РАБОТА И ДЕНЬГИ
Иногда я думаю, что в работе мне больше всего нравится то, что мое кресло вращается.
РАБОТАТЬ... НО УМЕРЕННО
В детстве конфеты и сладости в нашем доме находились под строгим запретом. А я был страшным сладкоежкой, и мне приходилось обсасывать сахарную оболочку с обезболивающих таблеток мотрин. Иногда я не успевал выплюнуть их вовремя и потом еще долго ходил с лекарственным привкусом во рту, но это того стоило. Когда мне все-таки доставались сладости, то чаще всего это были пастилки PEZ. Я был готов есть их даже из розового диспенсера с картинкой Hello Kitty. Мне до сих пор дарят их на праздники, и я радуюсь каждой конфетке. Обычно я выбрасываю диспенсер и поглощаю пастилки прямо из оберточной бумажки. Ребенком я проглатывал целую упаковку за считаные секунды. Это резко повышало уровень сахара у меня в крови. После этого я начинал вести себя прямо как гангстер из фильма «Лицо со шрамом», только вместо двух автоматов — по одному в каждой руке — и размазанного по лицу кокаина у меня было водное ружье и оранжевые губы, окрашенные пастилками PEZ.
Как и в остальных моих плохих привычках, в этой я могу обвинить своих родителей. Запрещая нам с моим братом Джеффом есть сахар, они только нарывались на неприятности. Конечно, у них были благие намерения, но наше с братом долголетнее воздержание от сладкого превратило нас в помешанных на сахаре наркоманов. Я мечтал быстрее вырасти, чтобы заработать денег и покупать конфеты ящиками.
Далее в этой главе доктор МакДонах подводит итог, что многие подростки хотят работать, чтобы покупать себе вещи. Когда мы с Джеффом достигли более-менее трудоспособного возраста (12 с чем-то лет), Джефф периодически подрабатывал, чтобы обеспечивать себя сладким. Он косил газоны, красил заборы и доставлял газеты по округе. Уже познакомившись с тяготами рабочего класса, я решил притормозить и не превращаться в детскую рабочую силу. Вместо этого я полагался на хитрость и воровство. Но изворотливости малолетнего преступника у меня не было, и поэтому меня почти всегда ловили за этим занятием.
Не раз мама за ухо тащила меня обратно в магазин — с окрашенным конфетами языком и набитыми карманами, где мне приходилось признаваться в своих грехах менеджеру и возвращать деньги за то, что я съел. Конечно, это деморализовало меня, но не настолько, чтобы я захотел оставить свою преступную деятельность. Я никогда не крал ценных вещей — только мелочи с высоким содержанием сладкого кукурузного сиропа.
Математическая задача: у Джона 33 конфеты. Он съел 29. Что у него теперь?
Ответ: диабет.
Но вскоре я наткнулся на золотую жилу — запасы, которые хранились в шкафу моего брата. Когда Джефф был подростком, верхний ящик его шкафа выглядел примерно как кондитерский отдел в магазине «Севен-элевен». Там было все, чего мог пожелать кариозный сладкоежка. Количество сладкой контрабанды, которая попала в наш дом, поражало воображение. Если бы Джеффа с этим поймали, ему пришлось бы туго, но он был очень осторожен. К счастью для меня, он тоже был не сильно послушным ребенком. Я каждый день наблюдал за ним и быстро заметил все его проступки. Этот парень каждый день нарушал законы и правила, установленные нашим отцом. Вскоре у меня созрел план шантажа. Я намекал, что могу рассказать родителям про его темные делишки, и он не без сожаления покупал мое молчание за полукилограммовый пакет M&M’s. И этим дело не кончилось. Вскоре я таким же образом завладел его самыми ценными вещами: плеером Sony Walkman, бейсбольной перчаткой Spalding, прекрасной алюминиевой бейсбольной битой Easton, проигрывателем Pioneer и множеством компакт-дисков. Все это богатство перекочевало в мою комнату под покровом глубокой тайны. Ему приходилось спать голым на коврике для йоги, а родители только радовались, что он стремится к минимализму. Мне даже грустно вспоминать, как они заблуждались, принимая за филантропию безжалостное перемещение вещей от одного брата к другому.
