Стыд вынуждает скрывать какие-то поступки или черты характера, чтобы сохранить связи со значимыми людьми. Он также защищает от подобных поступков в будущем. Если кто-то уже знает о вашем поступке (или черте характера), стыд заставляет действовать, чтобы исправить ситуацию.
Примеры ситуаций, когда стыд оправдан. Вы пытаетесь справиться с эмоциями при помощи алкоголя, наркотиков или азартных игр, но скрываете это, чтобы люди не осудили и не отвергли вас. Оправдан ли стыд в данном случае или нет, зависит от того, чье мнение и одобрение для вас важно. Некоторые люди действительно могут вас отвергнуть, и тогда стыд оправдан: он заставляет скрывать свои поступки, чтобы сохранить связи с этими людьми. Но другие (например, партнер, лучший друг или психотерапевт), скорее всего, не отвернутся от вас, – в таком случае стыд не оправдан. Если вы изменили своему партнеру, то стыд оправдан, – наверняка любимый человек отвергнет вас, если узнает; кроме того, стыд помешает вам изменить снова в будущем.
Вы можете испытывать стыд, если чем-то отличаетесь от остальных или, по крайней мере, вам так кажется. Это могут быть особенности внешности, психические заболевания, зависимости, религиозная принадлежность или взгляды и убеждения. Скрывая эту часть себя, вы защищаетесь от остракизма. Сложно сказать, оправдан ли стыд в таких случаях, поскольку нужно знать мнения и ценности других людей, чтобы предположить, как они отнесутся к той или иной вашей особенности. Например, для многих психические заболевания до сих пор стигматизированны. Если ваш друг рассказывал о коллеге, который постоянно «использует депрессию в качестве предлога», или заявлял, что «психических заболеваний не существует», скорее всего, вы умолчите о своих эмоциональных проблемах, опасаясь осуждения. И наоборот: если начальник признался в том, что страдает от тревожности, или рассказал о своем ребенке, который попал в больницу из-за проблем с психикой, вы с большей вероятностью доверитесь ему без страха отвержения.
В большинстве случаев стыд не оправдан. Тем не менее он возникает довольно часто, потому что мы испытываем эту ужасную, выматывающую эмоцию, когда осуждаем себя. И вместо «Не надо было говорить это партнеру» (вина) вы думаете «Разве нормальный человек способен на такие вещи? Да я просто чудовище!» (стыд). Осуждая себя за свои поступки или мнимые дефекты, вы испытываете чувство стыда.
Как мы уже говорили, вину и стыд легко перепутать, поскольку мы часто испытываем то и другое одновременно: осуждение своих поступков вызывает чувство вины, а осуждение себя как личности – стыд.
Примеры мыслей, сопровождающих стыд. Когда нам стыдно, самоосуждающие мысли выглядят примерно так: Со мной что-то не так. Я ненормальный. Если люди узнают, какая я на самом деле, они отвернутся от меня. Я ужасный человек. Я неудачник. Элементом стыда часто является страх остракизма.
Физические проявления:
● неприятные ощущения в животе;
● опущенные плечи и голова;
● покраснение лица, жар.
Побуждения и поведение. Стыд может вызвать желание спрятаться в укромном месте и изолироваться от других людей, а в крайних случаях – мысли о самоубийстве. Также бывает трудно смотреть людям в глаза.
Другие слова для обозначения стыда:
● Подавленность
● Самоосуждение
● Отвращение к себе
● Недовольство собой
Как видите, слов для обозначения стыда не так много. Хотя иногда мы используем такие слова, как «смущение» или «унижение», на самом деле они не имеют отношения к стыду. Смущение мы испытываем, например, когда поскользнулись на лестнице или вышли из туалета с прилипшей к подошве туалетной бумагой, – позже мы можем посмеяться над этими ситуациями. Унижение немного ближе к стыду, но оно включает также гнев из-за того, что нас осуждают незаслуженно. В этом плане унижение можно считать более терпимым, чем стыд, поскольку оно мотивирует к открытому обсуждению ситуации с другими людьми, чтобы рассказать им о своих чувствах и получить поддержку, тогда как стыд заставляет прятаться от всех.
Самоисследование: стыд
Вспомните и опишите ситуацию из недавнего прошлого, когда вы испытывали стыд. Что произошло? Какие побуждения вы заметили? Как поступили? Подумайте, какими словами можно лучше описать ваши переживания.
Зависть
Зависть и ревность тоже часто путают, хотя они имеют мало общего.
Функция зависти. Зависть стимулирует к действиям. Она возникает, когда вы хотите иметь то, что есть у других людей.
Что делает зависть. Здоровая зависть мотивирует усерднее трудиться, чтобы получить желаемое. Например, если вы завидуете коллеге, получившему всеобщее признание, зависть побуждает вас работать больше и лучше, чтобы тоже заслужить одобрение. Однако зависть может проявляться и в нездоровых побуждениях, например в попытках очернить или осудить кого-то, отнять или уничтожить объект зависти и т. д.
