Тамара больше не хотела переживать и бояться. И поэтому она взяла ответственность за свое внутреннее спокойствие на себя. Она объяснила себе и внутренним родителям, что уже выросла и что ее тоже не интересует, что делает Таня и что думают родители по ее поводу. Она хочет поддержки и мотивации, ясности и структуры, а вечные сравнения или изменение ориентира и фокуса сбивают ее с курса.
Если люди не могли или не хотели говорить свое мнение, принимать решение, его принимала Тамара. Исходя из своего опыта, знаний и интересов. Она задавала тон и направление, и тогда уже другие подстраивались под нее. Со стороны ее поведение могло казаться эгоистичным и доминантным, но на самом деле она всего лишь старалась создать ясность, структуру и действовать согласно своим приоритетам.
– Я перестала так сильно тревожиться. Ведь я поняла, что это моя жизнь и мои правила. Я очень четко чувствую манипуляцию, ведь неоднократно прожила ее в детстве. Я начинаю злиться, когда человек сегодня так, а завтра по-другому. И я использую эту злость во благо мне. Я определяю свои приоритеты и свой способ достижения целей. И если вы не хотите принимать решение, то его приму я.
Многие удивляются моим изменениям, но мне все равно. Ведь я знаю, что всего лишь стараюсь прояснить ситуацию, создать структуру и оставаться дееспособной.
Упражнение «Преобразование внутренних диалогов»: Поиск новых сценариев
Давайте отправимся в путешествие по вашему внутреннему миру, чтобы исследовать голоса интроектов, способные оказывать влияние на ваше самоощущение. В этом упражнении мы рассмотрим двойные послания, которые вы получали в детстве и которые до сих пор оказывают влияние на вас. Отношения и комментарии окружающих могли вызывать смешанные эмоции и приводить к внутреннему конфликту. Ваша задача – расшифровать эти послания и переписать их так, чтобы они стали более поддерживающими и эмпатичными.
Вспомните, какие двойные послания вы получали в детстве и какие слышите до сих пор. Какие эмоции они в вас вызывают?
Какие эмоции вы хотели бы проживать в таких ситуациях?
А теперь придумайте свой сценарий и измените ход событий. Как бы вы хотели разрешить тот момент, какое решение принять, от чего отказаться? Что вы сказали бы маме и с какой целью?
Как выглядит ваша позиция и ваше видение? Какие качества важны для вас? На кого вы ориентируетесь и почему? Запишите это для себя и расскажите вашим внутренним родителям.
Здесь можно и нужно выстраивать свою линию поведения. Ведь тогда вы берете ответственность на себя, чувствуете себя менее зависимым и беспомощным, можете принимать решения и осознаете, к какой цели идете и каковы последствия ваших решений.
Глава 20. «Мало ли что я тебе обещала». Как скрытая агрессия разрушает здоровье
Мама Виталия без конца меняла свое мнение. Даже если давала сыну обещание, она могла изменить свое решение. «Мало ли что я тебе обещала». На сессиях он рассказывал мне о том, что не доверяет людям и очень сильно сомневается в себе. Он живет как на пороховой бочке, мир в любой момент может измениться, и Виталию придется подстраиваться под новые обстоятельства. Он постоянно чувствует тревогу, переживает о своем здоровье, боится, что заболеет страшной болезнью и умрет. Он все время ходит по врачам, разрываясь между надеждой на облегчение, если все же найдут диагноз, и замирая от страха, вдруг его опасения могут оказаться правдой.
Ко мне Виталия направил врач с просьбой помочь ему справиться с его ипохондрией.
Ипохондрия часто возникает у людей с нарушениями привязанности. С одной стороны, здесь мы видим очень близкие и даже зависимые отношения родителей и детей, а с другой стороны, эта близость не дает того ощущения защиты и стабильности, которая нужна ребенку. Поэтому ребенок, а позже уже и взрослый, мечется между собой и родителями, между любовью и злостью. У него нет ощущения стабильности, или эта стабильность кажется хрупкой.
Отношения Виталия с мамой были амбивалентными. Она очень его любила, баловала, помогала ему. Но мама была и немного ветреной. Тогда она меняла свое решение, не объясняя его сыну. Она давала слово и забирала его. Или она не помнила о своих договоренностях с мальчиком.
Так Виталий периодически оказывался в подвешенном состоянии, не понимая, что происходит и какова его роль в этой ситуации. Мама улыбалась и отшучивалась, а он чувствовал себя зависимым и бессильным. Он любил маму, но в такие моменты он ее ненавидел.
Я уже описывала динамику запрещенных эмоций. Дети часто не могут себе позволить негативные эмоции по отношению к родителям. Ведь их жизнь и благополучие напрямую зависят от родителей.
Если сюда еще добавить общепринятый культ матери, становится понятно, как сложно детям в таких ситуациях справляться со своими чувствами. Невозможно думать о маме плохо и злиться на нее, если все вокруг тебя за это осуждают.