Но, как и все угнетенные, Джефф однажды взбунтовался. Он рассказал обо всем родителям, и мое сладкое счастье закончилось. Я был наказан на целые недели, в течение которых меня кормили только крайне питательными сложными углеводами, и приговорен к месяцам одиночных исправительных работ: я погружал в шредер горы старых документов в мамином офисе.
Как и Джефф, большинство подростков работают, потому что им хочется покупать себе вещи. Обычно они тратят заработанные деньги на содержание машины, развлечения, одежду, образование (например, откладывают деньги на колледж) и на помощь своей семье (например, оплату аренды или продуктов). Конечно, работал и я — это делали все, кто рос в семьях среднего класса в пригороде. На эти деньги мы покупали воздушных змеев, фигурки героев «Звездных войн», запчасти для наших велосипедов BMX, фильмы и компакт-диски, а уж потом — бензин для наших крутых тачек, которые пожирали по 26 литров топлива на 100 километров пути. Из-за моей антипатии к продолжительному труду в подростковом возрасте денег у меня обычно не водилось. Я не был ленивым — просто это было не мое призвание.
Я не думаю, что необходимость — мать изобретений. По-моему, изобретения происходят как раз от безделья или, возможно, от лени — желания избавиться от трудностей.
Социально-экономический статус
Оба наших родителя много работали, жертвовали отпусками, кабельным телевидением и хорошим сыром, только чтобы отправить нас с Джеффом в частные школы. Мы учились в маленькой школе с целой коллекцией избалованных детей из чужой, высшей касты. Они понятия не имели о порошковом молоке, доставшейся по наследству от старших братьев одежде или домашних стрижках. Это было особенно очевидно на школьной парковке, где выстраивались новенькие машины.
Самой противной девчонкой в нашей школе была Мишель Толстосум, которая получила в подарок на свое пятнадцатилетие голубой кабриолет «Мерседес-мини». Ее семья жила на самом высоком холме над городом, а на их участке имелась вертолетная площадка для ее очень важного папаши. Мишель и ее младшая сестра всегда носили дизайнерскую одежду, и я никогда не видел, чтобы они надевали одну и ту же вещь дважды. Я до сих пор уверен, что они выбрасывали одежду после одного использования, пока персональные кутюрье шили им новые наряды в тайной мастерской. Вечерние платья доставлялись им, конечно, прямо из Милана. Сестры Толстосум так и излучали достаток и привилегированность. Они были богаты, талантливы и красивы. Было легко ненавидеть их за кредитки и сияющую кожу. Их дом до сих пор возвышается над нашим городом, подавляя представителей среднего и рабочего класса, живущих внизу. Втайне я мечтал, чтобы на их поместье упал метеорит. Но этого не произошло — видимо, космос тоже принадлежал им. Сестры Толстосум и многие другие ученики нашей школы сталкивались с работой, только когда наблюдали у себя дома за садовниками и горничными. Их приводило в замешательство то, что мы с братом каждый день шли пешком несколько миль до школы и обратно домой. Этого хватило, чтобы определить наш социально-экономический статус как «несчастные».
В фильме «Джейн Остин» один из героев — преподобный Джордж Остин — произносит знаменитую фразу: «Ничто так не разрушает дух, как бедность». Исследования показывают, что социально-экономический статус — это ключевой фактор, который влияет на качество жизни детей, молодежи и семей. От него зависит многое, в том числе возможности развития, психологическое и физическое здоровье. Растет число свидетельств наличия связи между низким статусом и проблемами с психическим здоровьем. А позитивные качества, включая оптимизм, высокую самооценку и умение контролировать ситуацию, связаны с высоким социально-экономическим статусом в юности. Низкий статус часто приводит к эмоциональным и поведенческим проблемам, таким как тревожность, депрессия, синдром дефицита внимания и гиперактивности и расстройствам поведения.
