Повторите упражнение пять раз.
Практику осознанного дыхания можно сравнить с купанием в водах Вселенной. Представляйте, как погружаетесь в нее, почувствуйте ее тепло каждой своей клеткой, растворитесь в ней.
Следующее упражнение – попеременное дыхание ноздрями. Йоги называют эту практику анулома вилома. Такая пранаяма, или управление дыханием, стимулирует энергетические каналы в теле, позволяет достичь эмоционального спокойствия, ясности ума и духовной связи с космосом.
Сядьте в удобное положение с прямой спиной. Для удобства можете использовать подушку для медитации, но подойдет и обычный стул. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, осознавая свое дыхание.
Положите левую руку на колено, а большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю.
Сделайте вдох через левую ноздрю и выдох через левую.
Закрыв мизинцем левую ноздрю, сделайте вдох через правую и выдох через правую.
Продолжайте: вдох через ту же ноздрю, а выдох через противоположную.
Сделайте несколько подходов анулома виломы. Чувствуете, как тело наполняется энергией?
Ежедневно практикуйте хотя бы одно из этих двух упражнений. Лично я больше люблю первое: его можно делать где угодно – дома, в автомобиле, перед сном. После каждого дыхательного цикла я чувствую себя бодрой, энергичной, словно выпила витаминный коктейль.
Чтобы не забывать про дыхательные упражнения и сделать их частью ежедневной рутины, привяжите пранаяму к какой-нибудь ситуации. Например, подышать утром сразу после того, как почистили зубы. Или поставить напоминание на телефоне на два часа дня – в это время у вас рабочий перерыв, и вы можете сделать анулому вилому. «Дыхательный якорь» – назовем так этот маленький лайфхак – можно «подвесить» на время, когда ложитесь спать или когда выгуливаете собаку. То есть привязать дыхание к определенному событию или ежедневному занятию. Делайте, как вам удобно, главное, чтобы практики были регулярными. Дыхание должно стать новой полезной привычкой, частью жизни, волшебным ритуалом.
Составьте список своих «дыхательных якорей» и придерживайтесь его:
Например:
Якорь 1: иду за кофе.
Якорь 2: надеваю пальто.
Якорь 3: стою на светофоре.
Мой список «дыхательных якорей»:
Якорь 1: __________________________________________
Якорь 2: __________________________________________
Якорь 3: __________________________________________
В немецком языке есть глагол atmen – дышать. Его корни уходят в древнейший язык санскрит, к понятию атман. Атман – одно из ключевых понятий индуизма, неизменная духовная сущность, абсолют, высшее «Я» человека и всех живых существ. В древнеиндийских трактатах упанишадах атманом называют мир всех существ, он состоит из речи, разума и дыхания. Это ничто иное как божественное дыхание жизни, дыхание Вселенной, и ваша задача – научиться дышать с ней в унисон.
Привет, Вселенная, я снова здесь!
Чтобы стать мастером манифестации и научиться договариваться со Вселенной, нужно очень много тренироваться. Попросите ее о том, что вам совершенно не нужно, и зафиксируйте результат в своем дневнике. Вначале может казаться, что это бессмысленные упражнения: зачем гонять Вселенную по мелочам? На самом же деле все это очень важно: через такие мелкие просьбы вы медленно, но верно учитесь работать со Вселенной.
Помните упражнение про красный шарик? Когда я первый раз загадала это странное желание, весь день не отходила от окна: а вдруг вот сейчас он пролетит? Теперь-то я знаю, что не нужно ничего ждать и тем более представлять, как будет выглядеть исполненное желание. Вселенная сама знает, каким будет этот шарик, где и когда он появится. Своими фантазиями и ожиданиями я только ограничивала себя (а заодно и Вселенную). Теперь я это хорошо знаю и стараюсь не мешать работе моей космической Волшебницы, но иногда прежнее «Я» нет-нет да и постучится в двери. И чтобы дать ему отпор, нужно как можно больше практиковаться. Просто открывайте эту книгу и делайте упражнения, играйте со Вселенной, учитесь понимать друг друга.
К слову, мой красный шарик, который я просила у Вселенной, так и не пролетел мимо моего дома. Он ждал меня в витрине магазина. Вселенная выполнила свое обещание на все сто. Она еще раз подмигнула мне, шепнула на ухо, что слышит меня и готова выполнять мои желания.
Предлагаю немного усложнить задачу: попросим у Вселенной что-то необычное. То, что не так уж часто встречается в реальной жизни.
Итак, пусть это будут:
• танцовщица фламенко;
• послание в бутылке;
• горящая свеча.
Как вам такой список? Если хотите, можете придумать свой, главное, чтобы это было что-то странное, редкое, небанальное.
«Привет, Вселенная!
Я вижу танцовщицу фламенко, послание в бутылке и горящую свечу.
Очень хочу все это в ближайшие три дня.
Спасибо, дорогая Вселенная!
