➧ не жалуйтесь. Из заявлений вроде «Это отстой» или «На хрен так жить» ничего продуктивного не выйдет. Жалуясь, мы косвенным образом перекладываем ответственность за ситуацию, в которой оказались, на кого-то ещё и виним их в своих несчастьях. Если ситуацию можно улучшить, мы можем взять на себя ответственность за неё и добровольно предложить решения для её улучшения;
➧ информируйте, но не диктуйте. Мы знаем, что лучше всего для нас, но никогда не можем знать наверняка, что лучше для другого человека. Жизнь сложна, и часто трудно узнать наилучший сценарий развития событий. Свободно делитесь информацией, но позвольте людям самостоятельно решать свою судьбу. Разрешайте им брать ответственность за их собственное счастье;
➧ раскрывайте потенциал других. Мы подталкиваем людей к тому, чтобы становиться лучшей версией себя, хваля их за то, в чём они хороши, сообщая им о том, как здорово они нас вдохновляют, объясняя им, что наши жизни становятся лучше благодаря им. Оказывая другим людям поддержку, мы помогаем им набираться уверенности в своих силах, добиваться в жизни большего, полностью реализовывать их потенциал. Жить спартанской жизнью – значит раскрывать весь потенциал вашей личности;
➧ будьте открыты и восприимчивы к новому. Увидев мир глазами другого человека, мы можем изменить и свои убеждения, и это здорово. Чтобы расширить наши горизонты, мы должны с готовностью пробовать новые вещи и знакомиться с новыми убеждениями;
➧ улыбайтесь. Будьте счастливы. Улыбаясь, мы напоминаем другим: «Всё не так уж плохо, всё будет хорошо». Излучая счастье, мы говорим: «Мы благодарны за то, где мы сейчас находимся, и за людей, что нас окружают».
Я стараюсь поприсутствовать на стольких Спартанских гонках, на скольких только возможно, и приветствовать так много их участников, как только получается. Я смотрю им в глаза и подбадриваю их. Это мой способ установить с ними связь, и это дорогого стоит, по крайней мере, так мне говорят люди. Впрочем, я чувствую, что сам получаю от этого общения с ними больше, чем они от общения со мной.
Исследователи изучили плюсы практики благодарности в повседневной жизни и в трудных жизненных обстоятельствах. Выстраивание регулярной практики благодарности может помочь нам достойно встретить и преодолеть трудности и может оказаться ключевым элементом психологической подготовки к гонке на выносливость. Умение находить что-то, за что можно испытывать благодарность даже в самые тяжёлые моменты (например, жжение в ногах означает, что я достаточно силён, чтобы работать с такой интенсивностью; по крайней мере, я больше не тащу на себе шестифунтовый мешок с цементом!), способно помочь нам преодолеть трудности, укрепить нашу выносливость, наводнить мозг нейрохимическими элементами, порождающими в нас позитивные эмоции.
Боб Эммонс, профессор психологии Университета Калифорния-Дэвис, изучил концепцию благодарности. Он обнаружил, что люди, ежедневно практикующие благодарность, также:
– регулярно испытывают больше позитивных эмоций;
– чувствуют себя более бдительными, энергичными, живыми и чаще ощущают энтузиазм;
– лучше спят;
– имеют пониженное кровяное давление;
– с большей вероятностью добиваются личных целей;
– более склонны заниматься физическими упражнениями и придерживаться программы по улучшению собственного состояния, такой как программа похудения.
Мы превратились в близорукую культуру. Мятную жевательную резинку приятно жевать, у неё пикантный вкус (длящийся примерно три минуты), но если вы будете делать это постоянно, восприимчивость ваших вкусовых рецепторов упадёт так, что вы не сможете различить тонкие вкусовые качества первоклассного вина. Мне приходится помогать команде, организующей работу Кассини-Гюйгенс, беспилотного космического корабля, отправленного на Марс; вот эти ребята показывают, что значит справиться с испытанием печеньем на пять с плюсом. Представьте себе, что каждое слово, которое вы произносите, доходит до уха вашего собеседника через час, а потом вам нужно прождать ещё час, чтобы получить от него подтверждение того, что он услышал ваши слова. По сути, так выглядело общение этих ребят с космическим кораблём; если что-то может олицетворять терпение, то именно это. Они начали строительство аппарата в 1977 году и запустили его в космос в 1997-м. Первая миссия была завершена лишь в 2008 году. Ждать пришлось долго, но вознаграждение было гигантским.
Это не сугубо индивидуальная проблема; это глобальная проблема, затрагивающая всё человечество и судьбу нашей планеты. На макроуровне есть множество примеров того, как решение «взять печенье сейчас» привело к катастрофам регионального, национального и глобального масштабов. Вспомните о мировой эпидемии пластикового загрязнения или о Великом Тихоокеанском мусорном пятне, дрейфующей в океанских водах массе пластиковых отходов размером с Калифорнию. Люди и корпорации по всему миру предпочитают «взять печенье сейчас», используя и выбрасывая пластиковые пакеты, упаковки, одноразовые продукты и, как следствие, загрязняя окружающую среду.