Работа в подростковом возрасте: за и против
Когда я все-таки сдался и устроился на постоянную работу, мне пришлось доставлять читателям бесплатную еженедельную газету «Как сэкономить доллар». Из-за смеси юношеской лени и основанной на моем тревожном расстройстве паранойи (я верил, что на улицах меня поджидали снайперы) я привозил все газеты домой, чтобы их увидели мои родители, а затем выбрасывал в ближайший мусорный бак. После этого я отсиживался в парке и придумывал, как бы мне еще чего-нибудь сократить в работе. Лишь через несколько месяцев меня наконец-то уволили из-за жалоб читателей, которые не находили газеты на крыльце (вполне логично, ведь газеты лежали в мусорном баке в километрах от их дома). Следующим поводом для гордости стала должность кассира в «Бургер Кинге». Но вскоре я пал жертвой мошенницы, которая выманила у меня лишнюю сдачу, и меня отправили работать на кухню, где я часто получал ожоги от кипящего масла. Потом я готовил картошку на фуд-корте большого торгового центра, в заведении под названием «Картофельный перекресток». Я насквозь пропах жареным луком, но зато там было кого пригласить на свидание. Конечно, девушки из солидных заведений вроде «Блумингдейла» и «Форевер 21» вряд стали бы встречаться со мной, но у меня на выбор оставались «Сбарро», «Синнабон» и «Орандж Джулиус». В итоге я остановился на Валери из «Мира Донатов». Мы встречались несколько месяцев, пока я не устал от яблочных фриттеров, а она — от запеченного картофеля.
В то время у меня было много и других подработок. Я ухаживал за садом одной пожилой дамы, у которой был рак и дырка в горле; работал в подпольной лаборатории, которая выращивала крыс на опыты (оттуда я ушел в первый же день, прихватив с собой одного милого крысеныша, которого назвал Снежком); был курьером в городской мэрии и в магазине бытовой техники; расставлял искусственные цветы в магазине и обнулял парковочные автоматы. Но моей любимой была работа в солярии — я протирал кабинки от пота самых восхитительных, самых загорелых девушек.
Тогда я этого не понимал, но даже эта временная работа дала мне полезные навыки, помимо умения запекать картошку.
Согласно исследованиям, подростки, которые подрабатывают в школьные годы, имеют более хорошую работу и высокую зарплату во взрослом возрасте, а также обретают полезные качества: надежность, пунктуальность, уверенность в себе и коммуникабельность.
Плюсы подростковой занятости
Начав работать в подростковом возрасте, ты:
приобретешь ценный опыт работы;
научишься планировать расходы и распоряжаться деньгами;
наладишь профессиональные связи и полезные знакомства;
научишься правильно использовать свое свободное время;
освоишь тайм-менеджмент;
сформируешь полезные деловые качества;
получишь важные на рынке труда способности: навыки межличностного и делового общения, умение решать конфликты, обращаться с деньгами и проходить собеседования (это пригодится в будущем для поисков серьезной работы);
обретешь уверенность в себе, повышенную ответственность и независимость.
Минусы подростковой занятости
Совмещая работу и учебу, ты столкнешься с такими проблемами:
Меньше времени на домашние задания. Работающим школьникам часто не хватает времени на учебу.
Пропуск занятий и меньшая вовлеченность в школьную жизнь. У тебя будет меньше времени на учебу и на сон. Усталость или несделанное задание может подтолкнуть тебя к прогулу, а еще работа занимает то время, которое можно было бы потратить на внешкольные занятия.
Снижение успеваемости. У школьников, работающих более двадцати часов в неделю, средний балл обычно ниже, чем у их сверстников, которые работают десять и менее часов.
