и заказать пиццу? И торт?
– И пиццу, и торт, и что душа пожелает, – рассмеялся врач. – Воспринимайте это как читмил. Прелесть и проклятие диетологии в том, что один день ничего не решает. За один день не сможете ни похудеть, ни существенно поправиться. Главное, не забыть вернуться к своему рациону, а не увязнуть там как в трясине.
В субботу после танцев они с Маринкой отправились в любимое кафе-кондитерскую на набережной. Всю дорогу Клава мечтала, как закажет эклеры. Или шоколадный фондан. Или чизкейк. Клубничный.
– Глаза разбегаются… С чего начать-то? – растерялась Клава, пожирая глазами меню.
Им даже удалось занять местечко у окна, несмотря на выходной.
– Ты главное все сразу не заказывай, а то слипнется! – фыркнула Маринка.
– Ничего не слипнется, – отмахнулась от подруги Клава и обратилась к только что подоспевшему официанту: – Пожалуйста, два шоколадных эклера, вишневый штрудель с творогом и клубничный чизкейк. И большой латте без сахара.
– А мне, пожалуйста, тирамису и черный чай.
Чизкейк оказался невероятно вкусным. И сладким. Интересно, он всегда настолько сладким был? Раньше ей так не казалось. Клава отодвинула пустое блюдце и с наслаждением сделала большой глоток кофе. Боже, как прекрасно побаловать себя без зудящего на фоне чувства вины! Кажется, Маринка была все-таки права – зря она пожадничала. Штрудель и эклеры в нее точно не влезут.
Неужели раньше она могла столько съесть?
Ну ладно, попросит с собой завернуть. Вот Ваня с Машей обрадуются.
Глава 12. Десять тысяч шагов
– Клавдия Васильевна, пора обсудить вашу повседневную физическую активность, – объявил доктор на следующем приеме. – Как с ней обстоят дела?
– Ну… Я на танцы хожу, – ответила Клава.
– Да, я помню. Танцы – это замечательно. А сколько раз в неделю занимаетесь?
– Один.
– Во-о-от! А едим каждый день, – хитро сверкнул глазами Владимир Максимович. – Понимаете, к чему клоню?
– К тому, что нужно больше двигаться?
– Совершенно верно!
Клава поджала губы, вспомнив свои взаимоотношения со спортом.
– Я уж пыталась до этого в зал ходить, но как-то не задалось.
– Почему?
– Да никакого результата, – развела руками Клава. – По два-три часа там торчала, а толку ноль. Еще и аппетит после тренировок такой, что слона готова была съесть. Целый месяц там пахала, а по итогу лишь набрала.
– Понимаю, понимаю, – закивал врач. – Могу успокоить: вы такая не одна. Типичная история «Запишусь в зал, чтобы похудеть». К сожалению, это так не работает.
– Но почему? Чем больше двигаешься, тем больше калорий расходуешь, разве нет? Вот сами сказали про активность.
– Калории и правда расходуются, – улыбнулся Владимир Максимович, – но не в таком количестве, как обычно думают. За полноценную интенсивную тренировку в среднем можете потратить не более 400–500 килокалорий.
– Всего-то? – расстроилась Клава. – А мне часы показывали 800…
– Да, у них значительная погрешность. Поэтому и выходит, что два часа честно в зале отзанимались, а потом вечером съели шоколадный кексик и с лихвой покрыли эти 500 килокалорий. Мнимый дефицит, если не пересмотрели рацион. Мол, я же отработала! Нет, не отработали. Это вообще в корне неверный подход к физической активности. Она нужна для здоровья сердечно-сосудистой системы, для поддержания мышечной массы, для общего тонуса и самочувствия, но не для похудения как такового. Видите, почему отношения со спортом не сложились?
– Да, – удрученно вздохнула Клава. – И как же быть? Честно говоря, все равно не горю желанием в зал ходить.
– И не надо, раз не хочется, – успокоил ее доктор. – Достаточно нахаживать те самые десять тысяч шагов каждый день. Раз в неделю позаниматься танцами – это прекрасно, но двигаться нужно регулярно.
– А где их нахаживать? На дорожке?
– Необязательно. Ходите где вашей душе угодно. В парке, по стадиону, по торговому центру – без разницы.
Клава взглянула на смарт-часы. Тысяча двести шагов. М-да, негусто. Придется наверстывать после работы.
Домой Клава вернулась почти в восемь. Мало того что пришлось задержаться в офисе, переделывая сметы за вторым бухгалтером-новичком, так еще и собрала по дороге все пятничные пробки. Хорошо хоть муж смог забрать детей.
Наскоро приготовив ужин, Клава взялась за накопившиеся дела по дому. Сменить постельное белье, запустить стирку, выкинуть из холодильника замшелые кабачки… В десять вечера она наконец спокойно выдохнула и с наслаждением растянулась на диване. Неужели на сегодня все… Черт, ходьба!
Клава с надеждой бросила взгляд на дисплей часов: 3108 шагов. Да как так! И это за целый день?
– Сереж…
– Да?
– Не хочешь прогуляться?
– Ой, нет, Клав, не сегодня. Умотался что-то, полдня за рулем, – отказался Сергей, щелкая пультом от телевизора.
Эх, не прокатило. Что ж, придется одной наматывать круги по спортплощадке возле дома. Клава с трудом оторвала себя от дивана и пошла одеваться.
По закону подлости март, позабыв, что он первый месяц весны, хлестал по щекам ветром и мокрым снегом. Так себе погодка для променада перед сном. Но ничего не поделаешь – семь тысяч шагов сами себя не находят.
Стиснув зубы и натянув капюшон, Клава упорно преодолевала круг за кругом. Четыре тысячи. Пять с половиной. Семь. Девять шестьсот. Десять! Фух, наконец-то!
Ничего себе повседневная физическая активность. Вспотела как мышь, ноги гудят, селезенка кричит о помощи. И это притом что она еще похудела на девять килограммов! В сознании Клавы всплыли кадры с пробного группового занятия у Кардиослава Подходовича.
Господи, неужели снова так мучиться?
Целую неделю Клава после работы самоотверженно брала ноги в руки и отправлялась на площадку. Заветные 10 000 на дисплее часов, честно говоря, не приносили особой радости. Какая уж тут радость, когда приползаешь домой в одиннадцать часов ночи выжатая как лимон. Пришлось даже пропустить субботнее занятие латиной – мышцы с непривычки ныли, как после тренировки.
Клаву начали терзать смутные сомнения, что она что-то упускает из виду. Нет, ну разве повседневная активность должна даваться так сложно?
– Разумеется, нет! – удивился Владимир Максимович. – Не нужно вот так с места в карьер. Физическую нагрузку увеличиваем постепенно. Для начала можно поставить себе цель в четыре тысячи шагов, потом – в пять, шесть и так далее. Кроме того, никто же не заставляет нахаживать их за один раз. Это и правда тяжело, особенно после рабочей смены. Постарайтесь больше ходить в течение всего дня, так гораздо проще.