Во время девятого в истории и первого для меня лично Eco Challenge на Фиджи я полностью осознал, что тело способно на большее, чем мы могли себе когда-либо представить. Какой бы безумно тяжелой ни была эта гонка, я не скучал по комфортной обстановке своего дома даже в моменты лишений и одурманивающего измождения. Я жаждал только еды, воды и укрытия. Это было единственным, что меня волновало. И точка. Возврат к этому примитивному ментальному состоянию был в каком-то смысле освежающим, придававшим сил и вселявшим ощущение свободы. Когда все рукотворные ухищрения цивилизации остались где-то вдали, я почувствовал себя по-настоящему живым.
Кроме того, меня поразило то, насколько счастливыми, здоровыми, сильными, самодостаточными и щедрыми оказались фиджийцы, которых мы встречали во время гонки. Они жили полной жизнью, не имея всего того, что, как нам говорят каждый день, так нужно человеку: машин, пластика, разных игрушек, всего этого. Увиденное изменило мою жизнь.
Всякий раз, когда я сам бегу гонку или её бежит кто-то другой, я наблюдаю, как на моих глазах происходит «испытание печеньем». Не бежать, сделать что-то попроще вместо этого забега – это сценарий с получением «одного печенья прямо сейчас». Пробежать гонку, получив все сопутствующие выгоды и плюсы, – значит получить «два печенья». От вас потребуется дисциплинированность, чтобы продолжать бежать, потому что за каждым следующим шагом скрывается возможность остановиться и всё бросить. Люди могут говорить, что всё, что от вас требуется, – просто поставить одну ногу впереди другой, но верно и обратное. Вам даже не нужно сбрасывать с себя груз или спрыгивать с велосипеда. Всё, что вам нужно, – просто не делать следующий шаг, и вы уже не будете бежать. Гонка закончится.
Дистанция сама по себе становится препятствием, а наличие препятствий на трассе делает гонку гораздо сложнее, чем можно было бы предположить, глядя на её протяжённость. Даже на таких требовательных к спортсмену соревнованиях, как Ironman, участники знают, чего ожидать, и тренируются соответственно. Препятствия в Ironman трёх видов: заплыв, заезд на велосипеде и забег. Поэтому тренировки можно легко разбить на череду повторяющихся движений, каждое из которых необходимо совершать с максимальной интенсивностью, преодолевая заданную дистанцию. Вы плывёте, строго соблюдая конкретную технику. Вы едете на велосипеде, находясь в жёстком, неменяющемся положении. Вы бежите по асфальтированным дорогам. Частота ваших сердечных сокращений держится на одном уровне. Здесь испытываются лишь выносливость, сила и, да, скорость.
Я не хочу принизить сложность перехода между каждым из этих отрезков. Обычно последние двадцать минут своего заплыва я мысленно готовлюсь к предстоящему заезду на велосипеде, а последние сорок пять минут езды на велосипеде психологически готовлюсь к забегу. После того как ты целый час плыл в воде, езда на велосипеде ощущается очень странно и некомфортно, а после заезда длиной в 112 миль бег становится для тебя совершенно новым опытом. Но ты знаешь, когда ожидать эти переходные периоды, и мысленно ты уже к ним готов.
На контрасте с триатлоном каждая Спартанская гонка по-своему уникальна, динамична и непредсказуема. Трасса интегрирована в природный ландшафт, и каждое место отличается от другого. Все элементы природного рельефа интегрированы в трассу, чтобы запутать участников и доставить им дискомфорт. Эта непредсказуемость повышает требования к телу спортсмена. Физическая нагрузка Спартанской гонки включает свыше десяти тысяч различных движений, совершаемых спортсменом по ходу преодоления трассы.
Если вы недостаточно готовы физически для движения в любой из плоскостей, забудьте об участии в гонке. Поскольку трасса с препятствиями непредсказуема, наши участники должны тренировать в себе и силу, и мышечную выносливость, и крепость сердечно-сосудистой системы, и много чего ещё. Полноценная подготовка верхней части тела и обретение крепкого пресса должны уравниваться развитием беговых навыков. Умения адаптироваться, сохранять гибкость и действовать изобретательно играют огромную роль в преодолении препятствий. У вас нет времени, чтобы подготовиться к тому, что ждёт вас дальше; время есть только на то, чтобы сделать то, что требуется от вас в следующую минуту, на лету. Каждое препятствие причиняет боль непредсказуемым образом и в разные моменты, из-за чего оно становится уникальным, даже если вы уже прежде с ним сталкивались. Карабканье по канату никогда не будет одинаковым – ведь вам нужно вскарабкаться по нему после того, как вы уже столкнулись с бесчисленным количеством других трудностей. Вся гонка непредсказуема от начала и до конца, где бы она ни проходила.
Это может сводить с ума личностей А-типа, которым нужно быть ко всему готовыми и всё контролировать. А они не могут, так же как не могут это делать в повседневной жизни. В ней слишком много переменных, слишком много неизвестных, слишком много тонкостей и нюансов, которые невозможно предсказать. На контрасте с Ironman Спартанская гонка – куда более широкое отражение жизни в том её виде, в каком её проживают большинство из нас. Дисциплина – это одно, но совершенно другой аспект – безусловная подвижность. В жизни человек не может знать, где линия старта, а где финишная черта. На Спартанской трассе вам нужен иной настрой. Правила игры здесь постоянно меняются, а значит, вместе с ними должно перестраиваться и ваше мировосприятие.