Большая предрасположенность к наркотикам и алкоголю. Исследования показывают, что школьники, которые работают двадцать и более часов в неделю, чаще используют запрещенные вещества.
Негативное отношения к работе вообще. Раннее знакомство с жесткой и агрессивной рабочей средой может развить у школьника отрицательное восприятие работы.
Повышенный стресс из-за стремления совместить работу с учебой.
Иногда деньги слишком дорого стоят.
Итак, что предлагаем мы с доктором МакДонахом?
У оплачиваемой работы есть много достоинств помимо собственно денег, так что подростки (в том числе те, кто собирается в колледж), которые не работают, усложняют себе жизнь. У отказа от работы есть свои недостатки. «Исследования показывают, что подросткам — особенно тем, кто не планирует поступать в колледж, — не работавшим в старшей школе, бывает нелегко найти хорошую работу после ее окончания, — говорит Марта Росс, научный сотрудник Программы развития городов Брукингского института. — Они упускают удобный вход в мир работы, и впоследствии это усложняет им задачу». Идеальный вариант для подростка — работа на несколько часов в неделю.
Исследования показали, что среди окончивших колледж больше всего тех, кто в старших классах работал пятнадцать и менее часов в неделю.
Постарайся работать пятнадцать часов в неделю или меньше. Исследования показывают, что те, кто работает десять часов в неделю и менее, получают все плюсы трудоустройства, а те, кто работает двадцать и более часов, сталкиваются с негативными последствиями, о которых мы уже упоминали. Ты всегда можешь заработать деньги, но время не купишь.
Интересно, что сейчас на рынке труда меньше подростков, чем в предыдущие десятилетия, и многие работодатели жалуются, что миллениалам не хватает гибких навыков (они же софт-скиллз): умения приходить на работу вовремя, ладить с менеджером, работать в команде, демонстрировать позитивный настрой. Молодые люди приходят на рынок труда с меньшим опытом, чем у предыдущих поколений. Работа на стартовых позициях учит нас скромности, воспитывает зрелость и базовые трудовые навыки, которые делают нас приятными в общении людьми.
Может, сегодня подростки и стали меньше работать, но в тропических ленивцев они пока не превратились. Некоторые тинейджеры выбирают другие, не менее полезные занятия: многие из них поступают в летние школы, занимаются волонтерством, учатся за границей, проходят стажировки и участвуют в других похвальных мероприятиях, которые помогут им стать востребованными на рынке труда. Для подростков с тревожными расстройствами работа имеет двойную пользу: она помогает им самоорганизовываться и подготовиться к активному и достойному будущему.
Работа учит подростков приходить вовремя, придерживаться установленного расписания, завершать задачи и нести ответственность перед третьим лицом, которое может быть источником конструктивной критики и негативных отзывов, с которыми им еще не доводилось сталкиваться. Это необходимая доза реальности, которую ты не всегда получаешь дома. Совмещение работы и учебы потребует от тебя определенного уровня сознательности — больше чем просто согласия трудиться. Переписываться с друзьями, зависать в соцсетях, поздно приходить на работу и рано уходить — все это не поощряется. Если ты собираешься работать — ухаживать за чьим-то садом, выгуливать собак, подрабатывать в ресторане или в магазине, — делай это с гордостью. Даже если это совсем простые вещи, они имеют значение. Они аккуратно ведут тебя к величию.
Но не пытайся схалтурить из-за своих тайных суперспособностей, подаренных тревогой. Умение круто совмещать работу и учебу — твое конкурентное преимущество. Канадские ученые выяснили, что люди, подолгу обдумывающие проблемы, обладают более высоким вербальным интеллектом[7]. У этого факта есть три возможных объяснения: психологическое, неврологическое и эволюционное. «Психологическая гипотеза утверждает, что люди под воздействием стресса больше обдумывают и анализируют проблемы, поэтому начинают понимать их лучше других. Неврологическая гипотеза исходит из того, что в мозге людей, часто испытывающих стресс, больше белого вещества. Оно в основном выступает в качестве нейронных мостов, связывающих разные отделы головного мозга. Чем больше белого вещества, тем быстрее коммуникация между отделами мозга и тем быстрее происходит реакция. Эволюционная гипотеза гласит, что у людей, которые много размышляют, есть преимущества с точки зрения выживания: склонность планировать все заранее готовит их к непредвиденным обстоятельствам».