А что же тогда происходит с детской агрессией, спросите вы? Некоторые находят способы ее выпускать и переводят в иное русло: дерутся с другими детьми, играют в футбол, в компьютерные игры, давят при помощи наркотиков. В идеале у ребенка есть другой взрослый (папа, бабушка, тетя), с которым можно поговорить, кто поддержит и подскажет. Кто объяснит, что происходит, и поможет не брать ответственность на себя и не чувствовать себя виноватым как в ситуации, так и за те ощущения, которые возникают в ребенке.
Многие же направляют агрессию против себя и своего тела.
Ипохондрия – один из таких способов. Немецкий психоаналитик Ставрос Ментцос называл ипохондрию злом, которое живет в теле. Если человек не может говорить и проявлять свои страхи и злость, он ищет иные способы с ними справиться. Он переводит стрелки с одной ситуации на другую, с одного объекта на другой, с мамы на свое тело.
Эмоции никуда не деваются, но принимают ту форму, в которой о них можно говорить. Если о злости и страхе перед мамой нельзя говорить, то о страхе болезни говорить можно.
В какой-то степени чрезмерная забота о своем теле и различных болезнях помогает входить в контакт с людьми и даже получать свою порцию заботы.
Человек начинает крутиться вокруг себя, своего тела и его симптомов и таким образом отдаляется от тех, с кем ему так сложно.
Критичный интроект остается спокоен, так как конфликты не возникают.
Наоборот, происходит активация внутренней заботливой части. Той самой внутренней мамы, которая старается помочь ребенку справиться с болезнью. Она ведет его к врачу, она следит за его диетой, за режимом дня. Она старается его утешать, когда ему трудно, и опять ведет его к врачу.
Сложность заключается в том, что забота внутренней мамы строго регламентирована. Она имеет право заботиться о теле и через тело помогать психике. Но ей нельзя лезть в те сферы, где сидит общественный грозный интроект.
Можно провести аналогию между свекровью и невесткой, которые конфликтуют из-за ведения хозяйства и воспитания ребенка. Если свекровь властная, она будет всячески подавлять невестку. А та, живя у свекрови, может частенько забывать о том, что она взрослая и много чего умеет. И вообще это ее ребенок, и она вольна и хочет заботиться о нем по своему усмотрению. Она может подстраиваться под свекровь, но при этом будет недовольна. Ведь так она не чувствует свободы, а наоборот, постоянно сталкивается с нареканиями.
Некоторые проводят так всю жизнь, уходя в психосоматику, чтобы избежать конфликтов.
Так и в психике. Если ваши интроекты воюют друг с другом, вам будет сложно, а возможно, и плохо. Нужно понять, какие силы у вас там представлены, осознать, кто вам нужен для какой цели, и выстраивать новые порядки.
Так можно быть благодарным старшему поколению (свекровь, общество), но все же уполномочить внутреннюю маму (невестку) взять на себя заботу о вас и вашем благосостоянии. Для этого придется провести инвентаризацию, осознать, какие установки из прошлых поколений до сих пор действуют в вас, что еще можно оставить, а что пора уже отправить в архив.
Люди, страдающие ипохондрией, часто обладают слабым чувством самости. Они ощущают себя разрозненными, не знают своих талантов и зон роста. И их симптомы: проявление страхов, вызванных этой неопределенностью.
В работе с Виталием также было важно создать защищенное пространство, в котором он мог встретиться с собой, своими чувствами и потребностями. Ему было необходимо осознать, что при всей маминой любви случались моменты, когда ему было действительно сложно. Я встала на его сторону и помогала ему смотреть на себя, видеть свои переживания того времени, свои эмоции, представлять мысли и выпускать их наружу. Постепенно он научился распознавать свои ощущения, находить слова для их выражения. Сначала Виталий тренировался на мне, но со временем стал говорить другим людям о том, что чувствует и о чем думает. Ему было очень страшно, здесь активировался общественный интроект, но работа с внутренними установками и убеждениями, установление новых правил и укрепление внутренней мамы помогли ему справляться со страхами.
Виталий также увидел, что сложности в эмоциональном плане мешали ему в достижении и других целей. Он боялся отстаивать интересы на работе, что блокировало продвижение по карьерной лестнице.
Он создал свою шкалу ценностей и качеств, которыми хотел обладать, и работал над их развитием.
Упражнение «Аудит общественных интроектов»
Для начала подумайте о том, какие общественные интроекты и установки живут в вашей голове. Можно ли было вам злиться и обижаться на маму, быть с ней несогласным.
Запишите те слова и предложения, которые звучат в вас.
А теперь сделайте таблицу и запишите в один столбик свои установки. Что можно, что нельзя, что правильно, а что нет. Во второй столбик запишите последствия своего поведения. Что случится, если вы вдруг ослушаетесь.
Посмотрите на свои записи и проведите аудит. Что действительно все еще актуально, а что вы тянете за собой из прошлого, а то и позапрошлого века. Например, чистить зубы актуально в любое время. А вот натаскать воды из колодца, чтобы устроить стирку, уже давно неактуально, ведь вы живете в доме с водопроводом.