даёт такое определение grit: «жёсткая, заострённая гранула, абразивная частица». Абразив используют для придания гладкости жёсткой поверхности. Маленький камушек абразивной крошки, попавший вам в кроссовки, может стать причиной появления кровоточащих ссадин. Grit как черта человеческого характера означает непреклонную решимость. Grit означает, что вы будете упорствовать в достижении цели. А вы обязаны упорствовать.
Спартанцы – народ упорный, иначе они не были бы спартанцами. Мы достигаем своих целей, настойчиво прикладывая усилия. Невозможно привести себя в хорошую физическую форму и укрепить своё здоровье, один раз совершив монументальное усилие над собой. Это требует постоянных, сосредоточенных и усердных усилий. Я могу вспомнить нескольких человек, обладавших феноменальным талантом в своих видах спорта, но так и не сумевших добиться наивысшего успеха в них. Бывший квотербек NFL Джефф Джордж, к примеру, имел одну из сильнейших рук, какие только видела лига. Как если бы к его правому плечу была привинчена ракетная установка. Однако он то и дело менял команды и так никогда и не стал успешным лидером: ни один из своих клубов он не смог привести к титулам или даже большому числу побед. Казалось, ему недостаёт того неотъемлемого качества, которым обладали квотербеки-спартанцы, такие как Джонни Юнайтас, Джон Элуэй и Том Брэди. Ему не хватало их grit.
А ещё были те, кто, имея скромный от природы талант, тем не менее усердно работал над своими навыками и оттачивал свои таланты, ежедневно истово тренируясь на протяжении длительного времени, – и в результате стали невероятно успешными. Мариано Ривера, в прошлом клозер «Нью-Йорк Янкиз», исполнял один и только один тип подачи – кат-фастболл, – в каждой игре проверяя ею на прочность лучших отбивающих планеты. Они всякий раз знали, какой будет его подача. Но благодаря усердным и продолжительным тренировкам он сумел довести исполнение этой подачи до такого совершенства, что им всё равно не удавалось её отбивать. «Мо», как его называли, повесил бутсы на гвоздь, прочно утвердившись в статусе лучшего клозера в истории Главной лиги бейсбола. А всё благодаря тому, что довёл до совершенства один тип подачи.
Grit – не краткосрочное явление. Исполнительный, настойчивый в своих стремлениях спортсмен может добиться краткосрочных целей, таких как похудение или улучшение собственной физической формы. Но в grit кроется нечто гораздо большее. В статье, написанной ей в 2007 году совместно с тремя другими исследователями и позже опубликованной в Journal of Personality and Social Psychology, Дакуорт объясняла: «Grit подразумевает энергичную работу по решению задач, поддержанию усилий и интереса в течение многих лет, несмотря на неудачи, невзгоды и отсутствие прогресса. Упорные индивидуумы подходят к достижению целей, как к марафону; его или её преимущество здесь – выносливость».
Если вы сейчас не упорны, то может ли grit как-то передаться вам? В статье для Journal of Personality and Social Psychology за 2010 год группа учёных из Университета Калифорнии выдвинула предположение, что характер человека имеет тенденцию оставаться стабильным с течением времени. Осторожный по натуре 17-летний человек едва ли станет взбалмошным и сумасбродным к 50-ти годам, а человек, которому чужд риск, не эволюционирует в азартного игрока и так далее. Но также важно понимать, что окружающая среда может воздействовать на наше поведение. Быть может, мы не в состоянии изменить свою биологию, но у нас есть возможность изменить наше поведение. У нас есть свободная воля. Аналогично этому у кого-то из нас может быть генетическая предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, но если этот человек сознательно будет делать выбор в пользу правильного питания, физической активности и отказа от курения, то болезни сердца разовьются у него с меньшей долей вероятности.
Некоторым превращение в упорного и бескомпромиссного человека может даться легко. От других такой переход может потребовать осознанных усилий над собой. Хотите стать более упорным, развить свой grit? Начните со следующего:
1. Распишите план своего успеха. Обозначьте отправную точку, задайте цель, определите чёткий путь на пути к этой цели.
2. Поделитесь своим планом. Вашим собеседником должен быть кто-то, кто окажет вам поддержку, но вместе с тем сможет выступить и с конструктивной критикой, когда того будет требовать ситуация. При необходимости наймите коуча.
3. Устраните отвлекающие факторы. Какие барьеры останавливают вас? Телевизор, интернет, видеоигры?
4. Ведите журнал своих успехов и неудач. Помните те дни, когда в начальной школе вам выдавали золотую звезду за исключительную работу на уроке? Награждайте себя золотой звездой за каждый успех, которого добиваетесь в течение дня.
5. При необходимости корректируйте задачи, не уменьшая и не меняя при этом своей изначальной цели. Всегда работайте над решениями.
6. Последнее по списку, но не по значимости: не сдавайтесь. Не позволяйте откатам превращаться в провалы. Учитесь на ошибках и продолжайте двигаться вперёд. Вы должны оставаться приверженным поставленным целям.