С большой силой приходит и большая ответственность.
РАБОТАЙ, ВЕДЬ НИЧТО НЕ ДАЕТСЯ ДАРОМ
Психологическая нагрузка от необходимости совмещать учебу с работой временами бывает очень высокой. Чтобы найти баланс между требованиями школы и рабочим графиком, нужны тщательное планирование и навыки тайм-менеджмента. Если у тебя нет хорошего расписания и ты неправильно используешь свободное время, то гарантирую, что на тебя будет накатывать тревога, как на Джона.
Даже если ты не работаешь, наверняка ты занимаешься чем-то в свободное от учебы время. Думай об этих занятиях так, словно это твоя работа, — будь это спортивная секция, кружок, домашние обязанности, волонтерство, репетиторство и так далее. В жизни много вещей, которые важны для тебя, но отбирают время, предназначенное для учебы.
Прежде чем устраиваться на работу, подумай о двух вещах.
Во-первых, помни, что работа — это не главный приоритет в твоей жизни. Школа важнее. Ведь ты хочешь добиться успеха в будущем, правда? Поэтому важно найти такую работу, которая поддержит твои устремления и впишется в твой график.
Постарайся избегать ситуаций, в которых ты чувствуешь, что начальник оказывает на тебя слишком много давления. Влияние работы на жизнь определяется тем, не страдают ли важные для тебя вещи: оценки в школе, общее психическое равновесие, в которое начинают вклиниваться стрессы и тревоги, а также отношения с другими людьми. Если ты обнаружишь, что засиживаешься на работе допоздна по будням или что начальник начинает требовать от тебя все больше и больше времени, пора сменить работу. Временная работа должна когда-то закончиться. Тебе не платят за то, что ты ходишь в школу, но в будущем образование принесет тебе больше выгоды.
Во-вторых, во время собеседования ты можешь попросить, чтобы тебе пошли навстречу при составлении графика работы. Прежде чем соглашаться, убедись, что вы с будущим начальником понимаете, чего ожидать. Например, если ты можешь работать только по вечерам в пятницу и по субботам, скажи об этом сразу. Понятно, что это бывает страшно, особенно если тебе действительно нужна работа или это твое первое собеседование. При трудоустройстве все стремятся подать себя лучшим образом, и некоторые подростки боятся упоминать вещи (например, ограничения по времени), которые могут помешать им получить работу. Однако собеседование — это самое удобное время договориться о загрузке и графике работы.
Запомни: во время собеседований не только они оценивают тебя, но и ты — их. Можешь тоже задавать им вопросы. Ты представляешь собой ценный актив. Если тебе не понравятся их ответы, то лучше не браться за эту работу. Если тебя что-то настораживает или ты подозреваешь, что они не будут учитывать твое школьное расписание, то лучше вежливо сказать: «Нет, спасибо». В умении отказывать есть своя сила.
Допустим, после собеседования тебе досталась работа, на которой понимают твои ограничения по времени. Но ты все равно чувствуешь, что голова идет кругом. Вот что можно сделать.
УЧИМСЯ ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТУ
Этот навык поможет тебе расставлять приоритеты в своих ежедневных делах. Одни вещи планировать получается, другие — нет. Но независимо от конкретных обстоятельств разделение дел на следующие четыре категории поможет тебе правильно распределять свое время.
Раздели лист бумаги на четыре части:
1. Срочное и важное
2. Не срочное, но важное
3. Срочное, но не важное
4. Не срочное и не важное
СРОЧНОЕ И ВАЖНОЕ. Это действительно необходимые вещи, которые запускают реакцию «бей или беги». Например, неотложные медицинские действия, ситуации, угрожающие жизни, или очень важные проекты с долгосрочным значением.
