Затем, когда вы запишете свои установки, пересмотрите их критически, задавая себе вопросы, такие как: «На самом ли деле это правда?», «Есть ли альтернативные точки зрения?», «Какие аргументы против этой установки?». Попробуйте рассмотреть свои убеждения с разных сторон и прийти к новым, более здоровым и реалистичным установкам.
На примере Татьяны я покажу вам, как можно дальше с ними работать.
«Если ты будешь плохо учиться, то мама умрет».
Когда речь идет о достижении цели или ожиданиях других, Таня проваливается в позицию ребенка и морально попадает в беду. Ей нужна помощь.
В такой момент можно поговорить (как в реальной жизни, так и мысленно) с мамой и спросить ее, правда ли это. Умрет ли она в самом деле, если вдруг Татьяна сделает что-то не так.
Татьяна не была идеальной дочерью и периодически не дотягивала до заданной мамой планки. Но мама все еще жива. Значит, это ее выражение не было правдой, оно использовалось для мотивации или давления на дочь.
Нужно также понять, что мама действительно когда-то умрет. Но здесь не будет вины Татьяны, просто мамино время, так же, как и всех других людей, на земле ограничено.
После того как моя клиентка прояснила ситуацию и осознала, что мамины слова – это просто слова, ей нужно было найти им замену.
Ей требовалась мотивация, поддержка, способная давать ресурс, успокаивать, настраивать, а не пугать и приводить в выгорание. Татьяне нужна была внутренняя мама, которая заботится о ней, о ее отдыхе, следит за ее границами и помогает не только достигать поставленных целей, но и оставаться здоровой.
Упражнение «Получить поддержку внутренней мамы»
В зависимости от возможности и качества контакта с внутренней мамой, можно постараться договориться с ней. Напишите ей памятку высказываний, которые будут вам помогать.
Например:
«Танюш, ты так долго работаешь, отдохни, пожалуйста. Ты уже много сделала сегодня, завтра тоже будет день.
Ты делаешь все от тебя зависящее.
Если тебе нужна помощь, ты можешь ее попросить. Я тебя люблю».
Дайте себе время найти свои формулировки. Помедитируйте над чашкой чая о том, что бы вам хотелось услышать в те моменты, когда тяжело, вы теряетесь, не видите выхода, вам нужна помощь мамы.
Такие моменты часто прослеживаются именно в желании бросить все и убежать к маме, спрятаться у нее под крылышком и почувствовать защиту и спокойствие.
Что сказала бы вам ваша идеальная мама?
Возможно, у вас есть такой человек или даже несколько, которые действительно поддерживают в трудные моменты. Что они вам говорят, как ведут себя с вами? И каково вам в таких ситуациях? Как меняется ваше состояние благодаря им?
А возможно, вы сами умеете поддерживать других людей. Значит, ваша внутренняя мама уже знает, что нужно делать, но пока не понимает, что это нужно вам.
Что бы вы сказали своей подруге в такой ситуации? Запишите себе памятку и поместите ее в доступное место, чтобы в любой момент ею воспользоваться. Это может быть холодильник, внутренняя сторона дверцы шкафа, ваш еженедельник, кошелек, телефон. Попробуйте разные варианты и найдите свой. Напишите внутренней маме шпаргалку, пока она еще не освоила этот новый урок.
Нам редко нужны советы, как решить наши проблемы. Нам нужна поддержка, чтобы выйти из ситуации, передохнуть и с новыми силами решать свои задачи.
Олег учился в терапии именно этому. У него гипертрофировано ощущение ответственности и опеки над другими, но он мало смотрит на себя и свои потребности. Этому пришлось учиться.
Я часто спрашивала Олега, где находится его внутренняя мама. Он не знал. Он чувствовал себя потеряшкой и был вынужден заботиться обо всех сам.
В терапии есть такое понятие, как Вспомогательное «Я», когда терапевт во время сессии берет на себя функции «Я», которые пока еще недостаточно развиты у пациента. У Олега это однозначно функции, направленные на заботу о себе. Он вырос добрым и внимательным человеком по отношению к другим, но совершенно не знал, что делать с собой и что ему самому нужно для того, чтобы быть здоровым и счастливым.
В начале книги я описывала то, как развиваются интроекты, проистекая из наших реальных образов мам. Именно этот процесс так важен в терапии. Сначала я начинаю «заботиться» об Олеге, задавать ему вопросы о том, каково ему, что ему сейчас нужно, от чего хочется избавиться. Я выступаю в качестве той мамы, которая ему была нужна, но которой у него не было. Я смотрю на Олега и вижу то, что с ним происходит, и помогаю ему самому увидеть и понять свое состояние.
В контакте со мной Олег смог прочувствовать, каково это – быть видимым, быть важным. Постепенно в нем зародился новый интроект, образ заботливого родителя (взрослого, мамы), который действительно заинтересован в его благополучии.
Можно сказать, что внутренняя мама Олега прошла курсы повышения квалификации. Сначала ей было сложно, но со временем она окрепла и «усыновила» своего «сына». Она помогала ему выстраивать границы, говорить «нет» и «да» там, где это важно, выдерживать эмоциональное напряжение, которое при этом возникало. Она стала надежным соратником в его жизни.