Одна из причин, по которой Спартанские гонки оказывают такой трансформирующий эффект на людей, состоит в том, что участие в гонках поступательно проводит вас по всем этапам развития вашего grit. Этот как вводный курс в упорство. (1) Вы начинаете с целью финишировать в Спартанской гонке. (2) Вы сообщаете своим друзьям о том, что собираетесь пробежать гонку, может, нанимаете тренера или, если нет, ищете информацию в сети. (3) Вы устраняете отвлекающие вас факторы, предпочитая поход в спортзал сёрфингу в Facebook; вы отслеживаете свою диету, избегая «счастливых часов» в пятничные вечера в компании коллег по работе. (4) Вы истово отслеживаете свой тренировочный прогресс, уровень потребляемых калорий и макронутриентов. (5) Вы можете получить травму во время своих тренировок. Вместо того чтобы сдаться, вы вносите необходимые корректировки, чтобы продолжать двигаться в выбранном направлении, благоразумно и с вниманием к собственной безопасности. (6) Вы не опускаете руки, даже несмотря на то, что периодически будете чувствовать себя разбитым. Ваша приверженность делу распространяется и на саму гонку, особенно на прохождение препятствий. Они станут заключительными испытаниями вашей силы воли.
С возрастом ваша способность откладывать вознаграждение может превратиться в вашу вторую натуру. Вы можете зайти дальше, активно атакуя те аспекты и вещи, которыми меньше всего хотите заниматься. Используя аналогию со спортзалом: если вы ненавидите приседания сильнее любого другого упражнения, вы заходите в спортзал и направляетесь прямиком к стойке для приседаний, словно хотите принять дискомфорт с распростёртыми объятиями. Если вы идете на работу и у вас там список из двадцати пунктов, которые вам необходимо сделать, вы первым делом берётесь за самый непривлекательный из этих пунктов – скажем, звонок недовольному клиенту, который, как вы знаете, будет непростым. Другие будут прокрастинировать, откладывая самое сложное на потом. К несчастью, неприятные ощущения, которые вызывают у них эти задачи, будут висеть над ними тяжким грузом даже в то время, пока они будут уверенно расправляться с простыми и приятными задачами. Когда они наконец доберутся до самого сложного дела, оно вполне может успеть стать ещё сложнее, и им вполне может не хватить времени на то, чтобы разобраться с ситуацией. Этой способности энергично расправляться с трудностями, атакуя их «в лоб», можно научиться, её можно отточить на практике. Не впадайте в отчаяние, думая, что вы обречены вечно откладывать всё на потом из-за дефекта в спирали вашей ДНК. Это просто плохая привычка, сформировавшаяся за долгое время, привычка, которую вы можете заменить гораздо более полезными и правильными привычками.
Со стороны становится легко увидеть плюсы отложенного вознаграждения. Проблема состоит в том, что большинство людей не могут реализовать этот подход на практике, когда наступает момент принятия решений в реальном мире. В этом заключается главная причина, по которой я начал организовывать Спартанские гонки, я хотел вырвать людей из их зоны комфорта, даже ценой погружения их в хаос. Зов гонки пробуждает в нас что-то такое, что дремлет глубоко внутри.
Жизнь на ваших условиях
Каждое решение, которое мы принимаем, зиждется на идее отложенного вознаграждения и других спартанских принципах. Возьмём в качестве примера эту спартанскую шпаргалку на случай принятия решений. Когда выбор таков:
1. Как обращаться с детьми – мягко или сурово? Ответ: почти всегда сурово.
2. Тренироваться или нет, если самочувствие не очень? Почти всегда «да», тренироваться.
3. Есть десерт или нет? Всегда «нет».
4. Пробегать немного дальше, когда уже устал или нет? Почти всегда «да».
5. Выходить из зоны собственного комфорта, когда этого не хочется? Всегда «да».
Я многое узнал о времени от знакомого моего отца по имени Большой Фил. Мой отец был бизнесменом, а вести бизнес в Куинсе, не имея связей с определёнными людьми, тогда было очень трудно. Большой Фил был одним из этих людей. Он много времени провёл в тюрьме. Он брал меня с собой в магазин, чтобы купить продуктов, а поскольку рынок находился всего в паре кварталов, он всегда говорил: «Давай пробежимся!» Я думал: «Эй, а почему нет?» Как-то раз в раздевалке Большой Фил начал делать упражнения из тай чи. В те времена такие увлечения не были обычным делом для парня из Куинса, но никто ему ничего не сказал, потому что он легко мог бы убить человека. Большой Фил научил меня многим вещам, но главные из них это: (1) Будь чрезвычайно развит физически и (2) Используй каждую минуту своего времени. Моя жена считает меня психом, но я всегда делаю растяжку или выполняю упражнения в общественных местах, когда мне нужно убить время. Ей, к примеру, становится стыдно, если я делаю бёрпи где-нибудь в аэропорту. Но забота о своём здоровье – не повод стыдиться.