т сук и гордиться собой», – говорит внутренний ребенок. И тут же получает ответ своей внутренней мамы: «А если ты упадешь? Не выдумывай! Это опасно. Кто тебя оттуда снимать будет?»
Какой нормальный ребенок полезет на дерево после таких слов?
Сложность ситуации заключается в том, что взрослый, с одной стороны, действительно думает о безопасности ребенка. Но, с другой стороны, он переживает о себе. О своей несостоятельности помочь, выдержать эмоции, критику других людей. Ведь, как в случае Юлии, ее маму тоже не научили справляться со сложными ситуациями. Ее научили их избегать.
Юлино материнство проявило ее собственные страхи. Но оно и показало ей, что она не хочет прятаться от жизни и запрещать жить своим детям.
Ее задачей в терапии было понять свои внутренние процессы и увеличить дистанцию к тревожным интроектам. Главной целью нашей работы стало создание образа поддерживающей мамы. Мамы, которая хотела, чтоб ее дети не боялись жизни, а наоборот, шли в нее и справлялись с ней. Мамы, которая использовала свою тревожность во благо: вместо того чтобы кричать «шеф, все пропало» и уходить от ситуации, она стала задавать вопросы, стараясь увидеть возможные подводные камни, найти решение тем проблемам, которые замечала, и разрабатывать план безопасности на случай непредвиденных обстоятельств.
Юлия все еще хотела обезопасить своих детей. Только теперь она действительно работала над правилами, которые помогали чувствовать себя в мире более защищенно.
Если вы узнали в Юлии себя, то вам, скорее всего, тоже очень тяжело успокаиваться. Вы видите опасность, испытываете страх и не можете с ним совладать. Единственный способ избежать страха – избежать опасности.
Проблема заключается в том, что избегание лишь усиливает негативную эмоцию. Поэтому вам нужно будет учиться успокаивать себя.
И эту задачу можно отдать внутренней маме. Ее только нужно подготовить.
Упражнение «Шкала ужаса»
Это упражнение призвано помочь вам лучше понять, как ваши страхи проявляются в различных ситуациях. Цель состоит в том, чтобы выявить, как быстро вы переходите от состояния спокойствия к паническому страху и какие методы самоуспокоения помогут на каждом этапе. Чем глубже вы осознаете свои эмоциональные реакции, их скорость проявления и интенсивность, тем эффективнее научитесь управлять ими и обеспечивать внутреннее равновесие.
Запишите свои переживания и страхи. Оцените каждый из них по степени ужаса, который они в вас вызывают, по 10-балльной шкале. 1 – все спокойно, вообще не переживаю, 10 – панический страх, дальше некуда.
Представьте себе каждое из этих состояний. Как выглядит ваше внутреннее состояние, когда вы находитесь на первом уровне, и как оно меняется по пути к 10-му. Я попрошу вас потратить некоторое время на эту работу. Чем четче вы пропишете и увидите свои ощущения, тем проще будет потом с ними работать. Чем быстрее вы научитесь видеть, на каком уровне тревоги сейчас находитесь, тем лучше вы станете понимать, что вам сейчас нужно и что может помочь.
На единице вы, скорее всего, почувствуете некоторый дискомфорт, не более, соответственно, там не придется прилагать дополнительных усилий, чтобы вернуться в стабильное эмоциональное состояние.
На пятом уровне вы уже начнете явственней ощущать себя и тело. У вас будут порхать мысли, вы начнете переживать и вырисовывать неприятные последствия ситуации.
На восьмом уровне вам станет сложно ясно думать. Вас будут переполнять эмоции, и достучаться до вашей рациональной части окажется весьма сложно.
А на 10-ом вы уже в панике: мечетесь, плачете, не видите выхода из положения, чувствуете полное бессилие и думаете, что все кончено. Я называю это состояние «безголовой курицей». В этот момент эмоции полностью взяли вас под контроль, сообщение с сознанием или думающим мозгом отключено, здесь все ориентируется на аффекты, и рассудительности можно не ждать. Ни от себя, ни от других людей, если они находятся в этом состоянии.
Как быстро вы перемещаетесь из одной фазы в другую? Есть люди, которые, как порше, могут попасть с 1 на 8 за долю секунды. Другие же медленно разгоняются, зато, когда переходят определенную черту, жмут на газ по полной, не помня, как они с 5 попали на 10.
Как вы думаете, на какой ступени вы должны срочно начинать успокаивать себя, чтобы не взметнуться до панической десятки?
После того как вы познакомились с различными оттенками своих переживаний, запишите, пожалуйста, что вам может помочь на той или иной ступени.
Пока степень тревожности низкая, вы прекрасно справляетесь сами. Но по мере ее роста вам будет нужна поддержка и помощь. Поэтому мы обращаемся за ними к другим людям. Тогда они выполняют функцию внутренней мамы. Но бывают ситуации, когда рядом нет никого, или вы не хотите показывать то, что происходит у вас внутри, и тогда важно быть в состоянии справляться со своими заботами самостоятельно.
Вы уже знаете, как можете себя чувствовать и проявляться и что станет для вас опорой и выходом в той или иной ситуации.
