• Подбадривала сотрудников, так как их мотивация – залог общего успешного завтра.
• Не стала себя перегружать и делать что‐то из последних сил, чтобы завтра не столкнуться с выгоранием.
ДЕСЯТОЕ
Работай с качествами.
Внимательно (очень внимательно) читай задание.
1. Напиши одно-три качества, которые тебе в себе не нравятся.
2. Переформулируй каждую из претензий в цель (что я хочу вместо этого, какое другое качество). Итого у тебя получится три желаемых качества.
На этом этапе мы уже сняли напряжение, вызываемое самокритикой, и переключились с бесперспективной ругани на цели.
Идем дальше.
3. Напиши, как каждое из желаемых качеств будет проявляться в тебе и как изменится твоя жизнь с его появлением.
4. Определи (и запиши) три первых небольших шага для развития каждого из желаемых качеств.
Пример: я несдержанная. Я хотела бы, чтобы вместо несдержанности у меня появилась выдержка. Это будет проявляться как нейтральное общение с людьми, что позволит мне чувствовать себя спокойнее, комфортнее и не мучиться угрызениями совести после взрывов и сделает мои отношения с близкими лучше. Для того чтобы развить это качество, я могу: определить, что именно меня выводит из себя, отследить этапы развития эмоционального взрыва, научиться гасить его на ранних стадиях.
Ну и чтобы тебе веселее работалось с любовью к себе, ниже я собрала несколько вдохновляющих историй и поделилась некоторыми своими хитростями.
✓ Правило десяти минут
Я – человек упорный, но недисциплинированный. А уж если речь идет о делах, которые мне не нравятся, или есть к ним сопротивление – вообще туши свет. Но взрослая жизнь – штука такая, не все процессы в ней предназначены исключительно для нашего удовольствия. Поэтому процентов тридцать из всего, чем я занимаюсь в течение дня, подчиняется простому правилу: десять минут делаю, потом переключаюсь на что‐то другое, потом, если надо доделать, возвращаюсь и делаю еще десять минут.
Например, я ненавижу кардио. Мне скучно и бесит. Но кардио – это единственное, что эффективно работает в моем случае. Поэтому я дроблю ежедневные сорок минут на четыре захода, между которыми либо передышка, либо работа с весом. И так со всем.
✓ Вопрос: что я поняла?
Очень крутая практика, которая здорово помогает мне запоминать и усваивать любой материал. После прочтения / прослушивания / просмотра чего‐либо я письменно отвечаю себе на вопросы: «Что я поняла из прочитанного / увиденного / прослушанного?», «Какие основные мысли оставлю себе?». Результат заношу в заметки.
✓ Отказы
Мне сложно отказывать людям. Очень. Поэтому ой как часто я обнаруживала себя посреди совершенно не нужных мне проектов, в каких‐то мутных и бесполезных историях, делающей что‐то, не приносящее ни пользы, ни удовольствия, играющей совсем не по своим правилам. Теперь, всякий раз получая предложение или просьбу, я останавливаю порыв сказать «да-да, конечно» и задаю себе два вопроса. Первый: «Мне это действительно нужно?» Второй: «Отвечая этому человеку „да“, себе я тоже говорю „да“?»
Если понимаю, что на самом деле хочу отказать, то делаю это, поддерживая себя вот такой мыслью: «Если ты согласишься, это будет против тебя самой, а следовательно – ничего путного не выйдет». Кстати, ни один из действительно ценных и важных для моей жизни людей не исчез, не бросил меня из‐за отказа.
Конечно, 24 / 7 я не хожу с прибитой улыбкой умственно отсталой феи, у которой только позитивные чувства. Наоборот. Многое из того, что нужно делать для достижения моих целей, мне чертовски не нравится. Бесит, страшит, требует усилий. Но! Базово – а это самое важное – я довольна. Мне вкусно, мне интересно, мне уютно, мне насыщенно. Это состояние пришло после того, как я начала следовать одному нехитрому правилу: выбирать только то, в чем я себе нравлюсь.
В спортзал я хожу потому, что в весе 61 кг нравлюсь себе больше, чем в 64 кг. И не из‐за распространенного мнения, что типа надо быть худой. Если завтра вдруг все кругом заорут про привлекательность полноты, я все равно буду держать себя в этой форме.
В своей работе я себе нравлюсь. Мне импонирует то, какой я себя в ней вижу. Сильной, умной, непосредственной, оригинальной. Поэтому я иногда через не хочу – устала, заебали – пишу, снимаю, создаю курсы.
В своих отношениях я себе нравлюсь. Классная девчонка: нежная, веселая, женственная, внимательная, активная, любящая, спокойная. Это стоит того, чтобы их себе позволить и беречь, порой от себя же.
В моем образе жизни я себе нравлюсь. Свободная, любопытная, непоседливая, упорная, создающая, постоянно куда‐то идущая, бегущая, летящая. Ради этого я преодолеваю много очень сильных страхов и сложных состояний, типа усталости, выгорания, апатии.
По этому принципу я выбираю все: от платья до направления следующей поездки, от помады до идеи новой книги или курса, от туфель до города, где мы будем жить.