Важно помнить, что большинство вещей не попадают в эту категорию, даже если сейчас они кажутся срочными. Человек не запрограммирован на то, чтобы постоянно находиться в режиме «бей или беги».
НЕ СРОЧНОЕ, НО ВАЖНОЕ. Именно в этом секторе ты хочешь находиться большую часть жизни. Это время событий, которые важны для тебя, но не обязательно происходят прямо сейчас. Если ты откладываешь все на последний момент, они включают в тебе реакцию «бей или беги». Обязательно учитывай дела из этой категории, когда составляешь свое расписание. В эту категорию попадают и вещи, которые приносят радость тебе или окружающим. Это правильное питание, физические упражнения и общение с важными для тебя людьми.
СРОЧНОЕ, НО НЕ ВАЖНОЕ. Это очень важный сектор, потому что тут многое можно улучшить. Часто люди тратят свое время на вроде бы срочные вещи, которые совершенно не важны в глобальной перспективе. Например, это переписка в мессенджере с другом в то время, когда тебе нужно заниматься. Лучше сначала завершить работу, а потом спокойно ответить другу.
НЕ ВАЖНОЕ И НЕ СРОЧНОЕ. Это сектор для тех вещей, которые тебе нравятся, но которые отнимают слишком много времени. Игры на смартфоне, прямые трансляции в мессенджерах, просмотр телешоу и роликов на YouTube и так далее. На это можно безболезненно потратить несколько минут, но часто такие вещи отнимают слишком много ценного времени, делают нас безответственными и приводят к проблемам.
Теперь заполни каждый сектор своими ежедневными занятиями. Включи в них и работу, и все остальное. У тебя будут две цели:
Найди все срочные вещи (разделы 1 и 3) и постарайся переместить их в сектор «Не срочное, но важное». Лучше оставить место для действительно срочных ситуаций. Это поможет понять, что не все задачи жизненно важно выполнить прямо сейчас (даже если тебе так кажется). Спроси себя, что можно сделать, чтобы эти ситуации стали менее срочными. Возможно, придется завести «Гугл Календарь», заранее подготовить доклад или сказать кому-то нет, если чувствуешь, что у тебя слишком много обязательств.
Посмотри на развлечения, которые попали в раздел «Не срочное и не важное», и перестань предаваться им каждый день. Они высасывают время, нагнетают панику и спешку. Они хороши в малых дозах, но когда их слишком много — это проблема.
Неплохо бы заполнять эту табличку каждый день в течение нескольких недель. Повторение поможет тебе понять, как превращать дела в менее срочные и как сократить время, которое ты тратишь на «Не срочные и не важные» занятия.
Давление денег
Работа даст тебе образование, которого не получишь в школе, обеспечит тебя опытом, научит правильно организовывать свое время и ценить свой труд. Но мы все знаем реальную причину, по которой подростки идут работать, — деньги! Ты хочешь зарабатывать, чтобы покупать нужные тебе вещи. В этом нет ничего плохого. Способность купить что-то — отличное чувство. Она делает нас независимыми и учит, что мы можем сами обеспечивать себя. Она отлично повышает самооценку.
Однако иногда желание покупать связано с определенными проблемами.
Тебе кажется, что нужно купить вещь, которая есть у всех остальных? Может, ты думаешь, что окружающие не любят тебя из-за того, что у тебя ее нет? Или еще хуже: они приветливы с тобой, но за глаза говорят гадости? «Она уже надевала эту блузку на прошлой неделе!» Возможно, люди говорят тебе комплименты по поводу одежды и ты боишься, что у тебя не будет друзей, если ты начнешь хуже одеваться? Или ты считаешь, что поехать в школу на автобусе, а не на собственной машине — это социальное самоубийство? Есть много причин, по которым люди стремятся «держать марку». Забота о том, что подумают твои друзья, — это давление со стороны ровесников. Желание зарабатывать деньги, чтобы покупать вещи под влиянием чужого мнения, — штука нехорошая.