Даже простое наличие этого списка способно помочь вам сохранять стабильность или возвращаться в нее. Ведь то, что вы о себе знаете, уже не кажется таким пугающим. А инструкция по обращению с самим собой дает вам (и другим) инструменты для помощи.
Эту инструкцию можно прочитать вашей внутренней маме и дать ей указания, когда и что делать. Ее можно носить с собой или повесить на видном месте, чтобы при необходимости быстро воспользоваться ею.
Упражнение «Аргументы и факты»
Если вам все еще трудно успокаивать себя, то следует развивать этот навык у внутренней мамы. Помимо эмпатии часто нужны действительно факты и действия.
Про действия мы говорили выше, сейчас поговорим о фактах.
Самые страшные фильмы ужасов – те, в которых все в полумраке, звучит тревожная музыка и ничего не происходит. Всю работу выполняет ваша психика. Она сама рисует картинку, которая потом вызывает у вас эмоции страха и ужаса.
Нам же нужно пролить свет на эту картинку. Помните, как в детстве, когда вы боялись Бабайку, который сидит под кроватью. Вы звали маму, она включала свет и проверяла факт наличия Бабая. Факт наличия отсутствовал. Она вам это говорила или даже показывала, и вы успокаивались. Мама, кстати, скорее всего, сама проходила этот ритуал в детстве и опиралась на собственный опыт, зная, что никакого Бабайки у вас под кроватью нет. Здесь нужно сделать то же самое.
Необходимо предоставить вашей внутренней маме информацию, которой она будет пользоваться, помогая вам справляться с тревожностью.
Я предлагаю вам создать свою систему координат. Помните, как в школе. Нарисуйте две оси, на одной вы будете оценивать, как часто такие ситуации случаются в жизни, а на другой – как часто они заканчиваются действительно объективно ужасно.
Допустим, вы боитесь, что ваш ребенок упадет с велосипеда и поранится. Оцените вероятность падения ребенка с велосипеда. Если он только начинает ездить, она будет выше, а дальше станет уменьшаться в соответствии с увеличением опыта.
Как часто падение с велосипеда заканчивается плачевно? Многие дети разбивают себе коленки, получают ссадины и синяки. Приятно это? Нет. Ребенку будет больно, и он будет плакать. Приведет ли это к непоправимым последствиям? Нет.
При катании на велосипеде есть опасность получить травму черепа. Это действительно риск. И с этой информацией нужно работать. Поэтому здесь ваша задача – обезопасить ребенка, купив ему шлем и научив его владеть велосипедом и пользоваться правилами дорожного движения.
Ваша тревожность может сослужить вам при этом очень важную роль. Она указывает на те аспекты, над которыми действительно нужно подумать, чтобы сгладить возможные углы. Здесь важно «посоветоваться» с вашей взрослой частью, с внутренней мамой, обсудить с ней проблему и способы ее решения. Тогда вы будете видеть, что подготовились и сделали все, что могли.
Эта техника применима и в других ситуациях. Допустим, вы хотите купить квартиру, но вам не по себе от этой мысли, ведь речь идет о большой сумме денег. К тому же у вас отсутствует опыт заключения подобных сделок.
Ваша внутренняя тревожная мама может поднять панику и отговаривать вас. Ну зачем рисковать, а вдруг не получится, и вообще, вы еще ребенок, даже если вам 35, и вы владеете успешным бизнесом.
Выслушайте вопросы и замечания. И посмотрите, сможете ли вы для себя на них ответить.
Что будете делать, если останетесь без работы?
Есть ли у вас деньги на первый взнос? А вдруг вы заболеете?
А вдруг разведетесь, вступите в брак, уедете в другой город?
Соберите свой каталог фактов. Проработайте его. Возможно, вы найдете некоторые моменты, о которых ранее сознательно не задумывались. Расскажите ваши мысли и идеи внутренней маме и поблагодарите ее за ее участие. А потом принимайте решение. Вам будет намного спокойнее.
И если вдруг, а так может случиться еще не раз, ваша тревожная внутренняя мама опять начнет переживать, напомните ей об этом разговоре и о том, что у вас есть план. Сначала позаботиться о ней, чтобы потом спокойно решать свои взрослые дела.
Глава 12. Никто не полюбит тебя так, как мама. Почему важна сепарация и выход из родительской зависимости
Ты – моя. Я тебя никому не отдам.
Никто и никогда не будет тебя любить так, как я.
То, что в детстве кажется умилительным и дает ребенку ощущение абсолютной любви и защищенности, может вырасти в огромный невроз, проблемы в семье и отсутствие личной жизни.
Именно так произошло с Оксаной. Она выросла в полноценной семье, с любящими родителями. Все ее желания считывались с полувзгляда и тут же исполнялись мамой.
«Моя мама мне как подружка», «мы очень близки», «я могу рассказать ей все, она всегда меня поймет, поддержит и всегда будет на моей стороне».
– Лучше мамы никого нет, – говорит Оксана и осознает, что повторяет мамины слова, которые так часто слышала в детстве. Лучше мамы действительно никого не было. Ни одна подруга не была так бескорыстна и вседоступна, ни один мужчина не заботился о ней, как мама. Та всегда хотела только лучшего для дочери и поэтому очень тщательно выбирала ее окружение.