В противоположность этому многие племена коренных американцев верят в необходимость ограничения собственной популяции для того, чтобы не перегружать свою экосистему. Тогда как выбор в пользу «печенья сейчас» означал бы стремление продолжать размножаться и потреблять столько, сколько хочется, – а с последствиями разбираться как-нибудь потом.
Меньше – это больше. Конкретно говоря, меньше «вещей» – это больше. Вещи завладевают вами, а не наоборот. Взгляните на Spartan Race, Inc. Это хороший бизнес. Захватывающий и увлекательный, управляемый блестящими спартанцами, и лично мне очень отрадно от того, что мы меняем жизни людей. Но кроме того, этот бизнес требует ежедневной работы на протяжении всех 24 часов, приём и обработку сотен электронных писем и телефонных звонков. Можно ли так жить? Можно, если вы верите, что американская мечта, к примеру, владение большим домом, есть путь к счастью. Серьёзно? Налоги, стрижка газона, техобслуживание, уборка, ремонт… Поверьте, этот дом не сделает вас счастливым, лишь заставит вас больше работать, чтобы оплачивать счета. Кроме того, всё, что вы будете считать «неправильным» в вашем доме или в расположенных в нём вещах, будет давить на вас. Подумайте о том, как свободно вы себя ощущаете в отпуске – почему? Потому что вы не владеете номером отеля или автомобилем, который берёте напрокат, и вам не приходится переживать по поводу всех тех вещей, что остались у вас дома. Всё ли заперто? Ничего ли не сломалось? Может, надо что-то помыть и прибрать?
Мы живём на планете очень недолгий период времени, и время – наш самый драгоценный актив. В свете этого факта мы должны с максимальной пользой использовать то время, что нам отведено, не волноваться по поводу барахла, которое мы скопили за годы, а стремиться сохранять своё здоровье и каждый день делать что-то замечательное. Также мы ходим быть достойными «управдомами» для нашей планеты. Эти два аспекта – воспитание детей и защита окружающей среды – тесно переплетены между собой в нашем сознании. Мы хотим вырастить хороших детей, которые будут уважать мир нашей природы и сохранять его, но кроме того, мы считаем, что наша ответственность состоит в том, чтобы передать им мир в наилучшей сохранности, приложив к этому все свои возможности.
Так какие замечательные вещи вы можете творить каждый день? Вкладывайтесь в людей, которые вас окружают. Взаимоотношения между спартанцами крепки. Стройте их накрепко и поддерживайте в таком виде. Вкладывайтесь в развитие своего самосознания и самообладания. Все время используйте возможности научиться чему-то новому. Откройте для себя благие дела и цели, к которым вы действительно неравнодушны, и найдите способ поддерживать их. Действуйте сообразно со своей совестью. Подавайте пример своими поступками и своим характером. Настоящая спартанская жизнь начинается с полноценной и всесторонней физической подготовки, но она также предполагает здоровое эмоциональное и интеллектуальное состояние.
Спартанская жизнь так же проста – и так же сложна, – как здравый смысл. Выбросьте свои представления о «норме» в окно. Для большинства людей, живущих в нашей современной западной культуре, «нормальность» это всё, что даётся легко или гарантирует мгновенное вознаграждение. Фастфуд – это нормально, потребление алкоголя – это нормально, нежелание заниматься спортом – это нормально, поступки в обход закона – это нормально, просмотр телевизора по многу часов каждый день – это нормально, измены близким – это нормально… Здравый смысл подсказывает вам, что это определение нормальности нездорово, неудовлетворительно и принижает достоинство. Поэтому в жопу нормальность, следуйте здравому смыслу. Тренируйте своё тело, сердце и разум.
Spartan Up! Жизненный урок #4: Отдавать, когда это нужно, и не важно, какой ценой
Много лет назад, когда один мой друг работал волонтёром в госпитале, я познакомился с маленькой девочкой по имени Лиз, страдавшей от редкого заболевания, угрожавшего её жизни. Её единственным шансом на выздоровление было переливание крови её пятилетнего брата, которому чудесным образом удалось излечиться от того же заболевания и выработать в своём организме антитела, необходимые для того, чтобы бороться с болезнью.
Доктор объяснил ситуацию её младшему брату и спросил у мальчика, готов ли он отдать свою кровь своей сестре. Мой друг видел, что тот колебался всего мгновение, после чего глубоко вдохнул и сказал: «Да, я сделаю это, если это спасёт её жизнь». Пока шло переливание, он лежал на койке рядом с сестрой и улыбался, как улыбались мы все, глядя на то, как её щеки вновь обретают румянец. Затем его лицо побледнело, а улыбка сошла с лица. Он посмотрел на доктора и спросил у него дрожащим голосом: «Я прямо сейчас умру?» В силу своего возраста мальчик не сумел правильно понять слова доктора; он подумал, что ему нужно будет отдать всю свою кровь сестре, чтобы спасти её от смерти.