Итак, как справиться с ненавязчивым (а иногда и вполне навязчивым) давлением сверстников по поводу покупки вещей?
Самый эффективный способ — присмотреться к друзьям. Если они из тех, кто высмеивает всех, у кого нет «правильных» вещей (одежды, машины, телефона, наушников и так далее), спроси себя: «Зачем я вообще с ними общаюсь?»
ПЯТЬ КАЧЕСТВ
Возьми чистый лист бумаги или открой новый документ в «Ворде». Проведи вертикальную линию посередине.
Слева запиши пять главных качеств, которые тебе хотелось бы видеть в друзьях (не в ком-то одном, а вообще). Какие качества делают людей хорошими друзьями? Это может быть что угодно — от музыки, которую они слушают, до семьи, в которой они живут. Но постарайся включить и глобальные качества, например «хороший человек», «легко быть рядом», «надежный» или «хорошо умеет слушать». Если будет больше пяти качеств, отлично! Но попытайся все-таки свести список к тем пяти, которые для тебя важнее всего.
А справа перечисли пять главных качеств друга (или знакомого), которые заставляют тебя чувствовать напряжение. Опять же: если их больше пяти, это здорово, но постарайся выбрать пять наиболее значимых для тебя.
Если можешь, выполни это упражнение до того, как продолжить чтение. Иногда необходимо сначала выполнить задание, а потом узнать, для чего это было нужно.
Мы надеемся, что большинство из качеств справа (а может, и весь список) будут совпадать с качествами, перечисленными слева. Если дружить с людьми, качества которых перечислены слева, ты будешь чувствовать себя лучше. Именно эти люди помогут тебе полюбить себя.
Велики шансы, что они дадут тебе искренний совет, который не заставит тебя разочароваться впоследствии. Иногда полезные слова поначалу ранят нас: «Эй, у тебя все лицо в красных точках. Помажься кремом от прыщей». А порой люди спорят, и это нормально. Но главное — всегда чувствовать поддержку друзей.
Примечание. Когда ты спросишь себя: «Почему я тусуюсь с ними?», то надеюсь, что у тебя найдется ответ получше, чем «Потому что хочу популярности». Те, с кем мы дружим, только чтобы подняться по социальной лестнице, часто заставляют нас испытывать тревогу и не помогают проявить наши лучшие качества.
Помни, что работать и справляться с другими трудностями жизни тинейджера — это нормально. Разумеется, при этом ты будешь испытывать стресс. Если следовать нашим рекомендациям и отрабатывать соответствующие навыки, постепенно ты сможешь понизить свою тревожность до вполне контролируемого уровня.
Главные составляющие счастья: есть что делать, есть кого любить и есть на что надеяться.
Несколько способов справиться с тревогой
49. Начни изучать новый язык.
50. Займись волонтерством. Помощь другим приносит двойную пользу: 1) ты отвлечешься от своих мыслей и проблем; 2) в обмен на это ты почувствуешь себя лучше.
51. Найди холм и взбеги на него, а потом шагом спустись вниз. Повторяй до тех пор, пока не устанешь. Ничего страшного, если устанешь за один раз.
52. Войди в комнату и попытайся за минуту точно запомнить, как она выглядит. Через минуту выйди в другую комнату и постарайся зарисовать или описать картинку, которая сохранилась у тебя в голове.
53. Сделай бумажный самолетик и заставь его лететь как можно дальше.
54. Научись красиво вертеть ручку вокруг большого пальца.
55. Попробуй запомнить 20 приемов снижения тревоги из этой книги.
56. Выучи наизусть несколько строчек или абзац из известной речи (например, Геттисбергской речи Авраама Линкольна[8], речи Мартина Лютера Кинга «У меня есть мечта»[9] или начало пьесы Шекспира «Ричард III»).