Spartan Race также более демократичная организация, нежели тот же Ironman. Дистанция Ironman составляет 114 миль в длину, так что человек, собравшийся попытаться преодолеть её, уже на старте имеет чётко обозначенную цель. На контрасте человек, испытывающий некоторые трудности с концентрацией, не станет заявляться на Ironman, но вполне может набрать необходимые средства, чтобы попытать счастья в трёхмильной Спартанской гонке.
В этом отношении между Спартанской гонкой и военной подготовкой прослеживаются чёткие параллели – это было одной из причин, по которым я назвал свою компанию в честь легендарных вооружённых сил эпохи древности. В битве очень редко что-то идёт так, как планировалось, и если говорить спортивными метафорами, то история войн полна примеров неожиданных доблестных побед. Поэтому, если вы решите перенести менталитет и подготовку Ironman на театр военных действий, вас, скорее всего, попросту раздавит какое-нибудь непредвиденное стечение обстоятельств. Вам нужно «перепрошить» свой мозг, чтобы он постоянно адаптировал ваше мировосприятие к меняющимся обстоятельствам. Только так можно выжить в битве и преуспеть в жизни.
Ожидания, когда они не сбываются, приводят к фрустрации. Если вы рассчитываете на забег длиной в три мили, а он оказывается длиной в пять, вы будете расстроены и опустошены. На Спартанских гонках мы превращаем неожиданности в веселье. Если у вас нет ожиданий, вы с меньшей вероятностью испытаете разочарование, столкнувшись с обстоятельствами, застающими вас врасплох.
Заостряя своё внимание
Кроме того, я начал бегать на длинные дистанции для того, чтобы избавиться от хлама, в избытке скопившегося в моих мозгах. Забеги на большие расстояния вынуждают вас сосредотачиваться. На контрасте наше общество любит отвлекаться и постоянно занято погоней за очередной блестящей безделушкой. Мы приучаем наши умы быть постоянно занятыми, и они с готовностью становятся нашими сообщниками в этом деле. Вскоре у нас не остаётся выбора: мы становимся рабами наших тревожных, мечущихся умов и погружаемся в бесконечный поток бесполезной мысленной болтовни. Такая мысленная болтовня – на самом деле не мышление; это просто нейронный «белый шум», служащий отвлечением от того, что по-настоящему значимо.
Концентрация, которую даёт мне бег, оказывается особенно полезной для меня, потому что у меня тяжёлая форма синдрома дефицита внимания (ADD). Некогда мы были охотниками-собирателями, и когда превратились в аграрное общество, те гены охотников-собирателей остались в нашей популяции, по крайней мере, их унаследовали я и другие такие же люди, страдающие ADD. Охотник-собиратель либо охотился, либо был объектом охоты, поэтому он или она постоянно изучали своё окружение, отслеживали всё, что в нём происходит, – как авиадиспетчеры, анализирующие мерцающие точки на радарах.
Покой и безмятежность разума, которых мы достигаем в гонках на выносливость, не так просто воспроизвести, но в вашей повседневной жизни очень важно усиливать свою концентрацию. Чтобы добиться этого, вы должны отгородить свой мозг от всего того мусора, который целыми днями наводняет его через телефоны и компьютеры. Для начала важным фактором для достижения психологической сосредоточенности и физической готовности является сон. Более того, жизнь по принципу «высплюсь на том свете» приближает вас к тому, чтобы скорее на «том свете» оказаться!
Здоровый образ жизни предполагает минимум семь часов беспрерывного сна по ночам. Без него вы с большей долей вероятности станете жертвой ожирения, когнитивных расстройств, диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и, возможно, даже рака. Одна из причин может быть в том, что депривация сна понижает чувствительность к инсулину. А это значит, что ваши клетки перестают узнавать гормон, чья функция состоит в том, чтобы утилизировать глюкозу (сахар в крови) в клетках вашего организма. Оставшись «не пристроенными» в вашем кровотоке, эти излишки глюкозы будут вести к набору лишнего веса.
Чтобы спать дольше и крепче, избегайте потребления кофеина после 3 часов дня. Кофеин – стимулятор, задерживающийся в вашем организме более чем на шесть часов! Даже если вы не ощущаете нервной тревожности от кофе, помните, что кофеин по-прежнему воздействует на вашу симпатическую нервную систему. Кроме того, вам следует избегать ноутбуков, iPad’ов и мобильных телефонов как минимум за час-два до отхода ко сну. Интенсивное голубое свечение, исходящее от многих самых популярных сегодня гаджетов, воздействует напрямую на глазные яблоки, чем приводит в смятение мозг, угнетая выделение мелатонина и нарушая наш суточный ритм, выработка которого шла на протяжении сотен тысяч лет эволюции и в соответствии с которым мы просыпаемся и засыпаем вместе с встающим и заходящим солнцем.