Глава 6…Я все принимаю слишком близко к сердцу
Привет, я – ВЧЛ (высокочувствительная личность). Выпало, блин, оказаться в числе 15–20 % от всего населения земного шара. По-честному, назвать это счастливым билетом сложновато. Хотя… как посмотреть.
Гиперчувствительность – это особая восприимчивость к раздражителям. Проще говоря, ты действительно буквально кожей чувствуешь и пропускаешь через себя все, что происходит в этом мире, пока другие говорят «ничего страшного», в тебе бушует буря.
1. Запахи, звуки, цвета – тебе может буквально подурнеть от них. Меня, например, в прямом смысле рвет, если рядом что‐то (или кто‐то) плохо пахнет, от яркого света болит голова, а интенсивные цвета режут глаза.
2. Ты легко перегружаешься людьми. И плохо себя чувствуешь, когда их много или приходится быть в тесном контакте с незнакомцами. Да и от знакомых очень быстро устаешь. Хочется как можно скорее заползти под диван.
3. О тебе часто говорят: «вечно глаза на мокром месте», «слишком ранимая», «слова не скажи» и вот это всё. Потому что ты реагируешь даже на микроизменения в тоне, не говоря уже про грубость, игнорирование и т. д. Кстати, обмануть тебя очень сложно, сразу просечешь.
4. Чужая боль – твоя боль. Ты не выносишь насилия, несправедливости и всякий раз, сталкиваясь с ними, буквально рассыпаешься на куски внутри и долго не можешь с этим справиться.
5. У тебя зашкаливают ответственность и стремление все сделать в лучшем виде. Естественно, недовольство собой – твой частый спутник. Всегда кажется, что можно было лучше, больше, круче. Ох, как я это ненавижу!;)
6. Ввиду всего вышесказанного ты ощущаешь себя каким‐то капризным до придури человеком, которому все не так, а окружающие и рады поддержать эти характеристики.
Гиперчувствительность нельзя убрать, истребить, вылечить. Но, к счастью, можно научиться строить нормальную жизнь, отношения, карьеру, просто соблюдая определенную технику безопасности.
1. Первое и самое важное: принять свою особенность. Внимание! Не возвести в культ, а признать, что она есть, и научиться обходить или максимально нивелировать острые моменты.
2. Второе, не менее важное: оберегать себя от всего, что может сильно вывести из равновесия. Я избегаю сцен насилия, не хожу в толпу, людные места, отказываюсь от отдыха в компании.
В общественных местах «защищаюсь» наушниками, дистанцией, капюшоном, представляю, что я в коконе. Грубо говоря – организовываю себе передвижной «домик».
Касательно бездомных котят, щенят, людей, детей и т. д. Да, мне больно, когда я такое вижу. Но, к сожалению, эти явления – часть нашего мира. Меня поддерживает то, что по мере своих сил я помогаю хотя бы некоторым. Спасти всех нельзя, кого‐то – можно. Твержу себе эту фразу постоянно.
3. Я дозирую людей и общение.
Все мои близкие знают о том, какой я человек, что мне сложно, когда много контакта. Я им сказала об этом прямо, словами через рот.
Поэтому, например, для моей сестры не сюрприз: часть дня я могу провести с ней, а часть мне понадобится на восстановление.
С людьми из дальнего круга я изначально выстраиваю общение на максимальной дистанции.
4. Я разгружаюсь.
Лучше всего мне помогают: спорт, вода, свечи, тишина. Все это обязательно вписано в мой день.
В душе или бассейне представлю, как смываю все лишнее: запахи, звуки, взгляды. Мне нравится нырять, кажется, что, когда выныриваешь, ненужное остается под водой.
Вечером у нас дома горят свечи. И кстати, если у меня сложное совещание или нужно пообщаться с большим числом людей, у компьютера тоже обязательно горит свеча. Даже если это девять утра.
Каждый день тридцать минут я сижу в полной тишине и дышу (выдыхаю ситуации), а также хотя бы сорок минут тренируюсь.
5. Я «разлепляю».
Этот навык можно развить только в процессе психотерапии. Если кратко, то я умею отличать, где адекватно что‐то не так, а где – мои обостренные реакции. И в первом случае – принимать какие‐то решения, а во втором – успокаивать себя самостоятельно.
Глава 7…Я – токсичный человек
Если ты часто сталкиваешься с раздражением в свой адрес и с грустью наблюдаешь, как люди один за другим покидают твою жизнь, проверь‐ка себя. Сдается мне, что дело не в зеркале и пенять нужно на рожу.
✓ Ты советуешь
Запомни: совет – это когда у тебя СПРОСИЛИ. На всякий случай поясню, спросили, это когда прозвучало: «Скажи, как ты считаешь…?»
Все остальное – поведение навязчивой и дурновоспитанной бабки-хабалки, и оно вызывает у людей в лучшем случае раздражение, в худшем – агрессию.
И нет, ты не знаешь, как лучше для других. Ты за языком‐то собственным уследить не можешь, какие уж тут советы, ну право дело.