Глава 8. Ты идиот. Ты тупой. Как страх совершить ошибку мешает вашему развитию
Рок-музыкант Дэвид, 30 лет, высокий и крепкий, весь в татуировках, собирающий на свои концерты стадионы по всей Европе, обычно говорящий так громко, что его слышно в другом конце коридора, вдруг переходит почти на шепот. Потупив взгляд, он рассказывает о том, что на выходных поедет в гости к папе. У них хорошие ровные отношения, но папа – бывший военный и очень критичен в своих суждениях. И эту критику он проявляет не в самой дипломатичной форме.
«Как это ты не умеешь кататься на велосипеде, пилить лобзиком, вешать картины? Ты что, тупой? У тебя руки не оттуда растут? Что ты за мужчина такой?»
Шах. Мат.
В мгновение ока из взрослого мужчины Дэвид превращается в 10-летнего мальчика. Он чувствует обиду и стыд. Он расстроил папу. Разочаровал его. А еще он опять считает себя неумехой и ничтожеством. При этом его другие достижения не имеют ни малейшего значения. Ни то, что он виртуозно владеет тремя музыкальными инструментами, ни его карьерные достижения, ни огромный дом или новая машина. Все это не стоит ничего. Ни в глазах папы, ни, что еще страшнее, в его собственных.
Дэвид часто сомневается в себе и чувствует себя никчемным человеком, только потому, что чего-то не умеет. Внутренний голос папы вещает на всех радиостанциях в его голове. И противовеса ему нет.
В терапию Дэвид пришел из-за усилившихся конфликтов со своим продюсером. Снова и снова он попадал в ситуации, которые развивались по знакомому сценарию отношений с папой.
Дэвид становился все тише, замкнулся в себе, перестал спать и был безнадежно потерян. При этом он не понимал, что с ним происходит, ведь объективно все было ясно.
Вы, наверное, заметили, что я много говорю о папе нашего героя, но пока ни слова не сказала о его матери. И этому есть объяснение.
Мама Дэвида была милой, доброй женщиной, любящей своих детей. Но очень слабой – она никогда не перечила супругу.
Если тот отчитывал сына в своей привычной манере, обзывая его идиотом и бестолочью, мама молчала. Да, потом она его успокаивала, пытаясь сгладить углы. Но именно в тот момент, когда было нужно противоядие к обвинениям отца, мама оставалась в тени.
А что думают дети, когда один родитель ругает, а второй молчит? Они думают, что второй согласен с первым, и что все эти обидные слова – правда.
Если бы мама вмешивалась в конфликт отца и сына, то могла бы показать ему, что не согласна с мнением своего мужа и видит Дэвида в другом свете. Она могла бы скорректировать жесткие высказывания и обобщение одной функции на всю личность. Так она помогла бы сыну развивать более здоровую и адекватную самооценку.
Но мама молчала. А мальчик внимал.
И вот, 20 лет спустя, мы докопались до сути этой проблемы. Дэвиду нужно было выстраивать свою внутреннюю маму и тормозить напор интроекта папы.
Я уже говорила раньше, что можно попробовать переписать сценарий или контракт внутренней мамы. А можно создать ее новый образ, опираясь на другие модели поведения: добрых фей из сказки, реальных людей, собственные желания и фантазии.
Дэвид не захотел переучивать свою внутреннюю маму. Эта идея казалась ему немного абстрактной и непосильной. Поэтому он решил создать дополнительную поддерживающую внутреннюю силу.
Как обнаружилось, его супруга оказалась идеальным кандидатом для этой роли. Она была взрослой, стабильной, уверенной, но и эмпатичной и реалистичной женщиной. Она четко видела ситуацию и, в отличие от отца, разделяла функции и личность. Если у Дэвида не получалось повесить книжную полку, он мог попросить у нее помощи. Тогда она помогала ему, объясняя, что нужно делать. Таким образом он учился новому виду деятельности, опираясь на свои уже имеющиеся компетенции и знания и не чувствуя себя ничтожеством.
«Если ты что-то не умеешь, то это значит именно это. Значит, тебя нужно научить. Но это не значит, что ты плохой человек», – говорила супруга.
«А если ты поймешь, что это не твое, то тогда ты будешь знать, что тебе не нужно браться за это дело, а следует искать помощь».
В начале терапии Дэвид сознательно брал жену в гости к папе. Они договорились, что она станет помогать ему и поддерживать его. Если отец будет критичен и сын не сможет себя защитить, его жена возьмет на себя эту задачу.
«Что за мужик, что за тряпка», – подумают некоторые из вас. Вот именно в этом пункте вы становитесь на сторону отца нашего героя и начинаете его унижать.
Поможет ли это делу? Нет. Поможет это Дэвиду? Тоже нет. Научится он после этого отстаивать свое мнение? Я не уверена.
Кстати, подумайте, пожалуйста, почему вы здесь реагируете именно так. Возможно, в вас тоже есть такой «Дэвид», и вы не знаете, что с ним делать.