Как только в какой‐то из историй я перестаю себе нравиться – она заканчивается. И это больно, это грустно, это сложно. Но «лучше ужасный конец, чем ужас без конца» ©. Я расстаюсь с людьми, рядом с которыми я себе не нравлюсь, отказываюсь от проектов, в которых выгляжу не так, как мне хотелось бы, не ношу одежду, если мне в ней тошно.
Расстрою тех, кто уже вооружился аргументом: «Легко говорить, когда у тебя есть больше, чем у остальных».
Подход – первичен. Для него не нужны ни популярность, ни деньги, ни прекрасный муж. Все это – последствия одного простого выбора: быть там, где ты себе нравишься.
Как стать счастливым человеком? Ладно, фиг с ним со счастьем, хотя бы перестать жить по принципу: «Тяну лямку из последних сил».
Тотальная чистка запросов к себе и к миру – самый быстрый путь. Все нереальное – выбросить, реальное оставить. Чем сейчас и займемся.
А то часто на вопросы моих читателей без слез и не взглянешь. Сплошные осколки розовых замков и трупы единорогов.
Берем мусорный мешок и складываем туда все странные идеи, которые заставляют тебя искать ответы на следующие вопросы.
1. Что прочитать / посмотреть / послушать, дабы в голове щелкнуло и все поменялось?
Меняется что‐либо только от делания. Порой – долгого и упорного. Счастье, радость, успех – это всегда результат конкретных шагов, а не волшебных озарений. Хочешь любить себя? Начни вести себя как тот, кто любит.
2. Как объяснить человеку, чтобы он понял?
Переводится так: «Какими словами программировать другого на нужные мне действия?»
Открою секрет: если кто‐то не дает тебе то, о чем ты просишь, то это не значит, что он тупенький или фразы не те. На самом деле у него либо этого нет, либо он просто не хочет.
3. Что делать, если не нравишься человеку?
Очевидно, что за этим криком души стоит другое послание: «Как сделать, чтобы человек, который меня не хочет, прозрел и воспылал страстью?» Равнозначно: «Как запихать еду в того, кто не голоден?»
До тех пор, пока ты веришь в какие‐то волшебные формулы привлекательности и алгоритм очарования, якобы работающий на всех без исключения, будешь очень больно ударяться и страдать.
Иногда мы не симпатичны тем, кто зацепил нас. Так бывает. Это часть жизни, как дождь или снег. Только вместо того, чтобы открыть зонт, ты начинаешь мокнуть, мерзнуть и болеть.
4. Как отключить неприятные чувства? Мне с ними тяжело жить.
Тяжело жить, потому что не стараешься распознать, что тебе сообщают твои ощущения, а вместо этого заталкиваешь их куда подальше.
Абсолютно любое состояние, чувство, эмоция ПОЛЕЗНЫ и НУЖНЫ. Нет среди них плохих, постыдных, неподходящих. Даже агрессия, злость, гнев, боль и тревога имеют в своей основе хорошие и необходимые нам для выживания компоненты.
Перестанешь от них бегать – получишь пульт управления и жизнью, и… да-да, счастьем.
У одной девочки были очень заботливые родители. Им очень хотелось, чтобы дочь стала упорной и способной выжить в этом сложном мире, поэтому они часто рассказывали ей о том, как важно никогда не сворачивать с намеченного пути и что терпение и труд все перетрут.
Время шло, девочка росла и действительно превращалась в человека, для которого не существует слова «нет», а упорства и терпения ей было не занимать.
«Какая везучая!» – сейчас думаете вы. Эх… На деле же со всем этим набором девчонка была абсолютно несчастной.
Почему? Да вот, то отношения выберет с человеком, который их не особенно хочет, и борется, ждет, верит в то, что ее старания вот-вот принесут плоды. То в бесперспективный проект впишется и тянет его, тянет, упахивается, ведь нельзя сворачивать с пути, пока не покоришь вершину, это предательство мечты, себя. А уж если случался окончательный провал, то пережить его было очень сложно, ведь он означал: она плохая, некондиция, не справилась!
Измучилась девчуля окончательно, крокодил не ловится, не растет кокос. Дай, думает, пойду к волшебнице, пусть заговор какой на успех мне сделает. Пришла, кинулась в ноги, завела свой печальный сказ, а волшебница ее перебивает и говорит: «Тебе, деточка, не магия нужна, а гибкость. Ты ж погляди, совсем закостенелая в своих правилах, а жизнь‐то по‐другому устроена».
– Как? – всхлипывая, удивилась барышня.
– Вводных в ней много. Твое упорство, терпение, старания – лишь кусочек пазла, который должен сложиться, чтобы любое дело получилось. Неважно, бизнес ли, отношения ли. Везде есть твой вклад, а еще вклад другой стороны, обстоятельств. Вот пирог печешь, и он не удается, потому что муку подсунули плохую. Что теперь, ты хозяйка никудышная? Или надо упорствовать и из мела пытаться кулебяку испол-нить?
Тебе, милая, нужно одну вещь усвоить: успех зависит от гибкости, а не от удачи и слепого терпения. Перестать считать себя всесильной и научись сдаваться вовремя.