Эпилог
В этой книге мы рассмотрели инструменты, которые помогают справляться с провоцирующими (стратегии работы со стрессом) и поддерживающими факторами (здоровые привычки; изменение дисфункциональных мыслей, связанных со сном) бессонницы. Осталось лишь применить их на практике.
С одной стороны, каждый человек, безусловно, уникален, а значит, уникален и его отдых. Невозможно найти двух людей, которые отдыхают одинаково, с идентичными привычками и паттернами, одинаковой динамикой сна. С другой стороны, причины нарушений сна и отдыха примерно похожи: это стрессовые ситуации, нездоровые привычки, навязчивые мысли… К счастью, и решаются эти вопросы одними и теми же известными способами, которые не так уж сложны и по большому счету зависят только от нас самих. То, в какой цвет мы окрашиваем собственные ночи и дни, — наш выбор. Нужно лишь хорошо приглядеться к палитре и взяться за кисть.
Ведь нельзя забывать о главном: чем лучше будет наш отдых, тем лучше будет наша жизнь.
Перейдя по ссылке QR-кода, вы найдете дополнительные материалы, которые помогут углубить знания и применить их на практике[9]. Вы сможете посмотреть четыре видеоролика с упражнениями на расслабление перед сном или при ночном пробуждении. Они направлены на остановку мыслей, осознанное дыхание и мышечное расслабление. Всё вместе это поможет вам лучше спать.
Приятных снов!
http://www.nuriaroure.com/porfinduermo
Благодарности
Спасибо Хесусу, благодаря мудрости, спокойствию и любви которого я становлюсь лучше, за безусловные заботу и поддержку, которые дают мне силы и помогают осуществлять мечту. За то, что он многому меня научил, и за заботу обо мне. За множество дней и ночей, проведенных со мной, и за то, что остается рядом.
Моим родителям, Нурии и Себастьяну, которые показали мне, как дорого ценятся работа, усилие и самоотдача.
Моей бабуле Пепите — моей второй маме, сильной и работящей женщине, которая в свои девяносто четыре года продолжает доказывать, что возраст — это просто цифры.
Моей сестре Монтсе — моей половинке.
Моему брату Себасу — малышу, который уже совсем взрослый.
Моим племянницам Марте и Нурии — моим вторым дочерям. Прирожденные воительницы с огромными сердцами, они каждый день показывают, как человек может распоряжаться собственной жизнью, ведь она совсем не предопределена тем, что дано нам при рождении.
Моим взрослым детям Ирене, Кларе и Виктору за то, что делают мою жизнь легче.
Всем остальным членам моей огромной семьи, которые делают меня счастливой каждый раз, когда мы встречаемся за большим столом с любовью и смехом: Карлесу, Эухении, Марте, Самуэлю, Агусти, Дулорс, Агусти, Эдуарду и Хавьеру.
Моим подругам Монтсе, Веро и Нелии — за то, что разделили со мной прошлое и разделят будущее.
Моим коллегам в клинике — за поддержку и терпение, которые они проявляют всякий раз, когда я долго рассказываю про сон.
Марте, Мариви и Пау — за то, что добавили свои бесценные элементы в мой пазл.
Уриолю — за то, что выбрал меня и дал возможность помочь многим людям.
Эдуарду и Сиско, «создателям» моей мечты, а также Феррану и Ману — все вместе они помогли мне овладеть знаниями о нарушениях сна. А еще Тони, заразившему меня энтузиазмом и любовью к этой прекрасной области медицины.
Моим пациентам, которые расширяют мои знания и опыт и помогают мне выполнять свою миссию. Именно ради них и ради того, чтобы помогать им лучше спать, я продолжаю учиться каждый день.
Вам, моим читателям, — ведь без читателей эта книга была бы просто бумагой с буквами.
Об авторе
Нурия Рур имеет степень бакалавра психологии и доктора медицины сна с отличием. Все пятнадцать лет работы в этой области она непрерывно следила за достижениями в области патологий сна, чтобы быть в авангарде новых методов лечения и максимально эффективно помогать своим пациентам.
Доктор Рур — аккредитованный специалист по расстройствам сна Европейского общества исследований сна, член Испанского общества сна (SES) на протяжении уже более десяти лет. Она является научным сотрудником Института биомедицинской переподготовки UdL и профессором магистратуры по общей психологии здравоохранения того же университета.
МИФ Здоровый образ жизни
Подписывайтесь на полезные книжные письма со скидками и подарками: mif.to/zd-letter
Все книги по здоровому образу жизни на одной странице: mif.to/health
#mifbooks
Над книгой работали
Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова
Ответственный редактор Ксения Борисова
Литературный редактор Антон Меснянко
Арт-директор Алексей Богомолов
Дизайн обложки Наталья Савиных
Корректоры Наталья Воробьева, Наталья Витько
ООО «Манн, Иванов и Фербер»
mann-ivanov-ferber.ru
Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2023