Примеры ситуаций, когда зависть оправданна. Вы влюблены в девушку своего лучшего друга, то есть завидуете их отношениям. Если в школе вы были аутсайдером, то можете завидовать популярным людям даже в зрелом возрасте. Если вы видите человека, у которого есть деньги, успешная карьера, прекрасный дом, счастливый брак, и хотите того же (что вполне естественно!), то зависть оправданна.
Примеры мыслей, сопровождающих зависть.Это несправедливо. Почему у нее есть все, а у меня – ничего? Почему везет всем, только не мне? Если зависть сочетается с радостью за другого, ее можно считать здоровой. Как мы уже говорили, зависть мотивирует нас больше трудиться, чтобы получить желаемое («Я рад, что коллега получил повышение, но как бы я хотел оказаться на его месте!»). Если зависть подкрепляется другими чувствами, например гневом, она становится губительной и приводит к зацикленности на жалости к себе и нездоровому поведению.
Физические проявления:
● напряжение в мышцах;
● стискивание челюстей;
● поджимание губ;
● покраснение лица;
● неприятные ощущения в животе.
Побуждения и поведение. Здоровые побуждения и поведение обычно подразумевают, что вы стараетесь работать больше и усерднее, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Нездоровые побуждения и поведение – агрессия или критика по отношению к человеку, которому вы завидуете, стремление нанести ему вред, выставить в плохом свете или сделать так, чтобы он все потерял, либо избегание любых контактов с ним.
Другие слова для обозначения зависти:
Самоисследование: зависть
Вспомните и опишите ситуацию из недавнего прошлого, когда вы испытывали зависть. Что произошло? Какие побуждения вы заметили? Как поступили? Подумайте, какими словами можно лучше описать ваши переживания.
Ревность
Функция ревности. Основная функция ревности – защита значимых отношений. Как и все рассматриваемые нами эмоции, ревность – это базовая эмоция, которая идентифицируется еще в младенческом возрасте и может считаться врожденной. Она возникает, когда значимые отношения или принадлежность к той или иной группе находятся под угрозой.
Что делает ревность. Ревность, как правило, побуждает контролировать других, чтобы защитить свою «собственность» (неважно, является ли она таковой на самом деле!) и не делиться ею с другими.
Примеры ситуаций, когда ревность оправданна. Вы узнали, что ваша возлюбленная общается со своим бывшим партнером. Или предложили трем близким друзьям встретиться, но никто не ответил, а через пару недель один из них проговорился, что они виделись в прошлые выходные без вас.
Примеры мыслей, сопровождающих ревность.Меня бросят. Никому нет до меня дела. Я все потеряю. Ревность также можно рассматривать как тревогу по поводу возможной утраты того, что важно для вас.
Физические проявления:
● учащенное сердцебиение;
● затрудненное дыхание;
● ком в горле;
● напряжение в мышцах (например, стискивание зубов).
Побуждения и поведение. Побуждения и поведение, связанные с ревностью, могут включать агрессию по отношению к тому, кто, как вам кажется, угрожает вашему благополучию; попытки контролировать значимого человека, в том числе «допросы с пристрастием», слежка и поиск «улик» в его вещах; обвинения в неверности и предательстве; созависимое поведение, нездоровая привязанность; подчеркнутая демонстрация любви, выражающаяся, например, в стремлении как можно больше времени проводить вместе.
Другие слова для обозначения ревности:
Самоисследование: ревность
Вспомните и опишите ситуацию из недавнего прошлого, когда вы испытывали ревность. Что произошло? Какие побуждения вы заметили? Как поступили? Подумайте, какими словами можно лучше описать ваши переживания.
Анализ эмоций
Теперь, когда вы лучше понимаете болезненные эмоции, которые испытываете, попробуем проанализировать их в контексте ситуаций из вашего опыта. Приведенные ниже вопросы помогут вам разобраться в своих эмоциях, идентифицировать их и назвать своими именами.
Вспомните ситуацию, которая вызвала у вас определенные эмоции, кратко опишите ее в своем дневнике, а затем ответьте на следующие вопросы (это можно проделать с каким угодно количеством эмоций и ситуаций):
● Что вы думаете об этой ситуации (включая осуждение, интерпретации и предположения)?
● Какими были физические проявления той или иной эмоции?
● Какие побуждения вы заметили?
● Как вы поступили?
● Какие именно эмоции вы испытывали?
Отвечая на вопросы и анализируя эмоции, время от времени возвращайтесь к информации выше. Например, вы можете думать, будто испытываете вину, но потом, сверившись с описанием, обнаружить, что оно не соответствует вашему переживанию: вы осуждаете не свой