✓ У тебя мнение
Твое мнение – это бесспорно важно и ценно. Для тебя. Для остальных оно актуально только в одном случае – если они к нему проявили интерес. И еще раз, ну на всякий пожарный, поясню: «проявить интерес» = «спросить».
Во всех остальных ситуациях свои глубокие познания о мироустройстве, о том, чем стоит питаться, чем заниматься, чем лечиться, что покупать, необходимо сохранять для одного единственного человека – себя.
Если, конечно, не хочешь вызывать у других логичное недоумение: «А тебя вообще спрашивали?»
✓ У тебя лапки
То не могу, это не могу, ничего не знаю, ни с чем не справляюсь, и всегда виноват жестокий мир, но не ты. Беспомощность раздражает. Если, конечно, ты не младенец и не котик.
✓ Ты лезешь
Не заботясь вопросом, готов ли человек уделить тебе время и внимание, ты выливаешь на него все, что у тебя свербит. Игнорируешь контексты, например, тебе говорят, что ни до чего сейчас, а ты продолжаешь. От такого поведения людям хочется закрыться, отодвинуться подальше.
✓ Ты капризничаешь
Должно быть по‐твоему, и всё тут. Все, что по‐другому, – плохо, неправильно, не предлагайте мне. Не мытьем, так катаньем ты добиваешься своего. А потом наблюдаешь, как люди исчезают за горизонтом. Потому что никому не нравится быть пустым местом.
Как еще можно распознать мозгоеда в себе? Вот простой тест.
1. Ты интересуешься вопросами: «Как его заставить?», «Как сделать / правильно сказать, чтобы он…?», «Как его подтолкнуть?».
2. Ты живешь под лозунгом: «Докажи, что ты стоишь моего внимания и любви».
3. Ты ждешь, что другие люди обеспечат твое счастье, снимут твою тревогу и обеспечат безопасность.
4. Ты блюешь негативными чувствами на других: проявляешь агрессию, выливаешь без спроса боль.
5. Ты не высказываешь претензии прямо, вместо этого всячески демонстрируешь обиду, ожидая, что человек приложит максимум усилий, дабы выведать причину твоей грустинки.
6. Ты четко знаешь, кто кому и что должен в отношениях, и не забываешь об этом напоминать.
7. Ты воспитываешь. Разными способами: пытаешься проучить, показывая «каково это», рассказываешь людям, как им стоит поступать с их собственной жизнью, активно даешь советы и рекомендации, расстраиваясь, если им не следуют.
8. Ты провоцируешь людей на жалость. Демонстративно болеешь, страдаешь, в надежде, что они заволнуются и поймут, какой ты ценный человек.
9. Ты считаешь, что близкие люди принадлежат тебе, и видишь опасность в любом, кто приближается к ним.
10. Ты нарушаешь личное пространство: втихаря читаешь чужую переписку, проверяешь вещи и т. д.
11. Твоя жизнь построена вокруг заботы о других: что они думают, что чувствуют, чего хотят. Ты не допускаешь появления негативных эмоций у окружающих, активно угождаешь, забывая спрашивать – нужно ли им это.
12. Ты меришь по себе («я бы в этой ситуации…») или считаешь, что «все люди чувствуют и делают так».
Достаточно одного пункта, на который хочется утвердительно кивнуть, чтобы заиметь весомый повод для работы с собой.
Я выделила три наиболее ярких типа токсичности и предлагаю поговорить о них подробнее.
Профайл
Дрессировщица пришла на эту землю, чтобы научить нас правильно жить. Ей известно все о том, что люди должны чувствовать, как им надлежит себя вести, какие функции и обязанности возложены на каждого.
Заметив отклонение от правильного курса, незамедлительно устраивает головомойку. Что-что, хочешь попить пива с друзьями? А разве не знаешь, что, когда у людей семья, они только друг другу свободное время посвящают? Желаешь заниматься танцами, а не музыкой? Мне лучше знать, чего ты хочешь. Тебе что‐то неприятно? Не придумывай! Вы родили ребенка и не сидите с ним целыми днями, организовав трансляцию в Инстаграм? Стоит задуматься о своем поведении.
Понятий «личные границы, пространство и желания» в ее мире не существует, поэтому она не гнушается засовывать свой нос везде.
Если кто‐то не слушается, это воспринимается как предательство и дрессировщица устраивает террор с колкими унижениями или манипуляциями чувством вины через показательные страдания на тему «я разочарована».
✓ Как чувствует
Доминируя (раздавая непрошеные советы, выдавая инструкции, принимая решения за других), Дрессировщица ощущает силу и власть. Ради этих чувств все и затевается, так как они – единственное, что хоть немного снимает постоянно фонящий страх, тревогу и глубокую неуверенность в себе. Состояние других ее не интересует.
✓ Как мыслит
– Неправильный человек, нужно исправить.
– Я перевоспитаю / переделаю его.
– А что такого в телефон залезть, мне нужно знать, как и что!
– Сейчас я объясню, как нужно.
– Мне виднее, как лучше.
✓ Что чувствуют люди рядом
Страх, раздражение, желание закрыться, стремление иметь как можно больше секретов для сохранения своей автономии, отторжение.