Поехали!»
Ух, не знаю, как вы, но я очень волнуюсь. Уже тысячу раз прошу о чем-то Вселенную, но каждый раз как первый. Всегда жду момента, когда космическая служба доставки порадует меня чем-то необычным. Я не знаю, когда получу заказ и как он будет выглядеть, но точно знаю, что дождусь курьера от Вселенной. В этот раз я особенно волнуюсь из-за послания в бутылке. Это что-то такое волшебное, таинственное, словно из детских сказок про пиратов.
Поехали!
Дата заказа: _______________________________________
Заказ выполнен: __________________________________
«Если» – казалось бы, самое обычное слово, что в нем такое? А то, что оно мешает вам понять и почувствовать волшебную силу Вселенной. Крепко держит вас за руку и не дает сделать шаг вперед. Ваше прежнее «Я» очень любило это коварное словечко – «если».
Например: «Если я стану богатым, я буду счастливым». Погодите! Получается, что вы не сможете стать счастливыми просто так, без этих «если»? Да, не сможете – уверенно ваше прежнее «Я». Но у Вселенной другое мнение на этот счет. Она не приемлет никаких «если».
Этих «если-фраз» может быть сколько угодно:
«Если у меня будет новый начальник, я буду счастлив». (Эх, когда-нибудь, но не сейчас.)
«Если бы у меня были новые соседи, я был бы счастлив». (А с теми, которые сейчас, – навряд ли.)
«Если бы мои дети лучше учились в школе, я был бы счастлив». (Конечно, счастье напрямую зависит от оценок в дневнике!)
«Если бы у меня был любимый человек, я был бы счастлив». (Но, к сожалению, я одинок.)
«Если я выйду на пенсию, я, наконец, смогу стать счастливым». (А сейчас нужно вкалывать, какое тут счастье!)
«Если…»
Ваше прежнее «Я» живет по странному принципу «если – то». А ведь на самом деле порядок совершенно обратный, и ваше новое «Я» знает об этом.
Забудьте про слово «если». Просто верьте в свой успех, в свою мечту. И эта вера притянет все, что нужно для вашего счастья. Вселенная об этом позаботится.
Комбинация «если – то» – большая ошибка, навязанное кем-то ложное убеждение. Чтобы быть счастливым не нужно ничего и никого ждать. Все работает с точностью до наоборот: когда вы счастливы изнутри, то вы счастливы и снаружи – то есть целиком и полностью. Как бы странно это не звучало, но счастье притягивает счастье.
Ваше новое «Я» знает это. Но прежнее «Я» продолжает сеять семена сомнения.
– Да, – говорит ваше сомнение, – интересная теория про «счастье притягивает счастье». Но все же… Как я могу быть счастлив, если я одинок?
Ответ очень простой: вы можете быть счастливым всегда. Потому что настоящее счастье исходит изнутри, оно не зависит ни от каких обстоятельств.
Внутреннее счастье – это умение радоваться жизни, независимо от того, сколько у вас денег, влюблены вы или все еще в поисках пары. Это умение воспринимать жизнь как волшебный дар, удивительное приключение, способность радоваться и замечать все хорошее, позитивно смотреть на события, даже если на первый взгляд они кажутся вам плохими.
Вспомните себя в состоянии влюбленности? Да вы просто сияете! Внутреннее свечение счастливого влюбленного настолько сильное, что его замечают все окружающие. Друзья говорят, как вы похорошели, делают комплименты и просят поделиться секретом.
А теперь вспомните себя в минуту сильного потрясения. Вы расстроены, огорчены, подавлены. Грусть пожирает изнутри. «Да на тебе лица нет!» – сочувствуют знакомые. Когда вы счастливы, все вокруг искрит и светится, как праздничная иллюминация. А когда несчастны, лампочки гаснут. И только от вас зависит, насколько быстро они зажгутся снова.
Закон Вселенной простой: путь к большому счастью лежит через ваше внутреннее счастье. Через внутреннее счастье лежит путь ко Вселенной.
Запомнили? А теперь задание: попробуйте быть счастливым и радостным ближайшие 24 часа. Просто так, без повода, в качестве эксперимента. Забудьте обо всех своих проблемах (ну на сутки же можно, в конце концов!), выбросьте из головы все сомнения и грустные мысли. Просто будьте счастливы.
Счастливы, что живы.
Счастливы, что ваше сердце бьется.
Счастливы, что встает солнце по утрам.
Счастливы, что вы едите вкусную еду.
Счастливы, что у вас есть настоящие друзья.
Счастливы, что…
Смысл этой практики в том, чтобы доказать: быть счастливым можно просто так, без условий и каких-либо «если…». Быть счастливым здесь и сейчас, не когда-то еще.
Итак, приступаем!
«Дорогая Вселенная!
Мое счастье притягивает людей и события, которые делают меня счастливым.
У тебя снова есть 24 часа.